10kmおじさん捕獲

◆８月９日（木）　晴れ

今朝は、亀公招集なしにつき、ロードラン。
家から阿賀野川河川敷の日東道高架下まで行き、阿賀野川公園をぐるっと周る。

朝から気温が高く、清々しい空気とは程遠い・・・

ペースは、キロ5分50秒ほどで、15kmラン


そして、夜は東スポのトレミの上で走る。
いわゆる二部錬ｗ

～2km　10km/h
～4km　11km/h
～5km　12km/h
～7km　10km
～10km　12km/h
～12km　10km/h
～15.5km　12km/h
～16km　10km/h

朝もたっぷり汗をかき、夜もたっぷり汗をかく。

トレミ　16kmラン
今朝のロードと合わせて31kmラン

今日は9日、今月に入ってランは97km、やっと10キロおじさんを捕まえた（笑）

あとは今後どれだけ10kmおじさんを引き離せるか・・・

故障しないように気をつけながら、やわやわと距離を稼ごう！


自転車　14kmライド


SWIM 本日 0km／月間6.5km
BIKE 14km／284km
RUN 31km／97km