2017年12月12日火曜日

亀98AJ

◆12月12日(火) くもり時々雪

東スポが明日からの大会準備のため、ランニングコース使用不可。
おそらくトレーニングルームのトレミは大人気だろうと思い、アスパーク亀田へ。

1周185mを98周、18,130m、タイムは1時間35分48秒。

先客のヤンバラーズのSGT姐さん、H川さんに何度も抜かれる(笑)
自分と同じ東スポ難民のYCDさんも途中から登場。

ここの体育館、出入口側のコーナーがもう少し緩いといいんだけどなぁ。。

体育館の中は、極寒。
それでも走っていると、しっとり汗潤に変身w


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 0km/12km
RUN 18km/172km

2017年12月11日月曜日

完全休養

◆12月11日(月) 雨

今日は完全休養。
先週、頑張りすぎた感があるので、週始まりの月曜日ぐらいはゆっくりと。

休むこともトレーニングのうち。
こういう日も大事と思うことにしよう。


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 0km/12km
RUN 0km/154km

2017豊栄走友会忘年会

◆12月10日(日) 雨のちくもり(時々晴れ)

今日も飽きもせず東スポw

午前中からお昼にかけて、トレミの上で過ごす。

~12km 10km/h
~17km 15km/h 
~19km 10km/h
~20km 12km/h
~21km 14.1km/h
~22km 11km/h

ゆっくりの予定が、途中速度を上げて頑張ってしまった。
連日スピードを出して走っていると、疲労が溜まってしまい、決していいことはないと思う。

この速度がスピード練習だというのなら・・・(笑)



お昼過ぎに、下の娘の高校の定期演奏会を聴きに県民会館へ。
3年間ヴァイオリンパートをやってました。

最後の定期演奏会、3年間頑張りました~。




そして、夜は新潟駅前で豊栄走友会の忘年会。
血液型でテーブルが指定されている~w



意外にも、A型が一番少なかった?

私の場合、興味があるものにはすごい集中力を発揮して、興味がないものには全く気持ちが入らない、というB型です。
どーでもいい(笑)

オニバスさん作成のDVD鑑賞、一人ずつの今年の振り返り発表など。
皆さん、お疲れ様でした。

来年も頑張っていきましょう!!


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 0km/12km
RUN 22km/154km

2017年12月9日土曜日

撃沈トホホ

◆12月9日(土) くもり一時雨

今日の予定はスピード練習。

お昼過ぎに東スポに行き、トレミに乗る。
やりたいことはインターバルトレ。

まずアップ12km/hで2km。
本番は16km/hで3kmを3本。

しかし、3本目は2km走ったところで撃沈・・・
トホホ。。

つなぎゆっくり、最後にゆっくり5km走り、合計17kmラン。

16km/hって、つらいな。。
今週半ばの50km走が効いているからか。。

頑張りすぎて、故障しないようにしよう。←言い訳w


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 0km/12km
RUN 17km/132km

2017年12月8日金曜日

東スポスキップ

◆12月8日(金) 雨時々くもり

東スポ屋内体育館で短めのビルドアップを2回。

キロ5分から入り、5kmまで徐々に上げて行く。
5kmまでの1kmは4分27秒。

あまり調子よく走って怪我すると悪いので、キロ5分に戻す。
そしてまた徐々に上げて、5km走。
最後の1kmは4分06秒。

10km 47分25秒

次にペースを落として、スキップ、ギャロップ、ランで軽めに。
2km 10分47秒

合計 12kmラン

アラフィフのおやじがスキップ、ギャロップ。
体育館の中だからできるw

夜、ロードでやってたら通報ものだな(笑)


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 0km/12km
RUN 12km/115km

2017年12月7日木曜日

東スポ疲労抜き

◆12月7日(木) 晴れのち雨

今日は頑張らない日で、まっすぐ走る日。
昨日左回りで体育館をグルグル走ったので、今日はまっすぐ走っておかないと変になりそうw

東スポのトレミの上で、8kmラン。

~4km 8km/h 
~6km 10km/h
~8km 8km/h

所謂「疲労抜き」です。

最初の4kmは、3%傾斜付き。
ほかはフラット。

頑張るつもりはなかったけど、結局傾斜を付けて頑張ってしまったような気が・・・


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 0km/12km
RUN  8km/103km

2017年12月6日水曜日

東スポ50kmHR

◆12月6日(水) 大雪

朝方、いやに静かだなと思ってカーテンを開けると銀世界。
ついに本格的な雪が降ってきました。

今日は休み(代休)をもらっていて大正解!

