2011年12月31日土曜日

さよなら2011年

◆12月31日(土) 晴れのちくもり

皆さん、今年1年間大変お世話になりました。
ありがとうございました。
今年は、東日本大震災、新潟・福島豪雨など非常に大きな災害が起きた年でした。
我が家では、2月に愛犬のタク(柴、オス、14歳9カ月)が天国に旅立ちました。
まだまだ震災の影響が癒えることはありませんが、来年は日本が元気を取り戻して、
いいニュースが沢山聞けるような、そんな1年になってもらいたいと切に願うばかりです。
皆さん、来年もどうぞよろしくお願いいたします。
共に頑張っていきましょう!

<今年の戦績>
バイク・マラソン・トライアスロン
☆ 5月15日 佐渡ロングライド 210km
☆ 6月19日 UP・DOWN関川マラソン 15km 1:16.30 部門67位/164人中
☆ 9月  4日 佐渡国際トライアスロン Aタイプ 234.2km 
         スイム2.0km 0:43.27 バイク190.0km 7:31.54 ラン42.2km 5:42.19
         トータル 13:57.40 総合444位/700人中
☆ 9月19日 200マイルトライアル
☆ 9月25日 村上・笹川流れ国際トライアスロン 51.5km 
         スイム1.5km 0:34.43 バイク40km 1:16.37 ラン10km 0:46.40
         トータル 2:38.00 総合171位/542人中
☆10月  9日 新潟シティマラソン 42.195km 3:59.42(ネット3:58.19) 総合870位/3,428人中
☆11月13日 新潟県マラソン選手権大会 42.195km 3:35.43 一般73位/146人中


☆ 2月13日 角田山 481.7m
☆ 6月17日 谷川岳 1,977m
☆ 7月16日 阿蘇山(高岳) 1,592m

ゴルフ
☆  5月21日 紫雲GC 104(加治川コース IN59、OUT45)
☆10月15日 新潟GC 99(IN44、OUT55)

今朝は高速を使って、中条まで水汲みに行ってきました。

どっこん水です。

遠くまで続く雪原と下越の山並み
















SWIM 本日0km/月間7.5km/年間131.8km(53日)
BIKE  0km/207km/6,903km(258日)
RUN   0km/405km/2,670km(200日)

2011年12月30日金曜日

今月400km超え!

◆12月30日(金) 晴れ一時雪

午前中から午後にかけて、家の中の片付け、買い物などなど。

15:00過ぎに時間ができたので、走る準備をする。
天気は、晴れたり雪が降ったり。
外を走ろうと思ったが、たまに雪が強く降るので、トンネルランにしよう。
車を出して、いつもの山の下側の歩道出入り口の駐車場へ。

15:45頃、海側をスタート。
今日は昨日と違って、足が順調に前に進む。
往復2,680mを6往復して、16,080mラン。
タイムは、1:27.57。

今月、人生初の月間400km超えを達成!
やったー!
これ以上のランは、もっと多くのものを犠牲にしなければできないな・・・

来月は、量より質に重点をおいてトレーニングしよう。

先日、佐渡トキマラソンに、今日は笹川流れマラソンにエントリーしました。


SWIM 本日0km/月間7.5km
BIKE  0km/207km
RUN  16km/405km

2011年12月29日木曜日

やわやわと

◆12月29日(木) 雪のち雨

午前中は家の掃除などを行う。

お昼を食べた後、少し横になったらウトウト。
目を覚ましたら、工工エエェェ~、もう夕方・・・ (;一_一)

予定が大幅に狂ってしまった。
NASに行って、ランとスイムをしようと思ったが、時間がないのでやめた。

その代わりに、新潟みなとトンネルに行く。
16:30頃から山の下側をスタート。
散歩をしている人やランをしている人が大勢いるなぁ。

町側往復2,600mを5往復して13kmラン。
お昼を食べ過ぎて、体が重い。
調子もイマイチ。
やわやわと走って、タイムは1:20.19。

400kmは目の前!


