2017年7月31日月曜日

横総5km

◆7月31日(月) 晴れ時々くもり

東スポが休館日のため、横越総合体育館へ。

ヤンバラーズのH川さんにご挨拶できました。
この体育館の主。
ここに来ると、かなり高い確率でお会いしますw

ゆっくり目に5km走。
180mを28周して終了~。

昨日の福島潟駅伝の疲労抜きです。

暑くて、サウナの中を走っているよう・・・w

横越総合体育館

自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間13.9km/年間(1月1日~)74.3km
BIKE 14km/751km/3,874km
RUN 5km/207km/1,936km

2017年7月30日日曜日

第23回福島潟駅伝大会(やはり暑い)

◆7月30日(日) くもり

第23回福島潟駅伝に参戦してきました!

職場の走友会で今年も走ります。
自転車で現地へ。

一年で最も内容の濃い3kmです。
たかが3km、されど3km。

ユニはこれ
様々なチームの走る仲間とご挨拶します。

プチお祭りの様相~w

小学生、中学生、男女混合チームスタート

こちらは一般男子

一般男子スタート
我が社は2チーム出てます


我が社の1走から2走へ

自分は3走

ゴール直前

8人ぐらい抜きました!
抜かれた人はナシ。

タイムは、11分45秒。
なんとか12分を切れました~。


閉会式

記録証
一般男子58チーム中、11位

雲があって、例年より涼しく感じたけど、やはり暑いのは暑い。

タイムレースは、途中までファンラン(笑)
しかし、後半頑張って、13分13秒。

無事に2回走ることができて、よかったです!

大会関係者の皆さん、ありがとうございました。
参加者の皆さん、お疲れ様でした!

3km×2回+アップ1.5km
計 7.5kmラン


自転車 35kmライド


夕方、東スポへ。
トレミで、5.5kmラン。

ペースは、最初から最後まで12km/h。

福島潟駅伝分と合わせて、13kmラン。

今月やっと200kmオーバー。
一応ノルマ達成、ギリセーフです~!!

東スポ


SWIM 本日 0km/月間13.9km
BIKE 35km/737km
RUN 13km/202km

2017年7月29日土曜日

東スポ15km

◆7月29日(土) くもり

kw324さん企画の津南ひまわりライドの予定でしたが、DNS。
途中まで付き合うつもりだったけど、夜中に雨が降り、また早朝起きれず・・・

午前中は買いものなど。

午後から東スポへ。
トレミです。

~4km 10km/h
~5km 12km/h
これを3本

15kmラン

明日は、福島潟駅伝のため、ゆるく走って終わり~。

東スポでよく声をかけてくれるINMTさん。
今日は、その友人たちに自分のことを「この人、トライアスロンするんだよ。しかも佐渡のAタイプ」と紹介してくれますw

そして、いつもハードワークをしているSSKさん。
バランスボールを股に挟んで逆立ちしたり、逆立ちで階段を上がったり、トレミに傾斜をつけて18km/hで走ったりしていますが、SASUKEに出てきたそうです。
予選敗退だそうですが、次は本選に行けるように頑張るとのこと。

INMTさんが言うには、「このトレーニングルームにすごい人がいるなぁ」と(笑)

タナピーや、Y口さんなども、以前から会話によくでてきますw

今日のようにDNSして気持ちが沈みがちな日でも、東スポのトレーニングルームで刺激をいただいています!

東スポ


SWIM 本日 0km/月間13.9km
BIKE 0km/702km
RUN 15km/189km

2017年7月28日金曜日

教室2日目

◆7月28日(金) くもり

鳥屋野の水泳教室2日目。

先日より人数は少な目。
こういう時はラッキーだと思うw

先生曰く、私の泳ぎ方は「力で泳いでいて、腰に浮き沈みがある。スムーズに移動できていない。」とのこと。

こういう指摘は、大ウエルカムです。
まだまだ伸び代があるということ。

教室前 1,500m
教室中 500mぐらい
教室後 500m(うちバタフライ100m)

合計 2,500mスイム

鳥屋野
自転車 16kmライド


SWIM 本日 2.5km/月間13.9km
BIKE 16km/702km
RUN 0km/174km

2017年7月27日木曜日

考えどころ

◆7月27日(木) くもり

今日も残業後に市陸へ。
明らかに残業となることがわかっていたので、準備しておきました。

20時前に入ることができて、キロ5分ぐらいのペースで10kmラン。
最後だけは、少し上げて、キロ4分29秒。

10km走った後、ゆっくり1km走り、合計11kmラン。

仕事帰りに市陸に寄りやすい環境にあることから、これを使わない手はない!
しかし、荷物を持って出勤しなければならいので、考えどころです・・・


市陸

自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間11.4km
BIKE 14km/686km
RUN 11km/174km