と言っても、次女を学校まで送り届ける。
学校のある新潟島中心部は、積雪ゼロ。
同じ市内だとは思えないw


で、今日やりたかったことは、ロング走。

午前中からお昼にかけて、東スポ屋内体育館35km、3時間12分16秒。
15km地点、30km地点で5分ほどの休憩(給水タイム)あり。

夕方過ぎに二部練、東スポ屋内体育館15km、1時間22分09秒。

合わせて体育館1周200mを250周、50kmラン。
キロ5分30秒のペース走。

東スポ50km走は、これまでの練習の中で最長不倒w

二部練をすると距離が稼げていいなぁ。
しかし、やはり疲労感が出てきて、通算47km地点からペース維持がつらくなってきた~。

ヘロヘロ(HERO HERO)になってきて、Mr.ヘロー氏が降臨(笑)
最後の1kmは少し頑張って、5分22秒。

全体を通して一定のペースで走れたことは収穫でした。

東スポ

二部練の前後には、長女と妻のアッシー君業務。
ウーバーのコンサートだとか。
朱鷺メッセへの送り迎え。

その体力を残しておいて大正解!
自分の体力や行動、立ち位置を客観視し、様々なバランスの中で生きてます~(笑)


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 0km/12km
RUN  50km/95km

2017年12月5日火曜日

東スポ10kmTA

◆12月5日(火) 雨

東スポに着いた時間が遅かったため、短くハードに。

最近、だらだらと走っていたことの反省も踏まえて、頑張ってみる。

トレミの上
~3km 12km/h
~6km 15km/h → このトレミはこれが最速

別のトレミに乗り換えて続き
~8km 16km/h
~10km 10km/h

10kmラン

15km/hまでしか出ないトレミがあるとは・・・
今日初めて知ったw

そして、滝 汗三郎に変身(笑)

脚を速く回すことにより変身し、変身後に強くなればいいが、ただ変身しただけでは何もない。
変身の意義を問うてみよう。

誰に??

自分にか・・・w


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 0km/12km
RUN  10km/45km

2017年12月4日月曜日

対策

◆12月4日(月) くもりのち雨

東スポ屋内体育館を65周。
ゆっくり目で13km、1時間08分36秒。

時間切れで終了~。


風邪の予防のために日中マスクをつけてみたら、温かくて外せない。
予防というより、寒さ対策のほうか・・・(笑)

いずれにしても体調管理には気をつけよう。


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 0km/12km
RUN  13km/35km

2017年12月3日日曜日

亀田87周

◆12月3日(日) 晴れのちくもり(一時雨)

午前中は、イベント対応の仕事。

お昼過ぎに時間をつくって、アスパーク亀田へ。
1周185mをゆっくり87周、16,095mラン。
タイムは、1時間30分49秒。

どうも身体は重たいまま・・・

忘年会旅行のせいだな(笑)


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 0km/12km
RUN  16km/22km

2017最終節

◆12月2日(土) くもりのち晴れ

2017シーズンJ1最終節、アルビは5連勝中の3位セレッソに勝利。
直近6戦では、5勝1分。
順位17位でフィニッシュ。

アルビはおもしろいチームだな。

こんな終わり方をして、J2に落ちたチームは過去にあっただろうか・・・
降格するチームの多くは、チーム内がバラバラになったり、負のオーラを背負いながら落ちていくのに、アルビはそういったものがない。
ネットでは、他サポから「新潟すげー」とか、「今まで降格した中で最強」とか言われている。

1年でJ1に戻ってこよう!

必ず1年で戻ろう!


自転車 12kmライド


夜は、東スポのトレミで、ゆっくり6kmラン


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 12km/12km
RUN  6km/6km

忘年会旅行

◆12月1日(金) 雨時々くもり(のち雪)

終業後、職場の忘年会旅行へ。

行先は、岩室温泉。

宿の中庭

雪が降ってきましたね~。


トレは何もできず、完全レスト。


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 0km/0km
RUN  0km/0km

2017年11月30日木曜日

東スポ100周TA

◆11月30日(木) くもり時々雨

昨日の時点で月間走行距離は、281km。
あと19km走って、300kmに届かせたい。

東スポに着いたのは、ほぼ19時。
19時過ぎから走り始めて、届くかどうか。。
シャワーするためにも、閉館21時の10分前には終わらせたいので、おのずといいペースで走らないといけない。

そんな思いで屋内体育館を走り始め、結果的には100周走って20km走になりました。
タイムは、1時間31分09秒。

キロ4分30秒+数秒のペースで、最後だけはキロ4分19秒。
滝 汗之助が降臨し、今日もTAトレw

このスピードで走っても、心拍上がらずにもう少し余裕を持てたらいいなぁ。。


自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間 6.4km/年間(1月1日~)102.7km
BIKE 14km/362km/5,315km
RUN  20km/301km/3,032km

2017年11月29日水曜日

東スポ11kmTA

◆11月29日(水) くもり時々雨

東スポ屋内体育館を30周して、6kmラン。

最初はNBさんの後ろに付き、キロ6分20秒でゆっくりと。
そこから5kmまでは徐々にスピードを上げていき、最速でキロ4分01秒。

次にトレミに上がり、5kmラン。
~2km 12km/h
~3km 10km/h
~4km 16km/h
~5km 10km/h

合計 11kmラン

滝 汗次郎になるw
TAトレーニング。


仕事の方は、朝からいくつもの関係課との協議、調整などなど、パズルを組み立てるような作業。
あっちを立てれば、こっちが立たず。
話が乾いたと思ったら、異議が出てきて、それはこちらも理解するが再度協議を願ったり。