SWIM 本日0km/月間7.5km
BIKE  0km/207km
RUN  13km/389km

2011年12月28日水曜日

東スポ雪上ラン

◆12月28日(水) くもり

雪がだいぶ融けたので、久しぶりに自転車通勤、往復13kmライド。

夕方に急に新たな仕事が入り、若干残業。
今日は仕事納めなのに~。

帰宅し、20:00過ぎからランに出かける。
行き先は東スポ。
途中で通る自転車道が、所々雪でガチガチに凍ってる。
東スポのトリムコースも一部雪でガチガチ、ツルツル。
スローペースで、8km走でやめた。
自宅→東スポ屋外500m×10周→自宅、51分24秒。

道路はほとんど雪がないので、車の通りが少ない道路を走ればよかったかも。


SWIM 本日0km/月間7.5km
BIKE 13km/207km
RUN   8km/376km

2011年12月27日火曜日

ナーシ

◆12月27日(火) くもり

今日はうちの課の忘年会。
トレーニングはナーシ。

このまま雪、融けてくれないかな。


SWIM 本日0km/月間7.5km
BIKE  0km/194km
RUN   0km/368km

2011年12月26日月曜日

やべ~

◆12月26日(月) 晴れ時々雪

仕事から帰って来て、速攻でアスパーク亀田へ。
今日は東スポが休館日。

・・・何か忘れてるような気がしていた。
現地に着いてわかった。
ランニング用の腕時計だ。
やべ~。
ラップが刻めない。

頭の中で何周かを数えていると、きっとわけがわからなくなる。
走った時間でおおよその距離を出そうか、と思ったが別の手を考えた。
ここの体育館は、1周185m。
これを1分で走ればいい。
1分タイマーのある場所をスタート地点にして、ちょうど1分後に戻って来る。
30分経過すれば30周、60分経過すれば60周という具合。
今日は185mを87周して16,095m走。
時間はきっちり87分。
キロ5分26秒ペース。

月曜日から、いいペースでがっつり走ったなぁ。

腕時計を忘れてやべ~と思って、ふと昔のことを思い出した。
高校1年の時のクラスにやべさんという女子がいた。
同じクラスのT君が何かやばいことがあって、「やべ~、やべ~」と叫んでいたら、
彼女が振り向いて、自分を呼んだんじゃないんだとわかって随分迷惑そうにしていた。
20数年前のつまらないことをよく覚えているもんだな。(笑)


SWIM 本日0km/月間7.5km
BIKE  0km/194km
RUN  16km/368km

2011年12月25日日曜日

クリスマスプレゼント

◆12月25日(日) くもり時々雪

今日は娘たちが通うピアノ教室の発表会。
みんな演奏が上手でした。
いいクリスマスプレゼントをもらえた気分。

今日はランはなし。
午前中時間をつくってエアロバイクをこぐ。
家の中で30kmライド。

また、雪が積もりましたね。
ホワイトクリスマスになりました。

ピアノ発表会のプログラム

ステージにはピアノが1台

みんな頑張りました!
















SWIM 本日0km/月間7.5km
BIKE 30km/194km
RUN   0km/352km

メリー☆クリスマス

◆12月24日(土) 晴れのち雪

午前中、東スポラン。
屋内体育館200m×125周で25km走。
キロ5分30秒~40秒ペース、タイムは2:18.43。
後半、足がかなり重くなってきたが、なんとか頑張れた。
もう5km走りたかったが、時間切れで終了。

終了後、外に出て意外と天気がいいのに気がついた。
こんなに天気がよければ、屋外で走った方がよかったな。

夕方、下山スポーツセンターのプールへ。
100mアップ
1,000m×1本
200mプル×5本
100mダウン
合計2,200mスイム。
久しぶりにプルブイを使ってポイント練習。
たまにはこういうこともやらなければ!と実感。

家に帰り、夕飯までの時間にエアロバイクをこぐ。
本を読みながら、ゆっくり17kmライド。

今日は、久しぶりに3種目実施。
オレのところにサンタが来る気配はないが、3種目練習できる環境を
妻からもらっていることに感謝しなければ!といった感じだろうか・・・

メリー☆クリスマス!
皆さんのところにサンタは来ましたか?


