2016年1月31日日曜日

鳥屋野&アルビBB

◆1月31日(日) くもり時々雪

午前中は、鳥屋野総合体育館へ。
180m×112周で、20,160mラン。

ペースは、5周900mで4分45秒ほど。

途中、江南区のプードル男さんに声をかけられる。
10km走ったそうで、声をかけられるまで気がつかなかった。
そーいえば、何回か抜いた人だなw

時間切れで終了~。
昨夜の飲みの影響で、調子が悪かったです・・・

本日の鳥屋野
自転車で鳥屋野往復9kmライド。

午後からは、東スポへ。
アルビBBのホームゲーム、首位の仙台戦。

昨日の借りを返して、86-77で見事に勝利!
第1Qを0-7で入った時はどうなるかと思った・・・
第4Qはハラハラしましたね~。

普段と違う東スポ

夕方、サガミさんのところに行き、メンテに出していたバイクを取ってきました~。
間もなく、佐渡LRの申し込みが始まりますね!

サドル、変わりました!


SWIM 本日 0km/月間5.7km
BIKE      9km/56km
RUN     20km/361km

鳥屋野スピード練

◆1月30日(土) くもり時々雨

今日も午後から鳥屋野でした。

トレーニングルームに行くと、トレミは全部ふさがってる。
トレミもどきのマウンテンマシンに乗り、2km走。
これ、最速7km/hしか出ませんw
東スポなら8km/hまで出るのに・・・

トレミの様子を見ると、順番待ちのためにベンチに座っている人がいる。
ここはそういうシステムか・・・
鳥屋野のトレーニングルームは随分久しぶり。

30分自動停止とあるけど、空く気配がないので、屋内体育館のランニングコースへ。

今日はスピードトレーニングの予定。
少し作戦変更して、短い距離のインターバルとした。

180m×10周を全力、2周をジョグ、これを3本。
全力といってもコーナーがきついので、四隅でスピードダウンしてしまう。
そしてまたダッシュという感じ。

5周の900mは、3分40秒ほど。
体育館で6,480m。
結構ハアハアしましたw

これでやめようと思い、荷物を取りにトレーニングルームに行くと、トレミが空いている。
これは乗らねば!
15km/hで2km、500mジョグ
16km/hで2km、500mジョグ
18km/hで500m、クールダウン500m

トレミ6km走で、たっぷり汗をかきました~w

合計14kmラン

本日の鳥屋野

夜は、地元消防団の新年会。
高齢化が進んでいて、新団員を集めないと、我が地域マジでやばいぞ~。


SWIM 本日 0km/月間5.7km
BIKE      0km/47km
RUN     14km/341km

2016年1月29日金曜日

今夜は鳥屋野

◆1月29日(金) くもり時々雨

東スポは、土曜、日曜にbjアルビのホームゲームがあるため、今夜から利用できません。

鳥屋野総合体育館のランニングコースで、10kmラン。
1周180mを56周して、10,080m。

ここのコーナーはきついです。
ゆっくりペースで、5周の900mを5分ほど。

タイメックスの時計ですが、ついに壊れてしましました。
電池交換しても動かないということです。
先日、切れたバンドを修理してもらったばかりなのに・・・
アイアンマンのロゴが入ったお気に入りの時計ですが、止む無し。
修理するとまたお金がかかるので、先日カシオの安いシンプルな時計をネットで購入。
間もなく到着します。

今週は、久しぶりにアレスGPSを出して、手動ラップ用として使用してました~。

本日の鳥屋野

家に帰ったら、佐渡ロングライドの案内が届いてました!

もちろん参戦しますよ~


SWIM 本日 0km/月間5.7km
BIKE      0km/47km
RUN     10km/327km

トライアスロンと一緒

◆1月28日(木) 雨時々くもり

フル残業のため、完全レスト。
終バスで、帰宅は23:00過ぎでした。

例えるなら、大陸間弾道ミサイルが発射され迎え撃つ準備をしていたところ、第三国からも発射されそれを撃ち落とす作業。
しかも、後者の方が早く到達する。

少し仕事の話をすると、私のポジションはいち早くその情報を我が部内の各所属などの横のライン、上下に知らせ、同時にいつまでに何をするのか指示を出すところ。
それらを集約してこちら側の体勢を整え、上司の承認を得た後に迎撃ミサイルの発射ボタンを押すというものです。

我が部でいうと、所属する人員は数百人、予算規模は数百億円。
そういった机上の管理業務に加え、専門的な業務も受け持つという、我が社の中でもかなり変わったポジションを担っています。

