2014年11月30日日曜日

久しぶり3種

◆11月30日(日) くもり時々晴れ

11月最後の日曜日で最終日。
orzのHさんからの弥彦へのお誘い、Mさんからの亀公LSD的加茂水源地へのお誘い、そして走友会の島ラン・・・

どれにしようかな~と考えながら、昨夜は就寝。
朝起きたら、8時過ぎ(笑)
時すでに遅し。

休日の朝、同じく遅い時間に起きた次女と二人でまったりと朝食。

今日は、J1昇格プレーオフの磐田、山形の試合も観たいし、馬券は買ってないけどジャパンカップも観たい。
男子ゴルフのカシオワールドオープンだって観たい。
午後からはテレビ三昧か・・・

しかし、体も動かしたいしなぁ。
ま、これが最優先です。

ふと、プールに行こうと思った。
先月、今月とさっぱり泳いでない。

トライアスリートの鉄女ママさんのスイム練習(鉄女ママさんのブログ)にも刺激され、午前中は下山スポーツセンターのプールへ。

やはり何か課題を見つけながら泳がないと、ダラダラとしたトレーニングになってしまうので、それだけはやめようと。

そんな漠然とした思考の中、最初は300mのインターバルを3本実施。
300mを6分以内で泳ぎ、次の300mをゆっくりつないで、また300mを6分以内といった感じ。

1本目、マイナス5秒。
2本目、マイナス2秒。
3本目、プラス7秒・・・(ここまで、1,500m)
その後、プルで100m、バタ足で100m、これを2回。
最後は、普通に100m×2回。
合計2,100mスイム。

心拍が上がり、結構つらいメニュー。
バタ足なんかは今までやったことない。
今までとは違うスパイスを入れて、納得のスイム練習。


下山スポーツセンター

家から自転車で往復12kmライド。

お昼に帰宅し、午後から磐田と山形の試合を観る。
前半終了までTV観戦。

今月は、ランの距離を500km走りたいと思っていたけど、これは厳しい距離。
月の途中で下方修正し、400km以上と考えていて、昨日までで377km。

ということで、走りに出る。
目指す距離は30km。

ルートは横越方面。
島ランもいいけど、島までの間に信号がいくつもあるので、気持ち的には横越方面がストレスなく走れる感じ。

裏道を使い、もうすぐ横越総合体育館

横総まで行った後、大阿賀橋を渡り県道27号へ

泰平橋を渡り帰って来た

そして、河川敷公園内を走り、土手を上がって市庭球場へ。
東スポ経由で、30km。

5分30秒ペース。
27km地点からペースをキロ4分50秒ほどまで上げて、ラスト1kmはゆっくり。

目標距離を達成~。

家に帰って来て、山形の劇的な勝利を知る。
後半ATにキーパーのヘッドで決勝弾!
山形は、天皇杯の決勝にも進んでいるし、勢いはあるなぁ。

J1も残り1節。
アルビはホームで柏に勝って終わりたい。
優勝争い、残留争いともに楽しみが続く。

今日は、久しぶりに3種目できました~。
自転車は、おまけみたいなもんだけどね(笑)


SWIM 本日2.1km/月間4.3km/年間(1月1日~)88.4km
BIKE      12km/307km/7,341km
RUN      30km/407km/2,921km

2014年11月29日土曜日

忘年会旅行前後に

◆11月28日(金) 晴れのちくもり

今日は、職場の忘年会旅行。
仕事が終わった後に弥彦温泉へ。

夜は走れないとわかっていたので、朝のうちに早起きして走る。
6:00頃から東スポ往復+屋外トリムコース6周で、6kmラン。

自転車は、通勤片道7kmライド。

天気がいいっすね~
(通勤途中で)


