2016年6月30日木曜日

しかしまだまだ(東スポ#94)

◆6月30日(木) 雨のちくもり

東スポ屋外でラン。

5km走ったところで、階段トレ10本。
これを2セット。

階段トレで今日もハアハアしてしまいました。

ランのペースは、キロ5分30秒~4分30秒。
そんなに出すつもりはなかったけど、気がついたら上がってたという感じ。

着地の仕方はだいぶ改善されたかな。
しかし、まだまだです。

本日の東スポ

自転車、3kmライド。

早いもので、1年のうち半分が終わっちゃいましたね・・・
7月、8月は佐渡トラに向けて、さらに追い込んでいきたいと思いまっす!!


SWIM 本日 0km/月間7.8km/年間(1月1日~)37.5km
BIKE      3km/775km/3,706km
RUN     10km/239km/1,724km

2016年6月29日水曜日

ダッシュタバタ(市陸#15)

◆6月29日(水) くもり時々晴れ

仕事帰りに市陸でトレ。
takeさん、Cygunsさん、ほかの皆さんと一緒。

先にトラック入りして、自主練5km走と、集合後にみんなと1kmで、合計6kmラン。

そのほか、30mダッシュ×10本。
階段トレを半分。
ダッシュのタバタ。

タバタ、ツラいっす。

30mダッシュ時にCygunsさんにアクシデント発生。
大事に至らなければいいのですが・・・


本日の市陸

自転車、14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間7.8km
BIKE     14km/772km
RUN      6km/229km

2016年6月28日火曜日

ナヌ~!×2(東スポ#93)

◆6月28日(火) 雨のち晴れ

19:30過ぎに東スポに着いて、更衣室で着替える。
Yシャツのボタンを上から順に外し、二つ目のボタンがポロッと取れたと思ったら、ナヌ~!

指でつまんでいたのは小さなコガネムシ。

ボタンじゃありませんでした・・・w

ビックリさせやがって~!
と思いつつ、今度はズボンを脱いで、短パンを履こうとしたら、短パンがない!

ナヌ~!
家に忘れてきてしまいました。。。

ラン用の靴下や着替え用のパンツ(下着)を忘れて、それでも走ったことは何度かあったけど、ラン用の短パンがないのは困った。
いつも身に着けている下着はボクサーパンツ。
これで走ろうと一瞬想像したが、1秒かからずに却下の判断。
あたりまえです。
どう見ても下着ですから・・・w

受付スタッフさんに一旦断ってから、すぐに家に戻り、再び東スポへ。
着替えて走り始めたら、もう20:00でした。

トレミの上で5km、屋内体育館で4km、合計9kmラン。

シャワーを浴びるために、時間切れで次の1kmが走れなかった~。

ペースは、最初の1kmはキロ6分、残り8kmはキロ5分。
今日は、このぐらいで。。

本日の東スポ

自転車、6kmライド。


SWIM 本日0km/月間7.8km
BIKE     6km/758km
RUN     9km/223km

2016年6月27日月曜日

自転車で

◆6月27日(月) くもり時々晴れ

あー、娘に車傷つけられたーーー。
自転車で傷つけられたー。

あまりガミガミ言っても仕方ないし・・・
次から気を付けてほしいとしか言いようがない。

本日は完全レスト。

自転車、14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間7.8km
BIKE     14km/752km
RUN      0km/214km

2016年6月26日日曜日

ビルドアップ&スイム(東スポ#92)

◆6月26日(日) 雨のち晴れ

今日の予定はビルドアップ30km走。

場所は東スポ。
雨が上がるのを待って家を出たため、少し遅めのスタートとなる。
10時頃から屋外トリムコースをキロ5分30秒ペースで走ってると、トキめきRCのまよさん登場。

最近のレースや調子など話しながら走ります。
ウルトラを数回走ってるまよさん。
秋は新潟シティではなく、くびき野100kmとのこと。
こちらは、最大目標は佐渡トラA。
お互いに頑張りましょう!

10km走った後、一旦着替えて一人になってペースを上げる。
キロ5分15秒ほどw

その間、まよさんはキロ4分台前半か・・・
何度か抜かれる。
速いな。

まよさんが帰り、自分はじわじわ上げてキロ5分ペースで前進。
20kmを走り終えて、ペースを少し上げて、25kmまでの5kmはキロ4分45秒~30秒。

昨日のスピード練習もあって、脚が重い。

30kmまであと5km。
残り5kmはトレーニングルームに行き、今度はトレミの上で走る。
ビルドアップなので、さらにペースを上げます。
14km/hで、ハアハア。
最後の500mは15km/h。
滝汗w

ちなみに14km/hは、キロ4分17秒。
15km/hは、キロ4分0秒です。

出し切りました。
その後、ゆっくり1kmを走り、合計31kmラン。

本日の東スポ

夕方前に西海岸公園プールへ。

ドリル中心の泳ぎ。
500m×2本
100m片手3回クロール×5本
100mキャッチアップ×5本
100mリップルクロール×5本
100mプル×2本
100m×1本
合計2,800mスイム。

片手クロールは左が苦手。
左手だけの時は、バランスが悪くなり身体が沈み気味。
ゴボゴボ・・・

溺れてんじゃね~よ!