今朝も私あてに専門的な業務の関係で、仕事で付き合いのあったフリーアナウンサーからラジオ番組の出演依頼があり、それは博士号を持つ優秀な部下にやってもらうことにしました。
かなり抵抗されましたが、立場的にオレの方が沢山テレビに出ているだろう!とw
パワハラではありませんよ~。
極めて民主的です。

そんなこともあったり、いろんな方向から飛んでくる様々なものを整理しながら、かつ専門的な業務の企画の承認や進行管理、代表しての上司への説明、関係機関への依頼や調整など、自分自身も現場に出たり、内に外に動きながらやっております。

部下(部下とは言いたくないので、仕事仲間と言いますが・・・)、自分の大事な仕事仲間との面談を通じて言われて嬉しいのは、「自分の上司が〇〇さんでよかった」と私の名前を言ってくれること。
ホントかどうかわかりませんが、こんなに嬉しいことはありません。

仕事のヒントは普段から口に出して言ってます。

自分ができることを全力で!
何事もメリハリが大事。
最後まで責任を持ってやり抜こう!
同じやるなら、楽しんでやろう!

私の気持ちが伝わっているものと思っています。

これ、普段のトレーニングと一緒ですね~。
トライアスロンは、まさしくこれと一緒です!(笑)

その向こうには清々しいものが待ってます!w


SWIM 本日0km/月間5.7km
BIKE     0km/47km
RUN     0km/317km

2016年1月27日水曜日

甘え(東スポ#18)

◆1月27日(水) くもり時々雨

東スポ屋内体育館ギャラリー走。

3kmをキロ5分45秒ほどでアップ。
Wさんの後ろにつかせてもらい、そのあと発射!

キロ4分10秒をターゲットタイムにして、15kmのペース走をする予定。
結果は・・・
4:05、4:13、4:11、4:10、4:12、4:10、4:13、4:12、4:14、4:15、4:16、4:10

後半、寝不足とダルさでじわじわ失速。
予定どおり行かずに、スピード練習は12kmで終了~。
人がいて走りにくかったというのもあります。

最後に2kmを軽く流して、合計17kmラン。

スピード練習を途中でやめたのは、自分に甘えたようだな~。

寝不足というのは、昨夜のリオ五輪サッカーのアジア最終予選準決勝、イラク戦を最後まで観てたためです。
武蔵の左からのクロスはよかったね~!

本日の東スポ


SWIM 本日 0km/月間5.7km
BIKE      0km/47km
RUN     17km/317km

2016年1月26日火曜日

ぬ、ぬぁんと~!(東スポ#17)

◆1月26日(火) くもり

19:30過ぎから、東スポギャラリーラン。
キロ5分30秒ほどのペースで25周して、5km。

ギャラリーは右回り。
一昨日の亀田30kmも右回り。

あまりに右回りが続いているので、トレミが空いていたらトレミで真っ直ぐ走ろうと思い、トレーニングルームへ。
空いてました~。

今日はスピードを出さないつもりで、11km/hで走っていると、目の前に見慣れない張り紙があるではあ~りませんか~。
「ランニングマシンは30分で自動停止します。」と・・・
そして、ほかに空いてるがランニングマシンがないと続けて使えないとも書いてある。

ぬ、ぬぁんと~!

東スポもついにこうなりましたね・・・

今まで「混んでいる時は30分程度を目安に」とあったけど、マナーが悪い人が何人もいるとこうなるんだね。

トレミで6km走り、合計11kmラン。

本日の東スポ


SWIM 本日 0km/月間5.7km
BIKE      0km/47km
RUN     11km/300km

2016年1月25日月曜日

歴史小説もの

◆1月25日(月) くもり

朝、起きるとまた雪が積もってましたね。
通勤に時間がかかりました~。
自転車なら25分かからないところを、バスで1時間20分。

今日は完全レスト。

今年6冊目の本に入りました~。
好きな時代の歴史小説ものです。


SWIM 本日0km/月間5.7km
BIKE       0km/47km
RUN       0km/289km

2016年1月24日日曜日

亀田30km走

◆1月24日(日) 雪時々くもり

雪、積もりましたね~。

午前中は、雪かきトレ。
我が家の前の道路は、狭くて除雪車が入りません。
そこからすぐ出たところの道路も狭くて除雪車が入らないため、そこの交差点も除雪します。

雪かきもトレーニングだと思えば楽しw

午後からアスパーク亀田へ。
東スポは全館使用不可です。

都道府県対抗男子駅伝をみんな見ているせいか、ランニングコースはすいてる。

着替えの最中、靴下を忘れたことに気付く。
あ~、マジか~。
履いてきた普通の靴下で走る覚悟をする。

ランニングウォッチをしようとしたら、電池切れで液晶画面はまったく表示なし。
マジか~。

ここまで来たから、帰ることは考えませんでした。

体育館のランニングコースにはスポーツタイマー(秒針と分針だけの時計)があるので、それを目安に走れば、数え間違えずに何周したのかわかります。
今日は、無理をしないペース走。
1周185mを60秒で。