SWIM 本日 0km/月間2.2km
BIKE      7km/288km
RUN      6km/366km





◆11月29日(土) 雨のちくもり

朝起きると、なかなかいい雨・・・

忘年会は弥彦温泉みのやさん

どこにも寄らず、宿のバスで新潟へ。

天気は回復基調。
昨夜泊めていた自転車で家まで、7kmライド。

夕方から車で東スポへ。
東スポ屋内体育館で11km走。

昨夜の飲み過ぎ、体調不良でゆっくりペース。
最後3kmは若干上げ気味で終了~。


SWIM 本日 0km/月間2.2km
BIKE      7km/295km
RUN     11km/377km

2014年11月27日木曜日

たっぷり刺激

◆11月27日(木) くもり時々晴れ

仕事から帰宅後、車で東スポへ。

屋外のトリムコースでGPSウォッチを使い、5km×3本のビルドアップ走を実施。
ガチで走る。

1本目、21分37秒。
2本目、21分02秒。
ラストの3本目は全力で走り、20分38秒。

狙いは、3本目に20分30秒以内としていたが、8秒足りず・・・

その後、ゆっくりトリムコースを4周して、2km走る。

最後に、トレーニングルームに行き、トレミの上で3km。
ガラスに映る自分のフォームをチェックする。
時速12~15km/hで走り、ダメ押しの刺激注入。

合計20kmラン。
たっぷり刺激を入れました~。

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間2.2km
BIKE     14km/281km
RUN     20km/360km

2014年11月26日水曜日

付録のダイアリー

◆11月26日(水) 雨時々くもり

仕事から帰宅後、速攻で着替えて東スポへ。
雨が降っているので、屋内体育館のランニングコース。

65周で13kmラン。

10kmまではキロ5分のイーブンペース。
2kmを追い込んで、ハアハアゼエゼエ・・・
ラスト1kmをゆっくりと流す。

心拍を追い込めたので、OK!


ランナーズ1月号を買ってきた。
付録のダイアリー、しっかりつけよう!

実は、2014のランナーズダイアリーは空欄だらけ。
まじめにトレ内容を書き始めたのは、新潟シティマラソン後なんです(笑)


SWIM 本日 0km/月間2.2km
BIKE      0km/267km
RUN     13km/340km

2014年11月25日火曜日

プーさん

◆11月25日(火) 雨のちくもり

今日は完全休養日。

仕事帰りに、白山駅からJRに乗って新潟駅へ。
駅南から自宅まで、自転車3kmライド。

また明日から頑張ろう。

「プーさんは半裸 中欧で禁止」というニュースをネットで見る。
考えすぎだろ。

よくよく読んだらジョークとのオチw


SWIM 本日0km/月間2.2km
BIKE     3km/267km
RUN     0km/327km

2014年11月24日月曜日

市島邸へ

◆11月24日(祝・月) くもり

市島邸の紅葉を堪能してきました。
延床面積600坪、敷地面積8,000坪。

見ごたえありますねぇ~。







そして、瓢湖へ。
今日の移動は車ですw

白鳥の飛来数は5,800羽ほど。





夕方、東スポ往復+東スポ屋外16周で、11kmラン。
体調イマイチだったけど、一応前進~。


SWIM 本日 0km/月間2.2km
BIKE      0km/264km
RUN     11km/327km

30km走

◆11月23日(日) 雨のち晴れ

午後から30km走。

家から横越総合体育館へ。
そして、大阿賀橋を渡り、高森を通り新崎へ。
泰平橋を渡り、江口の市庭球場を経由して家へ。

ペースはゆっくりだが、ウインドブレーカーが汗で重くなる。
身体も重く、後半はヘロヘロ・・・

横越総合体育館

阿賀野川右岸から
なんとか走り切れた。。。

自転車は、家から新潟駅南口まで3kmライド。


SWIM 本日 0km/月間2.2km
BIKE      3km/264km
RUN     30km/316km

2014年11月22日土曜日

潟トラちゃり錬+

◆11月22日(土) 晴れ

午前中は、潟トラちゃり錬。

出湯のパン屋さんまでは比較的平和だったが、R290号から阿賀野川土手上では戦場と化す・・・

新しい相棒とは、初の実戦モードとなった。
実質、乗るのは今日で2回目。
途中R290号では、50km/hを若干オーバー。

阿賀野川土手上でも、40km/hを超える。
前を行くオレンジな皆さんや激しい皆さんは、遥か前方。
追っても追っても離される。

顔は汗と鼻水でどろどろ。。

相棒はまだ行きたそうにしていたが、エンジンが持ちません・・・
本日の心拍の最高値は、182拍/分。

バイクはシーズンオフなのに、みんな熱いなぁ(汗)

続々とバイク仲間が集合
メンバー的に今日は激しくなりそうな気配・・・

皆さまにお披露目

天気がいいなぁ
しかし、油断していると置いていかれそう

出湯のパン屋さんで

このスピードの中、紅一点の潟鉄の女王様が、しっかりついてくる。
すごいです!