2017年7月26日水曜日

市陸タバタ

◆7月26日(水) 晴れ

仕事が立て込み、ALNゼミへは遅刻して参加。

どうせ遅刻してしまったので、顔を出した後に、トラックで自主練。
市陸に来ているTTさんにくっつき、ヤンバラーズのH川さんも同じペースで走る。

キロ4分20秒~30秒ほどで、5km走。
ほか1kmをゆっくり走り、合計6kmラン。

ALNゼミでは、バランストレのほか、ジャンケントレ、最後にタバタを実施。
ホント、タバタは辛かった~。

市陸

自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間11.4km
BIKE 14km/672km
RUN 6km/163km

2017年7月25日火曜日

教室1日目

◆7月25日(火) 雨時々くもり

今日から夏の鳥屋野ナイト水泳教室です。
クロールをしっかり泳ぐコース。

参加者が多く、2チームに分かれます。
自分は、50mを楽に泳げるチームへ。
沢山泳ぐ方の班です。

班の人数は12人。
自分が切りこみ隊長となるw
自分の泳ぎを見て、先生から「海で泳ぎますか?」と聞かれる。

やはり、わかるのだろうか・・・

「もしかして、トライアスロンやってますか?」と聞かれ、それも正解。

泳力が他の人と違うようで、終わった後に先生から「物足りなかったんじゃないの?」と。
「スキルを身につけたいので、よろしくお願いします」と自分。

教室では、600mぐらい。

教室の前後で、500mずつ。

合計 1,600mスイム

もっともっと楽に速く泳げるようになりたいな!

鳥屋野総合体育館

自転車 16kmライド


SWIM 本日 1.6km/月間11.4km
BIKE 16km/658km
RUN 0km/157km

2017年7月24日月曜日

予定外なこと

◆7月24日(月) 雨

東スポ屋内体育館ランニングコースを30周して、6kmラン。
ペースは、キロ5分20秒ほど。

眠くて仕方がなく、たまに目を閉じながら走ったりする。

今日は、ゆっくりでいいんだと思って、気分転換の意味を込め、追加分をトレミの上で走ろうとトレーニングルームへ移動。

なぜか、トレミの上に乗ったら目が覚めた。

そうだ、スピードトレしよう!

スタートから16km/hで2km走り、チーン。
脚が終了・・・
最低3km走りたかったけど、終わってしまった。

12km/hで息を整え、落ち着いたところで17.5km/hにセットするが、500mしか持たず・・・
その後も、12km/hで息を整え終わり~。

トレミで6km走り、合計12kmラン

予定外なことをしたが、昨日は走ってないし、今週末に向けた刺激入れと思ってもいいかもしれない。

もちろん、滝  汗太郎になりました(笑)

東スポ


SWIM 本日 0km/月間9.8km
BIKE 0km/642km
RUN 12km/157km

2017年7月23日日曜日

西海岸3,000m

◆7月23日(日) 雨

朝から雨です。
今日は脚を休めようと、西海岸公園プールの屋外プールへ。

午前中、雨に当たりながら泳ぎます。
気持ちいい~。

100m
1,000mプル×2本
300mプル
100m
400mプル
100m

タイムはあまり気にせずw

合計 3,000mスイム

佐渡OWSまで、あと2週間。
佐渡トラに出ない今年は、スイム練習の気合いが入りませんが、佐渡OWSに向けて頑張って練習します!