まず、55周して、10,175m。
次にまた55周して、10,175m。
着替えて、53周して、9,805m。

合計30,155mラン

昨日のインターバル走の疲れが、28km付近から出てきて、脚が重くなってきた・・・
これはいい感じw

この疲労感を待っていたんだ!
ペースを落とさず、しっかり走りきりました。

今日もいいトレができた~。

本日のアスパーク亀田

明日の朝は、早起きして雪かきかな!


SWIM 本日 0km/月間5.7km
BIKE          0km/47km
RUN       30km/289km

2016年1月23日土曜日

中1日のスピ練(東スポ#16)

◆1月23日(土) くもり時々雪

15:00頃から東スポへ。
バスケの中学生の新人戦があり、ランニングコース利用不可。

トレーニング室、混んでましたね・・・

今日は、トレミで5kmのインターバルを3本やる予定です。

1本目、2.5kmアップ後、15km/hで5km走。
500mクールダウン。

ランTを着替えて、2本目。
しかし、トレミがなかなか空かない。

トレミに乗っているKTさんとおしゃべりしたり、トレーニングルームをうろうろしたり、エアロバイクに乗ったり。
バイクを3kmほど漕いだところで、トレミが空いたので、飛び乗る。

2本目、アップ500m、15km/hで5km、クールダウン500m。

またまた着替えて、3本目。
トレミが全然空かないんですけど~。

エアロバイクを2kmほど漕いだところで、空いた~!

3本目、アップ1km、15km/hで4km、ラスト1kmは16km/h、クールダウン1km。

出し切りました~。

中1日のスピード練習で、故障しないか、一瞬心配でした。
でもトレミはいいです!
足元が柔らかいし、コーナーがないw

3本目のラストは、フルマラソンのラスト1kmのような心境でしたねw

合計21kmラン

エアロバイク合計5kmライド

本日の東スポ


SWIM 本日 0km/月間5.7km
BIKE        5km/47km
RUN       21km/259km

しびれた~

◆1月22日(金) くもり

職場の新年会でした~。
完全レストです。

今日は、リオ五輪サッカーのアジア最終予選準々決勝、イラン戦がある日。
早めに帰宅し、テレビ観戦。

一発勝負の準々決勝。
唯一、負けが許されない試合。

セカンドボールへの反応はイランが上。
相手の決定力のなさに助けられた試合だったな。
クロスバーにも助けられた。

終わってみれば、延長に3点取って快勝。
FC東京の中島の2ゴールは見事!
1点目の豊川のアシストをした室谷の速いクロスはしびれた~!
効き足は右だというのに、左足でスピード、コースともに精度が高いあのクロスはすごい!

うちの松原も武蔵も頑張ってくれ~!!


SWIM 本日0km/月間5.7km
BIKE       0km/42km
RUN        0km/238km

2016年1月22日金曜日

ラン&スイム(東スポ#15)

◆1月21日(木) くもり

今日は年休をいただきました。
午前中は、自分の用事や買い物などで、あっという間に時間が経過・・・

お昼を食べてから東スポへ。
昨日できなかったスピードトレーニングをやる予定です。

予定どおりトレミに乗り、まず10km/hで3km。
アップ完了~。

そして、本番は15km/hで7km。
途中、脇腹が痛くなりつらかった~。
食べた直後というのがよくなかった・・・

500mをクールダウン。

トレミを降りて、着替えて2回目。
しかし、トレミが全部ふさがってしまったので、2階に上がってギャラリーでゆっくり2kmラン。

そろそろ空いたかなと思い、トレーニングルームを覗くと、トレミが空いていたので、飛び乗る。

10km/hで1kmをアップ。
2回目の本番は、15km/hで6km。
500mクールダウン。

15km/hでも涼しい顔をしていたいけど、そんな訳にはいきませんねw

合計20kmラン

本日の東スポ

夕方から、西海岸公園プールへ。
今年に入って2回目のスイムです。

まず、1,500mを1本。

長い距離をゆっくり泳いでいても速くならないし、コースに誰もいなくなったので、50m×1分サークルを何本できるかやってみる。
これは、先日鉄女ママさんがやっていたもの。

3本目で貯金がなくなり、撃沈(笑)

50m×1分15秒サークルに作戦変更し、11本。
これは、まだまだ余裕だったけど、数えるのが面倒になりましたw

200mプル×4本
100m×2本

合計3,200mスイム

今年の佐渡OWSは、5,000m復活してもいいかな~と思い始めました。

本日の西海岸公園プール


SWIM 本日3.2km/月間5.7km
BIKE          0km/42km
RUN         20km/238km

2016年1月21日木曜日

はらたつのり

◆1月20日(水) くもり時々雪

今日は朝から一日中我が社の中枢部の指示に振り回され、予定していたことができず・・・
わざわざ仕事を増やすようなことをしている。
どっちの方を向いて仕事してんのかっ!