SWIM 本日2.2km/月間7.5km
BIKE 17km/164km
RUN  25km/352km

2011年12月23日金曜日

イブイブ

◆12月23日(金) くもり時々晴れ(一時雪)

午前中は、南ジャスで家族の買い物につきあう。
今日から映画「山本五十六」が始まった。
これはこの冬、必ず観たい映画だ。

午後から東スポラン。
屋内体育館で走りだしたが、卓球大会がありランニングコースが走りにくい。
200m×15周で3km走ったところで、屋外コースに逃げた。

屋外で走っていると、フェマンさんが現る。
数キロしゃべりながら走るが、フェマンさんのペースが速いため、先に行ってもらう。
後半は周回遅れとなった。
屋外では、500m×44周で22kmラン。

あと5kmを、屋内体育館に戻って走る。
200m×25周。
同年代のabちゃんが走ってる。
一言、二言会話。
先日、アスパーク亀田で会ったばかりだが、よく走ってるなぁ。

そして、30km走完了!
タイムは、2:53.38。
月間400kmまで残り73km。
目標のゴールテープが見えてきた。
しかし、まだまだ油断禁物。
詰めが大事。
気を引き締めて頑張ろう。

イブイブの今夜は親戚のNkmr家でクリスマスパーティ
















SWIM 本日0km/月間5.3km
BIKE  0km/147km
RUN  30km/327km

2011年12月22日木曜日

冬至ですね。

◆12月22日(木) 雨時々くもり

体調がイマイチ。
ランできず・・・

今日は帰り時間に雨が止んだので、NEXT21裏の駐輪場に置きっ放しにしていた自転車で
家に帰ることができた。
大荒れになる予報なので、今日を逃したら年内の自転車奪還は無理かなと思っていた。
家に近づくにつれて道路脇の雪がだんだん多くなる。
予報では、明日からまた雪か~。

昨夜録画した「家政婦のミタ」をみた。
最終回の昨日の平均視聴率が40.0%!
今どき、すごい数字だな~。
松嶋菜々子の笑顔が見られてよかった。

今日は冬至。
風邪を引かないように、ゆず湯に入ろう。

自転車は、古町から自宅までで5kmライド。


SWIM 本日0km/月間5.3km
BIKE  5km/147km
RUN   0km/297km

10マイルラン

◆12月21日(水) くもり時々雨

今日は早めに仕事を終えて、15:00頃から東スポラン。
屋内体育館のランニングコース200m×80周で16km走。
体調不良のため、ゆっくり走る。
キロ6分10秒前後でタイムは1:39.15。
ちょうど10マイルランで本日は終了。
300kmはすぐそこだ。


SWIM 本日0km/月間5.3km
BIKE  0km/142km
RUN  16km/297km

2011年12月21日水曜日

200マイル参戦表明

◆12月20日(火) くもり

来年の200マイルに参戦表明をしたチーム1968。
男3人はもちろん佐渡LRで210kmは経験済み。

今日は新潟駅前の郷土料理の店にて完全休養。
トレーニングはナーシ。

こちらはスズちゃん














こちらはナベちゃん
そうまくんはどこ?
















明日は頑張って走るぞー!


SWIM 本日0km/月間5.3km
BIKE  0km/142km
RUN   0km/281km

2011年12月19日月曜日

あと約120km

◆12月19日(月) くもり時々雪または雨

雪、融けませんね・・・

職場から帰宅して、すぐ東スポへ向かう。
東スポ屋内体育館の2階に上がったところで、ちょうど走り終えたばかりのフェマンさんとバッタリ。
勝田に向けて故障しないように頑張りましょう!

19:00過ぎからやわやわと走り始める。
キロ5分45秒前後のペース。
今日は何キロ走ろうかな~と考えながら走る。
最低10km、いや12km、頑張って15km、もう少し頑張って10マイル(16km)といった具合に。

初めの5kmは足が重く、次の5kmは若干軽く、その後まただんだん重くなってくる。
どうも連日の走りの疲れがきちんと抜けてないんだな・・・
そして結局15kmを目標にカウントダウン。
残り3km、2km、1km・・・フルマラソンのレース後半をイメージしてゴール!
200m×75周で15km走、1:26.32。

