2017年1月31日火曜日

433km

◆1月31日(火) くもり時々雪(二王子)

代休をもらって、二王子に行って来ました。
と言っても、ゲレンデの方で、たまたま休みが合った弟とninoxです。

家から一番近いスキー場。
上の方で7本ぐらい滑ったかな~。

後半晴れてきてもう少し滑りたかったけど、弟はもう満腹の様子。
体力なら負ける気がしないw

山頂駅前


眺めがいい~


下は小学校のスクールで大賑わい

早めに帰って来て、夕方から東スポへ。
屋内体育館で、キロ5分20秒から入り、ビルドアップ気味になってしまう。
10km手前の1kmは、気持ちよく4分11秒まで上げてしまいました。

残り2kmをキロ5分で走り、合計12kmラン。

東スポ

 自転車 7kmライド

ランが今月400kmを超えました!
今までの月間自己最長が428kmでしたが、5km更新して433kmになりました~!


SWIM 本日0km/月間7.9km
BIKE 7km/170km
RUN 12km/433km

2017年1月30日月曜日

東スポSSD

◆1月30日(月) 雨時々くもり

今日はトレを休んでもいいと思ったけど、軽く走ってみる。

東スポのトレミです。

~2km 10km/h
~5km 11km/h
~6km   8km/h
~7km  10km/h

ショート・スロー・ディスタンス 7kmラン

8km/hで走った時は、妙に遅すぎて進まなさすぎ・・・
これはないなと思いましたw

東スポ


SWIM 本日0km/月間7.9km
BIKE 0km/163km
RUN 7km/421km

2017年1月29日日曜日

LSD30km

◆1月29日(日) 晴れのちくもり

夢の中でゴルフのラウンド。
一旦目が覚め寝なおすが、頭が起きてしまった。
これは練習に行かねば・・・

昨夜の飲みで頭が重たい中、ゴルフの早朝練習。
気温はマイナス2度。

山木戸サンライズ

午前中はイオン南に行き、3年ぶりにコンタクトレンズを新調。
視力の低下により半年ほど前から合わなくなり、やっと今日買い換えました・・・

レンズはハードです。
目が悪いと、お金がかかりますね。。

午後から、屋外LSD30km走。
横越方面に向かって走る。
歩道には雪があるため、なるべく足元がよい農道をメインに。

汗をあまりかかないように走り、結果的にLSDになりました(笑)

農道を南下

飯豊が真っ白

自由気ままに


平均心拍数 117 bpm
最大心拍数 161 bpm
トレーニング効果 3.0
平均ケイデンス 171 spm
最大ケイデンス 233 spm
平均歩幅 0.95 m
平均上下動比 9.4 %
平均上下動 8.8 cm
平均GCTバランス49.6% 左/50.4% 右
平均接地時間 265 ms
平均ペース 6:12/km

ラン終了後、時計を見るとリカバリーは19時間とのこと。
今日はスピード練習とは真逆な走りで、メリハリという面ではよかったと思います。


SWIM 本日0km/月間7.9km
BIKE 0km/163km
RUN 30km/414km

スピ練撃沈

◆1月28日(土) くもり

午前中に、先日受診した泌尿器科へ。
精密検査の結果は、異状なし。

やはり定期健康診断前にロードバイクに乗った影響だったようです。
とりあえずよかったw

お昼頃から東スポへ。
今日はトレーニングルームのトレミでスピード練習です。

12km/hで2kmアップ後に、本番16km/hで5km。

もう一本。
12km/hで1km走った後に、16km/hの維持がままならない・・・
2kmで撃沈。。

12km/hで1.5km走った後に、16km/hをもう1km。
最後に500mを軽く走って、合計13kmラン。

今日はこれが限界・・・
脚が動かないし、精神的にも乗らない。

なかなか予定通りになりません。。

東スポ

自転車 13kmライド

夜は、地元消防団の新年会。
今週3回目の新年会で、お疲れ気味・・・(笑)


