2016年8月31日水曜日

刺激入れ(市陸#21)

◆8月31日(水) 晴れ

市陸のトレミで刺激入れ。

まず、気持ちのよいスピードで。
10km/hで1km、12km/hで1km、13km/hで2km。

続いて、4kmのタイムトライアルもどき。
15km/hで3km、16km/hで1km。

最後に、ゆっくり。
9km/hで3km。

合計11kmラン。

途中、着替えを入れて1時間ほどのトレミ。
エアロバイクをこいでいた女子高生のグループから「あの人、ずーっと走ってるね」「すごいね~」との声が。

全然すごくないよ(笑)

本日の市陸

市陸のベンチで座ってたら、ある教室の子どもから、「コーチ、カバンどこにおけばいいんですか?」との質問。

「違うよ、コーチじゃないよ」(笑)

市陸から出る前に、ALNさんにお会いし、ご挨拶。
「今週、天気良さそうだね。」「楽しんできて」と。

そうだ。まず楽しもう。
タイム、順位は二の次w

次に、西海岸公園プールへ。

500m×1
プルブイ500m×1

プルブイを使ったドリル。
キャッチアップクロール100m×1
左右片手3回ストローク100m×1
リップルクロール100m×1

50m×1
足の指先が攣ってしまいました・・・
プルブイ150m×1

合計1,500m。

本日の西海岸公園プール

たったこれだけの距離なのに足が攣ったのは、トレミのTTもどきのせい?
恐るべし、TTもどきw

自転車、10kmライド。


SWIM 本日1.5km/月間14.0km/年間(1月1日~)62.9km
BIKE     10km/938km/5,774km
RUN     11km/249km/2,196km

2016年8月30日火曜日

ボチボチと(東スポ#122)

◆8月30日(火) くもりのち雨

東スポのトレミで、8kmラン。

いよいよ今週佐渡トラです!
まだ準備は何もしてませんw
補給食を買った程度。

明日あたりからボチボチと。


本日の東スポ

自転車、7kmライド。


SWIM 本日0km/月間12.5km
BIKE     7km/928km
RUN     8km/238km

山陰出張

◆8月27日(土) くもり(松江市)

出張1日目。

今日は、お昼過ぎに松江市へ。

始発の上越新幹線で東京へ
羽田空港から出雲空港へ

島根大学松江キャンパス

夕方、米子市へ。

今日から月曜まで3日間の出張です。


SWIM 本日0km/月間12.5km
BIKE     0km/916km
RUN     0km/215km





◆8月28日(日) くもりのち雨(米子市)

出張2日目。

今日は1日中、米子市の某ホテル。

JR米子駅

早朝5:30にホテルから抜け出し、15kmラン。

本日のコース
朝のうちに走れてよかった!

会合の前にもう少し時間があったので、ホテルのレンタサイクルで、自転車5kmライド。


SWIM 本日 0km/月間12.5km
BIKE      5km/921km
RUN     15km/230km





◆8月29日(月) くもり一時雨(米子市)

出張3日目。

台風から派生する猛烈な雨雲の影響で、大雨警報が発令。
山陰本線は、一部運休。

お昼に米子を出発。
特急で岡山に出て、新幹線で新大阪へ。

特急やくも

N700系
上越新幹線の倍ぐらいの速さを感じる~w

最終便で、伊丹から新潟へ。
猛烈な雨雲の影響で、出発してからしばらくの間かなり揺れました。

疲れました~。
移動だけでヘロヘロです。


SWIM 本日0km/月間12.5km
BIKE     0km/921km
RUN     0km/230km

2016年8月26日金曜日

TTもどき(東スポ#121)

◆8月26日(金) くもりのち雨

かろうじて大した雨に当たらずに帰宅。

すぐに東スポへ。
今日は、トレミの上でTTもどきで10kmを頑張る予定。

まず、10km/hで2kmアップ。

本番は、14km/hで9km。
最後の1kmはもう少し頑張り、15km/hで500m、16km/hで500m。

その後ゆっくり2km走り、クールダウン。

合計14kmラン。

滝汗ですw
途中でランT着替えました。

本日の東スポ
明日からは卓球大会

自転車は、14kmライド。

明日土曜日から月曜日まで出張です。
とりあえず明日は、朝一の新幹線と羽田からの飛行機で、昼過ぎには島根大学へ。

自由になる時間は、日曜日の早朝のみ。
ランができるといいな・・・

では、行って来ます~。


SWIM 本日 0km/月間12.5km
BIKE     14km/916km
RUN     14km/215km

2016年8月25日木曜日

軽めに(東スポ#120)

