2016年10月29日土曜日

6分の4(東スポ#151)

◆10月29日(土) くもり

東スポ屋内体育館で、12km走。
ペースは、キロ5分から4分50秒の間。

若者を追い越した瞬間、「速ぇ~」と言われるが、そんなことない・・・

もう少し走りたかったけど、その後仕事をするために職場へ。

本日の東スポ

机の上の書類を片付け、昨日の打ち合わせ結果をまとめる。
まだまだやることはあるが、キリがないので切り上げる。

夜は、上の娘のリクエストで二人で人気ラーメン店へ。
しょうゆのチャーシューメンを頼みましたが、チャーシューが大きすぎてつらかったw


美味かった~

昨日の朝は、白ごはん。
お昼は、うどん定食。
夜は、パスタ。

今朝は、パン。
お昼は、緑のたぬきw
夜は、ラーメン。

金曜、土曜の二日間、6食中4食が麺類でした・・・(笑)

自転車 3kmライド


SWIM 本日 0km/月間16.7km
BIKE      3km/340km
RUN     12km/216km

2016年10月28日金曜日

でかいも小さいもない(東スポ#150)

◆10月28日(金) くもりのち雨

目覚まし時計なしで目が覚め、自転車で東スポへ。

屋外トリムコースを8kmラン。
キロ5分40秒ほどから入り、最後はキロ5分。

そして、朝からタバタをやりました。
ランでタバタです。

全くキレなしw

しかし、呼吸はハアハア。

本日の東スポ


そして、出張。
新幹線の中で、昨夜やり残した資料の読み込みを猛烈にして、さいたま新都心へ。

上の組織から顔を出せというので、顔を出して仁義を切って来ました。

今日のところは一旦終了
これからが大変

この仕事と心中する覚悟が必要か。

朝、タバタやったし、京浜東北線でこのまま田端に行っちゃう?
なんて、これっぽっちも思わなかった・・・(笑)

ふぅ~。。

これはかなりでかいヤマです。
締約国会議の議題の一つになるかどうかの、相当にでかいヤマです。

仕事にでかいも小さいもないけどね。。。


自転車 3kmライド


SWIM 本日0km/月間16.7km
BIKE     3km/337km
RUN     8km/204km

準備やら何やら

◆10月27日(木) くもり時々晴れ

スーパー残業デー。

明日は出張。
その準備やら何やらで遅くなってしまった。

帰宅がシンデレラ時間になったわけじゃないから、まだいいか。

昔は、夜中に帰って来てから走りに出たこともあったけど、今はそんな気力もなく・・・(笑)

今日は完全休養日になりました。

明日は、新幹線に乗る前に走っておきたいな。
起きられるかどうか。。

自転車 7kmライド


SWIM 本日0km/月間16.7km
BIKE     7km/334km
RUN     0km/196km

朝活(東スポ#149)

◆10月26日(水) くもり時々晴れ

朝のうちにラン。

東スポ往復+屋外トリムコース14周で、10km走。

いつ以来かわからないぐらい、超久しぶりの朝活です。
夜は飲み会とわかっていたので、出勤前に走っておきました~w

本日の東スポ

忙しい中だけど、職場のみんながあつまってくれました。

こじんまりとしたいいお店で

自転車 7kmライド


SWIM 本日 0km/月間16.7km
BIKE      7km/327km
RUN     10km/196km

2016年10月26日水曜日

ゆっくり丁寧に

◆10月25日(火) 晴れのち雨

天気予報、見事に当たりましたね。
しばらく青空が見られないと思い、朝の通勤途中に写真を撮ってみました。

気持ちのいい空

今日は鳥屋野のプールで教室。
着いたのがギリギリで、教室開始前に200mだけ泳ぐ。

先生は、いつもの先生ではなくピンチヒッターの先生。
なかなか言葉がスパルタンw
ゆっくり丁寧に泳ぐことを主眼においてます。
教室で、700mぐらい。

終わってから自主練で、100mや300mを細かく泳いで、1,100m。

合計 2,000mスイム

少しは、上手く泳げるようになってんのかな~。
たぶんなってるハズw

本日の鳥屋野

自転車 16kmライド


SWIM 本日2.0km/月間16.7km
BIKE      16km/320km
RUN       0km/186km

2016年10月25日火曜日

いつかは

◆10月24日(月) くもり時々晴れ

月曜からフル残業で、ノートレです。

今日は仕事で新潟空港へ。


空いてるなぁ

新潟空港からの国際線は使ったことがないので、いつかは!と思ってますw

自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間14.7km
BIKE     14km/304km
RUN      0km/186km