副社長3人からOKをもらった資料を、その下の幹部が修正の注文。
はあ?
意味が分からないんですけど。
どのレベルの幹部か存じませんが、だいたいあの辺でしょう。

統一感を出したいらしいけど、我が社全体がこのために後戻りするような仕事ですよ。
あとは社長が見て、外には出ない資料ですよっ。

体裁だけでなく、あれも加えろというように内容にまで言及してる。

こういう話は、その指示を出しているあなただけの自己満足でしょう。
あー、腹が立つ。

日中やることを全て夜に回して、帰宅は22:30頃。

スミマセン。
愚痴ってしまいました。

トレはできず・・・

明日は予定どおり年休いただきます。


SWIM 本日 0km/月間2.5km
BIKE      0km/42km
RUN     0km/218km

2016年1月19日火曜日

重め(東スポ#14)

◆1月19日(火) 風雪

東スポ到着は、19:30過ぎ。
21:00の閉館時間まで、1時間半弱。

終わるとシャワーを浴びるので、トレはいつも遅くとも20:50までには終えるようにしています。
時間がない中、急いでラン。

屋内体育館のギャラリーで、12km。
ペースはキロ5分30秒ほどで、最速でもキロ5分15秒。

昨日走っていないので、体は重め。

少しペースが速かったな。
キロ6分でも十分だったと思うけど、時間がない中、距離をそれなりに踏もうとすると、やはりペースが上がってしまいますねw

本日の東スポ


SWIM 本日 0km/月間2.5km
BIKE           0km/42km
RUN        12km/218km

2016年1月18日月曜日

どんな類いの本?

◆1月18日(月) くもり時々雨

今日は完全レスト。

今年に入って間もなく4冊目の本を読み終えようとしています。
年間50冊という目標を掲げておりますが、どこまで頑張れることやら。
若い頃は、暇さえあればよく読みました。
今はとにかく隙間時間の有効活用に努力しておりますw

読んだ本を公表するつもりはさらさらありません。
自分がどんな本を好んで読んでるのか、それによってどう影響されて、どういう主義思想を持っているのか詮索されるのも嫌なのでw

ま、ブログではこの程度の表現しかしていないわけで、まったく毒にも薬にもなりませんけどねw

ちなみに、日本十進分類法でいえば、今年に入ってからは、782、336、336、913です。
これだけでも、どんな、た・ぐ・いの本を読んでいるのか、わかりますねw
ここに著者名でも書けば、ほうほうとなるわけですw

今は、913のある作品の上巻。
明日には、この下巻に行けそうです。

月曜日ですが、もう少し夜更かしを楽しみますw

今読んでる文庫本


SWIM 本日0km/月間2.5km
BIKE     0km/42km
RUN     0km/206km

2016年1月17日日曜日

カオス状態(東スポ#13)

◆1月17日(日) 雪のちくもり

午前中は、早朝から西区某所でイベントの仕事。
お昼に帰宅。

午後から東スポへ。

今日は屋内体育館のランニングコースが使える予定だったが・・・
小学生のバトミントン大会があり、ランニングコースは小学生や保護者がいてカオス状態。
とても走れる環境じゃない。

1kmだけ走って、トレーニングルームへ。

そして、トレミに乗りました。
10km/hで2km、11km/hで2km、12km/hで3km。

着替えて、12km/hで6km、クールダウン1km。
最初の2kmは3%の傾斜付き。
これで、最後までいきたかったけど、続かなかった・・・

合計15kmラン。

昨夜、親戚の家で飲んで、今朝は起床が早かったので、体調はイマイチ。
予定の距離を踏めず。
こんな日もありますね・・・


本日の東スポ


SWIM 本日 0km/月間2.5km
BIKE      0km/42km
RUN     15km/206km

2016年1月16日土曜日

5kmTT×4本(東スポ#12)

◆1月16日(土) くもり時々雪

午前中のうちに東スポへ。

今日の予定は、5kmのタイムトライアルを4本。
はじめに2本をギャラリーで行い、その後はトレミで2本。

タイムトライアルというか、5kmのペース走といったほうがいいかな。
ギャラリーでは、キロ4分30秒、22分30秒がターゲットタイム。
トレミでは、15km/hが目標。