◆8月25日(木) 晴れ

東スポ屋外で、軽めに8kmラン。
調整に入ってます。

トリムコースで久しぶりにフェマンさんとおしゃべり。

今年も佐渡トラまで、あとわずか。
あっという間に来週です。

もう少し涼しくなってくれるといいんですけどね~。

本日の東スポ

自転車、14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間12.5km
BIKE     14km/902km
RUN      8km/201km

2016年8月24日水曜日

階段トレ(市陸#20)

◆8月24日(水) 晴れ

仕事帰りに市陸へ。

自主練で、まず10km走。
途中、TNBさんとおしゃべりしたり、Cygunsさんとおしゃべりしたり。

本番では、筋膜リリース、30mダッシュ×10本、階段トレ左右1往復。

階段トレ往復はキツイっす・・・
負荷が超高い!

これだけで汗だくです・・・


本日の市陸

自転車、14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間12.5km
BIKE     14km/888km
RUN     10km/193km

2016年8月23日火曜日

気のせい?w

◆8月23日(火) 晴れ

西海岸公園プールの屋内プールでスイム。

まず、500m×1本

次に、プルブイを使ったドリル。
リップルクロール100m×5本
キャッチアップ100m×5本
左右片手3ストローク100m×5本

そして、50m1分5秒サークル×7本

最後に、50m×1本、100m×1本

合計2,500mスイム。

今年の佐渡OWSの頃より、少しは速くなったような気がするのは、気のせいかなw

本日の西海岸公園プール

自転車、7kmライド。


SWIM 本日2.5km/月間12.5km
BIKE      7km/874km
RUN      0km/183km

2016年8月22日月曜日

亀田17kmラン

◆8月22日(月) 晴れのち雨

東スポが休館日のため、アスパーク亀田へ。
昨日、一昨日は、ランをしなかったので、今日は走っておきたいところ。

台風の影響で雨が降り、若干気温が下がったようだけど、体育館の中はやはり暑いです・・・

185mを92周して、17,020mラン。

汗だくになり、上は途中で着替え。
しかし、下のランパンは替えがなく、どうにも汗で重くなり気持ち悪くなったので、この距離で終了です~。

レースペースで結構高い負荷をかけました・・・

本日のアスパーク亀田

自転車、7kmライド。


SWIM 本日 0km/月間10.0km
BIKE      7km/867km
RUN     17km/183km

2016年8月21日日曜日

赤谷錬

◆8月21日(日) 晴れ

昨日の疲れを引きずりながら、バイクで赤谷へ。

朝食をゆっくりとって、DHバーをつけて準備をしてたら、出発は10時近くになってしまった。
家を出て1kmほど走ったところで、ボトルを忘れたことに気づき、引き返したり。

すでに気温が高い・・・

赤谷の滝谷森林公園

14:00頃の気温は33度

本日のコース

ロードバイク、100kmライド。

その後、ランをしたかったけど、リビングで横になったら寝てしまい、そのまま何もせず。
軽い熱中症になったようです・・・

こんなことで佐渡トラ大丈夫か~?


SWIM 本日  0km/月間10.0km
BIKE     100km/860km
RUN       0km/166km

2016県内同業者コンペ

◆8月20日(土) 晴れ

宿はトラの常宿、八幡館。

早朝、朝ごはんをかき込みゴルフ場へ。

八幡館ロビー

毎年夏に開催している同業者によるスポーツ大会です。
佐渡大会は、10年ぶりの開催。

ゴルフ会場は、佐渡で唯一のゴルフ場、ときの郷GC。

私も10年ぶりにこのコースへ。

アップダウンがあって狭いっすw

海がよく見えます

天気はいいけどスコアの方は・・・

一緒にラウンドする選手は、長岡、 五泉、村上の方。
初めて一緒にプレーする人たちばかりです。

前半はINコーススタート。

谷に落とすし、池にも入れるし、OBも出す・・・
風も強いしコースも狭いので仕方ないです。
ダボ地獄にハマり、51点。
ひどいな~。

今週、練習を少しばかりやってもダメですね~(笑)

後半、気持ちを入れ替え、OUTコースへ。
6ホール終ったところで、パー4、ボギー1、ダボ1で、3オーバー。

このまま行ってほしいぞ・・・
しかし、7番でバンカーから一発で出ず、3パットし、痛恨のトリ。
8番ボギー、9番ダボ。

上がり3ホールで6オーバー。
何してんのかな~?w

結局後半45点で、トータル96点。
グロス順位は、76人中37位。
ちなみに、ベスグロは81点。

風があり起伏もあり、ブラインドになってるホールも多いこのコースで100点を切れたので、とりあえずOKです。

団体戦は、我が社がグロス戦もペリア戦も優勝!
やりましたね!
私は相変わらず何もしてませんw

お疲れ様でした!