2016年10月23日日曜日

風邪引きそう(東スポ#148)

◆10月23日(日) くもり一時雨

午前中は、地元消防団の秋季演習。
寒かった~。

風邪引きそうです・・・

北風ひゅ~ひゅ~

午後から東スポへ。
トレミで5km走。
10km/hで3km、12km/hで2km。

屋内体育館で6km。
キロ5分20秒ほどから入り、4km地点でキロ4分25秒。
最近の実走では最速です。

2kmをゆっくり走って終了~。

合計 11kmラン

本日の東スポ

自転車 3kmライド


SWIM 本日 0km/月間14.7km
BIKE      3km/290km
RUN     11km/186km

崖っぷち(東スポ#147)

◆10月22日(土) 晴れのちくもり

午前中、東スポへ。
トレミでゆっくり2km。

そして、屋外に出てトリムコースをゆっくり8km。
速くてもキロ5分20秒ぐらい。

トリムコースを走ってる間に、階段トレ10本を2回。
こちらはハード。

また屋内に戻って、トレミでゆっくり2km。
11km/hで1km、12km/hで1km。

合計 12kmラン

久しぶりの階段トレで、ハアハアしました。
着地の仕方を意識するというか、脚に覚えさせる感じ。

本日の東スポ

午後は、清五郎へ。
浦和戦です。

1-2の惜敗
同点のまま終了間際で勝ち越された・・・
せめて勝ち点1が欲しかった。

年間順位15位。
残り試合は、ガンバ、広島の2戦。
非常に厳しいです。

崖っぷち。。。


その後、アスパーク亀田のプールへ。
300m
300mプル×2回
肩、頭のドリル50m×2回
300m
300mプル
100m×2回

合計 1,800mスイム

小さいビート板を挟んでのクイックターン、できません・・・

5ストーロークで1ブレスで泳いだ時、左を向いた瞬間に水を飲んでしまった。
同じコースで泳いでいた人とすれ違った瞬間でした。。

その後、ケホケホ言いながら泳ぎきるw
つらかった~。

本日のアスパーク亀田

自転車 15kmライド


SWIM 本日1.8km/月間14.7km
BIKE     15km/287km
RUN     12km/175km

2016年10月21日金曜日

ツボに(東スポ#146)

◆10月21日(金) くもり時々晴れ

なんとか乗り切った・・・

午前中の収録では、女性アナと顔を見合わせて、笑いが止まらなくなる事故が発生。
スミマセン。
ツボにはまって、笑い過ぎて涙が出てしまいました。

「私の顔、そんなにおかしいですか?鼻毛が出てるんですか?」とか言われるし。

申し訳ありません。余計な時間を取らせました(笑)

午後の重要任務も多少の予定外があったけど、無事に終了。
日々、様々なことが起こりますが、今日もなんとか乗り切りました・・・


東スポへ行き、20時少し前から走り始める。
トレミで、10km/hから1km走るごとに1km/hずつスピードを上げて、最後の1kmは15km/h。
トレミは6kmで終了し、次に屋内体育館で5kmラン。

合計 11kmラン

今度、体育館の中でメトロノームを使って走ってみようかな。

本日の東スポ

自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間12.9km
BIKE     14km/272km
RUN     11km/163km

2016年10月20日木曜日

なんとかなるさ

◆10月20日(木) くもり一時雨

出たり入ったり・・・

上級組織に急遽呼ばれ、持ち帰って上司と相談。
午後からの関係団体との会議で、最後に時間をもらって関連した宣戦布告のような決意表明。
帰ってから、上司や関係課との目線合わせ、すり合わせ。

