2017年4月11日火曜日

鳥屋野スイム

◆4月11日(火) 晴れのち雨

今日から鳥屋野のスイム教室です。

今回の教室は、クロール・背泳ぎコース。
また新しい発見ができることに期待しています。

教室前 200m
教室中 400mぐらい
教室後 200m×2

合計 1,000mスイム


鳥屋野総合体育館

自転車 7kmライド

雨のため、職場から鳥屋野、鳥屋野から自宅への移動はバスを利用。
特に帰りは時間がかかってしかたない。

大して泳いでないのに、移動時間ばかり取られて非効率。
次から、雨の日はなんとかしよう。。


SWIM 本日 1.0km/月間2.6km
BIKE 7km/227km
RUN 0km/109km

2017年4月10日月曜日

完全休養日

◆4月10日(月) 晴れ

走りたい気持ちはやまやま。
休むこともトレーニングの一つと自分に言い聞かせています。

仕事帰りに白山公園の桜を見に行きました。

今日は、完全休養日。

白山公園

自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間1.6km
BIKE 14km/220km
RUN 0km/109km

2017年4月9日日曜日

先週に続き

◆4月9日(日) くもり時々雨

目覚ましなしで、5:30に目が覚める。
そうだ、ゴルフに行こう!

ラウンドではなく、練習ですw

ボールのディンプルを見ながら打つ。
クラブによって右から3列目とか、このクラブなら2列目とか。

基本、5球単位
このクラブだったらディンプルの位置関係なしw

その後、一つ予定がキャンセルとなり、北地区スポセンへ。
今日屋内体育館を走れる一番近い体育館。

佐渡トキに向けて、最近長い距離を走っていなかったので、やるなら今日しかないだろうと。

1周150mのギャラリーを160周して、24km。
ペースは、5周750mで4分05秒前後、キロ5分30秒弱。

流石に飽きてきたので、トレーニングルームに移動し、トレミに乗る。
12km/hに上げて6km。

合計 30kmラン

フル2週間前の30kmは、走り過ぎだと思う。
しかし、30km以上の距離は、はなももマラソン以来走ってない。

不安だったので走ってみたが、これが吉と出るか凶と出るか・・・

北地区スポセン

帰宅すると、母親がお墓参りがしたいというので、アッシー君になる。

沼垂寺町

夕方に、また自由時間が出来たので、西海岸公園プールへ。

600m×1本
600mプル×1本
100m×4本

合計 1,600mスイム

今日は、混んでたな~。
親子連れが多かったのは、新年度に入ったから?

夏に向けての練習だろうか・・・


西海岸公園プール

佐渡がよく見えました

プールに行く前、ほんぽーとに行って、ある分野のちょっとした本を探してました。
この辺の書架にあるだろうと当たりをつけて探すけど、見当たらない。

ちょうど返却本を両手にかかえた若い男性スタッフさんが来たので聞いてみると、確かにあるとしたらこの辺と言うけど、一緒に見ても見つけられない。
検索システムで探すか案内で聞いてほしいと言うので、まずは自分で探してみようと検索端末まで行ってマウスを操作していると、見知らぬ女性が近寄って来た。

彼女、「お探しの本なら、こちらですよ」と。

スタッフさんと私の会話を聞いていたんですね~。
彼女の歩く方向についていき、二人で探します。

お目当ての本を見つけました!

「お礼にコーヒーでもいかがですか?」

そんなことは言いません・・・
自分が独身だったら、こういう出会いもあるんだろうな~、と妄想してしまいましたw

丁重にお礼を言って終わり~。
先週に続き、どーでもいい話です(笑)

3時間を切るために
一体なにをしたんだ?w


SWIM 本日 1.6km/月間1.6km
BIKE 0km/206km
RUN 30km/109km

2017年4月8日土曜日

スピ練解禁

◆4月8日(土) くもりのち雨

来客や買い物などがある中、時間を見つけて東スポへ。

笹川流れマラソンから1週間。
スピード練習を解禁してみました。

今日の予定は、全力で1kmを5本以上。

トレミの上です。
まず、アップ 12km/hで3km

本番
1本目 17km/h 1km

2本目 17.5km/h 1km

3本目 17.5km/h 500m 精神的につらく、脚も動かない。気持ちが下がり、撃沈・・・

不足分 17.5km/h 500m つらい・・・

4本目 17km/h 1km

5本目 17km/h 1km ラスト100mは18km/hに上げて出し切る。

インターバルの間にゆっくり。
最後もゆっくり。

合計 12kmラン


東スポ

東スポの桜、咲きました!