まず、ギャラリーでアップ3km。
で、本番です。
1本目、22分18秒。
2本目、21分49秒。

ランナーや歩いている人が多いし、ここではこんな感じで十分。
ほかの体育館より走りやすいとはいえ、それなりのコーナーがあるから、故障も怖いし・・・

トレーニングルームに下りて、今日の頑張りどころ。
トレミに乗り、最初の500mを10km/hでアップ。
3本目、15km/hで5km、タイムでいうと、ちょうど20分0秒。
500mをクールダウン。

ランTを着替えて、今日一番の頑張りどころ。
500mアップ。
4本目、15km/hで4.5km、16km/hで0.5km、タイムは19分53秒。
500mをクールダウン。

トレミのタイムは、参考ということでw
休憩は、各5分~10分程度。

4本目の最後の1kmは、16km/hで押していきたかったけど、16km/hは300mしかもたず・・・
15km/hに戻して、最後の200mを16km/hに上げて終わり。

出しきりました。

これが今の自分の実力ですね・・・

今日もNさんに言われたし、以前もミスターKさんやY口さん、Y田さんに言われたことは、どうも自分が今日はスピード練習すると言うと、「キロ3分30秒ぐらいでいくんだよね」と。

無理ですw

次、また頑張ります。

合計25kmラン。

本日の東スポ


SWIM 本日 0km/月間2.5km
BIKE      0km/42km
RUN     25km/191km

2016年1月15日金曜日

今日こそトレミ(東スポ#11)

◆1月15日(金) くもり時々雪

東スポのトレミで、13kmラン。

昨日、一昨日、時計回りでグルグルとギャラリー走をしたため、今日こそトレミ!

最初の3kmは、10km/h。
残りの10kmは、11km/h。
最後の500mだけは、12km/hにちょい上げ。

時間切れで終了~。

久々のトレミ、まっすぐに走れてよかったです!

本日の東スポ


SWIM 本日 0km/月間2.5km
BIKE      0km/42km
RUN     13km/166km

2016年1月14日木曜日

冷えますね(東スポ#10)

◆1月14日(木) くもり時々雪

どうも最近、仕事終了間際にバタバタと電話やら相談やら様々な事案が生じてます。

今日も結局そんなことがあり、東スポに着いたのは20:00過ぎ。
ロッカールームで着替えて、走り出したのは、20:10過ぎ。

ゆっくり10kmほど走りたかったけど、叶わず、7kmラン。
ペースは最速でもキロ5分。
それ以上は出さないように。

今日も昨日と同じくギャラリー走でした。

車に乗ると、外気温のモニターはマイナス1℃と表示。

今夜は冷えますね・・・

本日の東スポ


SWIM 本日0km/月間2.5km
BIKE     0km/42km
RUN     7km/153km

不完全燃焼(東スポ#9)

◆1月13日(水) 霙時々くもり

19:30過ぎから東スポへ。
一番左のトレミが空いていたので、飛び乗る。
最速10km/hしか出ない2台のうちの1台。

今日の予定は、トレミでスピードトレーニング。
まず、このおそおそトレミに乗り、10km/hで3kmラン。

これを一旦下りて、ほかのトレミが空くのを待つが、なかなか空かない。
その間、筋トレ中のKTさんとおしゃべりしたり、トレーニングルーム内をうろうろしたりするが、空く気配がないので、2階のギャラリーへ。

ギャラリーでスピードトレーニングしたくないんだよね・・・
コーナーのRがそれなりにあるので、スピードを出すならトレミ。
故障したくないからね。

ギャラリーで少し無理をするスピードで、ペース走。
怪我をしないように気をつけながら、ターゲットスピードはキロ4分10秒。

1km毎のラップは、4:24、4:11、4:10、411、4:10、4:11、4:11、4:09。
ここまで8km。
時間切れで終了~。

次の1kmをクールダウン。

合計12kmラン。

ペース走は、10km以上走りたかった。
もう少し頑張りたかったな・・・

本日の東スポ


SWIM 本日 0km/月間2.5km
BIKE        0km/42km
RUN     12km/146km

2016年1月12日火曜日

気をつけましょう

◆1月12日(火) 雪時々くもり

残業のため、帰宅は21:00頃。
雪、降りましたね~。

先週から今週にかけての我が家。

先週後半、妻が風邪による腹痛でダウン。

昨日は、長女が風邪による発熱でダウン。

今日は、次女が風邪による発熱でダウン。

ヤバいぞ。。。

こういう日は、早く寝るに限る!


