2016年7月31日日曜日

第22回福島潟駅伝(ヘロヘロ~)

◆7月31日(日) 晴れ時々くもり

昨日の疲れを引きずりながら、福島潟駅伝に参戦!

この大会、毎年、我が社の走友会から誘われて参加しています。
いろんな仲間にお会いでき、お祭りのような雰囲気で楽しいですね~w

我が社チーム

まず男女混合チームのスタート!

豊栄走友会の混合チームw

我々のカテゴリーは、一般男子の部。
出走時間が近づいてきたので、アップを1km行います。

たった1kmしか走ってないのに、滝汗。。

なぜか隣テントのなおクジラから「12分切れなかったら怒るよ~!」とハッパをかけられますw

あの~、昨日自転車で入広瀬に行って、夜はアルビの応援して(もちろん立って応援して)負けゲーム見てぐったりなんですけど~。
しかもバイク自走参戦だし。
言い訳は沢山あります(笑)

予定の5分遅れで、10:05にスタート!
私は第二走者。

Cygunsさんから撮ってもらいました~
全力の3km走。
キツくて、ヘロヘロです。

結果は、3:46 4:03 4:04 で、11分53秒。

前のめりに突っ込んで入り、途中でペースが落ちました。
しかし誰からも抜かれずに、10人近く抜くことができましたね~!
タイムはギリギリ12分を切れて、怒られずにすんだw

ゴール後、しばらく動けませんでした。。

全チームがゴールし、その後に個人タイムレース。
さっき走ったダメージが大きすぎる。
ファンランを決めてかかるが、しかし走ってみると途中からガチになってしまいました。

ラップは、4:11 3:55 3:56 で、12分02秒。

タイムレースは、ゆっくり入って途中からペースを上げることができてよかった!
そして疲労も少ないw

後半型の走りは、いいもんですね~。
ネガティブスプリットの良さは、距離の長い短いは関係ないです!

大会コース

結果発表待ち~

我が社チーム完走証

個人タイムレースの結果

疲れましたね~。
強度が高過ぎ!(笑)
しかし、とてもいいトレーニングになりました!

合計7kmラン。

終了後、体力を回復させてから帰宅。

本日のバイクコース

バイク自走参戦で、34kmライド。

大会関係者の皆さん、ありがとうございました!
選手の皆さん、お疲れ様でした~!

今月は、スイム10km、バイク1,000km、ラン200kmの目標をクリア。
さぁ、いよいよ佐渡トラに向けて勝負の8月です!


SWIM 本日 0km/月間11.4km/年間(1月1日~)48.9km
BIKE     34km/1,130km/4,836km
RUN      7km/223km/1,947km

ごっぽう蕎麦ツアー

◆7月30日(土) 晴れ時々くもり

入広瀬にごっぽう蕎麦を食べに行って来ました~。

事前に潟鉄メンバーに声をかけると、なおクジラとKHYさんが乗ってくれました!
ありがたや~。

なおクジラのバイクの調子が悪く、フロントギアはインナー縛りw
KHYさんとそれにつき合います。

翌日に福島潟駅伝を控えてるので、ユルサイの予定。
しかし、なかなか思うようにいきません。
一応平地巡航で30km/h以上は出さないつもりでしたが・・・w

途中で小休止

道の駅いりひろせ

ごっぽう蕎麦セット

食堂のおばちゃんから、自分の孫のようだと言われ、
しかも一番乗りということでサービスしてもらいました

行きも帰りも湿度が高く暑すぎる・・・
蒸し風呂の中のよう。
気温は32~33℃ぐらいか。

消耗戦です。。

道の駅とちお

30分以上の大休止

その後も、休憩すると暑くて動きたくなくなります。

結局アイス4つ食べた~w
入広瀬で一つ、帰りに3つ。

そして、帰りの阿賀野川の土手では、30km/h以上出てましたね。
交通量が多いせいにしておきましょうw

お疲れ様でした~!