400kmまで、あと約120km。

月間500kmや600kmなんてどんな世界なんだと思ってしまう。

屋外のランニングコースは雪の中・・・
















SWIM 本日0km/月間5.3km
BIKE  0km/142km
RUN  15km/281km

2011年12月18日日曜日

とおす

◆12月18日(日) くもり一時雨

朝5:00起床。
今日もみなとトンネルへ向かう。
6:00からラン開始。
今日は海側を走る。
すでに4~5人のランナーがいる。
海側の歩道は若干長く往復2,680m換算×4往復で10,720m。
タイムは、1:06.30。
足に疲労が溜まっているのと家族で食事をとるため、早めに終了とする。

午前中、若干エアロバイクをこぐ。
15kmライド。
足が重い・・・

お昼から家族サービス&買い物などなど。
たまに車のTVなどで、全日本実業団女子駅伝を観戦。
新潟アルビレックスRCは3年連続出場。
結果は33チーム中、総合27位。
番組ホームページのチーム紹介の集合写真は、やすらぎ堤ですね。
お疲れ様でした!

しっかし、朝ランで10km走ったぐらいじゃ、大して距離が伸びん・・・(涙)
400kmとおす・・・

塵も積もれば山となる。
千里の道も一歩から。

ガンバレ、ガンバレ。

某ホテルロビーの大きなクリスマスツリー
















SWIM 本日0km/月間5.3km
BIKE 15km/142km
RUN  10km/266km

2011年12月17日土曜日

とにかく前進!

◆12月17日(土) くもり時々雪

朝、4:55に目が覚める。
昨夜は確か0:30頃に寝たはずだが・・・
体が「走りに行こうよ!」と言っている。
「わかった。じゃ、行こうか」とオレ。

水を1杯、バナナを1本食べて、ランの準備をして車を出す。
行き先は、新潟みなとトンネル。
山の下側に車を止めて、町側の歩道を5:55からスタート。
最近走り過ぎなので、足を痛めないようにゆっくり目のジョグ。
往復2,600mを8往復、合計20.8km、タイムは2:05.52。
後半、左右の大腿四頭筋に張りを感じてきた。
みなとトンネル内の歩道は、アスファルトよりなんだか硬い感じがする。
しかも下り坂、上り坂があるので、足が疲労しやすいのかもしれない。

8:30頃自宅に帰り、シャワーを浴びて朝食。
午前中は家族の買い物などに付き合い、お昼からはテレビで天皇杯のサッカー観戦。

夕方から、アスパーク亀田へ。
今日はもう10km走っておきたかった。
16:15頃から屋内体育館のランニングコースを走る。
185m×56周で10,360m、タイムは52.59。
足に疲労感が残っていたが、追い込んだつもり。
今日は合計31km走で、フルマラソンのレース後のような感覚。

アルビは、ヨンチョルの大宮への移籍が本当だった。
噂はあったが、まったく残念だな。
結局は金のあるクラブが引きぬいていくのか。
あ~あ。

月間400kmまで、残り約150km。
走れ、走れ、とにかく前進だ!


SWIM 本日0km/月間5.3km
BIKE  0km/127km
RUN  31km/256km

2011年12月16日金曜日

降りましたね

◆12月16日(金) 雪

雪、降りましたね・・・
朝、カーテンを開けてビックリ。
ワーオ、真っ白。
ウィンターワンダーランド!
(二日続けて、ワーオと心の中で叫んでしまった。)

出勤前の今朝の白山公園です。
















仕事から帰って来て、速攻で東スポへ。
19:15頃から屋内体育館のランニングコースを走る。
200m×60周で12kmラン。

今日職場に献血車が来たので、久しぶりに400ml献血をした。
献血は今回で59回目。
あと1回で60回だが、最近は半年に1回ぐらいしかしていない。
今日は、ペットボトルのお茶とアサヒのクリーム玄米ブランをゲット。

夜は、すっかりそのことを忘れていた。
チラシには献血後、その当日は「水泳、マラソンなど激しいスポーツは避けてください」とある。
今日は、キロ5:30ぐらいから入り、9km地点ではキロ5:00ぐらいまでペースを上げていた。
走っている最中に思い出し、ペースダウン。
残り3kmをキロ5:40前後のペースまで落とし、12kmで終了。
ま、死にはしないだろう。
以前も献血した日に走ったこともあるし。