SWIM 本日0km/月間2.5km
BIKE     0km/42km
RUN     0km/134km

2016年1月11日月曜日

ラン&初スイム

◆1月11日(祝・月) くもりのち雪

午後からアスパーク亀田へ。
今日は、東スポが高校バスケのため全館利用中止なんです。

体育館ギャラリーをゆっくり10kmラン。
185mを55周。
5周の925mを4分50秒ほどのペース。

ゆっくりといっても、それなりに汗をかきました。
ここのコーナーはきついんだよね・・・
ゆっくりじゃない?
まぁ、今日は飛ばさない日です。

アルビBBが練習してました~。
最近、調子を落としているアルビBB。
今シーズンの入りは、最高だった。
しっかり立て直して、頑張ってほしいな!

本日のアスパーク亀田

ランの後に、プールへ移動。
今年、初スイム!

800m×2本
200mプル×4本
100m
合計2,500mスイム。

ん~、こんなんで大丈夫か?という感じですw

スイムはあまりトレーニングメニューを知らないので、これから勉強しよう。
今さら?
まぁ、そんなこと言わないでください(笑)

帰る頃は、いい雪になってましたね~

昨日、潟鉄ウインターバイクジャージをゲット!
ファイターズさんがとりまとめ、手配してくれました。
ありがとうございます!


寒い日もこれでOK!


SWIM 本日2.5km/月間2.5km
BIKE       0km/42km
RUN     10km/134km

2016年1月10日日曜日

初詣ラン&東スポ#8

◆1月10日(日) くもり時々雨

豊栄走友会の初詣ラン。
今年に入って初の島ランです。

入船タワーの前で
スタートの頃は、雨がポツポツ。
初詣はなしにして、トンネルランと思いきや、松林の中を通って護国神社まで行くことにw

護国神社

今年も楽しく走れますように

ここまで来たら、松林の中を関屋分水付近まで行って帰って来ようと、さらに前進。
関分のタコ公園に着く頃は、 雨が上がり、結局島ランになりました~。

しかし、途中から雨に降られ、スピードも上がって汗をかいてしまう・・・
これは冬の走りじゃないなw
島1周15kmラン。

本日のコース

お昼を食べて、サガミさんへ。
通勤用の自転車がかなり傷んで壊れてきたので、以前から買い換えようと思い、本日注文してきました!
ジャイアントのMTBです。
安いのを頼んだけど、それなりにするため、10年は乗るつもりです~!

その後、東スポへ。
本日の二部練。

トレミの上で、まず8km。
10km/hから入り2km走るごとに1km/hずつ上げて、最後の2kmは13km/h。

ランTを替えて、またトレミの上。
次は7km。
12km/hで2km、13km/hで2km、14km/hで2.5km、15km/hで0.5km。
隣のトレミのYさんとおしゃべりしていたけど、14km/hの途中で、つらくて話ができなくなったw

トレミで、15kmラン。
島ランと合わせて、30kmラン。

本日の東スポ

トレミを降りたところで、知らない人から声をかけられました~。
いつも頑張ってますね~、みたいな感じで。
お話すると、知っている人の名前も出てくる・・・

誰に見られているかわからないものですね~w


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE      0km/42km
RUN     30km/124km

2016年1月9日土曜日

東スポ#7

◆1月9日(土) くもり時々雨

ガチだったかな?

今日のインターバルトレ・・・
もう少し頑張れたんじゃないかな。

ガチはガチだったけど、本当にガチだったのかな。
次回はもっと頑張れるハズ。

トレミで、3kmアップ。
16km/hで1km+500mつなぎ。これを3本。
4本目は、17km/hで1km+1,500mクールダウン。
合計10kmラン。

その後、エアロバイクでゆっくり10kmライド。


本日の東スポ

夕方、サガミさんにロードバイクを預けてきました。
OHを依頼。
まだそこまではしなくていいのでは。とのお話。

よって、一般的なメンテをお願いしてきました~。

今年初サガミさんですw


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE     10km/42km
RUN     10km/94km

2016年1月8日金曜日

22:00以降お菓子NG

◆1月8日(金) くもり時々雨

残業で、帰宅は22:30頃。
バス停から家まで歩いてくる間に、傘をさしているのにスーツのズボンはびしょ濡れ。

冬の雨は嫌いだ。
雪の方がまだいい。

今日の日報抄に激しく賛同。

ん?この記事は今日だったかな・・・

今日は完全レストです。

ところで、今年やりたいこと100の中に入っていること。
「22:00以降お菓子NG」

危うく食べるところだった。
しかし、ぐっと我慢。
頑張ろう!(笑)