夕方のジェットで新潟到着

暑くて疲れました・・・


SWIM 本日0km/月間10.0km
BIKE     0km/760km
RUN     0km/166km

スイム+(東スポ#119)

◆8月19日(金) 晴れ

早めに仕事を切り上げ、西海岸公園プールへ。
屋外プールで泳ぎます。

500m×1本
500mプル×1本

プルブイを使いながら
50m1分10秒サークル×10本
リップルクロール200m
キャッチアップ200m
左右片腕3ストローク200m

100m×1本

合計2,200mスイム。

本日の西海岸公園プール


家に帰って、着替えて東スポへ。
トレミでハアハア。
インターバルトレです。

2kmアップ
16km/hで1km×3本
つなぎと最後にゆっくり走り、合計6kmラン。

滝汗ですw

背中の皮がむけ始めました。
取っても取ってもキリがない・・・w

本日の東スポ

そして、夕方はジェットで佐渡へ。
我が社のゴルフ部仲間と一緒です。

明日、明後日は県内同業者による佐渡でのスポーツ大会。

頑張ってきます!

佐渡が見えてきた

自転車、21kmライド。


SWIM 本日2.2km/月間10.0km
BIKE     21km/760km
RUN      6km/166km

2016年8月18日木曜日

5日連続(東スポ#118)

◆8月18日(木) 晴れ

東スポのトレミで、まず5km。
10km/hで4km走り、最後の1kmを12km/h。

その後、屋外トリムコースで5km。
キロ5分30秒ほどから入り、残り3kmをキロ5分を少し切るペース。

合計10kmラン。

昨日がハードトレだったので、今日はこれでよしです。

本日の東スポ

その後、ゴルフの練習。
5日連続です。

ボールを当てに行くのではなく、スイング弧で打つ意識。

横越ジャンボ

自転車、14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間7.8km
BIKE     14km/739km
RUN     10km/160km

30mダッシュ&(市陸#19)

◆8月17日(水) くもり一時雨

ALNさんから教えてもらうようになって、約3カ月。

少しは走り方がわかってきたような気がするし、まだまだという気もするし・・・

筋膜リリース
30mダッシュ×10本
階段トレ×左右往復1本

そのほか、開始前の自主トレ5km走+始めに2km+終わり1kmで、合計8kmラン。

本日の市陸

帰ってきてから、ゴルフの練習。
4日連続です。

アイアンを中心に打つ。
飛距離よりも方向性。

練習の開始時間が22:00近かったこともあり、最後の客になりました~w

本日は山木戸サンライズ

自転車、14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間7.8km
BIKE     14km/725km
RUN      8km/150km

2016年8月16日火曜日

ATHLETE SPIRIT

◆8月16日(火) 晴れ

暑かったですね~。

台風の影響でしょうか・・・

仕事帰りに信濃川を渡る

自転車、14kmライド。

夜は、ゴルフ練習。
ランなど持久力系は、完全オフです。

ゴルフの練習は、今日で3日連続。
若い頃は仕事に行く前に、毎朝のように練習してた時代もありました。

横越ジャンボ
使っているアイアンは、TS-201。
伊沢モデルと言われ、いわゆるプロモデルです。

もう14年使っています。
初心者には優しくないクラブですw
「名器」と言われ、ストレートボールが打ちやすい癖のないクラブ。
重心は高め、セミグースネック、バカみたいにボールが捕まりやすい訳でもなく、かと言って捕まえにくくもない。
スイートスポットは決して広くはないけど、多少ボールの当たりが悪くても、ちゃんとまっすぐ行ってくれます(笑)

ゴルフ仲間からは、もし手放すなら譲ってほしいと言われていますが、手放す予定はありませんw

構えた時の顔がシャープでカッコいい!