激動の一日でした。

日中やろうとしたことを全て夜へ。
したがってフル残業です。

明日は、あるテレビ番組の収録。
セリフ、何にも覚えていないw

午前中はそれをやっつけて、午後はさらに重要案件の処理。

大丈夫か~w


本日、トレはなし。

自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間12.9km
BIKE     14km/258km
RUN      0km/152km

2016年10月19日水曜日

初×2(市陸#27)

◆10月19日(水) 晴れ

仕事帰りに市陸へ。

自主練2km走。
もう少し走りたかったけど、職場を出た時間が遅すぎた・・・
なかなか思うように行きません。

ガッツリ残業することはないので、その辺はありがたいのですが。。

ALNゼミに参加。
初めてハードルを使ってのトレ。
トライアスロンに関係あんのかと思ってしまうけど、走りには関係がある。
面白いですw

そして、初めてメトロノームを使ってのトレ。
油断するとリズムがずれてしまう。
でも、まあまあうまく走れたかな。

ゼミで3kmほど走り、合計5kmラン。

今日も新しいメニューで刺激的でしたw

本日の市陸

自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間12.9km
BIKE     14km/244km
RUN      5km/152km

2016年10月18日火曜日

ドリル様々

◆10月18日(火) くもり時々晴れ

仕事帰りに水泳教室。
鳥屋野総合体育館のプールです。

到着が開始前ギリギリになって、自主練は100m×2本だけ。

そして、教室。
今日は、自分の左足の蹴りが右足より弱いことがわかりました。
教室がある度に新しい発見があります!

躊躇するエントリーのドリル、肩と頭を触ってエントリーするドリルも刺激的w

キャッチの感覚を磨くための犬かき。
自分がまるで溺れているよう(笑)

ビート板を立てて泳ぐドリルでは、全然進まないし心拍が上がって楽苦しいですw

教室で、500mぐらい。
終了後、自主練100m×5本

合計 1,200mスイム

距離は少ないけど、中身が詰まったスイムでした~。

本日の鳥屋野


自転車 16kmライド


SWIM 本日1.2km/月間12.9km
BIKE     16km/230km
RUN      0km/147km

2016年10月17日月曜日

発破(東スポ#145)

◆10月17日(月) くもり

東スポ屋内体育館で12kmラン。

キロ5分30秒から入り、やんわりビルドアップして5km地点でキロ5分。
また、キロ5分30秒に戻して、ビルドアップっぽく10km地点でキロ4分45秒。

最後に2軸ドリルで1km、ゆっくりTTさんとしゃべりながら1kmで12km。

TTさんは、昨日寺泊シーサイドマラソンに参戦していて、潟鉄の鉄女ママを見たそうですw
「潟鉄の〇〇(鉄女ママ)さん、年代別2位だったね~」と。

そうなんです。
鉄女ママ、走るたびに表彰台に上がってます。
そして、「潟鉄男子、頑張んなさいよ!」と発破かけられています(笑)

本日の東スポ

シティの疲れが抜けません。
脚が重い。
キロ5分のペースってこんなに速かったかな・・・

自転車 17kmライド


SWIM 本日0km/月間11.7km
BIKE     17km/214km
RUN     12km/147km

2016年10月16日日曜日

今日の初モノ

◆10月16日(日) 晴れ

今日は中央区某所で1日中仕事。

朝はともかく、夜だけでももう少し早く終わるとか、なんとかならんかなぁ~。

天気がいいのに、何もできず・・・
完全レストです。

今日の今シーズン初モノ。
貼るホッカイロを腰にペタッと。

救われました~w


SWIM 本日0km/月間11.7km
BIKE     0km/197km
RUN     0km/135km

2016年10月15日土曜日

おそらく(東スポ#144)

◆10月15日(土) 晴れ

早朝に目が覚める。
天気がいいので、少しバイクに乗ってみよう。

6:30過ぎに出発~。

大阿賀橋

行先は阿賀野市の瓢湖

ハクチョウの家族

上を見ると飛んでる

しばし、のんびり
動いていないと寒い・・・

今日も天気がいいです!