参加の皆さん、ありがとうございました!

バイクは、63kmライド。


午後からは身体と心の癒しを求めに・・・

飯豊の大日岳は真っ白。

今日のような天気のいい日を大事にしたいですねぇ。

福島潟と飯豊を見ながらまったりと

そして、夕方ラン。
自宅から東スポ往復、東スポ屋外10周で8km。

途中、空腹感を感じて体が動かなくなったので、短い距離で終了~。

摂取カロリー不足・・・
午前中の刺激が強すぎたのに、お昼はかなり軽かったからなぁ。


先ほどの地震はぶったまげましたね~。
激しく揺れた長野県北部などで大きな被害がないことを祈っております。


SWIM 本日 0km/月間2.2km
BIKE     63km/261km
RUN      8km/286km

2014年11月21日金曜日

よく・・・

◆11月21日(金) 晴れ

自転車は、通勤往復14kmライド。

夜、帰宅後に着替えて東スポ屋外ラン。
屋外18周+家から往復で、合計12km。

調子よく飛ばさないように、ゆっくりランを今日の課題として、どんなに速くてもキロ5分程度とすることを「縛り」とした。
若干汗をかきつつ、飛ばさないことはほぼ守れた~。

今日は結婚21周年。
よくここまで来たなぁ。


SWIM 本日 0km/月間2.2km
BIKE     14km/198km
RUN     12km/278km

2014年11月20日木曜日

予定外のこと

◆11月20日(木) くもり時々晴れ

自転車は、古町から職場、そして帰宅で9kmライド。

夜は、東スポ屋内。
最近天気がよくても屋内が多い。

ゆっくりの予定が、ビルドアップ10km走になった。
まったく予定外のことをしている。
最初は、キロ5分30秒ほどで入り、最後の1kmは、3分54秒。

その後、ゆっくり6km走。

合計16kmラン。

厚着して寒い中外で走るより、薄着で屋内体育館で走った方が追い込める感じだなぁ。


SWIM 本日 0km/月間2.2km
BIKE      9km/184km
RUN     16km/266km

2014年11月19日水曜日

昨日の続き

◆11月19日(水) くもり一時雨

大好きな人が逝ってしまいました。

不器用さなら負けてはいないと思うけど、健さんの格好良さは本物です。

生き方を黙って教えてくれた親戚の叔父さんのようです。

お疲れ様でした。
ありがとうございます。(過去形にはしたくないのです・・・)




自転車は、通勤往路+職場から古町まで、8kmライド。


SWIM 本日0km/月間2.2km
BIKE     8km/175km
RUN     0km/250km

2014年11月18日火曜日

不器用ですから

◆11月18日(火) くもり一時雨

ずっと何日も職場に泊め置いていた自転車で帰宅。
7kmライド。

夜、雨は降る気配はなかったが、寒いので東スポ屋内ランとした。
200m×60周で、12km。

途中、1km追い込み×3回。

その後、トレーニングルームに行き、トレミで走る。
12.5km/hぐらいをベースに、3回ほど16km/hにスピードを上げる。
1回あたり500mがほぼ限界。
トレミの上で、6km走。
今日はもともとゆっくり走るつもりだったが、そうでなくなってしまった。

トレミの上で汗をまき散らす・・・

本日、合計18kmラン。

「不器用ですから」と言っていた高倉健さんが、10日に亡くなったとの報道。
また、好きな俳優が逝ってしまった。

ご冥福をお祈りいたします。


SWIM 本日 0km/月間2.2km
BIKE      7km/167km
RUN     18km/250km

2014年11月17日月曜日

完全休養日

◆11月17日(月) くもりのち雨

雨が降っているし、東スポも休みなので、ノートレーニング。

まぁ、走ろうと思えば、みなとトンネルもあるし、ほかの体育館もあるので、走れたんだけどね・・・


SWIM 本日0km/月間2.2km
BIKE     0km/160km
RUN     0km/232km

2014年11月16日日曜日

島ラン

◆11月16日(日) くもり時々晴れ

二日酔い気味の中、走友会の練習会に参加。

新潟島1周+αで、16kmラン。

西風が強い。
最初はゆっくり入り、後半はスピードを上げて、ハアハア・・・
脚が重く、1周走れるかどうか不安があったけど、走れてよかった。



午後からは横浜国際女子マラソンをTV観戦。
田中智美選手の最後のスプリント勝負はすごかったな。
19歳の岩出選手の走りも最後まで粘って、10代最高記録!