SWIM 本日0km/月間7.9km
BIKE 13km/163km
RUN 13km/384km

2017年1月28日土曜日

東スポ30km

◆1月27日(金) くもりのち雨

職場から少し早めに帰宅し、東スポへ。

体調はイマイチです。
しかし、2日間走っていないので、走ってみることに。

屋内体育館を100周、トレミで10km、合計30kmラン。

ペースは、キロ5分30秒ほど、トレミでは11km/h。

30km走は、今月まだ3回目。
もう少し走っているかと思ったけど、そうでもなかったんだな・・・

東スポ


SWIM 本日0km/月間7.9km
BIKE 0km/150km
RUN 30km/371km

2017年1月26日木曜日

JAPAN再び

◆1月26日(木) 雪のちくもり

我が社の社長特命PT(プロジェクトチーム)の新年会。
大学の先生、団体会長、地域代表、商工会役員など、我が社の社員だけではなく様々な関係者で構成するPTです。

本業がある中、兼務でもうすぐ丸3年です。
昨年の成果、振り返り、今何を考えているか、今年は何をやりたいか、などなどを発表。

二夜連続の新年会でJAPANをいただき、廃人寸前です。。
今日のJAPANは銘柄不明・・・(笑)

新潟駅万代口
今日も走れず。
早朝に気晴らしのプランク5分のみ。


SWIM 本日0km/月間7.9km
BIKE 0km/150km
RUN 0km/341km

JAPAN

◆1月25日(水) くもり

我が課と姉妹課である隣の課と合同新年会。

駅南レクスンにあるオシャレな某あさ〇山で吟醸JAPANをいただき、危うく行き倒れになるところでした。
平日JAPAN、きついですw

新潟駅南口


SWIM 本日0km/月間7.9km
BIKE 0km/150km
RUN 0km/341km

2017年1月24日火曜日

故障回避

◆1月24日(火) くもり時々雪

右大臀筋に張りがあって、手で押さえながら動く・・・

これはよくないなと思いながら、東スポへ一応行ってみる。

走れないならトレを休もうという覚悟で、トレミに乗ってラン開始。

今日の予定は、15km/hで12km。
スピード練習ができるかどうか。

2kmアップ後に、15km/hで10km。
途中1回着替え休憩。
最後にクールダウン2km。

合計 14kmラン

不思議となんとか走れました。

しかし、故障回避のため予定より距離を少し短縮。
大臀筋のほかにふくらはぎも怪しい感覚です。

調子を見ながらやっていきます。


東スポ


SWIM 本日0km/月間7.9km
BIKE 0km/150km
RUN 14km/341km

2017年1月23日月曜日

亀田11km

◆1月23日(月) 雪

東スポが休みのため、鳥屋野に向かう。
しかし、バイパスが雪と事故の影響で大渋滞。

紫竹山から桜木までどのぐらい時間がかかるか読めなかったので、紫竹山ICを左折し亀田へ。

アスパーク亀田で、1周185mを60周、11,100m走。

TTさんと遭遇し、おしゃべりしながら進むとだんだんペースが速くなっていく。
11kmを53分ほどでした。

疲労が溜まっている中、ペースが少し速過ぎ。。

身体が始めから重く感じてならなかったけど、一応予定の距離を踏むことができてよかったです。

アスパーク亀田


SWIM 本日0km/月間7.9km
BIKE 0km/150km
RUN 11km/327km

2017年1月22日日曜日

北地区25km

◆1月22日(日) 雨時々くもり

午前中は、西区某所でイベントの仕事。

あまりに寒くて、鼻水が止まりません。
風邪を引くかどうかギリギリのところです。

家に帰ってストーブで温まって外を見ていると、庭先に雀たちが冷たい風雨をしのぎにやってきました。

ふくら雀
この中に5羽います

お昼を食べて、午後から北地区スポセンへ。
近場で走れる体育館は、ここだけ。

1周150mを167周して、25,050m走。
2時間11分ほど。

途中、東スポでよく会うABちゃんが登場。
考えることは一緒か(笑)

