東スポ疲労抜き

◆１２月７日（木）　晴れのち雨

今日は頑張らない日で、まっすぐ走る日。
昨日左回りで体育館をグルグル走ったので、今日はまっすぐ走っておかないと変になりそうｗ

東スポのトレミの上で、8kmラン。

～4km　8km/h　
～6km　10km/h
～8km　8km/h

所謂「疲労抜き」です。

最初の4kmは、3%傾斜付き。
ほかはフラット。

頑張るつもりはなかったけど、結局傾斜を付けて頑張ってしまったような気が・・・


SWIM 本日 0km／月間 0km
BIKE 0km／12km
RUN  8km／103km

PB更新の内訳

◆４月２８日（木）　雨

残業により、ノートレ。

今日は、外部との打ち合わせや会議で出たり入ったり。
連休中の平日に締め切りがある仕事もあり、どうしてもやっておかなければならず・・・

カレンダーどおりの勤務ですが、おかげさまで休みの日に出勤することは免れました～。

昨日、フルのまとめを書きましたが、今日はPBをどのぐらいの間隔で出しているか、また、どの程度タイムを縮めているか見てみよう、と。

PB更新は6回ありますが、その内訳は・・・

1回目　1年0カ月後　0:05:47
2回目　3年1カ月後　0:16:06
3回目　0年3カ月後　0:02:32
4回目　1年9カ月後　0:04:01
5回目　1年4カ月後　0:04:30
6回目　1年1カ月後　0:11:57

2回目の更新までに3年以上かかりましたが、それ以外はおおむね1年から2年以内。

2分、4分というチマチマした更新もあれば、6回目のように約12分、ガツンと更新したものもあります。

これでいいとは考えていないので、またPBが出せるように頑張っていきます！


SWIM 本日0km／月間9.4km
BIKE     0km／903km
RUN　    0km／234km

のろのろと（市陸#8）

◆４月２７日（水）　晴れ

仕事帰りに市陸練。
Cygunsさんからお誘いをいただき、現地で合流。
ペースを上げたり、下げたり、走りの幅を広げるような練習。

合計7kmラン。

自分のフルの戦績をまとめてみました。

初フル　3:57:36　2007新潟
2回目　 3:51:49　2008新潟（PB更新）
3回目　 3:58:36　2009柏崎潮風
4回目　 4:02:55　2010新潟シティ（ここから「シティ」が付く）
5回目　 3:58:19　2011新潟シティ
6回目　 3:35:43　2011県選手権（PB更新）
7回目　 3:33:11　2012勝田全国（PB更新）
8回目　 3:42:51　2012佐渡トキ
9回目　 3:37:06　2012新潟シティ
10回目　3:34:05　2012県選手権
11回目　3:53:58　2013館山若潮（インフルエンザ明け）
12回目　3:53:33　2013柏崎潮風
13回目　3:45:34　2013新潟シティ
14回目　3:29:10　2013県選手権（PB更新）
15回目　3:41:48　2014佐渡トキ
16回目　3:34:53　2014新潟シティ
17回目　3:24:40　2015東京（PB更新）
18回目　3:31:12　2015佐渡トキ
19回目　3:12:43　2016古河はなもも（PB更新）
20回目　3:25:51　2016佐渡トキ（暴風）

のろのろとですが、少しずつまだ成長過程ですｗ

自転車は、14kmライド。


SWIM 本日 0km／月間9.4km
BIKE     14km／903km
RUN　     7km／234km

自己反省をエネルギーに

◆１１月４日（火）　くもり時々晴れ

自己反省をエネルギーに納豆のように粘っこくいこうと思います。

今までのフルの戦績。

初フル　3:57:36　新潟
2回目　 3:51:49　新潟
3回目　 3:58:36　柏崎潮風
4回目　 4:02:55　新潟（ここから「シティ」が付く）
5回目　 3:58:19　新潟シティ
6回目　 3:35:43　県選手権
7回目　 3:33:11　勝田全国
8回目　 3:42:51　佐渡トキ
9回目　 3:37:06　新潟シティ
10回目　3:34:05　県選手権
11回目　3:53:58　館山若潮（インフルエンザ明け）
12回目　3:53:33　柏崎潮風
13回目　3:45:34　新潟シティ
14回目　3:29:10　県選手権（ベスト）
15回目　3:41:48　佐渡トキ
16回目　3:34:53　新潟シティ

いかにダラダラしていたことか・・・

本日は完全休養日。

自転車は、通勤往復14kmライドのみ。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE     14km／29km
RUN　     0km／54km