見ごたえがあった~。


SWIM 本日 0km/月間2.2km
BIKE      0km/160km
RUN     16km/232km

アスパーク亀田ラン

◆11月15日(土) 雨のちくもり

午前中からお昼にかけて、アスパーク亀田の屋内体育館ラン。

185mを163周して、30,155m。
レースペースで走り、10kmごとに後半上げ気味。

たっぷり汗をかいて終了~。

外に出ると青空が出ていた・・・
体育館の中でなくてもよかったかな。

 

夜は、30数年来の友人としっぽりと飲み会。
数年ぶりだったけど、昔からの仲間はブランクなんて関係ないね。


 


SWIM 本日 0km/月間2.2km
BIKE      0km/160km
RUN     30km/216km

2014年11月14日金曜日

めずらしくトレミで

◆11月14日(金) 雨

今日も夜は東スポ。
トレーニングルームを覗くとトレッドミルが空いている。

最近ギャラリー走などでずっと左回りだったので、今日はトレミでまっすぐ走る。
トキランに所属するいつも会う人とおしゃべりトレミ走。

金曜日ということもあり、トレーニングルームはすいている。
トレミも常時1台以上は空いているので、ずっと走り続ける。

今日は特にゆっくり目。
時速10キロ。
隣同士でおしゃべりしながら、あっという間に9km走った。

その後、12km/hで2km。
それから16km/hで500m。
うーむ。このスピードは辛くて、500mで終了。
その後、ゆっくり500m走り、トータル12km。

今日は、つなぎなので、こんな感じでいいのです。


SWIM 本日 0km/月間2.2km
BIKE      0km/160km
RUN     12km/186km

2014年11月13日木曜日

東スポ屋内

◆11月13日(木) 暴風雨

仕事から帰ってきてから東スポへ。
閉館時間まであまり時間がなく、1時間ほどのラン。

今日はつなぎ練習。
キロ5分を少し切るぐらいのイーブンペースで9km走り、次の1kmを4分25秒、次の1kmをゆっくり6分弱で走る。
合計11kmラン。

屋内のランニングコースは、今週は左回り。
今週に限らず、ここ最近ずーっと左回りばかりしている感じがするが、気のせいだろうか・・・


SWIM 本日 0km/月間2.2km
BIKE      0km/160km
RUN     11km/174km

2014年11月12日水曜日

インターバル練

◆11月12日(水) 晴れのち雨

父親が検査入院。
以前手術をした箇所を調べるもの。

今日から2泊3日。
某病院のドクターから説明を受ける。
新たな手術が必要になった場合、0コンマ数パーセントの確率で、死亡や重大な合併症を誘発することがあるとのこと。
先生にお任せするしかありません・・・

東スポ屋内体育館、夜ラン。
最初は、まず10kmをアップのつもりで走る。
最後の1kmは、4分8秒。

その後、1km追い込み、1kmつなぎで軽めのセットを3本実施。
追い込みは、1本目が3分52秒。
1km軽めの後の2本目、3分47秒。
3本目、3分49秒。

きついトレーニングだ・・・

その後、2kmをゆっくり、最後だけ追い込み。
合計18kmラン。

身体も精神も瀕死状態・・・

自転車は、通勤片道7kmライド。


SWIM 本日 0km/月間2.2km
BIKE      7km/160km
RUN     18km/163km

2014年11月11日火曜日

約1か月ぶり

◆11月11日(火) くもり時々晴れ

仕事帰りに約1か月ぶりのプール。
行先は、西海岸公園。

100m×2
300m
500m
300m
100mプル×3
500m
100m
合計2,200mスイム。

身体が重くて進まない。
スイムで使う筋肉がすっかり落ちてしまったよう・・・

定期的に泳がないとダメだな。

自転車は、通勤往復+西海岸公園プールで、16kmライド。


SWIM 本日2.2km/月間2.2km
BIKE     16km/153km
RUN      0km/145km

2014年11月10日月曜日

東スポ夜ラン

◆11月10日(月) 晴れ時々くもり

自転車は通勤往復と、職場から某所往復を合わせて、20kmライド。

くしゃみやら鼻水が出て、調子が悪い・・・

それでも、職場から帰宅後、19:30頃から走り始める。
東スポ往復+東スポ屋外18周で、12kmラン。

脚が重く、なかなか進まない。
キロ5分30秒ペース。
途中からペースを上げて、トリムコース最終1kmは4分10秒。

つなぎ走のつもりが、追い込んでしまった~。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE     20km/137km
RUN     12km/145km