一番問題なのは、我が社の上部団体のさらに上の団体。
そこが仕事を放置していたのが悪い。
昨日の打ち合わせ会議を経て、当面の方針案を決めたが、我が社自体も組織が大きく、仕事の影響が多方面にわたり、「舵を切れ」と言っても、戦艦大和のように舵が切れだすまでに時間がかかる。

指揮命令権がうちの課にあれば、まだ話は早いが、関係課が全て横並びの状況だからそうはいかず・・・
出来かけたパズルが埋まらず、明日へ持ち越し。

頼むから、そこの一つのピースが埋まってほしい。
やるべき仕事はまだ山のようにあるのだから・・・


自転車 17kmライド


SWIM 本日 0km/月間 6.4km
BIKE 17km/348km
RUN  11km/281km

2017年11月28日火曜日

東スポ55周

◆11月28日(火) 快晴

東スポ屋内体育館を55周して11kmラン、タイムは56分19秒。

YCDさんとキロ6分20秒ぐらいでおしゃべりからスタートし、徐々にペースを上げて行く。
最速で、キロ4分18秒。
アンダー4分15秒だろうと思ったら、逆に届いてなかった・・・

サブスリーペースが速すぎて、嫌になりそう(笑)


アルビ残留決定!
今シーズン、超奇跡の残留!!

やったーっ!!
スゴイよ!!
神懸り的だよ!!
どこまで残留力があるんだ!!
と歓喜の次の瞬間、目が覚めた。。

アレ??

朝でした(笑)

今朝の出来事。
一瞬最高の気分を味わえたことは幸せ。

それが夢の中であったとしても・・・


自転車 17kmライド


SWIM 本日 0km/月間 6.4km
BIKE 17km/331km
RUN  11km/270km

2017年11月27日月曜日

鳥屋野39周

◆11月27日(月) 晴れ

東スポが休館のため、鳥屋野総合体育館へ。

屋内体育館ランニングコース1周180mを39周、7,020m走。

途中、スキップやギャロップを入れながらゆっくりと。
最近やってなかったメニュー。

メリハリつけていこう!


自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間 6.4km
BIKE 14km/314km
RUN  7km/259km

2017年11月26日日曜日

下山TAトレ

◆11月26日(日) 雨

午前中、下山スポセンへ。
今日も東スポはバスケの試合のため、終日全館利用中止です。

トレミの上で、ゆっくりスタート。
~5km 10km/h
~7km 12km/h
~9km 13km/h
~11km 14.1km/h
~12km 10km/h
~13km 15km/h
~15km 10km/h

途中着替えを入れて、15kmラン。

そんなに上げるつもりはなかったけど、今日は新発田マラソン後、初めてのスピードトレになりました。
サブスリーのペース、14.1km/hが猛烈に速く感じる。。

一瞬で、滝 汗次郎が降臨・・・(笑)

徐々にスピードにも慣らして行こう。

ゆっくり1kmつないで、15km/hでも1km走ってみる。
今月は頑張らないことにしてますが、調子よく走ってしまう。

滝汗(TA)トレーニングになりました~w


午後からDAZNでアルビ観戦。
降格が決まった後のゲーム、アウェイ清水戦。

清水は今節、残留を決めたいところ。
前半0-2の清水リードから、後半にゲームをひっくり返し、3-2にする!
アルビは今シーズン初の逆転勝利。
3連勝、直近5試合では4勝1分。

「最後まで新潟で在れ」の断幕、よかった!

最後まで諦めない戦い。
同点弾、逆転弾、声が出たー!!

アルビ強えぇぇぇ~!!
清水は脚が止まって自滅した感もあるが。

アルビは、夏休みが終わったのに、夏休みの宿題を一生懸命やってる子どものよう。
最終節、セレッソに勝って4連勝したら降格の話、なかったことにならんかな~(笑)


SWIM 本日 0km/月間 6.4km
BIKE 0km/300km
RUN  15km/252km

亀田ハーフ+

◆11月25日(土) 雨時々くもり

東スポが全館利用中止のため、アスパーク亀田へ。

着いたと同時に、東スポでよくお会いするNOEさんに声をかけられる。
自分と同様、東スポ難民。。

体育館185mを119周して、22,015mラン。

ペースは、185mを1分ほど。

途中から誰かにピタッとつけられ、最後にいいスピードでヒューッと抜かれるw
「ちょうどいいペースだったよ~」と。
江南区の"時の人"でした。

神奈川県座間市のあの大事件があったアパートに、以前住んでたことがある友人。

彼が大学時代の時に、あのアパートに自分も遊びに行っていました。
30年近く前、あの線路沿いの道を歩いたことも、ロフトのある部屋だったことも、不思議とよく覚えています。。

