2017年3月7日火曜日

東スポ5km×3

◆3月7日(火) くもりのち雪

Qちゃんを育てた小出監督の本を教科書にしています。
そのトレーニングメニューを少しアレンジ。

今日の予定は、気持ちよく5km、5kmTT、ゆっくり5km。
昨年は教科書どおりに、これをレース3日前の木曜日にやりました。

しかし、それでは直前過ぎるだろうと思い、今回は曜日をずらしてみました。

東スポの屋内ランニングコースで、キロ4分40秒から徐々に上げて気持ちよく5km。
ラスト1kmは、4分17秒。

次に、トレミで5kmTT。
スピードは、16km/h、ラスト100mは17km/h。
出し切りました・・・

最後に、トレミでゆっくり8km/hで1km。
屋内ランニングコースで、キロ6分強で4km。
合わせて5km、合計15kmラン

スピード練習としては、これが最後。
いい刺激が入れられたと思います(笑)

いや、最後にもう1回、もっと短い距離でやるかどうか・・・

東スポ


SWIM 本日0km/月間3.2km
BIKE 0km/74km
RUN 15km/67km

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