2014年11月9日日曜日

早朝から

◆11月9日(日) くもりのち雨

今日は早朝から夜遅くまで、中央区某所で仕事でした~。

トレーニングは何もできず・・・


SWIM 本日0km/月間0km
BIKE     0km/117km
RUN     0km/133km

初プチライド

◆11月8日(土) 晴れのちくもり

新しいバイクで初プチライド。
行先は瓢湖。

5:30過ぎに自宅を出発して、ペダルをゆっくりこいだり、たまに加速したり。

フロント2枚、リア11枚の歯を確かめたり。

引き足を確かめたり、片足ペダルをやってみたり。

コーナリングを確かめたり、ブレーキングを確かめたり。

コンポを105からアルテにしたら、デュアルレバーのストロークの短さに感動~!
カチッ、カチッと入る感じ!

フレームをアルミからカーボンにしたら、路面から伝わる振動の少なさに、また感動~!
路面がひび割れて多少ゴツゴツしていても、ストレス少ないな!

新しい相棒、これから頼むよ~!!


大阿賀橋の上で

瓢湖到着

朝日が昇ってきた

すでに観光客の姿が

朝の光に当たる白鳥たち

もうこれだけ来てる!

バイクは、自宅から瓢湖往復43kmライド。

家に帰り、朝食後に今度はラン。
江口のテニスコートコース+自宅周辺で、ゆっくりと11kmラン。

その後、少しばかり仕事をしに中央区某所へ。

仕事が終わり帰宅して、15:00過ぎからまたランに出る。
今日は長い距離を走っておきたかった。

新石山の三連踏切を渡る

日東道の下をくぐり

横越総合体育館へ

帰りの途中、エネルギー切れをおこし、脚にブレーキがかかってしまった。
コンビニまでの3km以上の距離をキロ7分ほどで走る。
辿り着いたコンビニでジェル系や固型の食べ物を買い、脇でしゃがみながら食べた後、また前進することができた~。

操車場
すっかり暗くなってしまった

家に帰り、20kmラン。
午前中と合わせ、31kmラン。

朝から動きっ放し・・・

なんとか家に着けてよかった~。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE     43km/117km
RUN     31km/133km

2014年11月7日金曜日

ポイント練習っぽく

◆11月7日(金) くもり時々晴れ

仕事から帰宅後、すぐに着替えて東スポへ。

東スポ往復+屋外20周して、13kmラン。

トリムコースでは、8kmまでイーブンペース。
キロ4分30秒から4分25秒付近。

残り2kmで、追い込み。
ラスト1kmを3分59秒・・・

今日はポイント練習っぽくなってしまったな。

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE     14km/74km
RUN     13km/102km

2014年11月6日木曜日

縛り

◆11月6日(木) 晴れのち雨

今日は疲労抜きランの予定。

仕事が終わり、雨の合間に自転車で帰って来た。

また雨が降りそうな気配だったので、車で東スポへ。
東スポ屋内体育館を50周して10kmラン。

キロ5分30秒より速いスピードは出さないという縛りを設定。
今日は疲労を抜く日だから。

しかし、その後トレミの上で、我慢できずに少しばかり追い込んでしまった。
といっても、時速12kmをMAXとした。
トレミで5km。

合計15kmラン。

あまり疲労抜きになってないような気もするが、距離を踏むことも大事だと考えて、いいことにしよう。

自転車は、通勤往復ほかで17kmライド。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE     17km/60km
RUN     15km/89km