体育館の中は極寒で、いくら走っても身体が温まらない・・・

残り2km付近からスキップを入れたり、ギャロップを入れたり、ダッシュしたりする。
一瞬、左のハムに違和感が走ったが、大事に至らず。
危なかった~。

疲労が蓄積しているラン後半に、こういうメニューは厳禁だなw

北地区スポセン

今日は大事をとって、早く寝て養生することにします。


SWIM 本日0km/月間7.9km
BIKE 0km/150km
RUN 25km/316km

2017年1月21日土曜日

初挑戦

◆1月21日(土) くもり

東スポのトレミの上で初挑戦。

今日の予定は、16km/hで5kmのインターバル走を2本。
この速度で5km、2本というのが初です。

4kmアップ後に、本番。
1本目は無事に走りきる。

ランTを着替えてから1km走った後に、2本目。
なんとか身体が動いてくれました。

最後に1kmクールダウンをして終了。

合計 16kmラン

本番中は脚が動いても、だんだん精神的につらくなってきます。
2本目は特にそうでした。
途中でやめるか、まだ続けるか。

続けることに執着できてよかったです!

東スポ

午後から、ウエイトリフティングの三宅選手、三宅監督の講演会に参加してきました。
県体育協会創立90周年の記念講演会です。
夏は津南町に合宿を張るそうで、新潟県に縁があるからと、今回は冬の合宿先の高知県からわざわざ飛んできたとのこと。

競技者としてどんな心構えを持っているか、指導者として選手の能力をどう引き出すか、とても興味深く拝聴しました。


参考になるお話がいくつも

夜は、バタフライ教室3日目。
西海岸公園プールです。

教室前 1,100m
教室中 500mぐらい
終了後 200m

合計 1,800mスイム

今日から呼吸と手が付くようになってきました。
練習あるのみです。

と思っても、教室から離れるとクロール中心になってしまいますw

西海岸公園プール

自転車 13kmライド


SWIM 本日1.8km/月間7.9km
BIKE 13km/150km
RUN 16km/291km

2017年1月20日金曜日

羊の代わりに

◆1月20日(金) くもり

東スポのトレミの上で、13kmラン。

ペースは、ゆっくり11km/h固定。

ミスターKさん、TTさんとトレミの上でスキー談義。
バカになって滑ってた頃は、お昼もそこそこに1日に40本ぐらい滑ったこともありました。
スキーは、何気にジワジワ体力を消耗するからLSDになるんじゃないかとの話。
自分は、体幹トレに近いんじゃないかと思う。

パラレルで細かく回せば、まさにそれじゃないかなw

コブでもそう。
バランス感覚も磨かれるし、体幹も強化されそう。

眠れない夜は、羊の代わりにコブを数えた夜もありました(笑)

東スポ

自転車 14kmライド


SWIM 本日0km/月間6.1km
BIKE 14km/137km
RUN 13km/275km

2017年1月19日木曜日

スピ練

◆1月19日(木) くもり

今日はスピード練習。
東スポのトレミの上です。

12km/hで3kmアップ。

本番は15km/hで10km。
7km走ったところで、一旦トレミを降りて着替え。
その後、しばらく順番を待って、残りの3kmを走る。

ラスト1kmから17km/hに上げて、残り300mは18km/h。

10km/h~11km/hで3kmクールダウンをして、合計16kmラン。

スピード練習した後は、特にきちんと身体をケアしたいところ。
脚を中心にマッサージしたり、筋膜リリースしたり、ストレッチしたりしています。

東スポ
自転車 17kmライド


SWIM 本日0km/月間6.1km
BIKE 17km/123km
RUN 16km/262km

2017年1月18日水曜日

完全休養日

◆1月18日(水) くもりのち雨

仕事でとある地元に入り、終了は21時過ぎ。
帰宅は22時過ぎ。

今日はトレが何もできませんでした。

そういえば、起きてすぐにプランク5分だけはやったか・・・(笑)