本日のコース
ロードバイク、182kmライド。

夜は、アルビの応援。
なかなか勝てませんね~。

FC東京戦
ハーフタイムの花火
自転車、清五郎往復12kmライド。

本日、合計194kmライド。


SWIM 本日  0km/月間11.4km
BIKE     194km/1,096km
RUN       0km/216km

2016年7月29日金曜日

3,000スイム

◆7月29日(金) 晴れ

仕事帰りに西海岸公園プールへ。
18:30を過ぎていて、屋内プールで泳ぎます。

屋外は19:00までと思ってたけど、18:00までなんですね~。

1,000m×1本
キャッチアップ100m×5本
リップルクロール100m×5本
左右片手3ストローク100m×5本
50m1分15秒サークル×6本
100m×2本

合計3,000mスイム。

左片手クロール時は溺れているようw
まだまだ改善の余地大です!


本日の西海岸公園プール

自転車、16kmライド。


SWIM 本日3.0km/月間11.4km
BIKE      16km/902km
RUN       0km/216km

2016年7月28日木曜日

出し切った~(東スポ#110)

◆7月28日(木) くもり時々晴れ

東スポ屋外トリムコースで11kmラン。

最初の10kmはキロ5分ほどから少しずつ上げて、最後はキロ4分11秒。
それが終わって次の1kmは、ゆっくり有酸素運動。

最後の最後にランタバタ。

出し切った~。

本日の東スポ

自転車、17kmライド。


SWIM 本日0km/月間8.4km
BIKE     17km/886km
RUN     11km/216km

完全休養日

◆7月27日(水) 雨のちくもり

職場の暑気払い兼外国からのお客様の送別会。

今日は完全休養日です~。


SWIM 本日0km/月間8.4km
BIKE     0km/869km
RUN     0km/205km

2016年7月26日火曜日

悶絶(東スポ#109)

◆7月26日(火) くもり一時雨

東スポのトレミの上で、まずゆっくり3km走。
その後スピード練習。
16km/hで1km+ゆっくり400mを3本行い、トレミ計7km走。

この速度、ハアハア言って今1kmが精一杯です・・・

外に出て、屋外のトリムコースで3km走り、合計10kmラン。

そして、階段トレ10本。
気を失いそうになります。

限界に近いところで、続いてタバタ。

ダッシュを8本繰り返しました~。
悶絶して終わり・・・w


本日の東スポ
自転車は、17kmライド


SWIM 本日 0km/月間8.4km
BIKE     17km/869km
RUN     10km/205km

2016年7月25日月曜日

外よりは(東スポ#108)

◆7月25日(月) 晴れ時々くもり

暑くて身体が動きません・・・

と言っても、少しでも距離を伸ばしておきたいところ。

東スポのトレミで11kmラン。
10kmまでは、10km/hペース。
最後1kmは、12km/hで500m、14km/hで500m。

室内は少しエアコンが効いているけど、やはり暑いですw
外よりはまだいいね。

本日の東スポ
自転車、14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間8.4km
BIKE     14km/852km
RUN     11km/195km

奥胎内&BBQ(東スポ#107)

◆7月24日(日) 晴れ時々くもり

潟鉄有志で奥胎内へ。

奥胎内ヒュッテは、今シーズン自分としては初めてかも~。

まず、豊栄総合体育館に集合し、写真撮影。
ちょうどサガミのK店長が通りがかり、写真を撮ってくれました!

今シーズンの集合写真

K店長のリクエストに応えるw

胎内広域農道を使って、ヒューッとロイヤル胎内パークホテルへ。
ゆっくり行こうと言っても、ゆっくりになりません。
どーしてそうなるのでしょうか?(笑)

途中、坂の上でみんなを待とうとしたのに、ファイターズさんは待つ気配ナシw
二人で先行してしまいました。

胎内スキー場から奥胎内ヒュッテへも、ファイターズさんと先行。
ジワジワ勝負をかけるも、胎内川ダムで前に出られてからは離される一方。

平地では勝負になっても、坂では勝負になりません・・・

奥胎内ヒュッテに到着~

優雅なひと時

いいところですよね~
自販機は良心的だしw

ダーッと下って、熊出からR290、そして途中から左折し、五十公野公園へ。

本日のメインイベント、手ぶらでBBQ!