「ATHLETE SPIRIT」の刻印が、またサイコー!
ゴルフクラブには、フツーなかなか書いてませんよ~w

シャフトはダイナミックゴールドS200

感覚を大分取り戻したような感じがする。
スイングでボールを打つのではなく、スイング弧でボールを打つことを意識。

ラウンドのベストスコア81を出したのも、このクラブ。
ハーフのベスト38を出したのも、もちろんこれ。

今日は台風の影響で風が左から右へ強く吹いていたけど、ボールは右へ流されることなくまっすぐ落下。
いい回転のボールが打ててる。

もう少しゴルフも頑張ってみよう!

明日も練習だ~!


SWIM 本日 0km/月間7.8km
BIKE     14km/711km
RUN      0km/142km

2016年8月15日月曜日

屋内20km走(東スポ#117)

◆8月15日(月) くもりのち雨

お盆休み最終日。

早朝、ゴルフ練習。
ゆっくりテークバックすることを意識して、インパクトからフォローにかけて頭をしっかり残す。
気持ち、ドロー気味の球が出ます。

今日は横越ジャンボ

夕方前から東スポへ。
屋内体育館で、20km走。

15kmまでは、キロ5分から4分50秒ペース。
残り5kmからペースを上げる。
1kmごとのラップは、4:33、4:38、4:39、4:41、4:24

暑さと疲労で、ペースはさっぱり上がらず・・・

終わる頃に、ひぐまささん登場。
ハアハアしているところを見られてしまった~w

本日の東スポ

自転車、6kmライド。


SWIM 本日 0km/月間7.8km
BIKE      6km/697km
RUN     20km/142km

早朝島ラン

◆8月14日(日) 晴れ時々くもり

早朝、島ラン。
走り始めは、6:20頃。
市陸から時計回りにスタート。

もう少し早い時間でもよかったな~。
てか、起きれませんでしたw

走り始める前にシューズの紐を縛ったところで、ぎっくり腰気味になってしまう。
幸いにも、極めて軽度です。
少しの痛みがあるけど、なんたってゆっくりでも走れるわけですから~w

朝日を背に浴びて

陽が高くなってきた

島を2周して、最後に若干の距離をプラスして走って、32kmラン。

本日のコース

1周目は多くのランナーに会うが、2周目はランナーは少な目。
陽が高くなるとぐんぐん気温も上昇。

そんな中、K出さんに2回すれ違い、ミスターサイクリングさんともすれ違う。
みんなが頑張ってると、こちらもいい刺激をいただきます!

市陸まで自転車往復、13kmライド。


夕方に時間をつくって、ゴルフ練習。
まだ暑い時間なのに、多くの人が練習してるな~。

腰はまだ違和感があるけど、無事にゴルフの練習もできましたw

今日は日経ガーデン

夜は、親戚の家でご馳走になり、まんぷく太郎です・・・(笑)


SWIM 本日 0km/月間7.8km
BIKE     13km/691km
RUN     32km/122km

2016年8月13日土曜日

海練+(東スポ#116)

◆8月13日(土) 晴れ

早朝海錬4往復。
1,800mスイム。

クラゲがいました・・・

お盆だからね~。
そりゃクラゲも出てきます。

わかりにくいですが、潟鉄メンバー数人泳いでます

お墓参りのため、早めに退散。

夕方前に時間が出来たので、東スポへ。
トレミの上で、ビルドアップ的にスピード練習。

一応エアコンが効いているけど、暑くてスピードが出ません・・・

10km/hから1km走るごとに1km/hずつスピードを上げて行きます。
10km/h、11km/h、12km/h、13km/h、14km/hで、まず5km。
続いて、変則的に10km/h、12km/h×2km、14km/h、15km/h、最後に11km/hで6km。

合計11kmラン。

本日の東スポ

夕方に、またお墓参り。

夜は、お盆のご馳走で超満腹。

自転車、3kmライド。


SWIM 本日1.8km/月間7.8km
BIKE       3km/678km
RUN      11km/90km

2016年8月12日金曜日

一本勝負+(東スポ#115)

◆8月12日(金) 晴れ

今日も夏休みをいただきました!

午前中のうちに西海岸公園プールへ。
屋外プールで、4,000m一本勝負!!

1レーンでは、消防のレスキュー隊員が人命救助の練習で、人形を両手で持ちながら泳いでる。
スゴイな~!