まぁ、完全休養日です。


SWIM 本日0km/月間6.1km
BIKE 0km/106km
RUN 0km/246km

2017年1月17日火曜日

思いを新たに

◆1月17日(火) くもり時々雨

昨日は、椅子から立ち上がる時は机に手を付いて、歩くときは腰に手を当てて、階段を上り下りする時は手すりにつかまりながら、バスの乗り降りの時もやはり痛みを感じながら、ソロリソロリと。

今朝も起きた時に腰に鈍い感触がありましたが、だんだんと状態が良くなってきました。

腰痛の解消には、腰をグルグルまわした方がいいという話もあり、たまに左回り、右回りと腰を回します。

これは走れると思い、仕事から帰った後に東スポへ。

屋内体育館ランニングコースを10km、トレミの上で6km、合計16kmラン。

体育館ではキロ5分30秒以上のスピードは出さない条件を課して、無理しない範囲で走る。
トレミの上では、11km/h固定。
無事に走れました。

以前、超メガトン級のぎっくり腰を経験したことがあり、腰には普段から注意をしていましたが、また思いを新たにしました。

腰を痛めてつくづく思うのは、昔の人はよく考えたものだなと。
「腰」という字はまさに「肉月に要」なんだなと(笑)

今回は軽度で事なきを得た感じです。

東スポ


SWIM 本日 0km/月間6.1km
BIKE 0km/106km
RUN 16km/246km

2017年1月16日月曜日

スロー

◆1月16日(月) くもり

職場で雪かきトレ。
腰を痛めてしまい、移動のすべてがスローになる。

完全休養です。

明日は起きたらよくなってるだろうか・・・


SWIM 本日 0km/月間6.1km
BIKE      0km/106km
RUN      0km/230km

今日も21km

◆1月15日(日) くもり時々晴れ

お昼過ぎから東スポへ。
屋内体育館を走る。

ほとんど2人分の昼食を食べ、体調が悪く胃がせり上がってくるような気配。
ただの食べ過ぎです・・・

キロ5分15秒ほどのペースで、15kmラン。

一旦終了し、もう1kmゆっくり走って終わりにしようと思ったら、ヒデちゃん登場。
これは後ろに付かせてもらおうと思い、再度走り始めたら、キロ5分を切るペース。

ついついペースを上げて前に出てしまい、20km手前の1kmは4分10秒。
仲間がいると案外走れるものだなぁw

最後に1kmをゆっくり走り、合計21kmラン。


東スポ

体調不良はその後も続き、夜は廃人同様。。


SWIM 本日 0km/月間6.1km
BIKE      0km/106km
RUN     21km/230km

2017年1月14日土曜日

予想と結果

◆1月14日(土) 雪

雪、積もりましたね。
早朝4:16に新潟市内に大雪警報が発令。
仕事には直接関係ありませんが、そうとは知らずにぐっすり寝てました。

ごみ出しついでに雪かき。
我が家の前面道路は除雪車が入りません。
曲がった先の道路も入らない。。

1時間以上、雪かきトレ。
しっとり汗をかく。

今日は、人生初の泌尿器科へ。
夏に職場の定期健康診断で尿潜血陽性が出てしまい、精密検査を受けて来いということになってました。
実は、健康診断の2、3日前にロードバイクで長距離を走っていたので、おそらくそれが原因だろうと。
予め電話して、健康診断結果の書類も持参。

検尿と問診の結果、予想通り。

健康診断の結果を見ながら、先生が「白血球が少ないね」とか「体脂肪が少ない」と言うので、「バイクだけでなく、ランニングもしています。たぶんそのせいだと思います。」「実はトライアスロンやってます。」と答えると、先生が興味を示してきたw

先生「佐渡も出るの?」「佐渡はAタイプとBタイプがあるんだよね」
看護士「AタイプとBタイプは何が違うんですか?」
先生「距離が違うんだよ」「佐渡は出るのに資格がいるんだよね」
私「先生、お詳しいですね」
先生「FM〇ートの〇石さんがラジオの番組で言ってたよ」