もうこんなに来てるのか~

帰りの途中、北区の十二潟へ

本日のバイクコース

バイク 44kmライド


シャワーを浴びて、遅い朝食を食べた後に、今度は東スポへ。

東スポ往復はラン。
屋外のトリムコースを14周して、合計10kmラン。

ペースは、ゆっくりキロ5分50秒ほど。
まだまだ疲労抜きです。

本日の東スポ

お昼過ぎ、中央区某所で1時間半ほど仕事。


帰ってきてから、西海岸公園プールへ。
100m2分30秒サークル×10本
1分50秒~52秒ぐらいで戻ってきます。

ストロークの片手行ったり来たりのドリル。
25m×4本×左右

イージー100m×2本
イージー200m×1本
ハード100m×1本 タイムは1分47秒・・・
イージー100m×3本

合計 2,000mスイム

本日の西海岸公園プール

疲労抜きWEEKと言いながら、OD以上の距離をやってしまった。
レースがあるわけでもないし。

ヤバイっす・・・
軽めのトレだとしても、何もない中3種目やるというのは、おそらく病気ですw



SWIM 本日2.0km/月間11.7km
BIKE     44km/197km
RUN     10km/135km

今シーズン初

◆10月14日(金) 晴れ

朝晩めっきり寒くなってきました。

私が今所属しているK課。
この課が入っている建物はかなり古く、冬は隙間風で寒さが身に沁みます。
しかも、K課は北東側に向いていて、冬は陽に当たることはありません。

さらに、私の席の背面は窓。

今日は、寒くて昼休みにドカジャンを羽織りました。
今シーズン初です・・・

職場で、「スポーツやっている人に見えない(笑)」と言われておりますw

おぉ、さむぅ~。


夜は、職場の歓送迎会。
めったにない「10月異動」なるものがあって、本町にある老舗の仕出し屋さんが会場。

私、ある事件を起こしてしまいました。
最後に出た締めの蕎麦。

席にいなかったM岡さん(新採2年目女子)の蕎麦も食べてしまった。
彼女が自席に戻ってきて「〇〇さん(ゆーサーモン)が私の蕎麦食べた」と連呼。
「私食べたかったのに」と。

その後、その場が修羅場になったことは言うまでもありませんw

自転車 7kmライド


SWIM 本日0km/月間9.7km
BIKE     7km/153km
RUN     0km/125km

2016年10月14日金曜日

疲労抜きWEEK(東スポ#143)

◆10月13日(木) 晴れ時々くもり

16日(日)に投開票が行われる新潟県知事選挙。
当日は、早朝から夜まで仕事なので、今日仕事帰りに期日前投票に行ってきました~。

仕事帰りの勤め人などが、受付で列をつくってる。
知事選の関心の高さがうかがえます。

東区プラザ

家に帰って、東スポへ。
今週は、疲労抜きWEEK。

屋内体育館を40周して8kmラン。
ペースは、キロ5分50秒ほど。

ゆっくりの中にも、意識するところは意識して。
着地の仕方、腕の振り方、姿勢・・・

目線は結構遊んでたかな(笑)

本日の東スポ

自転車 19kmライド


SWIM 本日 0km/月間9.7km
BIKE     19km/146km
RUN      8km/125km

2016年10月12日水曜日

リセット(市陸#26)

◆10月12日(水) くもり時々雨

仕事帰りに市陸に直行。

トレミで6km走。
ゆっくり10km/hペースです。

そして、ALNゼミ。
今週は主要なレースが終わったばかりで、生徒はわずか3人。
Cygunsさんも久しぶりの参加で、参加者の潟鉄率が高いw

終始みんなでおしゃべり。
トラックを歩きながら、階段を歩きながら、筋膜リリースをしながら・・・

次の大会は、自分の場合は来年3月。
これからの時間は約5カ月あります。

今週は完全リセットして、じわじわトレーニングを積んで5カ月後にどういうレースができるか?
楽しみでありますw

本日の市陸

自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間9.7km
BIKE     14km/127km
RUN      6km/117km