自転車 3kmライド


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 3km/206km
RUN 12km/79km

2017年4月7日金曜日

心の準備

◆4月7日(金) 雨のちくもり

トマホーク59発。
今日、アメリカがシリアに打ち込んだミサイルの数。

多寡の問題じゃない。
1発でも100発でも1,000発でも行動としては同じ。

国連があまりにだらしないから、アメリカ1国でシリア攻撃を決めて、あっという間に行動に移してしまった。

しかも、中国習近平氏との晩餐中に発射したというから、トランプ大統領の気持ちが伝わってくる。
中国への牽制。
北朝鮮への対応が生ぬるいなら、アメリカはやる。ということを目の前で見せつけた。

自国の利益にならないことはやらないと公言していたが、アメリカはやはり世界のリーダーということか。

悪い奴は許さない。
国際社会の合意など関係なくやってしまう。
アメリカはある意味すごい国だな。

今日、世界は新たな局面へ。
どうなる日本。

アメリカが北朝鮮に軍事介入するとなれば、日本は間違いなく戦争に巻き込まれる。
反撃を許さないほどの攻撃力がアメリカにあればいいが、一気に片付くなんてことはまずないだろう。
当然向こうは刺し違える覚悟でくる。

心の準備だけはしておこうか。


今日は理由があって、市陸のトレミ。

~7km 11km/h
~10km 12km/h

まだまだ、ゆっくり目。

10kmラン

市陸
霧がすごいな~

自転車 7kmライド


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 7km/203km
RUN 10km/67km

2017年4月6日木曜日

東スポ疲労抜き

◆4月6日(木) 晴れのち雨

ポツポツ雨が降り、自転車を置いてバスで帰宅。

職場から出てバス停方向に歩いていると、前方にお洒落なスプリングコートをまとい、傘をささずに歩いている女性がいる。
こちらは、傘をさしている。

声をかけようか。

当然かけません。

信号で追いつくと・・・

彼女、「あら、ゆーサーモン」と。

この春、異動でうちの課に来たUさんでしたw
傘に入れると、「うちの旦那、こういうの気にしないの~」と。

彼女が乗るバス停方向にほんの少しだけ遠回り。
Uさん曰く、「声をかけてみるもんだ~(笑)」と。

その光景を、しっかりとうちの課のMさんに見られてしまった。。

どーでもいい話ですw


東スポのトレミで、ゆっくり疲労抜き。

~4km 10km/h
~5km 12km/h
~9km 10km/h
~10km 12km/h
~11km 10km/h
~12km 12km/h

合計 12kmラン

トレミの上で、睡魔との闘い。

いつも日付が変わる時間までダラダラ起きているせいか・・・
昨夜も就寝は、0:30頃だったし。

それとも春のせいか・・・

今日は、もう少し早く寝よう(笑)

東スポ

自転車 7kmライド


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 7km/196km
RUN 12km/57km

2017年4月5日水曜日

新年度早々

◆4月5日(水) 晴れ

新年度早々ですが、早上がり。
WLB、ワーク・ライフ・バランスを率先します。

異動がなかったことの特権かな~w

今朝は、組織内のT所長から「ゆーサーモンが異動しなくてよかったよ~。今年度もよろしく」みたいなことを言われ、嬉しくもあり、いや異動したかったという気持ちもあり・・・

異動していたら、今の時期に早上がりはできないだろうから、異動なしでオーライと考えようw

いつもより早い時間に東スポに行き、屋内体育館ランニングコースを走る。
キロ5分20秒前後で10km、そこから徐々に上げて3km走り、ラスト1kmは4分38秒。

今週は疲労抜きの予定だけど、ついつい調子を出してしまう。

13kmラン

東スポ

今日は、次女の誕生日。

とうとう車の免許を取れる年になったか・・・
ついこの前まで小さかったのにな(笑)

おいしいモンブランいただきました~。

うまし~

自転車 17kmライド


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 17km/189km
RUN 13km/45km

2017年4月4日火曜日

ゆるくラン

◆4月4日(火) 晴れ時々くもり

帰宅後、東スポへ。

今日は、ゆるく11kmラン。

トレミの上で、
~3km 10km/h
~5km 11km/h
~7km 10km/h
~9km 11km/h
~10km 12km/h
~11km 8km/h

寝不足気味で、トレミの上で寝そうになりましたw

東スポ
自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 14km/172km
RUN 11km/32km

歓送迎会

◆4月3日(月) 晴れのち雨

職場の歓送迎会があり、完全休養日。

何もできませんでした。

今日は、そういう日ですw


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 0km/158km
RUN 0km/21km

第31回笹川流れマラソン(自走参戦)