一応、年齢が年齢なので、大事をとって機器による検査も実施し、結果は2週間後に教えてもらうことになりました。


お昼過ぎから、東スポへ。
今日は、トレミの上で5kmのインターバル走を3本。

12km/hで2km アップ

1本目 15km/h 4km+16km/h 1km
2本目 15km/h 3km+16km/h 2km
3本目 15km/h 2km+16km/h 3km ラスト200mを17km/h

間に着替えと、12km/hで1km
3本目終了後に8km/hで2km クールダウン

出し切りました・・・

合計21kmラン

東スポ

夜は、西海岸公園プールでバタフライの教室。
今日は2日目、生徒数は先週から1人減って8人。

クロール、背泳ぎの泳力があるせいか、並びの順番の牽制が始まり、自分は前から3番目になってしまった。

バタフライのドリルにも慣れて、徐々に面白さがわかってきたような気がしますw

教室前
100m×1本
100mプル×4本

教室中
600mぐらい

教室後
100mプル
300mプル
25m片手ストローク×2本×左右
背泳ぎ50m
平泳ぎ50m
100m×1本

合計 1,800mスイム

西海岸公園プール



SWIM 本日1.8km/月間6.1km
BIKE      0km/106km
RUN     21km/209km

小さな幸せ

◆1月13日(金) 雪

計画通り早めに職場を抜け出し、ターシャおばさんに会いに行って来ました。
日本での巡回展は、新潟三越が最後とのこと。

小さな幸せを分けてもらいました。

扉からターシャおばさんが出てきそう

その後、ふらっと万代へ。

雪がだいぶ降ってきた

そして、東スポ屋内体育館で12km走。

キロ5分50秒から入り、軽くビルドアップ。
10km直前の1kmは、4分45秒。

最後に2kmをキロ5分15秒ほど。

今日はガツガツ行かずに、やんわりモード。

東スポ

「何かに夢中になるのは大事なことです。何でもいいの。それが人を前に進ませます。」

「人生は短いから、不幸になってる暇なんてないのよ。」

ターシャおばさんの言葉は、素朴で、気取らず、自然体。
スッと心に入って来ます。


SWIM 本日 0km/月間4.3km
BIKE      0km/106km
RUN     12km/188km

2017年1月12日木曜日

上げない予定が

◆1月12日(木) くもりのち雪

東スポ屋内体育館ランニングコースで12kmラン。

最初にNBさんの後ろに付いて、キロ5分50秒ほどで2km。
次に、TTさんに曳いてもらい、キロ5分。
初めはイーブンだったのに徐々にスピードが上がって行って、キロ4分30秒になったところで離脱。
ここまで10km。

その後、2kmをキロ5分30秒ほど。
最後の1kmは、スキップ、ギャロップを沢山取り入れるw

次に、トレーニングルームに行き、トレミの上で10km/hからスタート。
1km走った後に、12km/hにして3km。
最後に、また10km/hに戻して1km。
トレミで、5km走って終了。

合計 17kmラン

キロ5分以上上げない予定が実走で狂う。
昨日の強度から見て、今日は明らかに飛ばし過ぎ。
これじゃ、筋肉の修復が追い付かないな。

東スポ

Jの日程発表あり。
アルビの開幕は、アウェイ広島か・・・
アウェイ広島は勝てる気配がしないのは気のせいか。。


SWIM 本日 0km/月間4.3km
BIKE      0km/106km
RUN     17km/176km

2017年1月11日水曜日

15分の14

◆1月11日(水) くもりのち雪

東スポのトレミの上で、スピード練習。

今日の予定は、15km/hで15km走。

~2km 12km/h アップ
~6.5km 15km/h
~7km 16km/h
(着替え)
~13.5km 15km/h
~14km 16km/h
(着替え)
~16km 15km/h
~19km 10km/h クールダウン

