2015年10月31日土曜日

モドキ

◆10月31日(土) くもり時々雨

スケジュール的には、今日は10kmTT。

しかし、天気がイマイチだし、足が本調子ではないため、東スポのトレミの上でTTモドキ。

まず、3kmをアップ。
その後、様子を見ながら、10kmを14km/hのスピードで。
最後にスピードを上げようと思ったけど、大事をとってこれで終了~。
E2のままでした。

最後E4まで持って行って初めてTTになるんだろうけどねw

もっともトレミの上でTTなんていうのがおかしいか・・・(笑)

合計13kmラン。

今日の東スポ

自転車は、東スポ往復で3kmライド。

10月が終わり、今年も残すところ2カ月っすね~。


SWIM 本日 0km/月間2.3km/年間(1月1日~)69.1km
BIKE     3km/380km/6,569km
RUN     13km/220km/2,440km

2015年10月30日金曜日

はざま

◆10月30日(金) くもり時々雨

19:30頃から東スポのトレミの上。
軽めのE1で6km。

その後、屋内体育館のランニングコースで少しペースアップ。
それでも強度はE1といったところ。
200m×30周で6km。

合計12kmラン。

屋内体育館ランニングコースでは最後の一人になってしまったw

左足は、痛みと違和感の間・・・

今日の東スポ

自転車は、仕事帰りにサガミさんに寄り、20kmライド。


SWIM 本日 0km/月間2.3km
BIKE    20km/377km
RUN     12km/207km

2015年10月29日木曜日

E3インターバル

◆10月29日(木) くもり時々雨

20時過ぎから東スポのトレミの上。

最初の3kmをE1アップ。
今日はインターバルをやりたかった。
足の調子が心配だけど、走れない訳ではない。

やりたいのは、追い込んで、追い込んで、ゼイゼイするE4インターバル。

しかし、E4では足への負担があまりにも大きすぎるので、E3で!
15km/hで1km+200mジョグ
このインターバルを3本実施。

最後に軽く流して、合計7kmラン。

シャワー終了後、更衣室で着替えながら、いつもハードなトレーニングをしているXさんにお声掛けしてみた。
名前がわからないので、Xさん・・・
オレがアップ中、隣のトレミで激しく走っていたので、その時のスピードを聞くと、18km/hとのこと。
18km/hだと、15分か20分ぐらいしか持たないと。

いや、それだけ持てば十分っすよ!
オレなら、すぐ弾き飛ばされてしまうw


本日の東スポ
やはり左足は少し痛む。
しかし、走れない訳ではない。

ここが難しいところだなぁ~。

ま、新発田が待ってるんで!

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間2.3km
BIKE    14km/357km
RUN      7km/195km

2015年10月28日水曜日

ケンジュウダン

◆10月27日(火) 晴れ

天気がいい中、上級団体に出向き、そちらの幹部と情報交換。
そのほか机上で、数十億円規模の計算などなど。
方向性が出たので、各方面に指示して一応仕事の目途が立つ。

トレは完全レスト。

自転車は、通勤往復14kmライドだけ。


SWIM 本日 0km/月間2.3km
BIKE    14km/329km
RUN      0km/177km




◆10月28日(水) くもり

久しぶりに東スポへ。
屋内体育館をE1で55周して、11kmラン。

まだ左足の調子はよくないっす。

Yさんから声をかけられ、「ケンジュウダン走った??」と。

「県縦断」のことです。
正確には「新潟県縦断駅伝競走大会」のこと。

走るわけがない。
まったく人が悪いなw

東スポ駐車場の紅葉
自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間2.3km
BIKE    14km/343km
RUN     11km/188km

2015年10月26日月曜日

角田山へ

◆10月26日(月) 晴れ

午後から仕事の関係で角田山へ。

使用した登山道は、五ケ峠~山頂~福井ほたるの里のロングコース。

山頂小屋をお借りして小休止

五ケ峠コースの紅葉
 
こちらは福井ほたるの里コースの紅葉
 
登山靴は足首をしっかりガードしてくれるので、足の痛みの方はなんとか大丈夫でした。

自転車は、通勤復路7kmライド。


SWIM 本日 0km/月間2.3km
BIKE     7km/315km
RUN      0km/177km

2015年10月25日日曜日

第13回柏崎マラソン(足首イタタ・・・)

◆10月25日(日) くもり時々晴れ

第13回柏崎マラソンに参戦してきました!

