ラン＆スイム（東スポ#15）

◆１月２１日（木）　くもり

今日は年休をいただきました。
午前中は、自分の用事や買い物などで、あっという間に時間が経過・・・

お昼を食べてから東スポへ。
昨日できなかったスピードトレーニングをやる予定です。

予定どおりトレミに乗り、まず10km/hで3km。
アップ完了～。

そして、本番は15km/hで7km。
途中、脇腹が痛くなりつらかった～。
食べた直後というのがよくなかった・・・

500mをクールダウン。

トレミを降りて、着替えて2回目。
しかし、トレミが全部ふさがってしまったので、2階に上がってギャラリーでゆっくり2kmラン。

そろそろ空いたかなと思い、トレーニングルームを覗くと、トレミが空いていたので、飛び乗る。

10km/hで1kmをアップ。
2回目の本番は、15km/hで6km。
500mクールダウン。

15km/hでも涼しい顔をしていたいけど、そんな訳にはいきませんねｗ

合計20kmラン

本日の東スポ

夕方から、西海岸公園プールへ。
今年に入って2回目のスイムです。

まず、1,500mを1本。

長い距離をゆっくり泳いでいても速くならないし、コースに誰もいなくなったので、50m×1分サークルを何本できるかやってみる。
これは、先日鉄女ママさんがやっていたもの。

3本目で貯金がなくなり、撃沈（笑）

50m×1分15秒サークルに作戦変更し、11本。
これは、まだまだ余裕だったけど、数えるのが面倒になりましたｗ

200mプル×4本
100m×2本

合計3,200mスイム

今年の佐渡OWSは、5,000m復活してもいいかな～と思い始めました。

本日の西海岸公園プール

SWIM 本日3.2km／月間5.7km
BIKE 　　       0km／42km
RUN　    　   20km／238km