東京後の初スピードトレ

◆３月４日（水）　雨

東京マラソン後、初スピードトレーニング。

仕事から帰り、19:30過ぎから東スポ屋内体育館で走り始める。
最初から飛ばすつもりはなかったけど、最初の1kmを4分51秒。
その後、1kmを約10秒ずつ上げていき、5kmに達する1kmは4分01秒。

後ろにTさんがピタッと。
このぐらいのスピードでも余裕で会話ができるといいんだけどな。

その後、3kmをキロ5分15秒ほどで走り、ギャラリー走は8kmで終了。

続いて、トレーニングルームに移動し、トレミの上で走る。
最初の1kmを12km/hで、次の1kmを13km/hで、その次の1kmを14km/hで、最後に800mを15km/hで走り、ラスト200mを16km/hで。

トレミは、4km。

合計12kmラン。

今日は、自転車はなーし。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE   　 0km／51km
RUN　    12km／39km