心を落ち着かせて（東スポ#49）

◆３月３１日（木）　晴れ

年度末。
今年も多くの先輩方が退職されていきました。

毎年思うことだけど、厳しくも優しく御指導いただいた先輩方がいなくなると、自分もそれなりの年齢になってきたんだなと。
明日から、我が所属も人事異動でメンバーが替わります。
気持ちを引き締めて頑張っていきます！

今日は仕事帰りにCygunsさんと市陸で走る予定が変更になり、ぼっちになったので、東スポへ。

屋内体育館を55周、11km走。
ゆっくりキロ5分40秒～15秒。

外ランをしていたWさんから、「いないから今日は市陸だと思った」と。
トレーニングルームから出てきたKTさんから、「市陸じゃなかったんですね」と。
家に帰って妻から、「なんで市陸じゃなかったん」と。

今日はもともとユルく走るつもりだったし、シャワー直後に移動するなら、家が近い東スポの方がいいということですｗ

本日の東スポ
桜の開花もうすぐ

さて、巷では、佐渡トラの抽選結果の情報が飛び交ってます。
自分はどうかというと、郵送で申し込んだので明日あたり郵便で通知がくるかな。
ネットで申し込むと、メールでお知らせがあります。
郵送組とネット組とは、タイムラグがあるという訳です。

スコットカップを持っているので、優先シード権がありますが、参加内定をもらうまで安心できません。
まさか事務局に参加申込書が届いていないなんてことはあるまい、とも思っていますがｗ

心を落ち着かせて、ゆっくり待ってます。

自転車は、18kmライド。

今年に入ってから３月末までの３カ月間のトレーニング量を昨年と比較してみると、
昨年は、SWIM   12.7km、 BIKE   1,082km、 RUN　843km
今年は、SWIM   14.1km、 BIKE   862km、 RUN　1,034km
でした。

バイクはもう少し開きがあると思っていたけど、案外似たところ。
スイム、バイクともに、ぼちぼち頑張って行こう～！


SWIM 本日 0km／月間5.8km／年間(1月1日～)14.1km
BIKE     18km／567km／862km
RUN　    11km／323km／1,034km