これで、100のうち51を公開w
なお、全てを公開することは考えていませんので、あしからずw


SWIM 本日0km/月間0km
BIKE     0km/32km
RUN     0km/84km

2016年1月7日木曜日

東スポ#6

◆1月7日(木) くもり時々雨

19:30頃から東スポ屋内ラン。
体育館のランニングコースで、まず5km。
ペースは、キロ5分40秒ほど。

身体が重く、疲労がひどくたまっている。
明らかに昨日のスピード練習の疲労・・・

トレーニングルームに移り、今度はトレミの上で5km。
10km/hしか出ないトレミで、ゆっくり走りました~。

合計10kmラン。

時間がない中、エアロバイクに乗り、10kmライド。
120Wでケイデンスは90以上。

トレミの上でも、エアロバイクの上でも、目を瞑ると危うく寝てしまいそうな感じw

本日の東スポ


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE     10km/32km
RUN     10km/84km

2016年1月6日水曜日

東スポ#5

◆1月6日(水) くもり

父親が無事に退院。
お昼に仕事を上がり、病院に迎えに行きました。

看護師さんから「お大事に~」と言われながら、病院を後にする父親はシャバの空気を美味しそうに吸ってましたね。

夕方前から東スポへ。
今日は、スピードトレーニングをする予定。
5kmを3本。
1本ごとに上げて行く。

体育館2階のランニングコースに上がり、まず5kmを24分10秒。
キロ5分ペースの予定が少し速め。

次の5kmを21分40秒。
キロ4分30秒ペースの予定が、こちらも早めになってしまった・・・

3本目は、トレミの上で。
トレミが全部ふさがっていたため、しばらくミスターKさんとおしゃべり。

トレミが空いたので、飛び乗って、11km/hで500mアップ。
本番は15km/hで4km、そのまま16km/hで1km。
3本目の5kmは時間でいうと19分45秒。

頑張りました~。
トレミは、実走より楽だなw
しかもコーナーがないので、怪我のリスクが減るのはありがたや~。

その後1.5kmを8km/hでクールダウン。

合計17kmラン。

いい汗がかけました~。
ランT、びっしょりw

本日の東スポ


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE      0km/22km
RUN     17km/74km

2016年1月5日火曜日

東スポ#4

◆1月5日(火) 雨時々くもり

仕事から帰り、19:30近くから東スポ屋内ラン。
キロ5分10秒から入ると、後ろにTTさんの足音。
次第にペースが上がり、5km走ったところで、キロ4分36秒。

今日は、最速でもキロ5分を予定していたが、予定通りにいかないため、一旦足を止めリセット。

今度は、Wさんの後ろにつかせてもらい、キロ6分ペースにスローダウン。
そのまま4kmラン。

その後、ソロでキロ5分30秒ペースで3km。

合計12kmラン。

トレーニングルームに移り、エアロバイクを100Wで10kmライド。
超軽い負荷でクルクル。
バイクをやって、少しは疲労抜きっぽくなったかな(笑)

本日の東スポ


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE     10km/22km
RUN     12km/57km

東スポ#3

◆1月4日(月) くもり一時雨

今日は、仕事始め。
出たくはなかったけど、いざ出てみると職場のみんなのそろった顔を見て嬉しかったですね~w

帰ってきてから、東スポへ。
トレミの上でゆっくり疲労抜き。

9km/hで3km、10km/hで3km。
合計6kmラン。

ほぼ予定どおりの内容です。
10km/hのスピードは、少し速かったかな(笑)

本日の東スポ


月曜から夜ふかしして、今年やりたいことを考えていましたw

【2016やりたいこと100】
佐渡トラA(PB更新)、はなももマラソン(フルPB更新)、笹川流れマラソン、佐渡トキマラソン、
佐渡ロングライド、新潟シティライド(ボラ)、関川マラソン、佐渡OWS、村上トラ、
新潟シティマラソン、県マラソン選手権、東スポトレ200日、亀公10日、山12座、ゴルフ70台、
本50冊、映画25本(TV、DVD含む)、真田丸全回、ランスマ全回、チャリダー全回、
妻以外の異性にカッコいい(ステキ)と言わせる、同性にスゴイ(変態)と言わせる、
妻を週1回笑わす、子どもと1日1回喋る、ツールド鯨波、ツールド胎内、温海トラ自走応援、
喜多方自走、入広瀬自走、高田城観桜会自走、箱根往路自走、浄土平自走、奥三面ダム自走、
サガミ12回、フィンズ自走、じょんのびたいむ自走、YHK10本、来々軒、阿部商店、
潟トラチャリ錬、火曜組、銀杏茶屋、スイム100km、バイク8,000km、ラン3,000km、
車券当てる、馬券当てる、舟券当てる、アルビ15回、NGT劇場・・・

とりあえず50です。
順不同。敬称略。

東スポトレ200日は、ロードを走ったついでにトリムコースの使用だけも含めることにしよう。

有言実行の男でいたい!!!