◆4月2日(日) くもりのち晴れ(朝一時雨)

4:00起床。
4:40自宅出発。
バイクで集合場所の豊栄木崎ファミマへ。

少し早めに到着し、朝ごはんを食べていると、自走メンバーが続々登場。
潟鉄は、自走発起人のファイターズさん、なおクジラ、ヒデちゃん、そして私。
NTRCから、おっぴえ師匠。

雨の予報はなかったはずなのに、出発前に雨が降ってくる。
雨雲をやり過ごして、15分遅れでコンビニを出発。

前進中にもポツポツ雨に降られる・・・
なんだよ~。

途中コンビニ休憩
陽が当たってきた~

県道3号、国道345号で進むが、8~9割路面はウエット。。
シューズの中まで濡れてしまいました・・・

現地到着
ここまで自宅から73km

あっという間にスタート時間が迫り、軽量化を果たせず。
そんな気配もなかったのですが・・・w

9:30にハーフのスタートです。
今回は秘かに狙ってたことがありました。

自走で1時間30分切り。

最初の1kmを4分09秒で入り、いい感じで走り出す。
その後もキロ4分一桁台後半。

同学年対決のファイターズさんとは、途中まで付かず離れず。
おっぴえ師匠は、少し後ろだろうか。

ところが・・・
5km付近からお腹の調子が悪くなり、8km過ぎの釣堀がある場所のトイレにピットイン。

寄せては返す波のような感覚に耐えられず、対決は打ち切り。
レースより人間としての尊厳を優先w
早々に同学年ライバルとの勝負は終わってしまいました。。

スタート前にトイレに行っておけばよかった。。
トイレで3分ほどのロス。

折り返して来たファイターズさん、おっぴえ師匠の位置を確認すると、そんなに離れていないような気がするが、やはり容易には詰まらない距離。

最後まで、二人を捕えることはできず、完敗となりました。

完走証

トイレ休憩を除くネットタイムは
1時間29分台(非公式)
いい経験になりました。
次からはこういうことがないように心得ることにします。

新潟までの復路は、おっぴえ師匠、ファイターズさん、ヒデちゃんがかっ飛ばし、その列車には乗れず。
瀕死の状態の中、なおクジラが付き合ってくれて、ぼっちにならずに済みました。

しかも、なおクジラに沢山曳いてもらう(笑)
助かった~。感謝です。

レース参戦の皆さんお疲れ様でした!
大会関係者の皆さん、応援いただいた皆さん、ありがとうございました。

同学年対決は、次のレースでリベンジ!
そして、来年こそは自走で1時間30分切りを狙ってみます!

自転車 146kmライド


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 146km/158km
RUN 21km/21km

2017年4月1日土曜日

明日に向けて

◆4月1日(土) 晴れ時々くもり

海を見に行きました。
日本海です。

明日の笹川で見られるというのに・・・

佐渡が見えました

近くて、遠い佐渡・・・

こんなに遠くに見えた佐渡はありません。


午後は大白鳥へ。
ガンバ戦。

先制され、同点に追いつき、勝ち越して、同点に追いつかれ、勝ち越される。
アルビ、弱すぎる・・・

今日のゲームは、最低でも引き分け。
それができない。

ホームで昨年から何カ月勝ってないんだ?

今日は、いいこともありました。

長女の就職祝いで、あるお店で買い物をした時にコーヒーをいただきました。
ついでに自分が欲しかったものも一緒に買う。
自分の買い物は、決してヤケではありません(笑)

おいしゅうございました

明日の大会に向けて、気持ちを切り替えよう!

