〆ラン

◆８月３０日（金）　雨のちくもり

早めに帰宅し、夕方からラン最終調整。

自宅→東スポ屋外4周→自宅、5kmラン。

たった5kmだが、たっぷり汗をかいて終わり。

パスタと餅を食べて、カーボローディングをしっかり実施する。
食べ過ぎて「まんぷくふとる」のようだ・・・

明日の午前中のフェリーで佐渡に渡ります。
全力で佐渡を楽しんできます！

本日、T110氏から差し入れ（笑）

SWIM　本日0km／月間11.2km
BIKE      0km／1,192km
RUN　     5km／155km

バイク最終調整

◆８月２９日（木）　晴れ時々くもり

5:30過ぎからバイクトレーニング。
平日の朝にロードバイクにまたがることなんて、ほとんどないけどバイクの状態を確かめておきたかった。

自宅から大阿賀橋、泰平橋とぐるっと回って、25kmライド。

DHポジションをとって決戦モード。

ノープロブレム～！
昨年の佐渡トラでは、フロントディレイラーがインナーに落ちず、佐渡をほとんどアウターだけで1周したが、今年はそんな悪夢みたいなことがないように！

自転車は、ほかに通勤往復13kmライド、合計38kmライド。

今日からカーボローディング開始です！

大阿賀橋に向かって南下

ぐるっと回って新崎方面へ向かって北上

SWIM　本日 0km／月間11.2km
BIKE      38km／1,192km
RUN　      0km／150km

清五郎＆ラン

◆８月２８日（水）　晴れ

仕事帰りに、アルビのホームゲーム参戦。
17位の磐田に前半早々0-2にされたときは、また下位のチームに優しさ発動だな～と思ったが、後半に入ったらまるで別チーム。
ハーフタイムでヤンツー、相当に激を入れたな・・・
後半は目が覚めたように球際に強いプレー。

ケンゴ×2発、ミカド、ホージェルのゴールで4得点。
夢スコアで逆転し、ホーム4連勝！
強いアルビを見られてよかった。

自転車は、自宅→職場→清五郎→自宅で、19kmライド。

自宅に帰ってきて、22:00頃からラン開始。
自宅→東スポ屋外4周→自宅で、5kmラン。

途中、ウインドスプリントを5本実施。

台風が発生したけど、ま、なんとかなるでしょう～(^_^;)

夕暮れ時の鳥屋野潟

4-2で逆転勝ち！

今年のサポータズCD
12作目
オレも以前、収録に参加したことがあったよ～

SWIM　本日 0km／月間11.2km
BIKE      19km／1,154km
RUN　      5km／150km

スイム最終調整

◆８月２７日（火）　くもり一時雨

仕事の後に、西海岸公園プールヘ。
スイムの最終調整。
500m×2本
200mプル×2本
100m×2本
合計1,600mスイム。

グライドを意識して泳ぐ。
最後の100mは、水深3mのプールでゆったり泳いで終わり。

自転車は、自宅→職場→西海岸公園プール→自宅で、16kmライド。


SWIM　本日1.6km／月間11.2km
BIKE       16km／1,135km
RUN　       0km／145km

実りの秋

◆８月２６日（月）　晴れ時々くもり

5:00起床、5:30前から走りに出る。

無理のないスピードで、久しぶりの朝ラン。
カラダが走ることを忘れていないようで、ひと安心。

自宅→市庭球場→東スポ屋外3周→自宅、10kmラン。

今朝は、秋のようなさわやかな空気。
稲穂が頭を下げて、実りの秋はすぐそこまで来てる。

自分のトレーニングも実っていると信じて、当日スタートラインに立とう！
雪の日も、風の日も、雨の日も、晴れの日も、暑い日もこの日のために頑張ってきたのだから。

過去に完走した実績なんて関係ない。
毎年、毎年が真剣勝負。

いよいよ目の前！

自転車は、通勤往復13kmライド。


SWIM　本日 0km／月間9.6km
BIKE      13km／1,119km
RUN　     10km／145km

東京マラソン申込完了

◆８月２５日（日）　晴れ一時雨

体調は回復基調。
大事をとって、三食の食事は全て軽いもの。

明日からは普通の食事に戻しても良さそう。

本日もノートレーニング。
自転車は、近所を3kmほどライド。

東京マラソン、本日申し込みました！
当選するとは思ってないけど、申し込まなければ当たりはないからね～w
当たってほすぃ～(。-∀-)