ビルド撃沈（東スポ#48）

◆３月３０日（水）　くもりのち雨

昨夜の送別会の影響で、今日は頭が重たい一日。
2つ前の部署でお世話になった職場の大先輩を送る会。
送別会を兼ねた大同窓会のような飲み会でしたｗ

今日は、東スポでビルドアップ走。

予定としては、8km、7km、7kmの合計22kmを走るつもり。
内容はキロ4分45秒で8km、キロ4分20秒で7km、トレミ15km/hで7kmで行こうと。

しかし、実際は・・・
キロ4分45秒～30秒で8km、キロ4分20秒～15秒で6km、トレミ15km/hで4km。

トレミで撃沈しました。。。

体調イマイチで、気持ちが乗っていきません。

プラス、トレミ10km/hで2km、合計20kmラン。

敗北感を感じつつ、出し切ったからいいかな、という気持ちもありますｗ

本日の東スポ

SWIM 本日 0km／月間5.8km
BIKE      0km／549km
RUN　    20km／312km

続・小さな幸せ

◆３月２９日（火）　晴れ

あぁ、今日もトレはできなかった・・・

どうも身体や心が甘いものを欲している。

帰りにコンビニに寄って、何にしようか思案。
おいしそうな、「みるくぷりん」を購入。

一人で食べましたｗ

寝る前だけど、いいよね（笑）
あっという間に完食

本日は、完全レスト。


SWIM 本日0km／月間5.8km
BIKE     0km／549km
RUN　    0km／292km

小さな幸せ

◆３月２８日（月）　晴れ

有識者や関係機関を集めた会議が明日あるため、その準備や様々な書類の確認作業により残業。
帰宅は、22:30近く。

以前いた部署よりは全然早い帰宅時間。
しかし、40代後半にもなると残業の疲れが身に沁みますｗ

帰る間際は、あれ、今日何曜日だったっけ、という感じ。
そうか、まだ月曜日だよｗ

更衣室でコートを着ながら、頭の中がクラクラ。

帰宅途中、帰ったら走ろうかどうしようか、エンドレスのような思考を繰り返す。
非常に危ない状況ですｗ

甘いものが食べたい。
そう考えるとどうにもならずに、近所のコンビニに立ち寄り、甘いものを物色。
手に取ったのは、焼きプリンと板チョコ。

結局、寒いしどうもお疲れ気味なので、走らないことにしました。

飲みながら遅い夕食をいただき、食後に先ほど買ってきたものを食べる。
あぁ、小さな幸せを感じます（笑）

寝る前だけど、いいよねｗ
あっという間に食べてなくなりました

自転車は、一つ上の上級組織に行くこともあって、20kmライド。

完全レスト。


SWIM 本日 0km／月間5.8km
BIKE     20km／549km
RUN　     0km／292km

70周＆ホーム初勝利（東スポ#47）

◆３月２７日（日）　晴れ

今日は、距離を踏もうと思ってました。
次の大会は、来週の笹川流れマラソン。
ハーフにエントリーしてます。

そして、笹川から2週間後は、佐渡トキマラソン。
こちらは、フル。

つまり、今日は次のフルマラソンを走る3週間前なので、30kmオーバーのランを入れる日です。
やりたいことは、35kmのビルドアップ走。

東スポのトリムコースで実施。
開館時間に行くと、ミスターKさんと遭遇。
ミスターKさんも次の笹川に向けての練習だそうです。

15km、10km、10kmという区切りでペースを上げて行く作戦。
途中、着替えを入れる。

最初の15kmは、キロ5分10秒ペース。
次の10kmは、4分40秒ペース。
ここまでは予定どおり。

次の10kmは、4分20秒ペース。

しかし、結果は見事に脚が動かなくなり、1kmごとのラップはというと・・・
4:28、4:19、4:19、4:19、4:24、4:30、4:33、4:39、4:48、4:47
5km以降はズルズルと失速。

10km45分切りは死守したかったけど、45:09でした・・・
惜しい。。
走力的に限界で、残り3kmほどからは吐きそうになるぐらいつらかった～。

屋外トリムコース、70周。

本日の東スポ

午後は、アルビの応援。
ナビスコ第2節の鳥栖戦。

守護神守田のスーパーセーブに助けられた～。
前半、相手の超決定機を2本ブロック。
絶対にやられたと思った・・・
これで覚醒して、リーグ戦でも活躍してくれ～！

攻撃では、レオがマッサルとのパス交換から見事にゴール！
小塚も可能性を感じさせるパスを出してましたね～。

1-0で完封勝利！

勝つってことはホント嬉しいね！

ヒカンザクラ（緋寒桜）が綺麗に咲いてました～

自転車、16kmライド。


SWIM 本日 0km／月間5.8km
BIKE     16km／529km
RUN　    35km／292km

一応3種（東スポ#46）

◆３月２６日（土）　くもり時々雨もち晴れ

午前中は東スポへ。
今日やりたいことは、トレミでインターバル走。

トレーニングルームに行くと、トレミが全てふさがっている。
空くまで、筋トレ。
トレミもどきのマイマウンテンが空いたので、まずその上で走る。
これ、山登りマシンですｗ
最速8km/hで、傾斜を10％にして2km強。