今日、東スポの屋内体育館ではアルビのチアが10人ぐらいで練習をしていた。
みんなストレートのさらさらロングヘアーで、スタイルがすごくいい。
冬期は、バスケのアルビのチアリーディングがメインになるんだろうな。
こういう練習風景をたまに見ると、チアも身近に感じる。

アルビといえば、チバちゃんが広島に移籍かぁ・・・
敵になるが、頑張ってほしい。


SWIM 本日0km/月間5.3km
BIKE  0km/127km
RUN  12km/225km

2011年12月15日木曜日

出血事件、そして・・・

◆12月15日(木) 雨

今日は年休をもらって、休み。
9:30過ぎに東スポに行き、屋内体育館の中を走る。
今週のランニングコースは右回り。
最近右回りに縁がなかったのでよかった。
200m×150周で30km走。

最初に20kmを一気に休みなく走る。
タイムは、1:53.15。
止まってから気がついた。
なんとオレの左乳首から出血していて、白いTシャツがそこの部分だけ赤くなっている。
ワーオ、初めての経験・・・
先日フェマンさんに、自分はランで乳首から出血したことはないと言ったばかりなのに。
最近走り過ぎて、擦れて出血しやすくなっていたのかも。
ランのしすぎの副作用がこういった形で出てきたか・・・
怪我で血が出たときは、子どもの頃から舐めて終わりとしていたが、自分の乳首は舐められない。
(正確には届かない。)
東スポのスタッフから絆創膏を1枚もらい、ペタっと貼って応急処置をする。

再び走り出して10kmラン。
タイムは、52.21。
ラスト1kmは、4.46。
乳首の出血は止まっていて、事件現場は汗で中和されてオレンジ色になっていた。
不思議と右からの出血はなし。
白Tのときは気をつけないといけないなぁ。

夕方から、下山スポーツセンターのプールへ。
500m×5本
200m×2本
100mクールダウン
合計3,000mスイム。

最初は体が重く、ブレスもストロークもなんだか不自然な感じだった。
自分の体の中のスイム細胞がオレに抵抗しているような感じ。
スイム細胞と言わずに、「すいみぃ」という名前(女性)にしよう。
蘭(ラン)ばっかり贔屓していることへのオレへの抵抗、嫉妬・・・
1,500mほど泳いだところで、すいみぃがやっとが許してくれたようで、体が慣れてきた。
すいみぃのご機嫌をとるために、頑張って3,000m泳いで終了。

今日は、リンリン(バイク)はお休み。
リンリンにも良くしてやらなければ・・・

すいみぃ、リンリン、蘭と3人を相手にするトライアスロンは、やはり厳しい競技だ。


SWIM 本日3.0km/月間5.3km
BIKE  0km/127km
RUN  30km/213km

2011年12月14日水曜日

久しぶりの朝ラン

◆12月14日(水) 晴れのち雨

朝5:00に起きるが、ふとんからなかなか出れらない。
決心して起き上がり、5:45頃からランに出る。
月が明るい。
自分の走る影がはっきり見える。
自宅→東スポ屋外500m×10周→自宅で8kmラン。

今日は、飲み会の計画があったので、予め出勤前に走っておいた。
久しぶりの朝ラン。
この時期、暗くて寒い・・・

自転車は、通勤往路+職場から古町までで合計8kmライド。

夜は、ある仕事の山が終わったため、その打ち上げ。
課を越えた有志の集まりだったが、意外と盛り上がっておいしいお酒が飲めたなぁ。


SWIM 本日0km/月間2.3km
BIKE  8km/127km
RUN   8km/183km

2011年12月13日火曜日

自主トレ?

◆12月13日(火) 晴れ時々くもり

仕事から帰ってきて、すぐに着替えて東スポラン。
自宅→東スポ屋外500m×24周→自宅
合計15km走。

キロ5分45秒前後のペース。
社会人や高校生のほか、珍しく体操着を着た中学生が数人走ってる。
部活帰りの自主トレかな。

自転車は、通勤往復13kmライド。


SWIM 本日0km/月間2.3km
BIKE  13km/119km
RUN   15km/175km

2011年12月12日月曜日

乗り物3種目

◆12月12日(月) くもり時々雨

朝、自転車での通勤途中に雨に降られた。
いい降りになってきたので、新潟駅に緊急避難。
南口に自転車を置いて、万代口からバスで職場へ向かうことにした。

県庁所在地、ましてや政令市の中ではここでしか存在しない万代口のバスターミナル。
今どきバックでバスが入線する駅前バスターミナルなんて貴重な歴史的建造物だ。
新潟駅連続立体交差事業による新駅舎が完成するまでは、もうしばらくの間、
この昭和の雰囲気を楽しむことができる。(苦笑)
しかし、バス待ちの列が長くていったいどこに並べばいいんだ?