西海岸公園プール

そして、晴耕雨読な昼下がり。


なるほどと思ったり、ホントか?と思ったりw

リビングで椅子に座って読んだり、横になってゴロゴロしながら読んだり。

今日はプールだけ?
と妻から突っ込まれてた日曜日の午後でした・・・


SWIM 本日 3.0km/月間9.8km
BIKE 0km/642km
RUN 0km/145km

海練から弥彦へ

◆7月22日(土) くもり

早朝、海練へ。
今朝は起きられましたw

往復450mを3本。

1本目 8’39"  2本目 8'54  3本目 8'59

タケさんより1本当たり1分以上遅い・・・
これ以上やっても遅くなる一方だし、バイク練のために車に戻って準備もあるので終了~。

いつもの浜で


すぐ近くには巨大サルベージ船がいます
ナマで見るとデカい!
サルベージ怪獣ホリホリータと勝手に名付けていますw

その後、バイク練。
みんなは、角田のO字までの往復。
自分は、弥彦と阿部商店。

出発前

タケさんが先頭を曳き、前半40km/hオーバーが出るものの30km/h台後半で安定する。
すると途中、ファイターズさんが抜け出し、かっ飛んで行った・・・

ファイターズさんがじわじわ落ちてきたところで、今度は自分が40km/hオーバーで逃げるも、数分後には脚が終わってチーン。
集団に吸収される。

また、ファイターズさんが2回目の抜け出し。
自分はもう脚が終わったので、もう抜け出しはなし・・・

結局ファイターズさんは3回のチャレンジ。
追い込んでるな~。

ここまで一緒だった、タケさん、なおクジラ、ヒデちゃん、ちえマンボウとO字で別れます。

関分で一緒になったブルベkw324さんもこの列車に乗っていて、ファイターズさんとそれぞれの脚でもうしばらく前進。

そして、二人と別れて、ソロで弥彦山頂へ。

着きました~
ヘトヘトです。
だいろ1本で十分。
脚が終わってますw

雨がポツポツ当たってきたので、長居は無用だと思い、すぐに下山。

疲労困憊の状態で、阿部商店へw

途中クリートが外れなくなり、立ちごけしそうになる。
体力の問題かと思ったら、クリートの金具が緩んでいました。
それをしっかり固定して、事なきを得ました。
危なかった~。

生きて阿部商店に着いた~

みそラーメンと肉団子

1時間ほどゆっくり。

電車に乗って帰りたい・・・w

しかし、この時間新潟に向かって走っている600kmブルベの大会もあって、みんな頑張っているので、気持ちを入れ替え前進することに。

帰りは追い風の影響もあって、R402号では35km/hオーバーで帰って来ました~。
意外と脚が回ってくれてよかったなw

95kmライド

バイクコース

そして、家に帰って、バイクを片付け、ウエットスーツを干した後に、東スポへ。
まだやるんかいw

ま、せっかくなので。

トレミの上で、10kmラン。
~3km 10km/h
~6km 11km/h
~9km 12km/h
~10km 10km/h

もう何も出ません・・・
終わった~(笑)

久しぶりにしっかり3種目やりました。

東スポ


SWIM 本日 1.3km/月間6.8km
BIKE 95km/642km
RUN 10km/145km

2017年7月21日金曜日

東スポスピトレ

◆7月21日(金) 晴れ

東スポのトレミでスピードトレ。

まず12km/hで3km走って、アップ。

17km/hで1km、つなぎを入れて、その後スピードを少し上げて17.5km/hで1km。
スピードトレ終了~。

前半6km、着替えて後半ゆっくり4km。

合計 10kmラン

来週の福島潟駅伝に向けて、スピードを出してみました。
1km2本全力で、滝 汗二郎ですw

東スポ

サイスポ9月号。
越後長岡チャレンジサイクリングの記事があり、「潟鉄」の写真も!

KETさんのおかげかな。
サイスポさん、ありがとうございまーす!

調子を確かめてどうだったのか?w

自転車 17kmライド


SWIM 本日 0km/月間5.5km
BIKE 17km/547km
RUN 10km/135km

2017年7月20日木曜日

そんなことない

◆7月20日(木) 晴れ

東スポのトレミに乗る。

身体が重く、さっぱりです・・・

~4km 10km/h
~5km 12km/h
~6km 10km/h
~7km 11km/h
~8km 12km/h
~9km 13km/h
~10km 14km/h
~12km 10km/h

12kmで終了~。

寝不足や暑さから、思うように身体が動いてくれない・・・

東スポ

髪を短く切りすぎたら、複数の人から「何か悪いことしたのか?」と聞かれる。

そんなことないのにね~w

自転車 7kmライド


SWIM 本日 0km/月間5.5km
BIKE 7km/530km
RUN 12km/125km

完全休養

◆7月19日(水) 晴れ

本日は、職場の飲み会のため完全休養になりました。

自転車 7kmライド


SWIM 本日 0km/月間5.5km
BIKE 7km/523km
RUN 0km/113km

2017年7月18日火曜日

東スポ屋外

◆7月18日(火) 雨のちくもり

東スポ屋外のトリムコースで、10kmラン。

入りの1kmは、キロ5分50秒。
スピードを徐々に上げて、9km地点でキロ4分40秒。

ラスト1kmは、ペースを落としてキロ5分20秒。

昨日、一昨日のイベントで、大腿四頭筋がパンパンです・・・

東スポ


SWIM 本日 0km/月間5.5km
BIKE 0km/516km
RUN 10km/113km

高妻山へ

◆7月17日(祝・月) くもり時々晴れ

中学時代の同級生の山オヤジ氏と高妻山(2,353m)に登ってきました。

新潟県と長野県の境にある山で戸隠連邦最高峰。
稜線に出た後も上り下りが多い修験者の山で、脚がどんどん削られていきます。

きつかった・・・

山行時間は約9時間。
一日の山での行動時間は最長でもこのぐらいか、もしくはプラス1時間と、昔からの山仲間と意見が一致です!