実際は溺れてはいないけど、気持ちはそういう感じです。。。

本日の西海岸公園プール

自転車、3kmライド。


SWIM 本日2.8km/月間7.8km
BIKE       3km/738km
RUN      31km/214km

2016年6月25日土曜日

インターバル?(東スポ#91)

◆6月25日(土) くもり

東スポのトレミでインターバル。

と言っても、2回だけ。
3回の予定が、2回で撃沈・・・

アップ3km後に、16km/hで3km。

着替えて、1km軽めの後に、再び16km/hで3km。
1kmを軽め。

3回目はナシ。
出し切りました。
もうこれ以上、スピード出ません・・・

合計11kmラン。

本日の東スポ

夜は、アルビの応援。
順位が上の鳥栖を相手に、1-0で勝利。
ファーストステージ、13位で終了。
勝ってよかった。

本日の大白鳥

今日は負けると勝つでは大違い
勝ち点6の重みがあった試合

自転車、16kmライド。


SWIM 本日 0km/月間5.0km
BIKE     16km/735km
RUN     11km/183km

2016年6月24日金曜日

たまに気分転換(東スポ#90)

◆6月24日(金) くもりのち雨

東スポのトレミで、10km走。

ペースは今日もゆっくり。

途中、10km/hで5%の傾斜を1kmつけてみる。
後半は、12km/hで5%の傾斜1kmで滝汗。

ゆっくりの中にも、たまにこんなことして気分転換w


本日の東スポ



昼間は、仕事関係でメディアシップへ。
今日はショッキングなニュースが飛び込んで来ましたね・・・
イギリスがEUから離脱。
世界経済はどうなるのか。
イギリスではスコットランドの独立にも発展しそうだというし。。

メディアシップ本社側玄関口

自転車、12kmライド。


SWIM 本日 0km/月間5.0km
BIKE     12km/719km
RUN     10km/172km

2016年6月23日木曜日

徐々に上げ(東スポ#89)

◆6月23日(木) 雨のちくもり

東スポ屋内体育館で、12kmラン。

キロ5分50秒から入り、徐々に上げ。
といってもほんの僅かばかりです。
上がっているかどうかわからないぐらいぐらいw
ラスト1kmは、4分55秒。

終始ゆっくり目で、着地の仕方に気をつけながら。

ハムの辺りが張ってるなぁ~。

本日の東スポ


SWIM 本日 0km/月間5.0km
BIKE      0km/707km
RUN     12km/162km

増量

◆6月22日(水) くもり

職場の飲み会でした。

したがって、トレは何もなーし。
完全レスト。

帰り際に、どうしても腹が減ってしまい、ラーメンを食べる。
体重増量・・・(笑)


SWIM 本日0km/月間5.0km
BIKE     0km/707km
RUN     0km/150km

2016年6月21日火曜日

ここから(東スポ#88)

◆6月21日(火) くもり時々晴れ

トレ再開。
次のレースは、7月末の福島潟駅伝。
その後8月上旬に佐渡OWSに出た後に、9月上旬いよいよ佐渡トラ。

佐渡トラまで、あと75日。

さて、ここからです。
75日なんてあっという間です。
しっかり準備して行きたいですね~。

東スポのトレミで5km走。
そして、屋外トリムコースで5km走。

疲労回復のため、終始ゆっくりと。
後半、腰高のフォームと着地を意識しながら軽めにスピードを上げると、キロ4分50秒ほど。
故障しては意味がないので、これ以上スピードは出さず・・・

合計10kmラン。

本日の東スポ

自転車、17kmライド。


SWIM 本日 0km/月間5.0km
BIKE     17km/707km
RUN     10km/150km

2016年6月20日月曜日

疲労感ハンパなく

◆6月20日(月) 雨のち晴れ

疲労感がハンパなく、完全レスト。
休息もトレーニングのうち。

今日はしっかり休んで、明日からまた動き出そう。

自転車、14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間5.0km
BIKE     14km/690km
RUN      0km/140km

第43回関川マラソン(自走参戦)

◆6月19日(日) 晴れ

関川マラソンに潟鉄有志で自走参戦してきました。
例年恒例にしています。

昨年は、雨の予報で自走せず。
結局昨年の大会は晴れたため、騙された感じでしたが・・・w

5:30に豊栄総合体育館に集合。
写真を撮って出発です。

まずは揃って

行きのペースが速い。
30km/hオーバーで平気で行きます。

ゆっくり行こうと言っても、ゆっくりになりません。
これはいけない。
荷物だって背負っているのに・・・w

誰だ、ペースを上げているのは!