SWIM 本日0km/月間0km
BIKE     0km/12km
RUN     6km/45km

2016年1月3日日曜日

ラン&エアロバイク

◆1月3日(日) 雨のちくもり

午前中は箱根駅伝を気にしつつ、父親の見舞いです。

点滴が取れてスッキリしたので、展望室へ

展望室からの眺め
雲の間から天使の光が差し込んでます

お昼に帰宅し、青学の総合優勝を見届ける。
全区間で首位を譲らず、完全優勝。
強ぇ~な~。
完全優勝おめでとう!

その後、東スポへ。
今日は、ゆっくりキロ5分20秒ほどで11kmラン。
屋内ランニングコースを55周。

次に、トレーニングルームのエアロバイクで12kmライド。
めったにやらないメニュー。
少しずつ取り入れていこう。
150Wベースで、ケイデンス80以上。
途中200Wに上げたものの、汗が滴り落ちてこの強度は2分でチーン。

DVDか何かが欲しいなぁ。
飽きてしまったので、これで終了~。

「エアロバイクは忍耐力が必要」とミスターKさん。
そのとおりですね~。

本日の東スポ


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE     12km/12km
RUN     11km/39km

2016年1月2日土曜日

お弥彦様へ

◆1月2日(土) くもり時々雨

朝4:00起床。
今年の初登山です。

行先はお弥彦様。
5:30過ぎに弥彦神社すぐ隣の駐車場に着き、行動開始。

まだ真っ暗
無事の下山を祈願

真っ暗な杉林の中をヘッドライトの灯りを頼りに前進。
後ろから人が来たと思って振り返ると、誰もいず。
自分のザックの音でした・・・

途中、雪がチラチラ。

だいぶ明るくなってきた

山頂に到着です
弥彦神社奥の院
標高634m

稜線の上は強風。
体温がどんどん奪われていく。

分水方面

駐車場側に下りて、看板の前で
向こうが佐渡

佐渡トラに向けて闘志がメラメラと湧いてきます!

続いて、多宝山へ
振り返ると、さっきまでいた弥彦山頂

多宝山山頂に到着
標高は弥彦山と同じ634m
ここには633.8mと書いてありますね

人も動物も通る車道w

行きと同じ登山道を使って下山。

拝殿は、早朝と違って多くの初詣客
無事の山行、ありがとうございました!

お昼前に帰宅し、箱根駅伝を観戦。
青学の完全往路優勝を見届けてから、東スポへ。

トレミが全部ふさがっているため、2階のランニングコースに上がると、ひぐまささんが走ってる。
キロ5分ほどのペースで引っ張ってもらい、6km走る頃にはだんだん速くなって、4分30秒。
その勢いで前に出させてもらい、次の7kmまでの1kmを3分54秒。

今日はトレミでスピードトレーニングをしたいので、また眺めに行くと、まだふさがっている。
空く気配がない。
H間さんが最速10km/hしか出ないトレミで走っている。
このスピードで我慢できるのだろうかw

また2階に上がり、ひぐまささんと走っていると、TTさんがサルの着ぐるみで現れた。
申年だからです。

こんな感じですw

ひぐまささんが終了し、しばらくTTさんと走って、また1kmを追い込み。
1回目と同じく3分54秒。

もう少しゼーゼーハーハーしたかったけど、今日は山も登ったので、これで終了~!
合計16kmラン。

お正月から、いいトレーニングができました。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE      0km/0km
RUN     16km/28km

2016年1月1日金曜日

2016年走り始め

◆1月1日(金) くもり

新年、明けましておめでとうございます!

今年は申年。
ワタクシ、年男です。

精一杯頑張っていきます!
「去る者追わず」と言いますが、「去る者を追ってやろう」と思います。
勝負ごとにもっと貪欲に生きてみようと思っています。

午前中の早い時間に、白山様へ初詣。
毎年の我が家の恒例行事です。

今朝の白山様

そして、その足で入院している父親の見舞いへ。

その後、のっぺや雑煮などのブランチをとりながら、ニューイヤー駅伝をTV観戦。
昨夜から食べすぎで、体は重くなるばかり。

サッカーの天皇杯決勝前までに走ってこようと思い、お昼頃に東スポへ。

本日の東スポ
東スポ往復+屋外トリムコース14周+近所を2kmで、合計12kmラン。
今年の走り始め。

お腹がきつく、スピードがまったく上がらず・・・
キロ6分20秒ほどのペース。

今日は終始ゆっくりトレ。
トレーニング強度にメリハリをつけて、やっていこうと思います!!


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE      0km/0km
RUN     12km/12km