今年のショッキングなビッグニュースに少なからず繋がりがあったとは・・・
ヒェ~~~。。


SWIM 本日 0km/月間 6.4km
BIKE 0km/300km
RUN  22km/237km

2017年11月24日金曜日

しっとり汗潤

◆11月24日(金) 雨時々くもり

東スポの更衣室で着替え中、気がついた。
タオルがない・・・
忘れてきた~。

屋内体育館ランニングコースは、明日からバスケのため、その準備中で使用不可。

トレミしか使えない中で、汗を拭くタオルがないのはツライ。

しかし、シャワーでいつも使っているスイム用のセームタオルがあった!

これを汗拭き用のタオルとして、トレミの上で使おう(笑)

~5km 10km/h
~10km 10.5km/h
~11km 10km/h

11kmラン

汗をあまりかかないように、スピードを抑えて走る。

それでも、背中や顔は少ししっとり汗で潤い、汗潤(あせじゅん)になりました。
セームタオル、活躍です。

なお、汗潤と松潤とは一切関係ありませんw
要潤とも関係ありませんw


SWIM 本日 0km/月間 6.4km
BIKE 0km/300km
RUN  11km/215km

2017年11月23日木曜日

横100

◆11月23日(祝・木) 雨

横越総合体育館ランニングコースを100周、18kmラン。

ペースは、キロ5分30秒ほど。

前半30分はフェマンさんとおしゃべりラン。
潟鉄や走友会の話題などなど。

おしゃべり楽しかった~






SWIM 本日 0km/月間 6.4km
BIKE 0km/300km
RUN  18km/204km

2017年11月22日水曜日

再始動

◆11月22日(水) 晴れのち雨

今日から再始動です。

東スポ屋内体育館を11km走。
キロ5分30秒から入り、徐々に上げて後半3kmはキロ5分、57分02秒。

もう少しゆっくりと思っていたけど、調子よく走ってしまった・・・

体重は増えたのに、脚は軽い。
しっかり休んだ効果覿面(笑)

身体が驚かないように、最速キロ5分で抑えました~。


自転車 14kmライド

SWIM 本日 0km/月間 6.4km
BIKE 14km/300km
RUN  11km/186km

2017年11月21日火曜日

24周年

◆11月21日(火) くもり

「いい夫婦の日」

という日がありますが、その前日の今日、結婚記念日です。

24周年で、明日から25年目。

妻から「いつから走るの?」と問われ、「明日から走ろうかな」と。

脚どんな具合?ともとれるし、いい加減走れば?ともとれるし・・・

たぶん後者(笑)