後ろの方、煙で見えないw

お腹一杯食べて、ジュース類を一杯飲んで動けない・・・

輪行で帰りたいw

さて、帰りますか~

道路温度計は33℃
止まると暑い・・・
無事に新潟到着~。
お疲れ様でした!

バイク、141kmライド。

次に、東スポへ。

屋外トリムコースを5kmラン。
ブリックランをするも、暑さのあまり、たったこれだけの距離で撃沈・・・

途中、たなぴーに遭遇。
一瞬ついて行こうとしたけど、熱中症っぽい症状でヘロヘロになり、やめました。

本日の東スポ
 東スポへは、自転車で往復3kmライド。

自転車、合計144kmライド。

本日のバイクコース

猛烈に暑かったですね~。
熱中症には気をつけましょう!


SWIM 本日  0km/月間8.4km
BIKE     144km/838km
RUN       5km/184km

2016年7月23日土曜日

崩壊~(東スポ#106)

◆7月23日(土) 晴れ時々くもり

日本海CCでゴルフ。

ドライバーはまずまず。
しかし、アイアンが崩壊・・・

立ち直れないほどのスコア。
前半はボギー、ボギーとスタートしたのに、56点。
後半はパー、ボギーとスタートしたのに、53点。

シャンク病です。。

ああ、ひどすぎる~。
ひどすぎる。
出直します。

ゴルフにならない~

夕方、少しの時間で東スポ屋外トリムコースを5kmラン。

そして、階段トレを10本。
階段トレで、滝汗です。

ゴルフやっているより、走っている方がずっと精神衛生上いいぞ~w

本日の東スポ

自転車、3kmライド。


SWIM 本日0km/月間8.4km
BIKE     3km/694km
RUN     5km/179km

東スポ初タバタ(東スポ#105)

◆7月22日(金) 晴れ時々くもり

柳都大橋経由で帰宅。

このルートで帰ると、たまに沼垂寺町の母方の実家のお墓参りをします。
いつも手ぶらですが・・・w


夕陽に照らされる朱鷺メッセ

そして、東スポへ。

屋外トリムコースで、NBさんとTTさんとおしゃべりしながらゆっくりと。

10km走ったところで、本日のメインイベント。
ランのタバタです。

スマホを持って、タバタタイマーのアプリを起動し、全力で走ったり休んだり。
裏の駐車場で、トリムコースと並行にやったので、かなり目につきます。
ハアハアしながら、行ったり来たり。
あいつ、何してんだ?とw

そして、タバタ終了後、さらに1kmをゆっくり走り、合計11kmラン。

本日の東スポ

自転車、17kmライド。


SWIM 本日 0km/月間8.4km
BIKE     17km/691km
RUN     11km/174km

2016年7月22日金曜日

10km走(東スポ#104)

◆7月21日(木) くもり時々晴れ

仕事ですっかり遅くなり、東スポで20:00頃から走り始める。

屋外トリムコースをトロトロ走ってると、後ろからTTさんの足音。
併走してペースを聞くと、キロ4分30秒ぐらいとのこと。

これは乗せてもらおう!

4km付近まで、おしゃべりを入れながら一緒に併走。

1kmごとのラップは、
4.54  4.21  4.13  4.13 4.07  4.09  4.09  4.11  4.11  4.04

10km走で出し切りました・・・

最後はゆっくり1km走り、合計11kmラン。


本日の東スポ

自転車、14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間8.4km
BIKE     14km/674km
RUN     11km/163km

2016年7月21日木曜日

緩い中にも(市陸#18)

◆7月20日(水) くもり時々晴れ

仕事帰りに市陸錬。
会合があって遅くなり、ALNゼミ合流は20時過ぎ。

ランは、4kmほど。
ゆっくりです。

そのほか、階段トレを半分。

少し疲労感があったけど、昨日のレストがよかったし、今日行った緩い強度でだいぶ疲れが抜けたような気がします。

しかし、階段トレはゼイゼイ、ハアハアw
緩い中にもハードワークもあります。

本日の市陸

自転車、14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間8.4km
BIKE     14km/660km
RUN      4km/152km

2016年7月19日火曜日

完全レスト

◆7月19日(火) くもり時々晴れ

明日は健康診断。
胃がん検診もあるので、普段より早めの夕食で20時前に済ませます。

疲労抜きもあって、今日は完全レスト!