2016年10月11日火曜日

進む感覚

◆10月11日(火) くもり時々晴れ

仕事帰りに、鳥屋野総合体育館のスイム教室へ。

教室前に、自主練で1,000mスイム。
教室では、500mぐらい。

今日はいつもの先生がお休みで、代理の先生。
クロールは重心移動が大事とのこと。
体重を腕に乗せていく。

なるほど~。進む感覚がわかる!
ノーブレスで25mを数本。

そのほか背泳ぎなどのドリル。

最後に、クロール25m+何でもいい泳ぎで帰って来て終了というので、ブレス少な目の高速クロールでクイックターンしてそのままクロールで帰って来た。

終了後に先生から「きれいな泳ぎですね。何かやってましたか?」と聞かれたので、「トライアスロンやってます」と。

すると、「どうりで。脚をあまり使わないし、腕もそんなに高く上げない効率のいい泳ぎ方です」と。
そして、ほかの教室を勧められましたw

「いやいや、まずは基礎から教えてもらってます」と自分。
「練習すれば、もっと速くなりますよ」というおまけの言葉までいただきました。

先生曰く、先日トライアスロンをやってる子どもたちの泳ぎを見た時に、クロール7割、バタフライの身体の使い方3割でうまく泳いでたそうです。

今後、バタフライは必須だなw

教室終了後に、自主練500mスイム。

合計 2,000mスイム

本日の鳥屋野

以前、佐渡OWSの5,000mに参戦して2時間も泳いだ時は飽き飽きしてたけど、その頃より今は水の中が好きになった気がしますw

こういう気持ちは大事だな(笑)


自転車 16kmライド


SWIM 本日2.0km/月間9.7km
BIKE      16km/113km
RUN       0km/111km

2016年10月10日月曜日

52.195km(東スポ#142)

◆10月10日(祝・月) くもり

今日は疲労抜きラン。
体育の日のため、市内の体育施設が無料でした。
自分は定期なので、メリットありませんが・・・

東スポのトレミでゆっくり3kmラン。
8km/hですw

トレーニングルームでストレッチポールを使ってストレッチしてみました。
ただ仰向けになって力を抜いてただけw
こんなやり方でよかったのか・・・

YouTubeを見ると肩甲骨を回したりというエクササイズがあるので、今度やってみよう。



本日の東スポ
自転車 3kmライド

午後から日帰り温泉へ。
だいろの湯に行って来ました。

R402を通って車で行く弥彦方面は新鮮。
ランをしている人や自転車に乗ってる人がポツポツいます。

最近、自転車に乗ってないな~。
こっち方面は、だいぶご無沙汰してる。
のんびりしていても、そんなことを考えてしまう。

だいろの湯

実は昨日、妻も新潟シティマラソンを走りました。
新潟は、8年ぶりとのこと。
当時はまだ新潟マラソンという名前。

ちなみに昨年は柏崎の10kmに出てます。

今回は、ネットで1時間00分31秒。
10kmではワーストで、1時間切れずに悔しがってます。
なんでも、ゴールまで前が混んでいて、思うように走れず脚を余していたとかw
スタートの位置取りが悪かったようです。

そして、私がフルをネットで3時間21分22秒・・・

KORさんのFBを見て、思いました。
二人で、サブ4を目指そうと。
52.195kmですw

KORさんのところは二人ともフルで、KORさんのサブ4とF井さんのサブ3で、サブ7が目標。

うちの場合、妻が40分台で走って、自分が3時間10分台で走れば狙える!
これはいい目標ができました。

妻、頑張れ!

あなたが頑張りなさいよ!と言われるので、まだ黙ってます。。
それが言える日は来るのだろうか(笑)

並べてみました

KORさんのところは現実味があるけど、うちは相当厳しいなw


SWIM 本日0km/月間7.7km
BIKE     3km/97km
RUN     3km/111km

新潟シティマラソン2016(幽体離脱~w)

◆10月9日(日) 雨のちくもり

新潟シティマラソン2016に参戦。

昨年は前日夜に突然38.7℃の発熱で、やむなくDNS。
あれは何だったのか・・・

2年ぶりの参戦です!

スタート前の市陸

天候は、雨。
しかし、スタート間近に雨が上がりました。

暑くもなく寒くもなく、絶好のコンディション。
スタート前に、ひぐまささん、タケさん、Cygunsさんとおしゃべり。

あっという間に市役所前への移動時間となり、整列してるみんなが駆け足で移動します。
こんな移動、今まであったかなw

同年代ライバルのファイターズさんの姿は見当たらず。
タケさんとは、ファイターズさんと走ると前半速くなり過ぎだから注意が必要という意見で一致w

スタート直前、ひぐまささんはスルスルっと前に並び、Cygunsさんはどこかに姿を消しました(笑)

そして、スタートの号砲。
タケさんとともにスタートします!