贅沢に途中二度の着替えw
トレミが30分で自動停止するために、通して走れない。

東スポは、ほかのトレミが空いていないと、一旦トレミから降りなければならないルールです。

先週木曜日のペース走は、ほかが空いていたので、降りずにすぐ再スタートが可能でした。
しかし、今日は混み気味で、一旦離れる。
したがって、インターバルトレーニングのよう。

14kmをほぼ15km/hで走ることができて、まずまず狙いどおり。
最後はハムがピキッと行きそうだったので、怪我する前に1kmを残してペースダウン・・・

TTさん情報によれば、屋内体育館で20,000m走をしてた人がいて、キロ3分45秒ペース、ラストはキロ3分20秒とのこと。
「トレミよりその人に付いていけば練習になったのでは?」と。

いや、トレミが正解。
スピードがない自分が走ると、付いていくのがやっとだし、そもそも置いて行かれるし、めちゃくちゃなフォームになりそう(笑)
しかも、余裕がない分、コーナーで脚を痛めそうだな。。

東スポ


自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間4.3km
BIKE     14km/106km
RUN     19km/159km

完全休養

◆1月10日(火) くもりのち雨

少し残業。

帰ってから何もする気が起らず、完全休養日とする。

こんな日もありますね・・・
昨年の12月28日以来の完全レスト。

約2週間ぶりw

自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間4.3km
BIKE     14km/92km
RUN      0km/140km

2017年1月9日月曜日

大観様

◆1月9日(月) くもり時々雨

午前中は、イオン南のスタバで読書タイム。
早い時間だったので、ガラガラ。

コーヒーと本があれば何時間でも居れる(笑)

午後に自転車で東スポへ。
しかし、高校バスケの決勝があり、今日はトレーニングルームを含め全館利用中止・・・

そこで、鳥屋野へ進路変更します。
屋内体育館1周185mを60周して、11,100m。

ゆっくり疲労抜きラン。

鳥屋野

今日は伊勢丹にも行って、新春展を観て来ました。
少しは空いたかなと思ったら、今日はまだまだ大勢の人。

横山大観の絵を眺めていたら、隣で知らない年配の紳士が、大観様、大観様と独り言を唱えていました(笑)

パワーいただきました

自転車  12kmライド


SWIM 本日 0km/月間4.3km
BIKE     12km/78km
RUN     11km/140km

2017年1月8日日曜日

亀田郷LSD

◆1月8日(日) 晴れのちくもり

今日は成人式。
長女が新成人になりました。

朱鷺メッセまで車で送迎した後に、自由時間をもらいます。
帰りは、一緒に乗せた娘の友人のお母さんが迎えに行くとのこと。

ということで、時間を気にせず外で沢山走ることにしました。

まず大白鳥へ
奥の飯豊は真っ白
ハクチョウと大白鳥
 
曽野木、亀田、横越、江口を回って、34kmラン。
ペースは、キロ6分ほど。

あまり汗をかかないように、ゆっくりと。
ラスト3kmからはペースを若干上げて、キロ5分15秒ほど。

いいLSDができました。

亀田郷をぐるっと

 
早いもので、子どもがもう成人。
 
走っている最中、走馬灯のように小さい頃のシーンが浮かびました。
 
妻の振袖を着て
人生は、思いのほか早いものです。


SWIM 本日 0km/月間4.3km
BIKE      0km/66km
RUN     34km/129km

人生初バタフライ

◆1月7日(土) くもり

結果を見てみれば、昨年、一昨年と90台がいいところ。
80台は皆無。
ゴルフのことです。

80台を普通に出して、最低でも90台という時代は、ずっと過去の話・・・

ラウンド回数が減った昨今ですが、また少し頑張ってみようと思います。

早朝にゴルフ練習。

山木戸サンライズ

お昼頃から、東スポへ。
今日の予定は、トレミの上でインターバルトレーニングを4本。

まず、アップ 10km/h 2km

1本目 16km/h 2km

2本目 17km/hで1km+16km/hで1km
17km/hのスピードは1kmでチーン(笑)