アップが完了したところで、トレミが空いたので飛び乗る。
17km/hで1km＋ジョグ500mを3本。

もしかして、フルの疲れがまだ溜まっていて、スピードがでないかもしれないと思ったけど、なんとか脚が動いてくれました～。

そのままクールダウンをして、トレミ6km。
合計8kmラン。

本日の東スポ

午後から西海岸公園プールへ。
1,000m×1本
200mプル×5本
500m×1本
200mプル×2本
100m
合計3,000mスイム。

1,000m泳いだところで、200mプルを4分15秒サークルで回す予定が、2回で終わってしまったｗ

まずは、体を水に慣らすことから始めよう～。

本日の西海岸公園プール

天気がよくなってきた～

帰りに母方の実家のお墓のある
沼垂の寺町へ

3種目とも速くなりたいな～！

自転車は、22kmライド。


SWIM 本日 3km／月間5.8km
BIKE     22km／513km
RUN　     8km／257km

情報漏れ（東スポ#45）

◆３月２５日（金）　くもり

東スポ屋内体育館を55周。
キロ5分40秒から5分15秒ほどの間で、軽めに11km走。
最後の1kmは、キロ6分ほど。

ランは今週2回目。
東スポは、今週初めて。

「この前、市陸でコソ練してたんだって？」とTTさん。
誰が言ったか察しはつきますｗ

本日の東スポ

自転車は、14kmライド。


SWIM 本日 0km／月間2.8km
BIKE     14km／491km
RUN　    11km／249km

寒いし、眠いので

◆３月２４日（木）　くもり時々雨または雪

書類作成、決裁書類確認、会議資料確認・修正指示、内部打ち合わせ、メール処理、関係部署への照会、まとめ、方針確認の相談受ける、契約行為の複数案件仕切り、外部に出て打ち合わせ、帰って来て決裁書類確認、また相談受け、指示、内部での目線合わせ、決裁前の書類確認、修正指示・・・

あっという間に22:00過ぎ。
キリがない。。
終バスに乗れるギリギリのタイミングで職場を出る。

帰って来て、23:00。
それから夕飯食べて、お風呂入って、あとは寝るだけです。

トレは何もできなかった。
というか、寒いし、眠いので外ランしたくなかったｗ

完全レストです。


SWIM 本日0km／月間2.8km
BIKE     0km／477km
RUN　    0km／238km

ズルズル後退（市陸#6）

◆３月２３日（水）　晴れ時々くもり

朝、Cygunsさんから今日の仕事帰りに市陸に行くとの情報をいただく。
これは行かねばと思い、夕方に時間休で早退。
年休をものすごく余しているので、使える時に使おうと。

一旦、家に帰り、支度をして市陸へ。
今日は、もともと東スポで20kmのペース走をする予定だった。
天気がよければ、市陸のトラックの方が断然よい。

先にアップ2kmを済ませると、Cygunsさん登場。
お互いの目標タイムがあるので、それぞれで走る。

自分のペースは、キロ4分10秒が狙い。
ちなみに、今日は1レーンが使用禁止だったので、終始2レーンを使う。
したがって、1kmの距離がほんの少し長めとなる。

本番のラップタイム。
4:03、4:12、4:11、4:10、4:16、4:19、4:20、4:21、4:22、4:23、4:26、4:28、4:30、4:30、4:28、4:25、4:31、4:31、4:31、4:23

最初は飛ばし過ぎ。
4km終わったところで脚が動かなくなり、あとは見事にズルズルと後退。
後半は、キロ4分30秒ほどが精一杯。
最後だけは意地で走りましたｗ

いい練習になった～。
Cygunsさん、お疲れ様でした～！
途中やめたくなったけど、とにかく最後まで走ろうという気持ちでしたね～。

クールダウン3km走り、合計25kmラン。

東スポでお会いするWさんとYMDさんに遭遇。
頑張ってますね～。

本日の市陸

帰宅後、J1アルビのナビスコ第1節アウェイ仙台戦をTV観戦。
アルビの勝敗の情報を一切シャットアウトして、スカパーの録画を観る。

先ほど観終り、結果は0-1で負けてしまったけど、内容がある試合。
アルビは終始ゲームを支配していて、後は最後のゴール前の精度だけだった。
レオと小林、マッサル、少し休ませた方がいいんでないの？

自転車は、27kmライド。


SWIM 本日 0km／月間2.8km
BIKE     27km／477km
RUN　    25km／238km

悩み中

◆３月２２日（火）　晴れのちくもり

不覚にも、今朝はケツが痛かったっス。。

昨日の180km弱のロングライドの影響です。
今シーズン初の100kmオーバーだったので、当然と言えば当然。

そのせいではないけど、昨日帰宅後にサドルを元々バイクについていたものに替えました。
ノーズ部分が割れているタイプから、シュッとしているシャープなものに戻しました。

見た目の問題ですｗ
昨日コンビニに寄った時に、イートコーナーから自分のバイクをまじまじ見ていて、シャープな方がカッコいいなと。

前のバイクには、フィジークのアリオネを付けてました。
硬さもちょうどよく、前後のポジション変更にもうまく対応し、ロングライドにも適しているフィジークの代表作。
見た目もカッコいいです。