予定は、最初の10kmまでは、キロ4分40秒。
その先30kmまでは、キロ4分30秒。
30km以降は、全力で!という工程。

後半上げるネガティブスプリットで行きます。


結果は・・・
0-5km 23分43秒

5-10km 23分08秒

10-15km 22分47秒

15-20km 22分54秒

20-25km 23分06秒

25-30km 23分43秒

25km以降だんだん脚が重くなってきて、ペースダウン気味。
まだ、若干脚が残っていることを期待しながら、青山の30km地点を通過。

丘を登りきったところで、自分にゴーサインを出します。

関屋分水を渡り、あとは新潟島を3分の2周。
31km地点の給水所でカメラを構えてるモモちゃん発見。

ゾンビのような走りw

30-35km 23分38秒
ゴーを出したのに、さっぱり進まない・・・
前にいるであろうひぐまささん、ファイターズさんはどこだ~。

35-40km 25分04秒
ずるずるペースダウンし、抜かれるばかりで哀愁が漂ってます。
みなとぴあ付近で、A女王とHマーメイドから声援をもらうけど瀕死の状態・・・

40-42.195km 13分19秒
ヘロヘロになって、幽体離脱と現実世界を行ったり来たり・・・

競技場に帰って来て、最後は両手を上げてゴール!

やった~!
最後だけ元気よくゴール

からの~、幽体離脱w

ネットタイム 3時間21分22秒

残り10kmでギリギリ10分台か?と思ったけど、結果は撃沈です・・・
ネガティブスプリット不発。。。

出直します~。

完走証

まだまだ続くゴールシーン
そして手前では表彰式

市陸正面

A木さん年代別3位、おめでとうございます!
60代で3時間09分スゴイ

お風呂に入って、駅前の居酒屋で豊栄走友会の打ち上げです!
鉄女ママもハーフの年代別で入賞。

みんなそれぞれ頑張りました!
ひぐまささん、ファイターズさんが自分より後ろにいたというのは後からわかりました。

オヤジ対決、まだまだ続きます!w

カンパーイ

これで今シーズンのレースは終了です。
例年恒例の佐渡トラA-村上トラ-新潟シティ、秋の3連戦が終わりました~。

11月の新発田マラソンは仕事のため参加できず・・・
しばらくレースはありませんが、また次の大会に向けてじわじわトレーニングしていきます!


SWIM 本日 0km/月間7.7km
BIKE      0km/94km
RUN     42km/108km

2016年10月8日土曜日

前日(東スポ#141)

◆10月8日(土) くもりのち雨

赤塚にある中原邸が一般公開されるというので、行って来ました。
普段は公開されていませんが、春と秋に保存会の皆さんのご尽力で一般公開されます。

明治天皇が北陸巡幸の際に昼食をとるために立ち寄ったお屋敷。
巡幸は800人もの行列だったとのことです。

中原邸の庭

左の一段高くなった部屋に明治天皇が座ったそうです

歴史を感じさせるお屋敷だなぁ。


お昼から、東スポへ。
トレミでゆっくり5km走。

10km/hで3km、12km/hで1km、10km/hで1km。
明日のレースに向けて、ランはこれで終了~。

本日の東スポ

その後、下山スポセンのプールへ。
体を水の中に入れて、最後に疲労を抜くことにしたけど、結構泳いでしまいましたw

100m2分30秒サークル×15本
100mを1分55秒ぐらいで戻ってきます。

肩甲骨を動かすドリル100m×2本

100m×1本
200m×1本

合計 2,000mスイム

その他、水中ウォーキングをやって、リラックス~。

本日の下山スポセン

夜は、もちろんカーボローディング。

パスタ&ノンアル

明日は、レース中、風が強くなりそうな予報・・・

頑張って走ります!
くれぐれも前半飛ばし過ぎないようにしようw


SWIM 本日2.0km/月間7.7km
BIKE       0km/94km
RUN       5km/66km