夜はござれや花火見物
迫力あった～！

SWIM　本日0km／月間9.6km
BIKE      3km／1,106km
RUN　     0km／135km

ウィルス性胃腸炎

◆８月２３日（金）　雨時々くもり

朝から雨。
今日は1日外に出る仕事。
若干残業し、20:30過ぎに帰宅する。

腰の方は良くなったが、23:00過ぎから急激に体調が悪化・・・

嘔吐して、撃沈・・・


SWIM　本日0km／月間9.6km
BIKE      0km／1,102km
RUN　     0km／135km





◆８月２４日（土）　くもり

夜中は、嘔吐の繰り返し。
呼吸することもつらい。
両脚は痙攣。

あまりにつらいので、急患診療センターへ行く。
そこでも嘔吐、さらに下痢の繰り返し。
嘔吐と下痢で全部出しきったところで、点滴をしてもらった。
そして、帰宅。

午前中、家の近くの診療所へ。
昨夜の状況、今週初めの発熱などを説明すると、ウィルス性胃腸炎らしいとのこと。

しばらくアルコールは抜き、というのは昨夜の先生から。
今日、明日はおっかなびっくり食べるぐらいでちょうどいい、というのは今日の先生から。
乳製品も胃に負担がかかるから、NGだそうだ。

夏の疲れで体が弱っていたことに加えて、食事（食べ過ぎ）に問題があったのかも。

午後からご隠居のところへ。
事故に遭ったバイクは、フロントにゆがみがあったものの無事だった。
ほか特に異常なし。
よかった。

しばらくすると、オニバスさん登場。
佐渡トラ直前で、皆さんバタバタといった感じだろうかw

体調はだいぶ良くなったが、トレーニングは自重してナシとする。
休むこともトレーニングのうち。

ご隠居から、こういうときは精神のトレーニングをしろとのアドバイスを受ける。
「ロッキーとかスクールウォーズを観るんだ！」と・・・（笑）

自転車は、近所を1kmほどライド。


SWIM　本日0km／月間9.6km
BIKE      1km／1,103km
RUN　     0km／135km

今度は腰が・・・(>_<)

