2015年4月10日金曜日

たっぷり

◆4月10日(金) くもり

自転車は、通勤往復14kmライド。

帰宅後、19:30過ぎからラン開始。
場所は、東スポトレーニングルーム。

トレミで、少しずつペースアップ。
まず、10km/hで入り、3km走るごとに、1km/hずつ上げて行く。
9kmから12kmの間は、13km/h。
今日はこれが最速。
最後の3kmを11km/hで走り、合計15kmラン。

たっぷり汗をかきました~。


SWIM 本日 0km/月間2.0km
BIKE    14km/95km
RUN     15km/85km

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