2015年10月16日金曜日

インターバルトレE4

◆10月16日(金) 晴れ

東スポ屋外のトリムコース。
最初の3kmはアップでゆっくり。

それが終わった後に、1kmタイムトライアル+200mジョグ。
これを5本。

1kmTTのタイムは、
1本目、3分45秒
2本目、3分44秒
3本目、3分47秒
4本目、3分47秒
5本目、3分51秒

最後の5本目は、垂れた・・・
強度的には、E4。

疲れました~
ヘロヘロです・・・

最後にクールダウン1kmで、合計10kmラン。

東スポトリムコース

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE    14km/204km
RUN     10km/111km

2 件のコメント:

  1. メリハリがつくトレーニングですね。週に2回入れられたら間違いなく走力アップですね!この冬のメニューとして取り入れさせていただきます。キロ3:44秒とか出ないと思いますけど💧

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    1. まったくきついです・・・
      あまりやりたくないメニューですね~。
      疲れが貯まりそうです(笑)

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