◆８月２２日（木）　晴れ時々くもり

熱、完全に下がりました～。
ご心配をおかけしました。

これで、完全復活！
と思いきや、一難去ってまた一難・・・

午前中から腰に痛みが・・・

大きな痛みではないものの、椅子から立ち上がる時には手を机につかないと立ち上がれないし、歩く時も摺り足のような具合。

まだ、走るなよ～という天の声かもしれない。

しかし、残業して帰宅後、21:30頃から走ってしまった。
自宅→東スポ屋外4周→自宅で、5kmを柔らかくラン。

摺り足のように、やわやわとやわラン。
とにかく、ゆうっくりと。

ロードバイクの事故で臀部打撲・右腕擦過傷から始まって、発熱があって、本日は腰痛・・・
この数日間、何かに祟られているかのよう。

次に想像できるのは、佐渡トラで散財し、首が回らなくなること。

さて、つまらない冗談は置いておいて、明日には腰が良くなってるといいなぁ。

自転車は、通勤往復13kmライド。


SWIM　本日 0km／月間9.6km
BIKE      13km／1,102km
RUN　      5km／135km

Σ(ﾟДﾟﾉ)ﾉ じぇじぇじぇ

◆８月２０日（火）　豪雨のちくもり

ここにきて、夏風邪を引いてしまいました。
この季節に風邪を引いた記憶はないんだけどな・・・

お昼過ぎから熱があるのはわかっていたが、計らなかった。
若干残業した後、帰宅して、夕飯を食べて速攻で寝て本日は終了。

夏風邪は寝ることが大事。


SWIM　本日0km／月間9.6km
BIKE      0km／1,076km
RUN　     0km／130km





◆８月２１日（水）　晴れ時々くもり

まだ若干熱っぽいが、出勤。
今日はだいぶ良くなった。

やはり寝ることが大事。

だいぶ楽になって、熱が下がったことを確認するため、先ほど体温を計ったら・・・

Σ(ﾟДﾟﾉ)ﾉ　じぇじぇじぇ

38.0℃もある。

ってことは、昨夜熱でうなされていたときは、何℃あったんだろ～。
39℃はあったかも・・・

ヤバイ。

これで3日間何もトレーニングしていない。

しかも、熱で体力が奪われていく・・・

妻が言ってくれた。
「佐渡の直前じゃなくてよかったね」と。

その言葉が心にしみる。。。

今日も早く寝ることにします。

自転車は、通勤往復13kmライド。


SWIM　本日 0km／月間9.6km
BIKE      13km／1,089km
RUN　      0km／130km

泣いても笑っても

◆８月１９日（月）　晴れ時々くもり

今日は、完全休養日。

自転車で通勤往復13kmライド。

泣いても笑ってもあと2週間。

1年で一番熱い日。

この日のために、1年のうち364日頑張ってきたと言ってもいいぐらい。

ドキドキ、ワクワク～！

不安と期待の中で、過ごす2週間。

おかしくなりそうだ（笑）


SWIM　本日 0km／月間9.6km
BIKE      13km／1,076km
RUN　      0km／130km

関屋浜OWS＋10kmラン

◆８月１８日（日）　晴れ

今日は佐渡トラに一緒に行く皆さんと関屋浜でOWS。
皆さん、ありがとうございました～。

昨年、ウエットスーツが経年劣化により穴が開き、今年新しいモノを購入。
今日初めてそれを着たら、新しいためか絞めつけがキツイ・・・
家でも着て慣らしておかないとならないのかなぁ。

オレは、往復400mのコースを6往復して終了。
2,400mスイム。

その後、参加メンバーのうち数人は、ランに出たり、バイクに乗ったり。
この暑さの中、すごいな～。
昨日の疲労が抜けず、とてもついていけませんでした～。

お昼にご隠居のところへバイクを預けに行く。
時間がなかったので、昨日の事故のことと心配なところだけ説明して早々に退散。
次の土曜日に取りに行くことにして、検査入院させてもらうことにした。

夕方から、少しラン。
自宅→東スポ屋外14周→自宅、10kmラン。
暑くてツライ・・・

昨日打ち付けた臀部にも痛みがあり、スピードが上がらない。
とりあえず、走ったという感じ。

佐渡トラまであと2週間。
これからは疲労抜き。

当日は、もう少し暑さが和らいでくれればいいんだけどな～。

関屋浜でスイム練習
フェマンさん撮影

SWIM　本日2.4km／月間9.6km
BIKE        0km／1,063km
RUN　      10km／130km

奥三面ダムへ

◆８月１７日（土）　晴れ

奥三面ダムへ行ってきました。
本日231kmライド。

8月に入って200km超のロングライドは、津南ひまわり広場、喜多方ラーメンに続いて3回目。

早朝の気温は25度ほど

胎内広域農道を北上

さらに北上

胎内の天文台

その後R290号で村上市内に入り、
R7号を若干走り三面へ

朝日スーパーラインをがつっと登り、目的地に到着
途中、アブの襲撃に遭う

アーチ式コンクリートダムの奥三面ダム

昭和60年まで人が住んでいました
縄文のロマンが湖底に眠っています

二子島森林公園
桟橋が切れていて向こうの島へ渡れない

下ってきたところで小休止

帰りのR290号　気温37度

帰りの出来事・・・
R7号の村上市内で左折車両に巻き込まれました。
スーパー入口で突然曲がられ対処のしようナシ。

人的被害は、右腕擦過傷、右手薬指爪出血、臀部右側打撲。
物的被害は、右側コントロールレバーに傷がついたことと、ステムの付け根が曲がっただけ。

ホイール、フロントフォーク、その他は幸いにも無事。
大事に至らずよかった。

原状復帰をして、バイクと体の様子を見ながらR290号をメインに帰ってきました。

ロードバイクに乗る皆さん、車を運転する皆さん、十分お気をつけください。


SWIM　本日  0km／月間7.2km
BIKE      231km／1,063km
RUN　       0km／120km

新発田南部線へ

◆８月１６日（金）　晴れ時々くもり

9:30頃、自宅を出発して林道新発田南部線へ。

すでに気温が高く、テレビでは高温注意情報が出ている。
屋外での激しい運動は原則中止という状況。
だったら、やめろよと言われそうですが・・・（汗）

現地では、幸いアブには襲われなかったものの、目眩、吐き気、頭痛に襲われそうな気配もあったので、早々に退散・・・(+_+)

