15分の14

◆１月１１日（水）　くもりのち雪

東スポのトレミの上で、スピード練習。

今日の予定は、15km/hで15km走。

～2km　12km/h　アップ
～6.5km　15km/h
～7km　16km/h
（着替え）
～13.5km　15km/h
～14km　16km/h
（着替え）
～16km　15km/h
～19km　10km/h　クールダウン

贅沢に途中二度の着替えｗ
トレミが30分で自動停止するために、通して走れない。

東スポは、ほかのトレミが空いていないと、一旦トレミから降りなければならないルールです。

先週木曜日のペース走は、ほかが空いていたので、降りずにすぐ再スタートが可能でした。
しかし、今日は混み気味で、一旦離れる。
したがって、インターバルトレーニングのよう。

14kmをほぼ15km/hで走ることができて、まずまず狙いどおり。
最後はハムがピキッと行きそうだったので、怪我する前に1kmを残してペースダウン・・・

TTさん情報によれば、屋内体育館で20,000m走をしてた人がいて、キロ3分45秒ペース、ラストはキロ3分20秒とのこと。
「トレミよりその人に付いていけば練習になったのでは？」と。

いや、トレミが正解。
スピードがない自分が走ると、付いていくのがやっとだし、そもそも置いて行かれるし、めちゃくちゃなフォームになりそう（笑）
しかも、余裕がない分、コーナーで脚を痛めそうだな。。

東スポ

自転車　14kmライド


SWIM 本日 0km／月間4.3km
BIKE     14km／106km
RUN　    19km／159km