バスに乗り、萬代橋を渡るころには雨が上がった。
もう少し待っていればよかったなぁ。

帰りは、白山駅からJR越後線に乗り新潟駅へ。
たまに電車に乗ると楽しい。
そう混んでなく余裕で座ることができた。
ビックカメラで買い物をして、自転車で帰宅。

今日は自転車のみで、自宅から新潟駅までの往復6kmライド。

乗り物でいえば、自転車、バス、電車で3種目達成!


SWIM 本日0km/月間2.3km
BIKE   6km/106km
RUN    0km/160km

2011年12月11日日曜日

東スポ屋内30km走

◆12月11日(日) 雨時々くもり

午前中は地元消防団の広報活動。
11:00から1時間ほど小型消防車で地域をぐるぐる回る。
皆さん、火の取扱いにはくれぐれもご注意ください。

お昼を食べた後、東スポへ行く。
今日は天気が悪いため、屋内体育館の中を走ることにした。
おーっと、久しぶりにK所師匠にお会いする。
K所師匠は東京マラソンに参戦するとのこと。
いいな~。
と言っても、オレは東京マラソンは今まで申し込んだことがない。
来年申し込んでみようかな。
師匠は今日はキロ5分30秒ペースで20km走。

オレはキロ6分ペースで30km走をすることにした。
屋内200m×150周。
10km走る毎に2~3分のレストを入れる。
1回目の10km、59分32秒。
2回目の10km、58分44秒。
最後はペースを上げてキロ5分30秒、10kmを54分22秒。
二日続けて30km走ができた。
バンザーイ!

まあまあ気持ちよく走ったが、やはり怖いのは怪我。
怪我をしないように無理せず気をつけて走ることにしよう。
新しいシューズは今日30kmを走って違和感なく慣れた感じ。

自転車は、自宅~ポンプ小屋の往復と自宅~東スポの往復で6kmライド。

クラブW杯、柏は北中米カリブ海代表のモンテレイにPKで勝利。
柏はよく走るなぁ。
個人のスキルの差をチーム全体で走ることによって埋めている。
人とボールが動くサッカーは、観ていて面白い!
以前のアルビもそうだったんだよなぁ・・・
ぜひ柏のような可能性を感じるワクワクするようなサッカーをしてもらいたい。


SWIM 本日0km/月間2.3km
BIKE   6km/100km
RUN   30km/160km

2011年12月10日土曜日

これから始める方へ

◆12月10日(土) くもり時々雨

朝、9:15頃からランに出る。
雨が降らないうちに走っておこう!
自宅→東スポ→横越総合体育館→東スポ・屋外コース500m×22周→自宅で
合計30kmラン。
タイムは、2:56.47。

普段よく履く練習用のランニングシューズがかなり傷んできた。
ソールが随分擦り減り、ところどころ擦り切れている。
このシューズは2年使用して、約4,000kmは走っていると思う。
そろそろ限界。
今日走り納めとする。
今までありがとう。

そして、夕方新しいランニングシューズを購入。
価格が手頃で、赤のラインがカッコイイのでこれにした。
家に帰ってネットであるサイトを見たら、このシューズの特徴が書いてあった。
「これからランニングを始める方へおすすめシューズがこちら。
フィット感を履き心地を重視した上、ねじれを抑え、安定性も向上。」
これから始める方へ・・・か。(笑)
これからよろしく。

これから練習で共に走るシューズです。
















SWIM 本日0km/月間2.3km
BIKE   0km/94km
RUN   30km/130km

2011年12月9日金曜日

プライオリティー

◆12月9日(金) 雨のちくもり(一時みぞれ)

今日は、職場に置きっ放しにしていた自転車で帰ることができた。
家に帰り、着替えて東スポへ向け軽く走りに出る。
自宅→東スポ→自宅で3kmラン。
屋外コースを周ることなく、急いで帰って来た。

明日、次女は大きな戦いがあるため今夜は激励会。
本当は上層部から飲みの誘いがあったが、断って家族を優先した。
このプライオリティーはオレの信念!