この大会は、2週間後の新発田マラソンに向けた調整のためのレース。
痛めている左足首は完治せず・・・

しかし、エントリーしているからということで、早朝に新潟を出発~。

天気がいいけど、風つよ~

海岸線沿いにR402、R352で向かいます。
ツールド柏崎で使う道を車でヒューっと。

風が強く、フルの人は大変だな~と。
刈羽村側の海岸線の大会のぼり旗が千切れて飛んでいきそう。

あ、オレ、今回ハーフなんですw

開会式

潟鉄からは、Cygunsさん、F井さんがフルに参戦。

フルのスタートを見送った後に、9:10ハーフスタート!

足が痛むため、2時間ぐらいかかってもいいやと思いながらスタートラインをまたぐが、レースが始まるとそうはならないw

折り返し地点までは、キロ5分弱のペース。

折り返してからは、スピードアップしてキロ4分30秒ほど。
帰りは、ゴールの陸上競技場まで、誰にも抜かれずに帰って来ました~。

タイム 1:41:06


続々と選手がゴール

記録証

足首イタタ・・・
痛み、引かないですぅ。

新発田、走れんのか~?w


SWIM 本日 0km/月間2.3km
BIKE     0km/308km
RUN     21km/177km

2015年10月24日土曜日

やさぐれ増幅

◆10月24日(土) くもりのち雨

ノーブルウッドGCで我が社のクラブコンペ。

前半は、INコース。
なんとか耐えて、45点。

お先に、と言ってカップの脇をすり抜けた1打はもったいなかった。

一応80台の可能性を残し、折り返し。

後半は、OUTコース。
4番の池越えのショートで、ティーショットが左OB、次の打ち直しが池ポチャ。
パターもわからなくなり、やってはいけないショートで、8点。
終わった・・・

風もだんだんと強くなり、集中力もなくなる。
最終ホールは顎が高いガードバンカーにつかまり、トリプルボギー。
耐え切れず、51点。

やさぐれ気味の合計96点。




夜は、駅南で打ち上げ~。

明日は柏崎マラソン。
朝、起きれるのか?w

足がまだ痛い。
いつになったら痛みが完全に消えるのか。

明日はファンランだな・・・

アルビは、名古屋に逆転負けで、やさぐれ増幅っす・・・w


SWIM 本日0km/月間2.3km
BIKE    0km/308km
RUN     0km/156km

2015年10月23日金曜日

白山駅から

◆10月23日(金) 晴れ

仕事の打ち上げ~。

白山駅から電車で帰宅。




自転車は、通勤片道7kmライド。

今日もランなしです~。
4日連続ランなし。

まだ4日しか経っていないのか・・・
随分長い間、走っていないような気がするな。


SWIM 本日0km/月間2.3km
BIKE    7km/308km
RUN     0km/156km

2015年10月22日木曜日

3×1

◆10月22日(木) くもり

今日は、久しぶりに西海岸公園プールです。

仕事帰りに、
100m×1
300m×3
300mプル×4
100m
合計2,300mスイム。

3ストロークで1回ブレス。
全部、これで泳ぎ切りました。

強度的には、E2付近。

まだ左ブレスは不安定。

両側交互のブレスに慣れて、レースでも実践できるようになりたいな。


本日の西海岸公園プール


ランはなし。

自転車は、通勤+西海岸公園プールで16kmライド


SWIM 本日2.3km/月間2.3km
BIKE     16km/301km
RUN       0km/156km

2015年10月21日水曜日

東スポエアロ

◆10月21日(水) 晴れ

東スポでエアロバイク、20kmライド。
結構いい汗かきます。

心肺機能を落とさないためと言いつつ、110拍ほどの強度。
ま、やらないよりましか(笑)

そのほか、筋トレなど。

左足首は、まだ若干の痛みあり。

炎症、なかなか引かないもんだなぁ・・・

自転車実走、通勤往復14km。
合計34kmライド。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE    34km/285km
RUN      0km/156km

2015年10月20日火曜日

心の準備

◆10月20日(火) 晴れのちくもり(一時雨)

自転車通勤、14kmライド。

足が痛いので、休養です・・・

昨日、走ったのが悪かったかなぁ。
ちょっとぐらいならいいだろうと思い走ってしまうのは、多くのランナーの悪いところ。

柏崎のDNSも視野に入れておかなければならないか。
心の準備だけはしておこう。

新発田には間に合わせたいけど、これは出たとしても記録は二の次だな。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE    14km/251km
RUN      0km/156km

2015年10月19日月曜日

そのとおり

◆10月19日(月) 晴れ時々くもり

足首にまだ痛みがあります・・・

東スポのトレミで4km
屋内体育館で3km
合計7kmラン。

東スポ常連のラン仲間のTさん、Wさんから、「走り過ぎだな」との忠告。
故障しては元も子もない。
ゆっくりいきましょうと。
まったくそのとおりです。

スピードを落として、速度は最速で9km/hほど。

おっそ・・・
足、治ってくれ~。

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE    14km/237km
RUN      7km/156km

2015年10月18日日曜日

左足の甲

◆10月18日(日) 晴れ時々くもり

今日は、消防団の秋季演習!