5日間、120時間も休めば十分かな。

ボチボチ動こう。


自転車 17kmライド


SWIM 本日 0km/月間 6.4km
BIKE 17km/286km
RUN  0km/175km

休足中

◆11月20日(月) みぞれのち雨

走らない日、4日目です。

来年の事業計画案のアウトラインがほぼ固まり、数字の最終調整のために残業になりました。

一部事業中止の方針が部内で正式決定。
明日から関係各所にお詫び行脚です。


SWIM 本日 0km/月間 6.4km
BIKE 0km/269km
RUN  0km/175km

2017年11月19日日曜日

サイン

◆11月19日(日) 雨時々みぞれ

朝からお昼過ぎまで仕事で休日出勤。

15:00頃、家に帰って遅い昼食をとり、下山スポセンのプールへ。
朝から右肩が痛く、原因は寝違えたのか、昨日泳ぎ過ぎたのか不明です。

軽めに100mずつ泳ぎ、1,200mスイム。

痛みがあって右腕がうまく回せない・・・

仕方ないので、途中途中、ウォーキンングコースを沢山歩きました。。

走れないし、泳げない。
こんなことは初めてかもしれない。

しっかり休めという身体のサインなのかな・・・


SWIM 本日 1.2km/月間 6.4km
BIKE 0km/269km
RUN  0km/175km

運命の日

◆11月18日(土) 雨

午前中のうちに、西海岸公園プールへ。

100m
2,500m
100m×2
100mメドレー
100m

合計 3,000mスイム

遅い人が同じコースにいて、2,500mを1本泳いだ時は、その人を抜くときにダッシュ。
その瞬間は心拍が上がる。

インターバルトレーニングのようなメニュー・・・

西海岸公園プール


午後からは、アルビの応援。

平成の川中島の戦い。
目の前の試合、甲府には勝った。
しかし、アルビの残留条件となる対象チームの一つ、広島が勝ったため、アルビの来季J2降格が決定。


降格決定後のゴール裏

遅すぎた・・・

チームが機能し始めたのが遅すぎた。

その一言に尽きる。

我が家のリビングには、J1昇格を決めた2003年11月23日の選手の集合写真が壁に掛かってる。
歓喜の集合写真。
優作のサインが入った集合写真。

あの日は、泣いた。
嬉しくて泣いた。

今日は、泣けなかった。
最後に自発的にアルビレックスコールが沸いて、声を出した時は目頭が滲んだ。

J2時代から、これまで何千回、何万回、アルビレックスコールをしただろう。

J2に落ちたからといって、チームがなくなったわけではない。
またJ1に上がればいい。

来季も清五郎に行って応援するよ。


自転車  12kmライド


SWIM 本日 3.0km/月間 5.2km
BIKE 12km/269km
RUN  0km/175km

2017年11月18日土曜日

天の声

◆11月17日(金) 雨のちくもり

走れないので、プールです。
約1カ月ぶりのスイム。

ふくらはぎの故障は、「プールにも行けよ」という天の声だったのか・・・
そういうことにしようw

車で、アスパーク亀田へ。

100m 
1,000mプル 20分+15秒
500mプル 10分-11秒
500mプル 10分+20秒
100m 

合計 2,200mスイム

ちゃぷちゃぷ遊んで終了~。

アスパーク亀田


日常生活では、脚はまったく痛みもなく、何事もありません。

ランの方は、大事をとって72時間以上の休養とします~。


SWIM 本日 2.2km/月間 2.2km
BIKE 0km/257km
RUN  0km/175km

2017年11月16日木曜日

やばしやばしやばし

◆11月16日(木) 雨時々くもり

東スポのトレミの上で、10kmラン。

~3km 10km/h
~5km 11km/h
~8km 10km/h
~10km 11km/h


左足ふくらはぎが痛みます・・・

新発田マラソンの10km過ぎから左足の甲に少し痛みが出て、それをかばうように走ったからか・・・
まさかオーバーワークでもあるまいし。

トレミばかり走っていて、新発田で久しぶりにロードでの実走だったからか・・・

にぶい痛みです。
このまま走っていると、肉離れを起こしそうな気配。

筋肉繊維がズタズタに損傷しているイメージが頭をよぎります。

まずいな~。

昨日までは疲労だと思っていたけど、今日は走っていてそうではないと確信しました。


軽く擦るようにマッサージして、明日からコンプレッションタイツを穿いて過ごします。
しばらくランは休むことにします。。


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 0km/257km
RUN 10km/175km

2017年11月15日水曜日

やわやわ

◆11月15日(水) くもりのち雨

東スポ屋内体育館を60周、12kmラン。

ペースは、やわやわとキロ5分50秒ほど。

新発田で応援いただいたNBさんから「脚は重くないのか」と聞かれ、「重い」と即答。

重いんです・・・
今週はこんなペースが続きそうです。

東スポ


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 0km/257km
RUN 12km/165km

2017年11月14日火曜日

始動

◆11月14日(火) くもりのち雨

勝田に向けて今日から始動です。

東スポのトレミの上で、ゆっくり8kmラン。

~5km 8km/h
~6km 10km/h
~8km 8km/h

キロ6分がキロ5分のような感覚(笑)

新発田に応援に来てくれたTTさんと、トレのメニューの話。

そして、新発田を2時間37分で走ったS藤さんとは、今後のレースの話やトレミの話。
ふーむふむ。

自分なりにも、トレの内容や食事、日頃の心掛け、などなど思うところが沢山。
今のままでいいなんて、これっぽっちも思ってません!

寝る前にお菓子を食べることは、まず第一に今日からやめることにします!!w


東スポ



SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 0km/257km
RUN 8km/153km

2017年11月13日月曜日

ノートレ

◆11月13日(月) くもり時々晴れ

残業のため何もできず・・・

ノートレデーになりました。
少しは走っておきたかったな。


自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 14km/257km
RUN 0km/145km

第60回新潟県マラソン選手権(PB出た~)

◆11月12日(日) くもり

第60回新潟県マラソン選手権大会、通称新発田マラソンに参戦してきました。

初めてサブ3.5が出た大会で、自分としては相性がいいと思っている大会。
過去3年、仕事や参加費振込み忘れがあって、実に4年ぶりの出場です。

昨日の大荒れの天候からガラッと変わり、今日は風がほとんどなく穏やかな日。
気温も低いので、周囲から聞こえてくる話は「今日はPB出んじゃね?」という会話です(笑)


五十公野公園陸上競技場

アップしている参加者

おっぴえ師匠、H川さん、ブリ男くんなど続々と会場でお会いし、F井さん、KORさんもぷぅちゃんを連れて現れます。



ブリ男くんとゼッケン付け作業
写真提供:H川スポーツ

9:45に招集がかかり、整列。
自分の位置がしっかり決められているのは、ほかの大会とは大きく違うところ。

今日の目標は、3時間一桁台。
あわよくばサブスリー、とは口が裂けてもまだ言える状況ではありません・・・w

一応、10kmまではキロ4分20秒、10km以降はキロ4分15秒、30km以降は全力という計画です。

10:00スタート!