また、それにしようかな～と悩み中ｗ

このサドルはもともと付いていたもの
一旦これに戻しました

しばらく、これで乗ってみますが、果たしてどうなることやら。

今日は、完全休養日。
自転車は、14kmライド。


SWIM 本日 0km／月間2.8km
BIKE     14km／450km
RUN　     0km／213km

一からつくり直し

◆３月２１日（祝・月）　くもり時々雨（のち晴れ）

道の駅いりひろせに、ごっぽうそばを食べに行くつもりが、雨に降られ不発・・・

亀公でここまで
早々に千切れてしまいました・・・

ファイターズさんと290号を南下する予定でした。
ポツポツ雨に降られ、雨雲レーダーを見ると、冬鳥越から先で本降りになるらしい。
五泉の丸田のコンビニで方向転換。

その後、ファイターズさんと下条大橋で別れ、ソロで胎内へ。
今日は少し走っておきたかった。

新発田、胎内方面には雨雲がなかったけど、雨雲にだんだんと追いかけられていますｗ




ロイヤル胎内パークホテルの手前

越後大島駅

村上駅

瀬波海岸
晴れてきた～

通りに面してる鮭のお店

村上にある父方の実家のお墓参りをして、帰宅です。

風が冷たく、向かい風基調でヘロヘロ・・・
やっぱバイク乗ってないとダメですね。

バイクの脚、一からつくり直しです。

本日のルート
シシトウのヘタみたいなのが五泉の丸田(笑)
 

 ロードバイク、178kmライド。
 

SWIM 本日  0km／月間2.8km
BIKE     178km／436km
RUN　      0km／213km

食べ過ぎラン（東スポ#44）

◆３月２０日（日）　くもり時々雨

15:00過ぎから東スポ外ラン。
20周して10km。

終始キロ5分30秒ペース。
それ以上、スピード上げられませんでした・・・

午前中はお墓参り。
お昼に親戚の家で沢山ご馳走になり、満腹すぎてランする状況じゃなかったですｗ

こういう日は、早々に切り上げて終了～。
予定では、30kmのビルドアップをするつもりだったけど、走るのさえつらかったです・・・

本日の東スポ

自転車は、8kmライド。


SWIM 本日 0km／月間2.8km
BIKE      8km／258km
RUN　    10km／213km

トレミ（東スポ#43）＆アルビ

◆３月１９日（土）　雨のちくもり

午前中のうちに東スポへ。
トレミで5km走を2回。
10km/hで4km＋12km/hで1km、このセットを2回で、10km走。

疲労抜きトレは、これで終わりにします～。

本日の東スポ

午後からアルビの応援。
相手は、今シーズンまだ勝ちがない柏。

結果は、2-2の引き分け。
先制から同点にされ、さらに逆転を許し、AT最後に同点に追いつく。
負けないでよかった。

守備、なんとか建て直してくれー。

本日の大白鳥

自転車は、12kmライド。


SWIM 本日 0km／月間2.8km
BIKE     12km／250km
RUN　    10km／203km

こういう時こそ（東スポ#42）

◆３月１８日（金）　晴れのちくもり

東スポ屋内体育館200m×55周、11kmラン。

キロ5:30秒から入り、今日も4km地点で、キロ5分に。
そのまま9kmまで走り、2kmをクールダウン。

脚が勝手に動いて、ペースが上がっていく。
明日までは、5分以上には上げない。

こういう時こそ、故障に注意。
あまり調子に乗るなよーと自重。

今日は、仕事帰りに飲むかと思ったけど、結局なーし。

本日の東スポ

自転車は、１４kmライド。


SWIM 本日 0km／月間2.8km
BIKE     14km／238km
RUN　    11km／193km

抜けたっぽい（東スポ#41）

◆３月１７日（木）　快晴

19:50頃から東スポラン。
今日もギャラリー走です。

ミスターKさんから、あと12分だねと。
サブナンチャラまでのことです。
その12分、13分を減らすことは、とてつもなく高い山。
それを目指すなんて、まだ口が裂けても言えないです・・・