登り坂では激しいダンシングは控えました～。
ってか、暑くてそんな元気は出なかったなぁ（笑）
シッティングでも十分激しい運動？

本日、72kmライド。

皆さんも熱中症にはご注意を！

新発田南部線のピーク
水蒸気で近くの赤谷の山々も霞んでる・・・

帰りに月岡のカリオンパークの木陰で小休止

SWIM　本日 0km／月間7.2km
BIKE      72km／832km
RUN　      0km／120km

日帰り温泉へ

◆８月１５日（木）　晴れ

10:30頃からラン開始。
自宅→東スポ屋外6周→自宅で、6kmラン。

暑くてクラクラしそう・・・
初めから30分程度のつもりで、予定どおり。

今日は疲労抜き。
お昼から日帰り温泉へ。

癒されました～。

自転車は、新潟駅往復6kmライド。

新津駅で磐越西線に乗り換え

出発進行～

  

行先は東新津駅前の花水

もちろん帰りも汽車で

乗り換えなしで新潟駅へ

 

SWIM　本日0km／月間7.2km
BIKE      6km／760km
RUN　     6km／120km

4,000mスイム

◆８月１４日（水）　晴れ

お昼過ぎから西海岸公園プールヘ。
海水浴やマリンピア日本海目当ての県内・県外客の車で、周辺道路は大混雑。
渋滞に巻き込まれながらも、なんとかプールにたどり着く。

さて、今日はスイムの仕上げ。
長距離をノンストップで泳ぐ。
屋外50mプールで、4,000mを1本。

同じコースや隣のコースに凄い速い人がいたが、オレはマイペースでたんたんと。
途中で飽きてくるが、こういう辛抱も大事。

よく見れば水の中は太陽の陽が差しこんできて、とても幻想的な雰囲気だ。

オレは魚だ！
オレは魚だ！
オレは魚になるんだ！

という妙なフレーズを心の中で叫びながら黙々と泳ぐ。

本日は、これでトレーニングは終了。

夜は義母の家にお呼ばれ。
昨夜に続き、摂取カロリーがかなり超過の状態です・・・


SWIM　本日4.0km／月間7.2km
BIKE      　0km／754km
RUN　     　0km／114km

40kmラン

◆８月１３日（火）　晴れ

今日からお盆休みで、今週まとめて夏休みをもらうことにしました～。

さて、初日。
お墓参りや夜の宴会のため、空いている時間をうまく利用してトレーニング。

朝4:00頃起床。
通勤ママチャリで柳都大橋西詰に移動。

4:45頃からラン開始。
新潟島を時計回りに2周、30kmラン。
1周約500m不足分は、柳都大橋と萬代橋の間を走って調整。

キロ6分ペースで、一応予定どおり。
多くのランナーが朝から走っていたので、モチベーションが落ちずに頑張れました！

14:00過ぎに自由時間ができたので、今度は車でみなとトンネルへ。
山ノ下側入口から海側を4往復して、10kmラン。

この時間のランは、外を走るにはかなり厳しいので、涼しいトンネル内に限るかも・・・
脚もしっかり動いてくれました～。

午前中と合わせて、本日40kmラン。

自転車は早朝、自宅から柳都大橋西詰往復で、10kmライド。

千歳大橋を過ぎて振り返ると朝日が昇ってきた～

6:00発両津行きの佐渡汽船カーフェリー
出航して旋回中

朝日をあびる街並み
間もなく1周目が終了する頃

SWIM　本日 0km／月間3.2km
BIKE      10km／754km
RUN　     40km／114km

夏の疲れ

◆８月１２日（月）　晴れ

自転車は、通勤往復＋昨日の仕事の続きで中央区内を移動して、20kmライド。

ランは、仕事から帰って来て夕方から。
自宅→東スポ屋外4周→自宅で、5kmラン。

明日から夏休み。
休みの間にたっぷりトレーニングしておきたいが、どうなるか・・・

すでに夏の疲れのピークが来てるような気もしないでもないが・・・
寝れば良くなるかな～。


SWIM　本日 0km／月間3.2km
BIKE      20km／744km
RUN　      5km／74km

トレーニングの類は

◆８月１１日（日）　晴れ時々くもり

午前中から仕事。
帰宅は、23:00近く。
今日は、ほぼ予定どおり。

自転車は職場往復13km、ほか中央区内を28km走り、合計41kmライド。

何もトレーニングの類はできなかった・・・


SWIM　本日 0km／月間3.2km
BIKE      41km／724km
RUN　      0km／69km

緊急呼び出し

◆８月１０日（土）　晴れ時々くもり（夕方一時雨）

休養日にするつもりでいたが、やっぱり走っておこうと思い、10:00頃からラン開始。
もうすでに気温が高い。

自転車で東スポへ向かう。
東スポ屋外のトリムコースを20周して、10kmラン。
暑くて今日はこれで限界・・・