写真提供:KORスポーツ

以下、5kmごとのラップ

05km 21.52
10km 22.15
15km 21.58
20km 21.20
25km 21.36
30km 22.55
35km 22.21
40km 22.41
42.195km 10.58

ガーミンの計測では、42.31km走ったことになってるので、多少ラップに誤差あり。

記録 3時間07分26秒



記録証

PBが出ました。
1分24秒短縮です。


反省点がいくつか・・・

ラップでは、一つも計画どおり走っていない。置きにいったような走り。

10km過ぎから、左足の甲に若干の痛みあり。シューズの紐を強く縛り過ぎたか。。

5km地点の水を取り損ね、給水できず。コップを倒して過ぎ去ってしまった。

10km地点のスペシャルも取り損ねた。見つけられず、あったと思ったら通り過ぎてしまった・・・

ちなみにスペシャルは、10km、20km、35kmに炭酸抜きコーラ100ml、15kmと30kmにはアミノバイタルSUPER SPORTSを置きました。
これが正解かどうかは、よくわからない。
経験則でしかないので、スペシャルはもっと研究してみよう。

体重が狙いより2kg以上重かった。体重管理が出来ていなかった・・・


よかったことは、後半の粘り。
前のランナーを「絶対捕まえてやる」と口に出しながら、あるいは念じながら走れたこと。


PBで7位入賞のブリ男くん
師匠もPBです!

さて、ここからどうやってタイムを縮めようか。
ここからが本当の戦いです。

サブ3.5が出た時は、初めて3時間30分台が出た大会から8回目でした。
そのうち3時間30分台で走ったことが4回。

次の大きな目標には、3時間一桁台が出てから、それ以上の大会数は覚悟しようと思います。
一桁台は、今回でまだ2回。

この先、いくつも跳ね返されると思いますが、地道に頑張っていきます!!


寒い中、応援いただいた皆さん、大会関係者の皆さん、ありがとうございました!!


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 0km/243km
RUN 42km/145km

2017年11月11日土曜日

最終調整

◆11月11日(土) くもり時々雨

新発田マラソンに向けて最終調整。

東スポのトレミで5kmラン。

~3km 10km/h
~4.5km 11km/h
~5km 12km/h

これにて終了~。


明日は25回目のフルマラソン。

最近の2年間の戦績を見ると・・・

3:12:43
3:25:51
3:21:22
3:08:50
3:10:39
3:21:10 ←直近

まだ、サブスリーには程遠いタイム。。

3時間一桁台が出せるように頑張ります。

東スポ


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 0km/243km
RUN 5km/103km

コンプリート

◆11月10日(金) 快晴

今日は、半日代休と半休を合わせて休みをいただきました。

天気がいいのに、トレのほうは東スポのトレミの上・・・(笑)

~4km 10km/h
~5km 12km/h

これを2本で10kmラン。

体重が少し重めです・・・
マズイな。

新発田まであと2日。
もう2kgぐらいは絞っておきたかった。

フルでは体重1kg、3分の影響と言うし、そうすると6分の違い。
うーむ、これは大きい。

これこそ今さらジタバタしても仕方ないw

午後の東スポ

午前中は、潟めぐりスタンプラリーの続きでドライブしてきました~。

上堰潟

二箇堤

鳥屋野潟

真っ赤なもみじ

コンプリート!

期間中になんとか間に合った~(笑)
スタンプラリーは今月末までです。


自転車 11kmライド


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 11km/243km
RUN 10km/98km

2017年11月9日木曜日

刺激入れ

◆11月9日(木) くもり(朝一時雨)

新発田に向けて最後の刺激入れ。

東スポ屋内体育館ランニングコースで5km走。
ペースは気持ちいい速さで。
キロ4分34秒から入り、徐々に上げて、ラストはキロ4分13秒。

次に、トレミの上で4km走。
ガチで16km/h。
5km走りたかったけど、ツラいし疲労が抜けなさそうで、1km短縮・・・

最後にトレミの上で、ゆっくり10km/hで5km走。

合計 14kmラン


やることはやった感じかな。


東スポ

自転車 17kmライド


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 17km/232km
RUN 14km/88km

2017年11月8日水曜日

あと4日

◆11月8日(水) くもりのち雨

時間がない中、東スポのトレミの上で8kmラン。

~1km 10km/h
~3km 11km/h
~8km 12km/h

もう少し走りたかった・・・

新発田まで、あと4日。
TTさんが言うには、「ここまできたら、ジタバタしても仕方がない。」

そりゃそうだ。。

東スポ

自転車 16kmライド


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 16km/215km
RUN 8km/74km

2017年11月7日火曜日

標高400m

◆11月7日(火) 快晴

東スポのトレミの上で、傾斜をつけて12kmラン。

~4km 10km/h
~5km 12km/h
~9km 10km/h 
~10km 14km/h 
~11km 10km/h 
~12km 12km/h 

10kmまで3%、残り2kmを5%。
12kmで標高400m稼ぎました。

少しは、新発田の山対策になったかな・・・

東スポ

空に浮かぶ月が照明のようで、奇跡の構図(笑)