キロ5分30秒ほどのペースで、5km。

その後、トレーニングルームに行き、筋トレ。
そして今度は、トレミの上で3km。
速度は、11km/h。

合計8kmラン。

かなり疲労は抜けた感じかな。

本日の東スポ

自転車は、14kmライド。


SWIM 本日 0km／月間2.8km
BIKE     14km／224km
RUN　     8km／182km

11kmラン（東スポ#40）

◆３月１６日（水）　くもり

19:45頃から東スポ屋内ラン。
トレーニングルームを覗くと、トレミが空いている。
しかし、今日は実走したい気分。

ギャラリーを55周して、11kmラン。

キロ5分30秒から入り、徐々にビルドアップ。
4km走ったところでキロ5分となり、後はそのペースをキープ。

スピード練習を終えたTTさんが後ろに付き、キロ5分でおしゃべりランとなる。

疲労抜きにしては、少し速過ぎたかな～。
怪我をしないようにしよう。

最後の1kmはクールダウン。

今週はキロ5分以上には、上げない。

本日の東スポ

自転車は、14kmライド。


SWIM 本日0km／月間2.8km
BIKE     14km／210km
RUN　    11km／174km

疲労抜きっぽく（東スポ#39）

◆３月１５日（火）　晴れ時々くもり

少々残業。
今週木曜日に大きな仕事の山があり、今日は関係者を集めて打ち合わせ会議を開催。
ここまで来れば、9割出来上がり。
ほぼ段取りが全ての仕事。
後は当日、みんながしっかり職責を果たしてくれれば完成。

東スポで走り始めたのは、20:20頃。
実質、走る時間は30分しかない。

トレミが1台空いていたので、飛び乗る。
ペースは、10km/h。

しばらく走っていると、TTさんが登場し、レース結果を聞かれる。
ほぼいい線だったね～と。
KTさんからは、進化し続けてますね～と。

まだこれで終われません。
当然です。
次の目標に向かって、静かに闘志を燃やしております。

ゆっくり疲労抜きっぽく、5kmランで終了。

本日の東スポ

自転車は、14kmライド。


SWIM 本日0km／月間2.8km
BIKE     14km／196km
RUN　     5km／163km

筋肉ほぐし不発

◆３月１４日（月）　くもり時々雨

フル残業のため、帰宅は23:00。
何もできなかった・・・

少し軽く走って、筋肉をほぐしておきたかったな。
不発です。。

完全休養日になりました。。。


SWIM 本日0km／月間2.8km
BIKE     0km／182km
RUN　    0km／158km

第4回古河はなももマラソン（PB出ました）

◆３月１３日（日）　くもり（茨城県古河市）

古河はなももマラソンに参戦！
自己ベストが出ました～。
3時間12分43秒（ネット）です。

今回は戦車作戦。
戦車作戦とは、潟鉄、豊栄走友会のメンバーなら聞いたことがあると思いますが、果たして認知度はどうでしょうかｗ
きっと、どの本にも書いてませんよね～。

5kmごとのラップタイム
0-5km　　24:09
5-10km　  23:29
10-15km　22:39
15-20km　22:41
20-25km　22:45
25-30km　22:37
30-35km　21:57
35-40km　22:26
40-42.195km　09:59
合計　3:12:43（ネット）

ハーフ別
前半　1:38:00
後半　1:34:43

レース展開としては、後半上げることができて、狙いどおりうまく行きました。

しかし、細かいところの反省点がいくつか・・・
まず、入りの7km付近まで、前が詰まっていて、かなり窮屈な走りになってしまい、スピードを泣く泣く下げる場面も。
スタート位置は申告制のブロック別。
その中でも、後ろからスタートしたので、前の方だったらよかったかもしれない。

10-30kmはイーブンペースで行けたものの、5km当たり15秒ほど想定より遅かった。
1kmにすると、たった3秒なんだけどな。

30km以降も、予定のタイムより遅めで推移。
ここは、仕方ありません。
自分の力不足。

30km地点で自分の中では、リミッターを解除して、「レースはここから。力を出し切れ！」とGOをかけたところ。
気持ちよく脚は動いてくれて、ゴールまで何百人抜いたかわからず、逆に抜かれたのは、10人もいなかったかな。
しかし、想定のペースより遅く、走りながらまだまだだな～と思った次第です・・・

5kmごとに、今までは展開を思い出しながらブログを書くことができたけど、今回はあまり思い出せません。
それは、戦車作戦だから？ｗ
そうではなく、今回は「点」で考えるのではなく、「線」でレースを考えることができたからというような気がします。

今回、一緒にはなももに参戦した潟鉄、豊栄走友会メンバーの、A木さん、ひぐまささん、M谷さん、F井さん、H間さん、鉄女ママさん、ありがとうございました！
帰り道、とても楽しかったです。