そうこうしていたら、お昼から仕事で緊急呼び出し。
今日予定していなかったことが、予定されることに・・・

職場に行き、関係者や関係機関に連絡をとり、なんだかんだと。
帰宅は、22:00頃。

無事に終わってよかったです。

もし、オレがどこかに出かけて、新潟にいなかったらどうなってたんだろう・・・
ま、それはそれで何とかなっただろうけど。

自転車は、東スポ往復、職場往復、中央区内移動で23kmライド。


SWIM　本日 0km／月間3.2km
BIKE      23km／683km
RUN　     10km／69km

何が惜しいのか

◆８月９日（金）　くもり時々晴れ

仕事から帰って来てから、ゆっくりラン。
ちょうどスタートしたところで、トイプードルを散歩してる女性がオレを追っかけてきた。

正確に言うと、トイプードルがオレを追いかけてきたが、リードを持っている女性は犬に向かって、そんな走らない、とか、あなたにはムリだって、とか言いながらも、キャッキャッと笑いながらオレを追いかけて来る。

一瞬足を止めようと思ったが、そのまま前進してしまった。
惜しいことをしたかも・・・

皆さんならどうしますか？

女性の皆さんは、犬を散歩して追いかけてくる爽やかな男性（イケメン）を想像してみてください。


本日のトレーニングは、自宅→東スポ屋外4周→自宅で、5kmのちょいラン。

自転車は、通勤往復13kmライド。


SWIM　本日 0km／月間3.2km
BIKE      13km／660km
RUN　      5km／59km

喜多方ラーメンツアー2013夏

◆８月８日（木）　くもりのち晴れ

今日は夏休みをもらって、喜多方ラーメンを食べに行ってきました～。

行きはR49号
早朝の49はトラックも少なく快適！

来た～、福島県
がんばろう、ふくしま
がんばろう、オレ

野沢から福島県道16号
山郷発電所、喜多方まで30km弱

喜多方駅到着～

今日行ったお店は、まこと食堂
外で待っている人はいなかったものの、
店内に入ると大勢のお客さん

チャーシューメンをいただきました～

帰りはR459号
宮古手前のトンネル
脚は結構回ってる

トンネルを抜けた場所に清水があって、
そこにある宮古の心を謳った石碑

新潟県に帰って来た～

家を出たのは、4:30過ぎ。
帰宅は、16:30前。
最高気温、33℃。
向かい風と暑さと疲労と睡魔に襲われ、宮古以降の後半は つらかったな～(´-ω-｀;)ゞ
本日、232kmライド。


SWIM　本日  0km／月間3.2km
BIKE      232km／647km
RUN　     　0km／54km

朝ラン＋ご隠居のところ

◆８月７日（水）　晴れ

5:30過ぎからラン開始。
自宅→市庭球場→東スポ屋外3周→自宅で、10kmラン。

途中、ウインドスプリントを3本。
朝からたっぷり汗をかいた～。

仕事帰りにご隠居の店へ。
お客さん1人来店中。
今日はオレも久しぶりにお客となった。
商品の品定め2～3分、ほか1時間以上は世間話やらなんやらの話・・・（笑）

自転車は、通勤往復＋ご隠居のところなどで、17kmライド。


SWIM　本日 0km／月間3.2km
BIKE      17km／415km
RUN　     10km／54km

あと25日

◆８月６日（火）　くもりのち晴れ

仕事から帰り、夕方からラン開始。
自宅→東スポ屋外6周→自宅で、6kmラン。

今朝は、起きれなかった。
余りに眠く、寝坊。
明日の朝は走りたいが、果たして起きれるか・・・

自転車は、通勤往復13kmライド。

佐渡トラまで、あと25日。
実質的に追い込むのは、残り10日間ほど。
夏休みをもらって、またロングライドしておきたいし、長距離ラン、長距離スイムもしておきたい。

できることをできる範囲で！


SWIM　本日 0km／月間3.2km
BIKE      13km／398km
RUN　      6km／44km

津南ひまわりツアー

◆８月４日（日）　くもり一時雨

津南のひまわり広場に行ってきました。

3:00起床、3:30過ぎに家を出て横越の7-11へ。
本日のツアー主宰者W@Hさんと合流し、出発～！

長野県境付近に行くのに平地を走らず、車の通りが少ない山道を選んで走る。
W@Hさん好みの道。
まず五泉へ出て、そこからR290号。
途中から、ｒ9号、r317号で栃尾へ。

r9号で、三条のABさん参上。
朝のご挨拶からどんどん話が盛り上がり、今日初めてお会いしたとは思えないぐらい、3人でおしゃべりしながら前進する。
車の通りがほとんどない山道。
ABさん、上り坂で後ろから車が来た時に、スッと加速して前へ！
一瞬の出来事・・・、凄い脚です。
お互いの無事の言葉を交換し、栃尾で別れる。