自転車 12kmライド


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 12km/12km
RUN 0km/0km

2017年3月31日金曜日

佐渡トラ抽選結果

◆3月31日(金) くもり時々晴れ

本日をもって多くの先輩が定年退職を迎え、職場を去っていきます。

毎年のこととはいえ、様々ご縁のあった先輩方がいなくなっていくのは寂しいものです。。

大変お疲れ様でした。
今後とも後輩に叱咤激励をお願いします。


終業後、市陸へ。

トレミの上でラン開始。

~5km 11km/h
~10km 12km/h

途中まで絶不調・・・
11km/hが速く感じる~w

トレミ 10kmラン

市陸

そして、西海岸公園プールへ移動。
20:00過ぎから泳ぎ始める。

100m×5本
25mバタフライ→25m背泳ぎ→25m平泳ぎ→25mクロール
500m×1本
25mバタフライ×4本
300m×1本
100m×3本

合計 1,800mスイム

こちらも調子悪し・・・

時間切れで終了~。
平日夜に西海岸でめったに聞かない「蛍の光」を聞く・・・

西海岸公園プール

真冬のような寒さの中、自転車で帰宅。
風邪引きそうな感じで、鼻水が出ます・・・
あ~、さぶい。

自転車 17kmライド


そして本日、佐渡トラの抽選結果が届きました。

落選です。。

毎年、スコットカップの優先シード権で出られることが当たり前のように感じていましたが、今年はその制度がなくなり、嫌な予感はしていたのですが・・・

2次抽選に期待します。

ノー佐渡トラ、ノーライフ。
佐渡トラのない生活は考えたくないな~。

恋人にフラれたような気分ですううう。。。


SWIM 本日 1.8km/月間8.2km/年間(1月1日~)26.8km
BIKE 17km/478km/887km
RUN 10km/251km/1,008km

2017年3月30日木曜日

笹川へ刺激入れ

◆3月30日(木) 晴れのちくもり

今日は年休をいただきました。

年度末ギリギリに年休の積極消化。
というか様々な手続きがあったり用事があったり、それをやっつけるためです。

やりたかったことを一つ残し、あとは完了。

途中、時間を見つけ、東スポへ。
笹川に向けて最後の刺激入れ、スピード練習です。

唯一空いていた最速10km/hしか出ないトレミの上で、ゆっくりアップw
~4km 10km/h

他のトレミが空いたので、そちらへ移動して、本番。
~9km 16km/h

頑張った・・・

~10km 8km/h
~11km 8km/h 8%傾斜付き

終了後、少しばかりハムに違和感。
頑張りすぎたかな・・・

筋膜リリースして、コンディションを整えます~。


東スポ


SWIM 本日 0km/月間6.4km
BIKE 0km/461km
RUN 11km/241km

2017年3月29日水曜日

トレミ&ALNゼミ

◆3月29日(水) くもり時々晴れ

市陸のトレミです。

~3km 10km/h
~5km 11km/h
~7km 12km/h
~8km 14km/h

我が社のK村さんとおしゃべりしがら8kmラン。
ガラスに写るフォームは、K村さんの方が断然いい。

まだまだ改善しなければならないな~。

その後、ALNゼミに参加。

今日の後半は、久しぶりに屋外での練習になりました。
ナマ脚を出していたこともあって、寒かったw

しかし、普段やらないトレーニングメニューで少しの運動で息が上がる。
寒かったのは始めだけ(笑)

ランは1kmほど。

合計 9kmラン


市陸
自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間6.4km
BIKE 14km/461km
RUN 9km/230km

2017年3月28日火曜日

東スポ10マイル

◆3月28日(火) くもり一時雨

10年ほど前からの懸案事項が本日乾く!
やりました!!

新年度に向けて、年度末のギリギリのタイミング。
我が社には本社のほか8支社がありますが、今まで3支社と5支社で異なるやり方で対応をしていた事案がありました。
アウトカムは同じですが、そのプロセスに違いがあり、本社としてはダブルスタンダードは好ましくないと考え、事あるごとにずっと燻っていた3支社の各担当課と協議を重ねていたところ。
5支社に知られると混乱を来たすため、内々に進めていました。

当然上司も承知の話。
本日、晴れて統一の方向性が確認されました!!

今の部署に来て丸3年。
自分の前任者も前々任者も出来なかったこと。
成果は出した。
評価を上げてほしいな~(笑)

3支社が理解を示してくれたお陰です。
自分ながらにも丁寧な仕事をしたなと思います。

スピード感が要求される今の時代に、長年も懸案だったというと、何してんのかと言われそうですが、その業務のプロセスには人と金と物が動きます。
なかなか面倒なところがありましたが、強行突破することはせず、相互理解のもと普遍的な価値観を共有できました!

そして、昨日、今日の二日間、絶対間違いがあってはならない数百万円から数千万円の十数本の契約事務を終える。
どんな仕事も間違いはいけませんが、この事務は特にやり直しが出来ない事務。
もう一度やります、ということが出来ません。
神経を擦り減らしてますが、この仕事の山も無事に乗り切りました。

東スポ屋内体育館で、10マイルラン。
キロ5分ペースで走り、14km以降の最後2kmだけスピードを上げてみる。
ラスト2kmからキロ4分20秒、ラスト1kmは3分59秒。

長年の懸案を乾かし、仕事の山をやっつけ、今日は身体が軽く感じたのか、最後は予定にないスピード練習・・・

調子乗り過ぎるなよ!と自分を律してみますw


東スポ

自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間6.4km
BIKE 14km/447km
RUN 16km/221km

2017年3月27日月曜日

完全休養日

◆3月27日(月) 雨時々くもり

完全休養日。

今日は、身体が重く何もする気が起きませんでした~。

笹川に向けて、体調と気持ちを上げていきたいところ!