鉄女ママさんによる帰路の一気の走りは、さすがトライアスリート、ただものじゃない走りだと感心しましたｗ

完走証

焼肉で打ち上げ

大会関係者の皆さま、応援いただいた皆さま、ありがとうございました！
理解してくれている家族にも感謝です。
まだまだ頑張ります！

（追記）
朝、JR宇都宮線の野木駅から会場までシャトルバスに乗ろうとした時、新潟市から参戦のK出さんに遭遇。
よその県の知らない土地で、なんだか似てる人がいるな～とｗ
まったくの奇遇で、会場まで楽しく移動できました。
こんなこともあるんですね～。

もう一つ。
今回は、宇都宮駅前のホテルに宿泊しましたが、夜中にパトカーのサイレンで3回ほど起こされ、ウトウトしながら大勢の警察官に「確保ーっ！」と言われて捕り押さえられた夢を見ました。
私は、「やってない！」と必死で抵抗しましたが・・・
これは何を案じてたのでしょうか？ｗ

また、夜中に部屋の照明が突然点き、何を押しても消えなかったこと、そして、セットしたベッドの目覚まし時計が鳴らずに、朝寝過ごしそうになった事件があり、別にフロントにクレームを付けることもなくチェックアウトしようとしたら、「ゆうべは申し訳ありませんでした。どうぞこれを」とミネラルウォーターの無償提供がありました。
寝不足気味で、どこかの部屋のクレームを言った客と間違えたんじゃないかと、考えもなくラッキーと思って受け取りましたが、後々考えると、あの部屋はもしかすると出る部屋だったんじゃないかと・・・

真相は不明です。。


SWIM 本日 0km／月間2.8km
BIKE      0km／182km
RUN　    42km／158km

アルビホーム開幕戦＆移動（東スポ#38）

◆３月１２日（土）　雪のち晴れ

午前中のうちに、東スポへ。
トレミで10km走。
ペースは、11km/hで。

フルの前日に走ることは、おそらく今までなかったかもしれない。
あまり記憶にない。

自転車で、東スポ往復3kmライド。

午後から、ホーム開幕戦のアルビの応援に大白鳥へ。
ラファが2枚目のイエローで退場し、数的不利になりながら耐えたけど、最後に耐え切れずに失点。
1-1で行けると思ったのに残念・・・
気が付けば、順位は定位置に。

次、頑張ろう！

今日はEの1層目指定席から観戦

ビッグフラッグの真下です

まぶしい
終了間際、勝ち点１がスルリと・・・

試合終了後、新幹線で宇都宮に向けて移動。

大宮まで

大宮から

久しぶりの宇都宮

スタミナつけるためにニンニク餃子食べましたｗ
新幹線の中でも弁当を食べたので、食べ過ぎか・・・

SWIM 本日 0km／月間2.8km
BIKE      3km／182km
RUN　    10km／116km

3.11

◆３月１１日（金）　くもり時々雪

東日本大震災から５年。
あの日のこと。
次の週に、仙台市に応援に入ったこと。
朝、雪が降って白くなっていたこと。
とても寒くて、避難所の小学校のプールが凍っていたこと。
「悪い夢なら覚めてほしい」、「帰るなら私も一緒に連れて行って」、「ありがとう」、「今度、新潟に遊びに行くよ」、「お元気で」と言われたこと。
一作業を終えた後、みんなで笑ったこと。
手を振って別れたこと。
忘れません。

そして、震災で亡くなられた方々に心からご冥福をお祈りいたします。

今日は、職場の飲み会。

完全休養日となりました。

明日は、アルビの応援後、新幹線で移動。
日曜日は、茨城県の古河はなももマラソンを走ってきます。
出せる力を全力で悔いのないように頑張って来ます！


SWIM 本日0km／月間2.8km
BIKE     0km／179km
RUN　    0km／106km

5km追い込み（東スポ#37）

◆３月１０日（木）　くもり

レース3日前。
東スポで、最後のスピード練習です。

まず、2階のギャラリーに上がり、最初の5kmを気持ちよく走る。
ペースは、キロ4分50秒前後。

次に、5kmのタイムトライアル。
距離は短いけど、これが本番です。
トレーニングルームのトレミに上がり、16km/hで5km。
最後の500mは、17km/hに上げる。
出し切りました～。