また、2人で前進、栃尾から山古志へ。
山古志から堀之内へ。
山道ばかり・・・
登ってるか下ってるかどちらかで平坦な道はめったにない。
オレの知らない道ばかり。
山中引き回しの刑のようだ。
しかし、意外といい感じで脚が回ってくれる。

堀之内からR252号、R117号で津南を目指す。
目的地10kmほど手前で猛烈な雨に遭遇。
たまらず、コンビニに逃げ込む。
雨はやむ気配がないが、少し小降りになったところで前進。

ようやく、お昼少し前に目的地の津南ひまわり広場に到着～！

本日の目的地
ここまで159km

帰りは、R117号、R252号、R290号（石峠）、r317号、r9号、R290号で五泉へ。
復路の休憩は、小出近くの越後広瀬のコンビニと五泉丸田のコンビニの２カ所のみ。
横越で別れ、自宅到着は19:50頃。

本日、312kmライド。
いいトレーニングになりました～。

W@Hさん、お疲れ様でした～！
ABさん、短い時間でしたが、ありがとうございました！

今回のルートは、W@Hさんがルートラボに上げていますので、ご覧になりたい方はこちらをどうぞ。新潟市内を除いてほぼ正確です。

＜往路＞
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=e4937716385e0ce3d3f51b96ca5fb253

＜復路＞
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=466e56c597a13435455088524b8f38fa

なお、8月5日（月）はご隠居のところのひまわりツアー。
その前日にコッソリ行ったこと、スミマセン・・・
休みが合わないもので、と言い訳じみたことを言ってるなぁ(-∀-`; )

先日の豪雨の傷跡が残る栃尾の集落

山古志のアルパカ
毛を剃られてさっぱりしています

山古志付近
峠を越えて震災後にできた立派な道を飛ばす

震災で山が崩れてできた自然のダム湖

津南町に入ったところでどしゃ降りに遭う

小雨の中、ひまわり広場に到着！

咲き誇るひまわり

ＰＢＰジャージのW@Hさん

お昼は、津南ポーク定食
おいしくいただきました

 

早朝の一コマ



 

W＠Hさん、また時間が合うときにロングライドお願いします(^_^)/


SWIM　本日  0km／月間3.2km
BIKE      312km／371km
RUN　       0km／38km





◆８月５日（月）　晴れ一時雨

今日は、完全休養日です。
自転車は、通勤往復＋αで14kmライド。


SWIM　本日 0km／月間3.2km
BIKE      14km／385km
RUN　      0km／38km

一応3種目

◆８月３日（土）　くもり一時雨

今日は早朝30kmランするぞ～と、4:30からラン開始。
しばらくすると、雨がポツポツ・・・

また、降ってきた～。
今日は雨が降る予報じゃなかったのに・・・
雨宿りをして雨をやり過ごし、みなとトンネルへ向かう。
新潟島ランをするつもりだったが、トンネルを出たところで雨は本降り。

しかたなく、トンネルランに変更する。
雨が上がったが、またいつ降ってくるかわからないので、自宅へ向かう。

自宅→みなとトンネル4往復→近所を少し→自宅で、22kmラン。
もう8km頑張れば走れたが、気持ち的に今日はこれで終了とした。

お昼から西海岸公園プールヘ。
屋外コースで泳ぐ。
1,000m×2本
200mプル×5本
100m×2本
合計3,200mスイム。

こちらももう少し泳げたが、明日の予定のためにこれで終了。

夕方から清五郎へ。
アルビは3-1で清水を破り、3連勝！

自転車は、西海岸公園プール往復＋清五郎往復で、30kmライド。
一応3種目実施。

明日は、津南までロングライドに行ってきます。

ケンゴ2発、ヒデ1発！

SWIM　本日3.2km／月間3.2km
BIKE      30km／59km
RUN　     22km／38km