インターバル練

◆１１月１２日（水）　晴れのち雨

父親が検査入院。
以前手術をした箇所を調べるもの。

今日から2泊3日。
某病院のドクターから説明を受ける。
新たな手術が必要になった場合、0コンマ数パーセントの確率で、死亡や重大な合併症を誘発することがあるとのこと。
先生にお任せするしかありません・・・

東スポ屋内体育館、夜ラン。
最初は、まず10kmをアップのつもりで走る。
最後の1kmは、4分8秒。

その後、1km追い込み、1kmつなぎで軽めのセットを3本実施。
追い込みは、1本目が3分52秒。
1km軽めの後の2本目、3分47秒。
3本目、3分49秒。

きついトレーニングだ・・・

その後、2kmをゆっくり、最後だけ追い込み。
合計18kmラン。

身体も精神も瀕死状態・・・

自転車は、通勤片道7kmライド。


SWIM 本日 0km／月間2.2km
BIKE      7km／160km
RUN　    18km／163km