2015年6月23日火曜日

脱皮するには

◆6月23日(火) くもり時々晴れ

仕事から帰り、東スポ屋外を20周。
10kmラン。
ペースは5分30秒ほどで、最後の1kmだけは4分45秒。

そして、トレミの上で2kmラン。
斜度5%で、速度は10km/h。
関川が終わったばかりなので、勾配を付ける必要はなかったけど、フラットより多少負荷があったほうがいいかなと。

合計12kmラン。

関川の反省・・・
もう一つ自分が脱皮するには何が必要か。

ペースをもう10秒ほど上げて、キロ4分15秒を楽に走れる力を身につけたいな。

この課題に真剣に取り組みたいところ・・・

自転車は、通勤往復+東スポ往復で、17kmライド。


SWIM 本日 0km/月間8.9km
BIKE    17km/451km
RUN     12km/172km

2 件のコメント:

  1. 関川お疲れ様でした~
    4:15を楽に走れるように・・・ということは、サブ3が視野に入ってますねw
    いつもハードなトレーニングに、すごいな~と思いながら読んでいます

    返信削除
    返信
    1. 骨っ娘さん サブ3・・・、ハテ、サブ3・・・
      視野に入っている?
      まさか、まさかw
      夜空に月を眺めて、行ってみたいな~と考えているのと一緒ですよ(^_^;)

      削除