自転車は、職場から途中買い物をして自宅まで7km+自宅のエアロバイク13km。
合計20kmライド。


SWIM 本日0km/月間2.3km
BIKE  20km/94km
RUN   3km/100km

2011年12月8日木曜日

ビルドアップ走

◆12月8日(木) 雨

仕事から帰宅し、走る準備をして車で東スポへ。
雨が降っているので、屋内体育館のランニングコースを走る。
200m×55周で11km走。

今日の内容は、10kmのビルドアップ走+クールダウン1km。
最初の1kmの入りを5:03、次の1kmを4.48、
以下順に4.42、4.37、4.35、4.33、4.30、4.29、4.23、4.14で、10kmのタイムは45分57秒。
綺麗にタイムが刻めた。
そして最後にゆっくり目で1kmを5.12。
体育館の中の狭いコースだが、十分追い込めた。

家に帰り、トヨタ・クラブW杯の柏とオークランドの試合をHDで追っかけ再生で観戦。
後半ポゼッションできなくなったが、2-0で柏の勝利。
ボールも選手もよく動く。
柏、強いな。


SWIM 本日0km/月間2.3km
BIKE   0km/74km
RUN   11km/97km

2011年12月7日水曜日

まるでジェット

◆12月7日(水) くもりのち雨

朝、自転車で通勤したが、予報通りお昼から雨が降ってきた。
バスで帰り、自宅到着後、車で下山スポーツセンターのプールへ。
1,000m×2
200m×1
100mクールダウン
合計2,300mスイム。

今日も途中から物凄い速いスイマーが同じレーンに入ってきた。
初めは1人でマイペースで泳いでいたが、トータル2km泳いだところで、隣のレーンに避難。
追い出されたような格好。
同じレーンにいたときは、300m泳ぐ間に2回も抜かれてしまった。
まるでジェットフォイルのようだ。
で、オレはたらい舟。
彼は素晴らしく大きな推進力で、グイグイ進んでいく。
ストローク数を数えるとオレとほぼ一緒なのに・・・

自転車は、通勤片道6.5km+自宅のエアロバイク3.5kmで10kmライド。

SWIM 本日2.3km/月間2.3km
BIKE  10km/74km
RUN    0km/86km

確か足は

◆12月6日(火) くもり

残業で自宅到着は21:30過ぎ。
速攻で着替えて、21:45頃走りにでかける。
自宅→東スポ屋外500m×14周→自宅で10kmラン。
寒いのに加えて土日の疲労もあって、足が重かった。

東スポへ向かう途中の畑に面した自転車道。
暗くて何もない場所なのに若い女性が一人で立っていた。
何してんだろ?

東スポは屋外照明が消えていて真っ暗。
しかし、月明かりがあるのでしっかりコースが見える。
月が流れる雲にかかり、自分の影が濃くなったり薄くなったり。
しばらくしてランナーが1人、そしてまた1人来て、夜の屋外コースを走る怪しい影が3つになった。
みんな時間をつくって走ってるんだなぁ、とつくづく思う。

東スポからの帰りには、流石に彼女はいなかった。
一体なんだったんだろう???
確か足はあったような気がするが・・・

自転車は、通勤往復13kmライド。

SWIM 本日0km/月間0km
BIKE  13km/64km
RUN   10km/86km

2011年12月5日月曜日

4℃

◆12月5日(月) くもり

今日は休養日。
自転車通勤往復13kmライドのみ。

朝は猛烈な向かい風。
若干雨にも当たった。
季節風が強くて信濃川を渡るのが辛くなってきた。

帰りは、昭和大橋西詰の温度計は4℃。
寒いなぁ・・・


SWIM 本日0km/月間0km
BIKE  13km/51km
RUN    0km/76km

それぞれの星

◆12月4日(日) くもり時々雨

朝食後、9:45頃から走りに出る。
風が強いが雨は降っていない。
20km走ろうか、それとも30km走ろうかと考える。
12:00に始まる福岡国際マラソンが気になるが、走りながら30kmにしようと決意。
雨も気になるため、ルートはなるべく自宅から遠くないところにする。

