スピ練解禁

◆４月８日（土）　くもりのち雨

来客や買い物などがある中、時間を見つけて東スポへ。

笹川流れマラソンから1週間。
スピード練習を解禁してみました。

今日の予定は、全力で1kmを5本以上。

トレミの上です。
まず、アップ　12km/hで3km

本番
1本目　17km/h　1km

2本目　17.5km/h 1km

3本目　17.5km/h　500m　精神的につらく、脚も動かない。気持ちが下がり、撃沈・・・

不足分　17.5km/h　500m　つらい・・・

4本目　17km/h　1km

5本目　17km/h　1km　ラスト100mは18km/hに上げて出し切る。

インターバルの間にゆっくり。
最後もゆっくり。

合計　12kmラン

東スポ

東スポの桜、咲きました！

自転車　3kmライド


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE 3km／206km
RUN 12km／79km