自転車 17kmライド


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 17km/199km
RUN 12km/66km

2017年11月6日月曜日

おそらく

◆11月6日(月) 晴れ

朝起きた時から、腰に鈍い痛みが・・・

日中、少しは良くなるかなと思っていたけど、状況はあまり変わらず。
事務室内を移動する時など、今日は一日中、腰に手を当てながら歩いてました。。

昨夜、寝る前にストレッチをやり過ぎたのが、おそらく原因だと思われます。

トホホ・・・


仕事は残業となってしまい、トレは何もできず。
完全レストです。


自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 14km/182km
RUN 0km/54km

2017年11月5日日曜日

頑張る日

◆11月5日(日) 晴れ

新潟県マラソン選手権まで、あと1週間。

今日は頑張る日。

天気がいいのに、東スポのトレミの上です(笑)
まず、12km/hで3kmアップ。

本番は、15km/hで7km+15.2km/hで7km。

途中精神的に辛くなるも、予定どおりのトレができました。

合計 17kmラン

東スポ

午後から、MTBでのんびりポタリング。

潟めぐりスタンプラリーの続きです。

じゅんさい池 東池

じゅんさい池 西池

松浜の池

自転車 21kmライド

まったりと自転車に乗って癒された感じです~。


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 21km/168km
RUN 17km/54km

2017年11月4日土曜日

ゆっくり目

◆11月4日(土) 雨

午前中から親戚の家に行ったりして、夕方に自由時間ができる。

東スポのトレミで、13kmラン。

~8km  10km/h
~10km 11km/h
~11km 12km/h
~13km 10km/h

今日は、ゆっくり目です。

昨日のバイク錬があまりに久しぶりだったので、今日はその疲れがまだ残っていた感じ・・・

歳のせいにはしたくないな(笑)

東スポ



SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 0km/147km
RUN 13km/37km

2017初銀杏茶屋

◆11月3日(祝・金) 快晴

潟鉄有志5人で銀杏茶屋に行って来ました!

汗冷えになるのが嫌なので、ユルサイで行こうと言ってるのに、やはり行きから一部30km/hオーバーになる。
帰りは、ほぼ全域で30km/hオーバー。

どうしてこうなるのか・・・

行きは、しっとり汗をかく程度で済んでよかった(笑)


銀杏茶屋到着~
おろし餅と銀杏の天ぷら
トン汁は自転車乗りへのサービスですw

はなちゅうさん親子も合流
賑わってます

天気は最高。
今日は、本当に穏やかな自転車日和。

紅葉も見に行こうということになり、加茂の水源池に行きます。

久しぶりに来た~

粟の山閉いの断幕
歓迎とあって閉店セールのようでおかしいw

加茂川を下って、信濃川沿いに帰ろうということで、加茂市の中心部に向かってトレインを組んで走っていると・・・

途中、後ろから、ちえマンボウが大絶叫!!!

ジェイソンでも出たのか?
それとも貞子か?
と思うような山中響き渡るような断末魔の叫び。

ちえマンボウはヘビが大の苦手。
そのヘビを踏んだとのこと。

マンボウは3番目を走っていて、前の2人が全然わからなかった。
オレ先頭だったけど、ヘビなんかいたっけ?

後方2人は、ヘビが逃げたのを見たようで、どうやら切断は免れたようです。

あまりの悲鳴でこっちがビックリした!

ちゃんと前見て走ってよっ!!
と前方2人が怒られたのは言うまでもありません・・・w

加茂駅近くのお店でスイーツを補給
シフォンケーキです

おまけでアイスをサービスしてもらいました

県道1号を通って、夕方前に無事に亀田公園に到着。

ヘビ事件でかなり刺激的なサイクリングになったな~(笑)


113kmライド


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 113km/147km
RUN 0km/24km

2017年11月2日木曜日

飛ぶ寸前

◆11月2日(木) くもり時々晴れ

東スポのトレミでスピードトレです。
今日は、1km全力を5本の予定。
頑張る日です。

12km/hで3km走り、まずアップ。
その後に本番。

乗ったトレミは、16km/hが最速でした・・・
傾斜3%付けてみる。
この1kmを2本。

次に、ほかのトレミに乗り換えて、17.5km/hで1kmを3本。

出し切りました。

途中はゆっくりと繋ぎ。
最後もゆっくり走り、合計12km。

5本目は、意識が飛ぶ寸前でした。。


東スポ

自転車 17kmライド


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 17km/34km
RUN 12km/24km

2017年11月1日水曜日

足りない×3

◆11月1日(水) 晴れ時々くもり

東スポ屋内体育館で7kmラン。
キロ5分25秒から徐々に上げてラスト1kmは4分34秒。

次に、トレミに乗って走る。
~3km 10km/h
~5km 12km/h

トレミで5km走り、合計12kmラン。


県縦断ランナーのS藤さんと話をすると、次は新発田とのこと。
目標を聞くと、「2時間35分を切れたらいいな~」との返事。

レベルが違い過ぎる!!(笑)

