ラン＆スイム

◆１２月２０日（土）　くもりのち雨

今日は、お昼まで仕事。

15:00頃から自由時間が出来たので、下山スポーツセンターへ。
東スポが全面使用不可のため、東スポの定期券で入場可。
狙いは、トレミ。

運よく空いていたので、飛び乗る。
今日は心拍を追い込む予定にしていた。

11km/hで2kmアップしたところで、16km/hに速度を上げて1km。
その後、1kmをゆっくり走り、また次の1kmを16km/hで走る。
それをもう1回やって、インターバル走を計3回実施。
ほかゆっくり走り、合計12kmラン。

最後の1kmはゆっくりだったが、傾斜3％付き。

ヘトヘトになったところで、トレミ終了。

シャワーを浴びてトレーニングルームを出て、次にプールへ。
こちらは、500円で入場券を購入。

300mを4本。
1,000mプルを1本。
最後に100m、合計2,300mスイム。

しばらくぶりのスイムだったので、最初はまったく進まず・・・
タイムは気にせず泳ぐ。

後半は、だんだん水に慣れてきた。

たまに泳がないと、泳ぐことを忘れてしまいそうだなｗ


SWIM 本日2.3km／月間2.3km
BIKE       0km／28km
RUN　     12km／225km