地域の自主防災組織と一緒に行う防災力アップのための毎年の恒例行事です。




今日はこれがあるため、ノートレーニング。

昨日から、左足が痛いっす・・・
左足の甲が炎症を起こしている。

原因は、足裏の皮膚のひび割れによるもの。
それをかばって走ったのが悪かった。

とりあえず炎症を抑える市販のクリームを塗ってます。
ひび割れも、それ用のクリームを塗って修復中。

次の日曜日の柏崎マラソンまでには治したいな。

自転車は、近所を3kmほどライド。


SWIM 本日0km/月間0km
BIKE    3km/223km
RUN     0km/149km

島ラン+松本戦

◆10月17日(土) 晴れ

午後から島ランE1。

みなとタワー入船側から川沿いに昭和大橋付近まで往復。
その後、島を左回りで2周。

合計38kmラン。

最初はゆっくり入り、ラストはスピードを上げる予定が、まったく上がらず・・・
昨夜、E4だったので、最後に上げようというのは、贅沢だったか。
走りきれてよかったです。

やすらぎ堤

天気はいいけど佐渡は見えず・・・

夜は、アルビの応援。
相手は、年間順位16位の松本戦。
勝てば、勝ち点差が6になり降格ラインから大きく離れるし、負ければ勝ち点で並ばれる。

絶対に負けられない大一番。

前半は0-0で折り返し、後半に端山のミドルと健太郎のヘッドで勝利!
守備はきっちり完封!

お立ち台は、健太郎。
男です!!

試合終了後、歓喜のゴール裏

いつもは、発泡性のビールだけど、今日は本物のビールで祝杯!!

まて、残留はまだ決まったわけではない。
しかし、今日は思いっきり喜んでいいよね!(笑)

自転車は、大白鳥往復+近所で、16kmライド。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE    16km/220km
RUN     38km/149km

2015年10月16日金曜日

インターバルトレE4

◆10月16日(金) 晴れ

東スポ屋外のトリムコース。
最初の3kmはアップでゆっくり。

それが終わった後に、1kmタイムトライアル+200mジョグ。
これを5本。

1kmTTのタイムは、
1本目、3分45秒
2本目、3分44秒
3本目、3分47秒
4本目、3分47秒
5本目、3分51秒

最後の5本目は、垂れた・・・
強度的には、E4。

疲れました~
ヘロヘロです・・・

最後にクールダウン1kmで、合計10kmラン。

東スポトリムコース

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE    14km/204km
RUN     10km/111km

2015年10月15日木曜日

東スポ屋外E1

◆10月15日(木) 晴れ

東スポ屋外のトリムコースを11kmラン。
E1トレーニング。

スピードの上げ下げはせずに、ゆっくり気味・・・

小出義雄監督の教えを実践しています!

本日の東スポ


自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE    14km/190km
RUN     11km/101km

ぼっちフル(DNF・・・)

◆10月14日(水) 晴れ

代休をいただき、新潟シティマラソンのリベンジ。
大会と同じ時刻の朝8:00にスタートし、大会と同じようにフルの距離を走る。

コースは新潟島。
みなとタワーを出発し、島を左回りで3周。

5kmごとのラップを刻み、後半上げる予定。
しかし、入りが速過ぎたせいで、30kmで心が折れてしまいました・・・

結局リベンジどころか、返り討ちに遭い、DNF。
30kmのタイムは、2:33:27。

強度的には、E1。
先日の発熱で体力が奪われたのかな・・・

4週間後の新発田マラソンに向けて、身体をつくって、コンディションを合わせていきます!