3本目 16km/h 2km

4本目 16km/h 1kmで終わったしもうた・・・
脚が動かなくなりました。

繋ぎと最後は8km/hで1km、合計13kmラン。

木曜日の夜に15km/hで8kmペース走をしたので、身体のリカバリーが出来ていなかった。
その夜、ガーミンの時計には、親切にも「リカバリータイム72時間」と表示されてたし(笑)

間隔が実質39時間しかなかったので、こんなところかな。

東スポ

夕方遅くに、サガミさんへ。
年始のご挨拶と、バイクのメンテを依頼。

やっとバイクを持って行けた(笑)

サガミさん

その後、西海岸公園プールへ。

今日からバタフライの教室です。
人生初バタフライ。

教室前に知り合いのS館長と少しおしゃべり。
「バタフライのバどころか、ハも知らないんだよね」と自分。
「必ず泳力がつきますよ」と心強い言葉をいただきました。

初めてお会いする先生にも、自分はバタフライが初めてと伝えます。
一応、佐渡トラAと佐渡OWSの5,000mはクロールで泳いだことがあると言うと、「背泳ぎと平泳ぎはできますか?」と。
「正しいフォームかわかりませんが、なんとかできます」と自分。

背泳ぎも平泳ぎもちゃんとやってこなかったことに不安を覚える・・・w

教室は9人、自分以外の皆さんはバタフライ経験者のようです。
あぁ、完全に場違いなところに来た。。

クロール、背泳ぎ、平泳ぎなどで身体を温めた後に、徐々に教室モード。
私だけ途中、平泳ぎの指導をいただく始末・・・

今日は、バタフライのキックの打ち方を中心に教えてもらいました。
なんとか今日の教室を乗り切ったw

教室前にドリルを含めて800m、教室で600mぐらい、教室後にドリルを含めて700m。
合計 2,100mスイム

西海岸公園プール

バタフライだけでなく、背泳ぎ、平泳ぎなども勉強しないとだな~。

自転車 3kmライド


SWIM 本日2.1km/月間4.3km
BIKE       3km/66km
RUN      13km/95km

2017年1月6日金曜日

超絶

◆1月6日(金) くもり

またまた残業。

20時過ぎに東スポのトレミに乗る。
シャワーを浴びる時間を考えると、正味40分ほど。

12km/hで8kmラン。

真正面の窓ガラスに写る自分のフォームを確認しながら走る。
腕の振り方。
脚の運び方。
着地の仕方。

顔の表情は確認しませんw

本日の東スポ
自転車 17kmライド

超絶パサー、MFチアゴ・ガリャルドが新潟に来る!
ブラジル1部リーグで背番号10を背負った男。
動画を見ると、超絶の凄いプレーが多数。

これに応えられるかどうかFWの出来次第だな!

キショーも来るし、開幕が楽しみだ~。
キャンプがこれからなのに気が早すぎるか・・・(笑)

あとはボランチとCB。
来シーズンの布陣が整うまで、あと少し。


SWIM 本日 0km/月間2.2km
BIKE     17km/63km
RUN      8km/82km

2017年1月5日木曜日

スピ練10分の8

◆1月5日(木) くもり時々雪

昨日と同じく、今日も2時間ほどの残業。
東スポのトレミに乗ったのは、20時過ぎ。

今日の予定はスピード練習です。
~2km 12km/h
~10km 15km/h

10kmラン

時間切れで終了。
15km/hのペース走を10kmやりたかったけど、8km止まり。

予定の10分の8できたから、まずまずOKとしよう。


本日の東スポ
ガーミンの時計でデータを取得してみました。
平均心拍数 157 bpm
最大心拍数 176 bpm
平均ケイデンス 191 spm
最大ケイデンス198 spm
平均歩幅 1.08 m               
平均上下動比 7.1 %
平均上下動 7.8 cm
平均GCTバランス 50.6% 左/49.4% 右
平均接地時間 235 ms