太陽の光がゆらゆらゆか床に差し込み、青と光の幻想的な世界。
キレイだ~。

休まず、一気に泳ぐ。
タイムは、1時間36分ぐらい。。

速くなるために勉強しますw

本日の西海岸公園プール

夕方涼しくなってきてから、東スポ屋外トリムコースでラン。

涼しくなってきても、まだまだ暑い。

ペースは、キロ5分30秒以上出せず・・・
脚が重いし、頭もクラクラ。

10km走って、ムリせずに終了~。

本日の東スポ

自転車、3kmライド。


SWIM 本日4.0km/月間6.0km
BIKE       3km/675km
RUN      10km/79km

浄土平錬

◆8月11日(祝・木) 晴れ時々くもり

今日は「山の日」。
登山も考えたけど、佐渡トラに向けた練習も大事なわけです。

ファイターズさんが浄土平に行くと言うので、その企画に乗っかる。
「山の日」にふさわしいなと(笑)

先日一人で行こうとしたが、会津坂下で進路変更し、喜多方の朝ラーを食べて引き返してきたw

新潟から自転車で行く浄土平はこれが5回目かな。
御隠居主催の200マイルトライアルが3回(うち1回は片道のみ)。
一昨年のふくしまDC応援ツアー。
そして、今回。

4:30に北区のコンビニ集合で、ファイターズさんとKHYさんの3人で出発します!

夜が明けてきた

今回のルートは、赤谷、宮古、喜多方、桧原湖、レークライン、そして磐梯吾妻スカイライン。

国道49号、国道115号を使うルートとはわけが違う。
過激な坂が多く、ヘ〇タイ悶絶ルートですw
オレ、一人ならムリだわ~(笑)

県道14号で三川へ。
一部国道49号を使い、最初の休憩ポイントの津川のセブンへ。

予定どおり6:30頃に到着
KHYさんのグリップエンドにorzが装着されてるw

津川から先は国道459号。

先はまだまだ長いというのに、宮古の坂でみんな頑張ってしまいます。
時折アタック合戦w

まだ始まったばかりですよ!
もっとゆっくり行こうよ~(笑)

宮古を通過し、水場で休憩
宮古を下りて、国道459号をそのままトレース。
相川温泉方面から喜多方へ入ります。

この道は初めてだ~。
県道16号を使うより遠回り。

喜多方市内のコンビニで休憩し、次に桧原湖へ。
ここから標高差約700m。
国道459号は、激坂が続きます。
所々に斜度9%の道路標識。

やっとことさっとこハアハア言いながら桧原湖に出て、そのままセブンのあるT字路へ。

リゾート感がありますね~
お昼休憩をし、セブン出発は、12:00。
ここまで、宮古の坂、桧原湖の坂と、二つの大きな坂がありましたが、続いてアップダウンのあるレークラインへ。

10%の看板がいくつかあるし・・・w
上がって下がったと思いきや、国道115号に出る前にまたひと峠。

レークラインを通過し、新潟から3つ目の難所をクリア。

最後は、磐梯吾妻スカイラインのみ。

と思ったら、国道115号に出てから横向大橋までがなかなかツラい登り。
過去何度となくここは走っているので、道は理解しているものの、今日はいつもともツラさが違う。

ここに来るまで、かなり脚を使ってしまいました・・・

横向温泉のホテル前で小休止
さて、最後の坂。
ここは標高1,000mほど。
浄土平は標高約1,600mなので、残り標高差約600m。

間瀬から弥彦1本上るだけと考えれば、気が楽になりますw

ゲートをくぐり、本日のメインディッシュ
磐梯吾妻スカイラインへ

しかし、脚が完全に売り切れてしまい、二人に置いて行かれました・・・

チーン。。

時折、御隠居の顔が浮かびます。
「あのバカども、また来たな」と空の上から見ているような気がしましたねw

標高最高点1,622m

14:30過ぎに無事に浄土平に着きました~

ビジターセンターに行き、
FBつながりのKKTさんにご挨拶

お約束の記念撮影
ほとんど写真撮りに来たようなもんですw

またいつか

会津若松までダーっと下り。
途中コンビニ休憩を入れて、17:30頃に会津若松駅に到着~。

あとは、輪行です。

ファイターズさんは、駅前のホテルに1泊し、明日は白布峠とゴールドラインを攻めるとのこと。
KHYさんと二人で新潟に帰ります。

18:30過ぎの新潟方面の最終列車


ノンアルでカンパーイ

えっさん命名の「魔法の絨毯」でひとっ飛び~w
輪行はらくちんだな

本日のルート

自宅~浄土平~会津若松駅、268kmライド。
獲得標高3,633m。

亀田駅から自宅まで5kmを合わせて、本日273kmライド。

ファイターズさん、KHYさん、お疲れ様でした~。
また行きましょう!


SWIM 本日 0km/月間2.0km
BIKE     273km/672km
RUN      0km/69km