2014年11月5日水曜日

5kmビルドアップ×3

◆11月5日(水) 晴れ

仕事から帰ってきてから夜ラン。

まず東スポへ。
今日は、東スポから5kmの周回コースを3本、ビルドアップで走ろうと考えていた。

設定タイムは、1本目23分00秒、2本目22分00秒、3本目20分30秒。

途中、跨線橋の坂が2ヵ所あり、この設定タイムが厳しいことはわかっていたが、トライする。

1本目22分12秒。少し速すぎたか・・・
2本目21分57秒。ほぼターゲットどおり。
3本目21分50秒。出し切って、このタイム。

実力が足りない。
現状の認識ができたので、良しとしよう。
しかも、きもーちビルドアップになったw

東スポ屋外4周して自宅へ。
合計20kmラン。

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE     14km/43km
RUN     20km/74km

2014年11月4日火曜日

自己反省をエネルギーに

◆11月4日(火) くもり時々晴れ

自己反省をエネルギーに納豆のように粘っこくいこうと思います。

今までのフルの戦績。

初フル 3:57:36 新潟
2回目  3:51:49 新潟
3回目  3:58:36 柏崎潮風
4回目  4:02:55 新潟(ここから「シティ」が付く)
5回目  3:58:19 新潟シティ
6回目  3:35:43 県選手権
7回目  3:33:11 勝田全国
8回目  3:42:51 佐渡トキ
9回目  3:37:06 新潟シティ
10回目 3:34:05 県選手権
11回目 3:53:58 館山若潮(インフルエンザ明け)
12回目 3:53:33 柏崎潮風
13回目 3:45:34 新潟シティ
14回目 3:29:10 県選手権(ベスト)
15回目 3:41:48 佐渡トキ
16回目 3:34:53 新潟シティ

いかにダラダラしていたことか・・・

本日は完全休養日。

自転車は、通勤往復14kmライドのみ。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE     14km/29km
RUN      0km/54km

2014年11月3日月曜日

東スポ屋内

◆11月3日(祝・月) くもり時々雨

子どもたちの送り迎えやなんだかんだで、自由時間は15:00頃から。
外を走ろうと思えば走れたが、風が強く寒いので東スポ屋内ランとした。

200mを85周して、17km走。

最初の10kmをイーブンペースで。
次の6kmをビルドアップ。
最後の1kmは軽く。

たっぷり汗をかいて、Tシャツが重くなる。
外を走るより追い込めたかな。


夕方遅くの東スポ屋内


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE      0km/15km
RUN     17km/54km

2014年11月2日日曜日

トロトロ

◆11月2日(日) くもり時々雨

シーターの秋サイの予定だったが、路面ウエットのためDNS。
天気予報を見ると、1日雨の予報。
メールすると、集まったメンバーも今日は中止するとのこと。

全日本大学駅伝を見ながらまったり・・・

空を見るとしばらく持ちそうな気配。

ということで、しばらくしてからランに出る。
外に出ると、暑い・・・
格好は長袖シャツに長袖ウインドブレーカー。
あっという間に大汗をかき、ペースはトロトロ。

まず、阿賀野川河川敷公園へ

すごぼりの桜の木の下

ラジオを聞いて走っていたら、今日の予想最高気温は23℃とのこと。
それは大汗かくよなぁ~。

ぐるっと周って、16kmラン。

夕方からはアルビの応援。
相手は優勝争いしている鹿島。

武蔵の得点で先制しながら1-2で逆転負け
ダイゴにやられた

最後のプレーはシュートで終わってほしかった!
アルビは勝ち点41のまま。
今シーズン、残り3試合。
次節、現在勝ち点32、16位の大宮が引き分け以下で残留確定!


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE     12km/15km
RUN     16km/37km

2014年11月1日土曜日

空詩届

◆11月1日(土) 雨時々くもり

雨のためバイクに乗れず・・・

降り出すのが早いよ。

次女の中学校は、文化祭。
毎年恒例の合唱コンクールがありました。
次女は、ピアノ伴奏。
クラス対抗です。
上手に出来ました。

空詩届は、「そらしど」と読ませるようです。

オレが数十年前に通っていた中学校も随分変わったなぁ。
当時オレはたぶん仲間の家で、マンガでも読んでたんだろな。

おおとり際

自転車は、中学校往復3kmライド。

夕方、雨が降っていない間に21kmラン。
東スポ、阿賀野川河川敷公園、また東スポなどなど、気ままに・・・
しかし、心拍の追い込みもきっちり入れながら。

少し頑張りすぎたか。。
怪我しないようにしよう・・・

最後、1kmほど雨に降られた~。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE      3km/3km
RUN     21km/21km