自分はまだ3時間08分の持ちタイムしかなく、それを言うと、「てっきり2時間台で走ってるのかと思ってましたよ。あれだけの走りをしているので」と。

一体どんな走りをしているというのか・・・

足りない、足りない、何もかも。
持ちタイムも、練習量も、スピードも。。

東スポ

自転車 17kmライド


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 17km/17km
RUN 12km/12km

2017年10月31日火曜日

西海岸

◆10月31日(火) くもり時々晴れ

仕事帰り、久しぶりの西海岸公園プールです。

昨日はガチで走ったため、今日はクールダウン。

100m
プル1,000m
プル500m
プル100m×8本
100m

合計 2,500mスイム

途中、ブンちゃんが現る。
ここで会ったのは初めてかな・・・

頑張ってますね~。

自分は泳いだり、ジャグジーに入ったり。
スイムはシーズンオフのため、まったりモード全開です(笑)

いやいや、本来こういう時こそスキルアップを目指すべき。。

西海岸公園プール

自転車 16kmライド


SWIM 本日 2.5km/月間 5.8km/年間(1月1日~)96.3km
BIKE 16km/264km/4,953km
RUN 0km/322km/2,731km

2017年10月30日月曜日

ガチ20km

◆10月30日(月) 雨時々くもり

午後から代休をいただきました。

今日やりたかったことは、東スポでガチ20km走。
新発田2週間前で昨日できなかった練習を今日行います。

トレミの上でスピード練習。
まず、3kmを12km/hでアップ。

本番は15km/hで7km+7km+6kmで20km走。
トレミが30分で止まるため、7kmがちょうどキリのいい距離。
着替えをして、インターバル走のよう(笑)

合計 23kmラン

最後の1、2kmはグダグダの走り・・・
それでも走り切り、一応予定どおりのトレができました。

最近、体重が少し重め。
体重をもう少し落とせば、もっといい走りができるかな。。

この秋本命の新発田まで、あと13日。

東スポ

自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間 3.3km
BIKE 14km/248km
RUN 23km/322km

2017年10月29日日曜日

やれば出来る子

◆10月29日(日) 雨

横越で15km走。

スピードは出すには出したけど、それほど上げず・・・
明日頑張ることにしよう!

ペースは180m5周で900mを4分20秒ほど。
最速は、900mを3分51秒。

横越総合体育館

午後からアルビの応援。

9月に最速降格と言われていたが、今節も降格回避!
11月中旬までまだワクワクできる。

最近の3ゲーム
ガンバ戦 〇
磐田戦 △
鳥栖戦 〇

新潟は、やれば出来る子!!

夏休み最終日にやっとやる気を出した感じか?w


粘れ!

次節甲府戦は、本当の川中島の戦いになる!


自転車 12kmライド


SWIM 本日 0km/月間 3.3km
BIKE 12km/234km
RUN 15km/299km

2017年10月28日土曜日

市陸12km+

◆10月28日(土) くもり

お昼から市陸で12kmラン。
ペースは、キロ5分15秒ほど。

随分久しぶりの市陸です。

走り終えた後に、階段トレを左右1往復ずつ。
ほぼ貸切のような場所で、おっさん1人、頑張りました(笑)


市陸

自転車 13kmライド


SWIM 本日 0km/月間 3.3km
BIKE 13km/222km
RUN 12km/284km

全日程終了

◆10月27日(金) 晴れ

国際会議に関する全日程が終了。
今日は海外のお客さんたちが帰国します。

ロシアの見送りに前回は成田まで随行しましたが、今回は新潟駅まで。

早朝の新幹線のため、起きるのがつらかった・・・
まず職場に行き、その後ホテルのロビーで合流し、新潟駅へ。

スパシーバ。
お気をつけて。

最後に固い握手を交わします。

新潟駅


続いて、中国のお客さんたちのお見送り。

その前に、ホテルから近い中国領事館の前で記念撮影。
新潟空港へ向かう途中、日本海は台風21号で大荒れだった月曜日とは大違いで、とても穏やか。

謝謝。
お元気で。

こちらも固い握手を交わします。

新潟空港

関わった多くの職場の仲間、支えてくれた関係課に感謝です。
全て無事に終了し、一安心。


しかし、午後からは別の仕事の山がもう一つ・・・
来年度に向けた事業の部長説明で、うちの課だけで半日を要する。。


どっと疲れが出た上、時間もなかったため、夜は東スポのトレミの上で7kmランのみ。
スピードは全く出ず、終始10km/hでしたw


自転車 17kmライド


SWIM 本日 0km/月間 3.3km
BIKE 17km/209km
RUN 7km/272km