SWIM 本日 0km/月間6.4km
BIKE 0km/433km
RUN 0km/205km

朝から動いて4種目

◆3月26日(日) 晴れのちくもり


 orzのHRTさん招集のパンサイに参戦です。
行先は出湯のパン屋さん。

集合場所で

途中サイコンを見ると、37km/hとか出てるし~w

サイクリングですよと言っているのに、そうはならない自転車あるある・・・
なんなんだよ~!と言いたくもなりますよね(笑)

出湯のパン屋さん
大汗かきました・・・

自転車 64kmライド

本日のコース

家に帰って、着替えて外ラン。

今年初のブリックですw

そりゃ、先週今年初めて自転車に乗ったばかりですから(笑)
次週に自走笹川流れマラソンがあるので、やってみました。

行先のJR亀田駅

本日のコース

亀田駅往復+ 12kmラン

そして、午後から3種目めのタイヤ交換。

夜は、本日4種目め。
先日の古河はなももマラソンで、サブスリーを達成したブリ男くんのサブスリーお祝い会です。

やりましたね~
おめでとうございます!
 

SWIM 本日 0km/月間6.4km
BIKE 64km/433km
RUN 12km/205km

2017年3月25日土曜日

個人メドレーっぽく

◆3月25日(土) くもりのち晴れ

お昼まで買い物や何やらで、午後から行動開始。

東スポがアルビBBの試合のため使えず、今日は下山スポセンです。

トレミの上で、まず12km/hで3kmアップ。

来週の笹川流れマラソンに向けてスピード練習です。
内容は1km全力を3本以上のインターバルトレ。
2週前のはなももマラソン以降、ずっと強い刺激は休んでました。

本番
17km/h×1kmを3本

3本目の最後100mは18km/h

出しきりました・・・
中間と終わりはゆっくり走り、合計8kmラン

その後、プールへ移動。

1,000m×1本
500mプル×1本
25mバタフライ×4本
50m背泳ぎ×2本
50m平泳ぎ×2本
100m×2本

合計 2,000mスイム

クロール以外にもバタフライ、背泳ぎ、平泳ぎを入れて、個人メドレーっぽく遊んでみましたw

後半泳いでいる最中に足が攣りそうになったのは、ランのせいだな(笑)

下山スポセン

自転車 11kmライド


SWIM 本日2.0km/月間6.4km
BIKE 11km/369km
RUN 8km/193km

2017年3月24日金曜日

トレミ大人気

◆3月24日(金) くもり

年度末差し迫った中で外部関係者との会議。
こちらは事務局で説明者側。
なぜか事務局側の方が、我が社の関係課が多いため人数が遥かに多いw
それなのに、説明は自分を含めて3人のみ。
おかしい・・・(笑)

今日はマスコミが入りました。
重たい会議は、今年度はこれが最後。
会議が無事に終わって安堵です。

東スポに行くと、アルビBBのホームゲーム準備のため屋内ランニングコースが使用不可。
トレーニングルームのトレミが大人気ですw

しばらく待って、トレミに乗る。
~5km 12km/h
~6km 14km/h
~11km 12km/h
~12km 15km/h

少しだけスピードを上げてみる。
案外気持ちよく走れました。

トレミ 12kmラン

東スポ

自転車 14kmライド


SWIM 本日0km/月間4.4km
BIKE 14km/358km
RUN 12km/185km

2017年3月23日木曜日

睡魔との闘い

◆3月23日(木) くもり時々晴れ

仕事帰り、いつもと違うルート。

サガミさんに寄るためです。

信濃川右岸を進む

サガミさんのところで、チューブを2本調達。
ガスカートリッジは、何故か家の中に2本もありましたw

これで一応安心です。


看板変わりましたね

そして、東スポへ。
ランニングウォッチを忘れたため、今日はトレミ。

~4km 10km/h
~5km 12km/h
~9km  10km/h
~10km 12km/h

合計 10kmラン

疲労感ありありです・・・
眠くて仕方なく、走っていても睡魔との闘いでしたw

東スポ

自転車 20kmライド


SWIM 本日0km/月間4.4km
BIKE 20km/344km
RUN 10km/173km