今年最後（東スポ#176）

◆１２月３０日（金）　晴れ時々くもり

朝食前にプランク5分。

午前中は家の掃除などを行い、午後から東スポでラン開始。

今日はゆっくりの予定で走り始める。
屋内体育館で走っていると、ファイターズさん登場。

最初はキロ5分20秒ほどで走っていたが、ファイターズさんに抜かれ、しばらくしてから追いつき曳いてもらってると、だんだんペースが上がり、キロ4分30秒付近。

屋内体育館では、15kmで終了。
最後の400mだけペースを上げて、ラスト1kmは4分01秒。

キロ5分以上のスピードは出さないつもりが、予定外の負荷をかけてしまった・・・

次にトレミに乗ろうとトレーニングルームに行くと、ブリ男くんと遭遇。
今日の東スポは、潟鉄率が高いなｗ

トレミに乗って、4kmまでは12km/h。
～5km　13km/h
～6km　14km/h

トレミは、6kmで終了。

合計　21kmラン

本日の東スポ

東スポは、今日が今年最後の営業日です。

調子のいい日も、悪い日もありました。
通った日数、176日。
そのほか外ランの途中に寄った回数を含めると、さらに数が増える。
1年間、ありがとう。

自転車　4kmライド


SWIM 本日 0km／月間9.7km
BIKE      4km／253km
RUN　    21km／325km