5kmを18分台、今シーズン最速。
トレミですから～ｗ

そのまま、トレミで1kmをクールダウン。

その後に、またギャラリーに上がり、ゆっくり4kmを走ってクールダウン。

合計15kmラン。

果たしてこれは正解なのか？ｗ

本日の東スポ

自転車は、15kmライド。


SWIM 本日 0km／月間2.8km
BIKE     14km／179km
RUN　    15km／106km

毒を少し（東スポ#36）

◆３月９日（水）　くもり

高浜原発の運転差し止めの仮処分決定のニュースを見て驚いた。
まだ地裁レベルの話だと思ったら、仮処分決定は即効性があるため、関西電力はすぐに運転を停止しなければならない。
喜ぶ原告側弁護団。

そういう自分はどうかと言うと、これは嬉しいニュース。
政治思想などは、ここに書く気はサラサラないが、自分は反原発派。

第一に、核のごみ、放射性廃棄物の最終処分地が決まっていない中、なぜ原発を推進するのかまったく理解できない。
「トイレのないマンション」はよく言う例え話。
なぜ、この問題を徹底的に議論しないのか。

孫やひ孫やその先の子孫に、我々世代が甘受している恩恵の裏側、負の遺産を押し付ける。
原発推進派は、核のごみを宇宙にでも廃棄するとでも言うのか。
海の中のさらにその下にでも沈めるのか。

第二に、原発の安全神話は、東日本大震災の発生で崩壊している。
事故から5年も経つのに、いまだに故郷に戻れない人たちが大勢いる。

世界最高レベルの新基準で原発の安全性は限りなく担保されていると胸を張るなら、原発推進派はどうぞ東京湾にでも大阪湾にでも面した大都会に原発をつくると言えばいい。
供給地と消費地が近接していれば、送電のための無駄なエネルギーロスなんて発生しない。
効率がいいじゃないですか。
わざわざ地方にある必要なんてないんですよ。

ニュースで街の人の声を聞くと、今日の判決を評価する声がある一方、評価しない声も。
「電気代が上がるか心配だ」
「雇用は維持できるのか」
「動いている原発を止めるなんて理解できない」

まだ、こんなことを言っているのかと、こちらの方が理解できない。
安全のためなら、安心のためなら、美しい地球を子孫に受け渡すなら、また火力発電の割合が増えて地球温暖化が進むというのなら、これほど電気に依存している文明社会の在り方を一歩でも二歩でも後退させる勇気が必要ではないのか。
我々の世代にそういうことを覚悟する勇気はないのか。

あまりにも推進派の今日の判決に対するコメントを聞いていて、腹が立ったので、つい毒を少し吐いてしまいました。スミマセン。
ここで毒を吐いたことに対してのお詫びと理解してください。
ほかは、謝るつもりはまったくありません。

今日は、20:00過ぎから、東スポのトレミの上。
トレーニングルームの一番左で、おそおそトレミです。
最高速度10km/hで走り、30分で4.92kmで終わり。

降りてから、2階のギャラリーを11周、2,200m。
ペースは、キロ5分45秒ほど。

合計7kmラン。
トレの内容は予定どおりです。

本日の東スポ

自転車は、15kmライド。


SWIM 本日 0km／月間2.8km
BIKE     15km／165km
RUN　     7km／91km

つなぎ（東スポ#35）

◆３月８日（火）　くもりのち雨

今朝は、霧になりましたね～。

朝の信濃川

仕事帰りは、いつもの東スポへ。
トレミで、まず5km走。
10km/hで2km、11km/hで3km。

30分経ってトレミを降りたら、しばらく空かなくなり、2階のギャラリーへ。
すると、走っていたWさんやTTさんから「ペースメーカーが来た」と・・・
昨日のことを言ってますｗ

二人の後ろに付き、今日はオレが付かせてもらう番（笑）
キロ5分40秒から5分20秒ほどで、終わり。
ギャラリー走は6kmで、合計11km。

今日は、いわゆるつなぎです。

本日の東スポ

自転車は、15kmライド。


SWIM 本日 0km／月間2.8km
BIKE     15km／150km
RUN　    11km／84km

レース6日前（東スポ#34）

◆３月７日（月）　くもり時々雨

東スポ屋内ラン。
体育館の中をペース走。

負荷をかけて多少長い距離を走ります。
今日は、レース6日前。
ここ3カ月間のバイブルとしていた小出監督のトレーニングメニューによれば、今日は負荷をかけて長い距離を走るギリギリのタイミング。