夕方時、カナールの前で哀愁感じてます

J2徳島に敗れ、天皇杯終戦・・・

本日のコース

自転車は、大白鳥往復で12kmライド。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE    12km/176km
RUN     30km/90km

2015年10月13日火曜日

デュアルマネジメント

◆10月13日(火) 雨のちくもり

質と量。
それをマネジメントしよう。

今まで練習では、闇雲に長い距離だけを求めていたような気がする。
でも、本当のトレーニングはそうじゃないんだ。

質も大事で、量も大事。

もちろん自分はプロではないし、生活するために仕事があるし、様々な制約がある。
そんな中でも、やれることはやって行きたいと、強く思う次第であります!

10年近く前、トライアスロンを目指して真っ先に購入した本が、宮塚英也氏著作の「8週間で誰でもトライアスリートになれる!」という書籍。
何度も食い入るように読んで、実践していた。
これが今の自分の原点だと思う。

しかし、時が経つにつれ、宮塚氏が言っていたことをすっかり忘れていた・・・

「4つのトレーニング強度を使い分けよう」

あまり言うと、著作権的にNGなので言わない。

E1トレ・・・余裕過ぎる、または余裕
E2トレ・・・きついけど気持ちいい
E3トレ・・・きついけどもう少し頑張れる
E4トレ・・・きつ過ぎて3分持ちませ~ん

といった分け方。
表現方法は、自分なりにアレンジしてみた。

これをトレのメニューに組み込んでいくというもの。

という訳で、この専門用語をこれからこのブログでも使って行こうと思います。

19:30頃から東スポへ。
トレミの上で、7kmラン。

E1で5km、E2で2km。
スピード的には、12km/hで5km、14km/hで2km。

明日は代休をいただいたので、新潟シティマラソンのリベンジしてきます!


SWIM 本日0km/月間0km
BIKE    0km/164km
RUN     7km/60km

2015年10月12日月曜日

車の両輪

◆10月12日(祝・月) くもり一時雨

お陰様で熱は下がり、動ける身体になったけど、大事をとって完全レスト。

新潟シティや他の大会の皆さんの活躍を見て、また大きな刺激をいただきました!

こんな時は座学です。
実際のトレーニングと座学は、車の両輪。

最近購入した本もあるし、読み返す本もある。

また、新しい目を持ってトレーニングに励みます!





SWIM 本日0km/月間0km
BIKE    0km/164km
RUN     0km/53km

2015年10月11日日曜日

新潟シティマラソン2015(DNS・・・)

◆10月10日(土) くもり時々晴れ

イベントのため、中央区某所で1日仕事。

朝起きた時から熱っぽく、日中は頑張ったものの、家に帰って体温計で測ったら、なんと~。

夕暮れ時

ぶったまげた~(汗)
こういうのを見ると、余計に悪くなるw

まさか、こんなに上がってるとは・・・

勇気をもって、今年の新潟シティマラソンはDNSに決めました。

自転車は、イベント会場往復で、14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE    14km/164km
RUN      0km/53km





◆10月11日(日) くもり時々雨

新潟シティマラソンの朝、大会中継用のヘリコプターの音を布団の中で聞いている。

DNSは数年前、佐渡トキマラソン開催日に爆弾低気圧に見舞われ、帰りのフェリーの欠航を心配し、出場しなかった時以来・・・

その時は社会的な事情だったが、今回は体調的な事情。

いずれにしても、DNSというのは、つらいものです。

幸いにも熱は平熱近くまで下がりました。

天から休めと言われたものと考え、明日もまったり過ごします。


これはイメージです
(S監督の写真、2回目の登場w)


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE     0km/164km
RUN      0km/53km

2015年10月10日土曜日

尾崎選手と

◆10月9日(金) 晴れのちくもり

残業後に、新潟シティマラソンの前々日受付へ。

尾崎好美選手とツーショット写真を撮っていただきました!
感激過ぎる~!!



目標タイムは、PBより1分速い3時間23分とした。

明日は1日イベント仕事。
季節的にもマラソンにはまだ暑いので、本音は無事に完走だがw

レースが始まれば、ガチで頑張るんだろうな~。

帰宅後、東スポ往復+東スポ屋外4周で5kmラン。

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE    14km/150km
RUN      5km/53km

2015年10月9日金曜日

餅カーボ

◆10月8日(木) 晴れ時々くもり

残業で帰宅は23:00過ぎ。

何もしたくないので何もせず・・・
今日もノートレです。

自転車は、駅南から職場、自宅で11kmライド。

帰りに深夜営業のスーパーにより、餅を購入。
先ほど3つ食べて、今日からカーボローディング!