スミマセン。私もその一人でした(笑)

8:00頃せきかわふれあいど~むに到着

ど~む内
レースは、ハーフ。
9:20にスタートです。

前半、大石川を上り、折り返しまではキロ4分20秒台。
折り返してから米坂線のガード下まではキロ4分10秒台。

そこから丸山大橋まで、一気に登ります。
この辺はみんなきつい。
ペースはキロ5分10秒台まで落ちる・・・


丸山大橋を渡ったところで
潟鉄メンバーから応援いただきました

すぐ後ろにおっぴえ師匠。
ピタッと来ているのはわかってたけど、振り返らず残り8kmを懸命に逃げます。

下り坂で、キロ4分10秒台に戻して2km走るも、その後は04:29、04:54、04:35、04:42、04:45・・・

暑さもあって、グダグダの走り。

最後の直線が長く、なかなかゴールに着きませんw
それでも走っているとだんだん会場が近づいてきて、トロトロとフィニッシュ。

タイムは、1時間33分41秒。

記録証

今シーズンの同年代対決では、笹川流れマラソンでおっぴえ師匠に負け、佐渡トキマラソンではファイターズさんに負けていましたが、なんとかリベンジできました。

終わった後で

帰りのコンビニで休憩
もう脚が動かない・・・

本日のバイクコース

ヘロヘロになりながら帰宅・・・

夜は打ち上げでした~

参戦の皆さんお疲れ様でした!
応援いただいた皆さん、大会関係者の皆さん、ありがとうございました!

もっと速く走れるように、精進します。

バイク、128kmライド。


SWIM 本日  0km/月間5.0km
BIKE     128km/676km
RUN      21km/140km

2016年6月18日土曜日

レース前なので(東スポ#87)

◆6月18日(土) 晴れ

東スポのトレミの上で、10kmラン。

10km/hで1km、11km/hで8km、12km/hで1km。
レース前なので、負荷をあまりかけないように。

明日は、関川マラソンにバイク自走参戦です!

本日の東スポ
自転車、4kmライド。


SWIM 本日 0km/月間5.0km
BIKE      4km/548km
RUN     10km/119km

2016年6月17日金曜日

ポジってみよう(東スポ♯86)

◆6月17日(金) 雨のち晴れ

東スポのトレミで、6kmラン。

10km/hで入り、1km毎に2km/hずつ上げていく。
12km/h、14km/h、16km/h、18km/h・・・

18km/hは500mしか持たず。。
その後の1.5kmはだらだらと。

こんなもんす。
これが今の実力です。

もう少し粘れると思ったけどな。
あーあ。

ま、いっか~。
怪我しなくてよかったと考えよう。
そう考えて、ポジってみよう。

本日の東スポ


SWIM 本日0km/月間5.0km
BIKE     0km/544km
RUN     6km/109km

やわやわ(東スポ#85)

◆6月16日(木) くもり

東スポ屋外を10kmラン。
キロ5分ほどで、最後の1kmは4分11秒。

その後、トレミでゆっくり2km。

合計12kmラン。

脚が重くて疲労を溜めてる感じ・・・

無理せずやわやわ行きましょう~。

本日の東スポ

自転車、14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間5.0km
BIKE     14km/544km
RUN     12km/103km

2016年6月16日木曜日

30mダッシュ(市陸#14)

◆6月15日(水) くもり時々晴れ

今日は市陸トレ。

Cygunsさんと合流して走ると、酒田トラの疲労が抜けていない様子。
TNBさんは、子どもの誕生日だというのに、途中まで単独トレw

7kmラン。

メインは、30mダッシュを10本。
普段しないトレは、刺激があります。

そのほか階段トレを片側のみ。

キツイ・・・

疲労感がハンパないッスw

本日の市陸

自転車、14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間5.0km
BIKE     14km/530km
RUN      7km/91km

2016年6月14日火曜日

ドリル三昧

◆6月14日(火) 晴れ

今日も少しばかり残業。

19:00過ぎに西海岸公園プールに着く。
陽が長くてまだ明るい~。

500m×2本
100mキャッチアップ×5本
100mリップルクロール×5本
100m片手3回クロール×5本
100m×3本

苦手な左ブレスも1割ほど入れながら。

合計2,800mスイム。

滅多にやらないドリル。
しかーし、ドリルが面白くなってきたぞ~w

本日の西海岸公園プール

自転車、16kmライド。


SWIM 本日2.8km/月間5.0km
BIKE      16km/516km
RUN       0km/84km

2016年6月13日月曜日

撃沈×2(東スポ#84)