自転車、14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間8.4km
BIKE     14km/646km
RUN      0km/148km

檜原湖日帰り合宿!

◆7月18日(祝・月) くもり時々晴れ

潟鉄有志で檜原湖日帰り合宿!

集合場所で

まずはバイクから
後ろにはバイクラックが完備!

バイク錬は、檜原湖3周。
1周は約30kmあります。
すべて反時計回りに進みます。
左から出てくる車が少ないから、反時計回りにしました。

1周目は、一気にシャーッと!
スタート直後は様子見と思ったけど、途中から調子に乗ってしまい、1周のうち3分の2はほぼ全開。

後先考えず1周目から飛ばし、後半は哀愁を漂わせるんではないか・・・
昔言われていた「ミスター前半」になりそうな気配に、早々に反省。

しかし、みんなしっかりついてくる!
KHYさんの実力はもちろんだが、ちえマンボウ、ブリ男くんの力も相当なもの。
これは、只ならぬ状況ですw

2周目は、KHYさんとちえマンボウのハンデ戦。
KHYさんが5分のタイムのハンデをちえマンボウに与え、勝った方がアイスを相手からおごってもらうというもの。
1周目で出し切った感のある私は、ブリ男くんと一緒に、ちえマンボウにヒラヒラついて行きますw
勝負の邪魔をしないように、先頭は曳きません。
すると、残り5kmぐらいの場所でKHYさんに追いつかれ、勝負がつきましたw

3周目は、サイクリングモード。
所々で写真を撮ったりとw

こんな感じとか

こんな感じとか

こういった具合に

バイク、91kmライド。

バイク錬が終わり、続いてランへ。

ランの前に、ちえマンボウお手製の梅酢ジュース、半熟ゆで卵、トウモロコシを補給。
ご馳走様でした!
後から気づいたけど、お昼はこれだけw
よく頑張りました。

ランも道の駅「裏磐梯」から、同じく反時計回りに進みます。
当初は1周するつもりだったけど、ランのスタートが正午で帰りの時間を考えると遅くなりそうだったため、20km走に変更。

行先は、信号のあるT字路付近のセブン。

上り坂がキツイ

ボートの乗船乗り場付近で小休止

結局ここで折り返しw

道の駅からボート乗り場までは、ひとつ山を越えるような高低差なので、結構いいトレーニングになります!
往復16kmラン。

トレが終わり、至福のひと時

帰りに、会津若松市の大江戸温泉に立ち寄り、汗を流す。

磐梯山がよく見えます

そして18時頃、柳津の町民センターで遅い昼食w
名物のソースかつ丼です。

大盛り頼みました~

今まで昼ご飯も食べずに、よく動いたもんだなぁw

距離的には、バイク91km、ラン16kmと大したことありませんが、標高800mほどの場所でアップダウンも多少なりともあるので、それなりに充実したトレになりました!

一緒に合宿に参加したメンバーに感謝です!
やはり仲間とのトレは楽しい!!


SWIM 本日 0km/月間8.4km
BIKE     91km/632km
RUN     16km/148km

2016年7月17日日曜日

海の藻屑(東スポ#103)

◆7月17日(日) くもり一時雨

今シーズン、初OWS。
マックス9人位?

日和浜のいつものビーチです。

5往復で2,200mスイム。
最後にちえマンボウと併走し、渾身の力で少し前に出たけど、最後の最後に差し返されてしまう。
ゆーサーモン、ちえマンボウに喰われ海の藻屑となる・・・w

そして誰もいなくなった日和浜

昼寝をして夕方に東スポへ。

トレミの上で、10kmラン。
10km/hで4km、12km/hで1km。
これを2本。

脚が重くて、厳しいランでした~。

本日の東スポ

自転車、19kmライド。


SWIM 本日2.2km/月間8.4km
BIKE     19km/541km
RUN     10km/132km