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE    11km/136km
RUN      0km/48km

2015年10月8日木曜日

ムーミンのように

◆10月7日(水) 晴れ

今日は、組織としての一つの大きな仕事が終わり、他の課とともに新潟駅前で打ち上げ。

しかし、今週末には、今春から準備してきた大きなイベントがある。
それが終わらないと、休まらない。
それが終わったとしても、次にまた大きな山に向けての仕事が待っている。

あ~あ、癒されたいな~。

例えばこんな家で、ムーミンのようにのんびりとw

これも水土の作品

完全レスト。

自転車は、自宅~職場~駅南で、11kmライド。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE    11km/125km
RUN      0km/48km

2015年10月7日水曜日

夜道ラン

◆10月6日(火) 晴れ

北区某所で会議。
自分の名立には、我が社社長の名前が書いてある。
社長代理として出席し、厳かな雰囲気の中、我が社の考えを発言する場面あり。
こんなことは、あまりないことですw


残業で帰宅は、21:30頃。
着替えて、ラン開始。

夜道を11kmラン。

脚が重く、スピード上がらず・・・

新潟シティ、こんなことで大丈夫だろうか。
やばいなぁ~。

本日のコース

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE    14km/114km
RUN     11km/48km

2015年10月6日火曜日

思い出したこと

◆10月5日(月) 晴れ時々くもり

フル残業~。
スタッフのみんなを残して、先に帰る。

帰宅して速攻で着替えて走り始めたのが、23:00頃。

半袖ランは、寒くなってきたな~。
空気が澄んでいて星空がキレイだ。

地球は宇宙に浮かんでいる奇跡の惑星だということを思い出したよ~w


本日のコース

キロ5分30秒ほどのペースで、5kmラン。

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE    14km/100km
RUN      5km/37km

2015年10月4日日曜日

イベントのため

◆10月4日(日) くもり時々晴れ

中央区万代で、ほぼ1日仕事。
イベントのため、屋外でずーっと立ちっ放しで、お客さま対応でした。

疲れました・・・


クイクイ
今日はトレなし。

自転車は、万代往復で9kmライド。


SWIM 本日0km/月間0km
BIKE    9km/86km
RUN     0km/32km

変則三種

◆10月3日(土) くもり時々晴れ

寝坊気味・・・

6:30頃から行動開始。
最近、朝が弱くなったなw

昨夜は帰宅が遅かったから、余計しかたないか~。

早朝はゴルフの練習

お昼前にラン。
来週の新潟シティマラソンは、もちろんフルなんだけど、最近長い距離を走っていなく不安~。

来週のために疲労を貯めたくないので、20kmで終了。
平均、キロ5分07秒・・・
レースペースから見て、プラス10秒~20秒。
レース前なのでこんなもんでいいか・・・

秋の空だな~

牧歌的な雰囲気は大好きですw

お昼過ぎから、ちょっと自転車を出して、お散歩。

薬科の夕陽の丘

白鳥が来たというので、瓢湖へ

親子連れも大勢来てました

39羽
自転車は、63kmライド。
風が強くて、参りましたw

本日のランコース

こちらは、本日のバイクコース
途中まで亀公コース

家に近い付近は、ランとバイクとコースの形が似てるな~w


SWIM 本日0km/月間0km
BIKE    63km/77km
RUN     20km/32km

2015年10月3日土曜日

台車

◆10月2日(金) くもり時々晴れ

ちょーっとイベントなどが重なって、その準備のために帰宅は23:00。

職場に置いておいた自転車で帰宅し、7kmライド。

トレはなし。

ふと、若い頃を思い出したんだけど、「好きな乗り物は?」と聞かれて、台車と答えていた時期があった。
台車が好きだという人は周囲にそこそこいたと思う。

台車に乗って、人に押してもらうのは、なかなか楽しいよねlw

流石にこのぐらいの歳になると、積極的に台車には乗らないけど、機会があったら乗ってみたいな!


SWIM 本日0km/月間0km
BIKE    7km/14km
RUN     0km/12kmm

2015年10月1日木曜日

隣のトレミまで

◆10月1日(木) 晴れのち雨

仕事から帰って来てから東スポへ。
屋内体育館で、Tさんとおしゃべりしながら8km走。
ペースは、キロ5分30秒ほど。

その後、トレミの上で4km走。
途中、14km/hで1km、15km/hで1kmのスピード練習。

トレミでたっぷり汗かきました・・・w

隣のトレミの下敷きマットまで、オレの汗が飛んでます。
もちろん終了した時は、その汗も拭きとります。
合計12kmラン。

自転車は、通勤往路7kmライド。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE     7km/7km
RUN     12km/12kmm