まず、自宅→東スポ→馬越交差点→東スポで8.5km。
続いて、東スポ→赤道折り返し→大形交番折り返し→東スポで5km、これを2周して10km。
それから、東スポ→丸山7-11→東スポで10km。
そして最後に、東スポ→自宅で1.5km。
合計30kmラン。

途中、雨に降られたが、走りきれた。
丸山7-11から東スポへは、猛烈な北西からのアゲンストの風の中を歯を食いしばって走る。
13:00頃に自宅到着。

シャワーを浴びて、福岡国際マラソンをTV観戦。
埼玉県庁川内選手の驚異の追い上げ、渾身の走りに感動!
見事、日本人トップの3位。
「県庁の星」という映画があったが、「市民ランナーの星」という映画が出来そうだ。

そして、ゴルフの最終戦、日本シリーズを観戦。
藤田寛之の猛追、谷口徹の18番での信じられないボギー。
プレーオフで藤田が勝ち、大会連覇!
2人ともオレと同世代。
こちらは「おじさんの星」。

夜は、地元消防団の忘年会。
皆さんお疲れ様でした。
明日、起きられるかな~。


SWIM 本日0km/月間0km
BIKE    0km/38km
RUN   30km/76km

2011年12月3日土曜日

J 最終節

◆12月3日(土) くもり時々雨

朝5:00過ぎに目が覚める。
体が「走りに行こう」と言っているみたいだ。
少し寝不足だが、雨が降っていないので起きて走る準備をする。
水を1杯飲みバナナを1本食べた後、5:50頃から東スポへ向けて出発。

真っ暗だ。
南からの風が猛烈に強く、雨が降り出しそうだ。
走る場所は、いつでもエスケープできる東スポの屋外コースにした。
雨が落ちてくるまでラン。
自宅→東スポ屋外500m×38周→自宅で合計22kmラン。
キロ5分30秒ペース。
もう3km走りたかったが、雨が落ちてきて、いい降りになってきたので、自宅に帰る。

午前中は家族の買い物などに付き合う。

午後から大白鳥でアルビ観戦。
優勝争いをしている名古屋に0-1で負けた。
首位の柏が勝ったので、目の前で名古屋の優勝を見なくて済んだ。
最終節が終わり、10勝9分15敗、勝ち点39、14位。
今の戦力では、来年は今年以上に厳しい。
来シーズンは、もっと上の順位を目指してくれ!

自転車は、自宅から大白鳥までの往復で12kmライド。

向こう側に名古屋サポ大集結

来シーズンはもっと上へ!
















SWIM 本日0km/月間0km
BIKE  12km/38km
RUN   22km/46km

2011年12月2日金曜日

たまにはロード

◆12月2日(金) 晴れ

若干残業して、20:00過ぎに自宅到着。
速攻で着替えて、ランに出る。
自宅→東スポ屋外500m×2周→(笹木戸線)→馬越交差点→(笹木戸線)→東スポ→自宅
合計11kmラン。

東スポのタータン敷きは足に優しく、その点は非常に魅力があるが、いつも左回りなので、
ずっと走っていると左右の足のバランスが悪くなってしまいそうだ。
たまにはロードに出ようと思い、馬越コースを走る。

今日は、日中いい天気だったなぁ。
明日もなんとか天気がもってくれたらいいな。

自転車は、通勤往復13kmライド。


SWIM 本日0km/月間0km
BIKE  13km/26km
RUN   11km/24km

2011年12月1日木曜日

今年も残り1カ月

◆12月1日(木) くもり

今日は自転車で通勤ができた。
往復13kmライド。

仕事から帰ってきて、着替えて東スポに走りに行く。
13kmラン。
自宅→東スポ屋外500m×20周→自宅
ランは2日空いたためか、足が重い感じ。

12月に入り、泣いても笑っても今年も残り1カ月。
今月も頑張って走るぞ~。


SWIM 本日0km/月間0km
BIKE  13km/13km
RUN   13km/13km