◆6月13日(月) 雨のちくもり

少しばかり残業し、東スポには20時ギリギリに入る。

トレミの上で、3kmアップ。

今日はスピード練習をする予定。
アップ完了後、16km/hで5km走るつもりで、スタート。
しかし、3.5kmで撃沈してしまった・・・

息を整え、17km/hで1km走をチャレンジ。
しかし、500mしか走れず。
こちらも撃沈・・・

あとは、タラタラと走り、アップの3kmを含めて、合計9kmラン。

思うように行きません。。

本日の東スポ


SWIM 本日0km/月間2.2km
BIKE     0km/500km
RUN     9km/84km

2016年6月12日日曜日

暑かった~(東スポ#83)

◆6月12日(日) 晴れ

潟鉄メンバーは、酒田やセントレアのトラの大会に参戦だったり、生涯マラソン大会参戦だったり。

自分はというと、今日はフリー。
来週の関川マラソンに向けて、少し長い距離を走ります。

午前中、東スポに行き、トレミで2km走った後に、屋外トリムコースへ。
屋外で15km。
合計17kmラン。

屋外では、階段トレ10本を3セット。
5kmごとに1セットを組み合わせて行いました。

暑かった~。

本日の東スポ

夕方前に西海岸公園プールへ。
1,000m×1本
500m×1本
キャッチアップ100m×5本
100m×2本
合計2,200mスイム。

少しはドリルっぽいことをやってみました。
スイムでも効率のよい動きを勉強していこうと思います。

本日の西海岸公園プール

自転車は、3kmライド。


SWIM 本日2.2km/月間2.2km
BIKE       3km/500km
RUN      17km/75km

2016年6月11日土曜日

角田山へ

◆6月11日(土) 晴れ

今日は休日返上でイベント業務。
角田山の自然豊かな魅力をあらためて発見する内容です。

行きは灯台コース。

青い海と白い灯台

シーサイドライン

ゆっくり前進

ところどころ止まりながら

山頂で

帰りは湯之腰コース。

講師の先生やスタッフを入れて30名近くの山行でしたが、暑さにも負けず、怪我なく全員無事に下山できてよかったです!

自転車、14kmライド。


SWIM 本日0km/月間0km
BIKE        14km/497km
RUN         0km/58km

2016年6月10日金曜日

トビシマカンゾウを見に

◆6月10日(金) 晴れ

6月の佐渡に来たかった!
大野亀のトビシマカンゾウを見るためです。

20回以上佐渡に渡ってますが、今まで生で見たことはなく・・・

日帰りですが、両親と一緒に行って来ました~。

6:00のフェリーで

平日朝のフェリー
すいてるな~

最近の佐渡行きはは、ときわ丸率が高いw

間もなく両津港

両津港からの移動はレンタカー。

進行方向は、両津から反時計回り。
佐渡LR、佐渡トラでは時計回りで左手に海を見ながら進むので、今回右手に海を見ながら進むというのはものすごい違和感・・・

自転車での島1周は、12回を数えるから、そりゃそうなりますw
ちなみに、佐渡LRが7回、佐渡トラAが5回です。

大野亀に来ました!
人生初の生「トビシマカンゾウ」

向こうは二ツ亀

写真で見たことあるような風景

外海府相川方面

どぶろく酒ののぼりに誘われて・・・
ロングライドなどでも気にはなってましたw

甘酒(ノンアル)の試供品をいただきました

相川まで行き、大佐渡スカイラインを上がると・・・
大平高原のトビシマカンゾウ

展望台から両津方面

真野湾方面

白雲台のソフトクリーム

白雲台から両津湾方面

ジェットフォイルが来た

ヒューッと両津港へ
速いな~

金北山がすぐそこに

お昼は、佐渡トラ前日によく行く長三郎さん

トキの森公園へ

トキの親子が3羽

4月に生まれたばかりの幼鳥2羽

こちらは母親
父親は下の茂みに隠れてましたw

エダマメソフト

今日は、トキ保護センターで14回目のトキの放鳥があったそうですね~。
全然わかりませんでした(汗)

帰りもときわ丸
朝夕とも北側の岸壁使ってる

16:05のフェリーで新潟へ

日帰りだけど、結構満喫~!

角田と弥彦

陽がだいぶ傾きました

観光だけの佐渡は、何年ぶりだろう?

明後日の日曜日は、大野亀でカンゾウ祭りがあるそうです。
明日夜の前夜祭では、かがり火の中で、鬼太鼓や佐渡おけさなどがあるそうで、それもいつか見てみたいですね~。

今日1日で魅力たっぷりの佐渡を堪能し、心が癒された感じです。

トレはなしで、完全レスト。


SWIM 本日0km/月間0km
BIKE     0km/483km
RUN     0km/58km