最大心拍数は、「220-年齢」の推定式からみると、100%オーバーか・・・(笑)

自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間2.2km
BIKE     14km/46km
RUN     10km/74km

2017年1月4日水曜日

全開/半開

◆1月4日(水) くもり時々雨

仕事始めです。
暖機運転もなく、初日からアクセル全開。
ノー残業デーお構いなしです・・・

20:00過ぎから東スポでラン開始。
屋内体育館でキロ5分15秒ほどで3km走った後に、トレミに移り12km/hで5km。

合計 8kmラン

故障しないために、トレーニングの方はアクセル半開。
スピードを上げたい気持ちをガマン・・・
これが正解だと思うことにしよう。

本日の東スポ

自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間2.2km
BIKE     14km/32km
RUN      8km/64km

2017年1月3日火曜日

初打ち&初スイム

◆1月3日(水) くもり時々晴れ

箱根駅伝復路がスタートする前に、新年初打ちです。
打つといっても、ゴルフの方ですw

山木戸サンライズ

芦ノ湖のスタート時間に間に合うように帰宅し、箱根駅伝をTV観戦。
駅伝を見てると、TVに釘付けになって何もできなくなる(笑)

青学がトップで8区に襷が繋がったところを見てから東スポへ。
ミスターKさん、Y口さん、ひぐまささんにお会いし、新年のご挨拶。

屋内体育館をゆっくり110周して、22km走。
ランTを着替えて、次にトレミに乗る。
ゆっくり3km走って、次の5kmは少しだけスピードを上げて12km/h。
合計 30kmラン

昨夜は弟家族が遊びに来て、やはり体重増量中w
身体が重いため無理せず、距離だけはしっかり稼ぎました。

本日の東スポ

その後、一旦帰宅してから下山スポセンへ。
初泳ぎです。

300m×3本
25m片手クロール×6本×両手
300mプル×2本
100m×2本
50m背泳ぎ+50m平泳ぎ
100m
合計2,200mスイム

下山のプールは真横から水流が来るので、水が重い感じがしてなかなか進まない。
苦しめられました・・・

下山スポセン

自転車 15kmライド

箱根はサンキュー大作戦の青学でしたね。
完全優勝おめでとう!
出雲、全日本、箱根の3冠と、箱根総合優勝3連覇。
原監督のチームづくりは強い。

今、原監督の新書を読んでます。

我が母校も総合8位でシード権獲得!
シード権はいつ以来だろう。
6区の1年生が頑張って順位を上げてくれた。
おめでとう!


SWIM 本日2.2km/月間2.2km
BIKE      15km/18km
RUN      30km/56km

2017年1月2日月曜日

ぼちぼち

◆1月2日(火) くもり時々雨

まず朝早くに職場に出ます。
年末年始の連絡体制などしっかり整備しているので、幸いにも大きな事案がないことは十分承知していますが、簡単な引き継ぎや情報共有のために出社です。。
そして、すぐに帰宅。

昨夜の親戚の家でのご馳走で、今朝も起きた時からお腹一杯。
二日酔いではないけど、体調不良です。

箱根駅伝をTV観戦し、3区で青山学院大学がトップになったところを見てから、東スポへ。
駅伝は面白いので見ていたいけど、ずっと見ているとキリがないのですw

東スポ屋内体育館を50周して、10kmラン。
その後、トレミに乗って、5kmラン。

今日は、体調が全く悪く、15kmで終わり。
焦らずぼちぼちやっていきます。。

本日の東スポ

帰って来てから、箱根の5区の後半の走りを見る。
往路の結果は、1位の青山学院大学と2位の早稲田大学の差は、わずが33秒。
我が母校はなんとか健闘しており、12位。

明日の復路、総合の優勝争い、シード権争いが楽しみだ。
見ている方は楽しいだろうが、選手やチーム関係者は痺れるだろうな。
悔いのないように頑張ってほしい!

自転車 3kmライド


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE      3km/3km
RUN     15km/26km