狙いは、キロ4分30秒ペースで15km。
しかし、昨日の日曜練により大腿四頭筋の疲れを引きずっていて、うまくいくかどうか・・・
昨日は本来休息日に充てるべきだったけど、今さら昨日には戻れない。

バイクとランは使う筋肉が違うので、そんなにシビアにならなくてもいいだろうと思うことにした。
この辺はかなり楽観主義者ですｗ

アップなしで本番。
最初の1kmを4:34で入り、次の2kmから13kmまでの間は、キロ4:25ペース前後2秒以内。
最後の2kmを上げて、14km直前の1kmは4:15、ラスト1kmは4:07。
クールダウン2kmで、合計17kmラン。

途中、8kmほどの間、TTさんに後ろにピタッと付かれる。
終わった後、ジョグをしながら「やっぱ後ろは楽だよね～」と。
そりゃそうだろうなw
これは、レースの参考になりそうな一言です。
ラップに大きな変動がなく、いい感じのペース走ができてよかった～。

昨日の疲労が抜き切れていない中で、重たい脚でスタート。
10km付近から、重たさが取れて調子が上がってきました。
これが、重たい脚でスタートをするということか・・・

軽い脚でレースに入るか、重たい脚でレースに入るか。
小出監督は、後者が正解だと言っています。

今回は、重たい脚をつくって当日を迎えようと思います。
筋力を落とさずに、この3カ月間の疲労を抜いて、かつ当日はレースの入りが速くならないように重たい脚にしておく。

マジックのようですｗ

本日の東スポ

SWIM 本日 0km／月間2.8km
BIKE        0km／135km
RUN　    17km／73km

お弥彦さまへ

◆３月６日（日）　晴れ

 orzさんの日曜練に参加。
今年初の招集です。
「ゆっくり行こう」は言葉だけｗ

弥彦までの行きと帰りのR402号は、30km/h台後半。
行きでは、40km/hも出たよねと・・・

角田T字路手前

五福トンネル手前

いわむろや

弥彦神社鳥居前

三笠屋さんでエネルギー補給

おこわ饅ととら焼

本日のコース

その後、お昼に目がけて、多くのみなさんは、MNMさんのお店へ。
今日はお店でTV撮影があるそうです。

自分はというと、離脱して帰宅。
冬用ジャージでたっぷり汗をかき、とても行ける状態ではなかったことと、びわこ毎日マラソンを観たかったため。

横になってウトウトしながらマラソンを観て、廃人のように動けませんでした。
日曜練による脚へのダメージ、絶大ですｗ


SWIM 本日 0km／月間2.8km
BIKE     93km／135km
RUN　     0km／56km

4種目（市陸#5）

◆３月５日（土）　晴れ

早朝の空気はヒンヤリ。
ゴルフの練習のため車を出そうとしたら、フロントガラスが凍ってました。

ミドルアイアンは、ほんの少しヒール側に当たるけど許容範囲。
FW、ドラちゃんもまあまあ振れています。
来月ラウンドが入っているため、それに向けての練習です！

寒い・・・

お昼に市陸へ。
来週のはなももマラソンに向けた調整で、今日は10kmTT。

3km走ってアップ完了。

その後、本番です。
1kmごとのラップは、3:55、3:56、4:01、4:00・・・
4km走ったところで、トイレに行きたくなり、一旦休止。
軽量化した後に続きを走り、4:11、4:06、4:09、4:07、4:09、4:01で、終わり。

クールダウンを2km走って、合計15kmラン。

通して、10kmを走っていないので、モヤモヤです。
そして、入りが速過ぎました。
レースだったら大失敗になるところでした・・・
反省です。



本日の市陸

自転車は、14kmライド。

夕方から、西海岸公園プールへ。
水深3mになっていたBプールで、まず2,000mを1本。
Aプールに移動し、100mを8本。
合計2,800mスイム。

スイムも時計を見ながらやらないと、ダメですね。

本日の西海岸公園プール
 

午前中、佐渡トラAタイプにエントリーしました！
今回は郵便。
ネットを使うと、システム使用料が高いため、節約です。

昨年のリザルトを見て、くすぶってます。


SWIM 本日2.8km／月間2.8km
BIKE     14km／42km
RUN　    15km／56km