戸隠牧場

一枚岩の鎖場
もう少し上へ行くと、鎖のある岩場をトラバース

稜線に上がって進む
東側が切れ落ちています

ニッコウキスゲ

北西方向に高妻山が見えます

アップダウンを繰り返し最後の直登
見た目以上にきつい山

妙高と笹ヶ峰を遠望

高妻山山頂

修験者の山だけあって、なかなか楽をさせてくれない山でした・・・
稜線に出た後は水場もなく、案外体力を要求される難易度の高い山です。

3:30自宅出発
6:10戸隠キャンプ場駐車場出発
8:05一不動避難小屋到着
8:20同出発
11:10山頂到着
12:05同出発
16:00戸隠キャンプ場駐車場到着

一不動避難小屋直下の氷清水は、水量は少なかったですが、氷のように冷たくおいしい水が出てました~。


SWIM 本日 0km/月間5.5km
BIKE 0km/516km
RUN 0km/103km

2017年7月16日日曜日

見送りライド

◆7月16日(日) くもり時々豪雨

ミスターサイクリングさん企画、サイクリングクラブシーター同窓会ライドでした。
行先は、あつみ温泉。
雨予報のため、昨日のうちに不参加を宣言します。

じゃ、見送りだけでもと思い、フラペの通勤用マウンテンバイクで集合場所へ向かいます。

しかし、数キロ走って離脱の予定が、降りそうで降らない微妙な空模様で、とうとう笹川流れまで来てしまいました。
見送りの域を越えているような気がするw

結局、笹川流れに着く直前にどしゃ降りにあい、帰りの途中もどしゃ降りにあって、全身ずぶ濡れです。

往復153kmフラペ漕いで、アホみたいなライドでした~(笑)

集合場所で
シータージャージ意外とみんな持ってるなw

出発~
変なおじさんが来ましたが、あっという間にいなくなるw

この自転車で来ました

参加者全員で

桑川駅の夕日会館です
日本海ソフトいただきました

雨やまないかなぁ

こんな感じですw

一旦止んだので、いまのうちに自走組3人は帰ります。

あつみ行きと別れて

帰りは向かい風で、ぜんぜん進まない・・・
ツラかった~。

佐々木のコンビニで小休止
またどしゃ降りです

あつみ組本隊は、鰻重を食べて、温泉に入って、きらきらうえつで輪行。
ミスターサイクリングさんだけは、あつみから自走で新潟へ。

参加の皆さん、お疲れ様でした。

次に企画があったら、鰻重、温泉、きらきらうえつの豪華3点セットで行こうかな!


SWIM 本日 0km/月間5.5km
BIKE 153km/516km
RUN 0km/103km

2017年7月15日土曜日

ねぼこきトレ

◆7月15日(土) 晴れ時々くもり

あ~、ねぼこいた~。

二度寝して、起きたら時刻は7:30。
太陽は既に高い・・・w

6:30集合の海練に間に合わず。

なので、10:00の開館時間を目がけて西海岸公園プールへ。

屋外の長水路で気持ちよく泳ぐ。

100m
100mプル
300mプル
500mプル×3本
100mプル
50m片手ドリル×左右
100mプル
100mハード
100m

合計 2,500mスイム

500mプルでは、1回も10分を切れず・・・
遅いなぁ~。

西海岸公園プール

昼過ぎに床屋に行って、髪を切りすぎる・・・
短めにお願いして、「これでいいですか?」と聞かれた時にはすでに手遅れw
切ってもらっている最中は、いつも目を瞑っています。

ダメとは言えず・・・

今行っている床屋は、この春から切ってもらっていて、今日で3回目。
やはり、今まで行っていた床屋の閉店の影響は大きい。。

夕方前に東スポへ。
レッグプレス132kg×10本×3セット
そのほか、腹筋、背筋、中臀筋、大臀筋などを鍛える。

ランは今日もトレミの上。
12km/hで3km走った後に、スピードトレを行います。

18km/hで500m×3本
間に軽いつなぎと最後にゆっくり。

予定では木曜日のリベンジで、18km/h×1km×2本したかったけど、返り討ちに会いました。
マジで意識が飛ぶ5秒前・・・w

6km走った後に、着替えてもう5km。

~7km 10km/h
~8km 11km/h
~9km 12km/h
~10km 15km/h
~11km 10km/h

本日も、滝 汗太郎が降臨し、身体を乗っ取られました~。


東スポ

自転車 6kmライド


SWIM 本日 2.5km/月間5.5km
BIKE 6km/363km
RUN 11km/103km