2015年2月28日土曜日

ロードでラン

◆2月28日(土) くもり時々晴れ

時折、晴れ間の見えるお昼前から、ラン開始。

久しぶりのロード。
ペースは、キロ6分から5分30秒の間で、ゆっくり目。

まず横越総合体育館へ

続いて新潟市庭球場へ

ハーフと同じ距離
21km走

今日で2月が終了。
明日から3月。
バイクトレーニングをそろそそ入れて行こう!


SWIM 本日 0km/月間4.1km/年間(1月1日~)6.3km
BIKE      0km/202km/419km
RUN     21km/266km/569km

2015年2月27日金曜日

コバンザメ走法

◆2月27日(金) 雨時々くもり

仕事から帰って来てから、東スポへ。
19:30頃からランスタート。

屋内体育館で、入りの1kmはやんわりと5分45秒ほど。
そして、Wさんにくっついて走り、キロ6分ほどのペースで2km。
その後、ミスターKさんに乗り換えて、キロ5分ほどのペースで3km。
コバンザメ走法でおしゃべり。
その後は一人旅になり、少しペースを上げて、7km地点から10kmの間の3kmは、キロ4分30秒ほど。

フルを走ったばかりの週に頑張るのはいかがなものかと思い、その後の3kmはキロ5分ほどのペースに落とす。

合計13kmラン。

一人になってから、どうしたらもっと速くなれるかな~とか考えながら走ってました。
これはランナーにとって永遠の課題かな。


SWIM 本日 0km/月間4.1km
BIKE      0km/202km
RUN     13km/245km

2015年2月26日木曜日

5年保証?w

◆2月26日(木) くもりのち雨

今日は、人生初の大腸の内視鏡検査の日でした。

そのため、昨日から食事に注意し、昨夜のうちに強力下剤を体内に注入。
さらに、2リッターの腸内洗浄ドリンクをつくる。
今朝は5時に起きて、3時間をかけて、2リッターのドリンクを飲みます。

これが辛い・・・
拷問のよう。
なんとか3時間かけて飲みましたよ~。

内視鏡検査は、お尻の穴あきズボンをはいて、後ろから内視鏡を入れられます。
若くてきれいな看護婦さん2人からサポートされます。
恥ずかしさMAX。

ま、ズボンはいているから、まだいいですねw

モニターで自分の腸を見ながら、先生と会話。
自分の感想は、意外ときれいじゃん(笑)
検査終了後、先生から「何も異常はありませんね。5年は大丈夫ですよ」と。

5年保証?w
そんな先のことまでわかるのかと半信半疑ですが、何もなくてよかったです。

その後、仕事に行き、夜帰って来てから東スポへ。
21:00の閉館まで、あと1時間と少し。

体育館をキロ5分30秒ペースで5kmラン。
その後、トレミの上で、11km/hで4km、12km/hで1km、計5km。
合わせて、10kmラン。

お腹、まだ本調子ではありません。

これで終了~。

今日は、大腸の精密検査で異常のなかったことに加えて、もう二ついいことがありました。
家に帰ると郵便物が二つ。

一つは、佐渡トラの開催案内。

間もなくエントリー開始!

もう一つは、アルビのシーズンパス。

間もなく開幕ですね~

今日は、自転車には乗らず、ランだけ。


SWIM 本日 0km/月間4.1km
BIKE      0km/202km
RUN     10km/232km

2015年2月25日水曜日

今日も10km

◆2月25日(水) 雨のちくもり

仕事から帰り、速攻で東スポへ。

屋内体育館のランニングコースに上がり、キロ5分30秒ほどでやんわり走り出す。

しかし、だんだんとスピードアップ。
7km地点でキロ4分10秒。

これは、やばいぞ・・・
まだ東京マラソンの疲労は抜けていない。
怪我が心配になり、その後3kmをキロ5分30秒ペースで走る。

合計10kmラン。

明日は、大腸の内視鏡検査。
先ほど下剤を飲んで、すでにお腹がゆるい。
明日の朝は、2リットルの水を飲まなければならないし、なかなか大変だなぁ。

職場の任意の大腸がん検査で引っかかってしまい、精密検査なのですぅ。


SWIM 本日 0km/月間4.1km
BIKE      0km/202km
RUN     10km/222km

2015年2月24日火曜日

東スポ屋内夜ラン

◆2月24日(火) くもり

仕事から帰って来て、東スポへ。

体育館に上がると、走っていたミスターKさんとTさんから、「自己ベスト、おめでとう~」と声をかけられる。
いや~、やはりそう言ってもらうと嬉しいっすね~。

屋内体育館を50周して、10kmラン。
ペースは、キロ5分40秒ほど。

脚の疲れは、まだ全然抜けていない。
今日はこの距離で終了~。

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日0km/月間4.1km
BIKE     14km/202km
RUN     10km/212km

2015年2月23日月曜日

東京マラソン2015

◆2月22日(日) くもり(東京)

憧れの東京マラソン!
倍率、約10倍といわれる激戦の中、まさかの当選で初の東京マラソンです!

昨年の新潟シティマラソンから、約4か月の間、このレースに照準を合わせて走ってきました。
今までのPBは、3時間29分10秒。
目指すは、PBの更新!

気持ちだけは、負けずに走り切ること!
そして、真剣にネガティブスプリットを狙ったレース!
抽選に漏れた走る仲間の気持ちを胸に、全力で頑張ります!

宿泊先の浅草のビジネスホテルを後にし、スタート会場の東京都庁へ。

7:00過ぎ、ついに来ました、東京都庁!

厳しいセキュリティ
ここまで2か所のゼッケンチェックがあり、
ここは3か所目の一番厳しいゲート
ビン、カンはもちろん、危険な傘類も持って入れず、
高級折り畳み傘を泣く泣く捨てる女性ランナーも・・・

空模様は若干の雨空

人、人、人
おら、こんな大勢の人初めて見たぞ~w

地図をしっかり確認しないと、
自分が今どこにいるのかわからなくなりそう

さて、このレースに調子を合わせて来たわけですが、昨夜、今朝とカーボローディングをしすぎて、胃が重い感じ・・・

普段のフルマラソンでは、餅を食べてレースに臨むけど、今回はビジネスホテルに宿泊ということもあり、餅がなかなか調理できない状況。
したがって、餅の替わりにコンビニでおにぎりやごはん類の弁当を調達し、大量に米を食べました。
昨夜は、2食分ぐらい。
今朝は、1.5食分ぐらい。

ホテルで一応軽量化するが、気持ち的には、絶対に食べ過ぎでかなりやばいな~、という感じ。
BCAAなどの粉末類を口にすると、う~っと胃が込み上げてくる・・・

昨日、小出監督が「食事はいつもどおりでいい」と言っていたことを、今更ながら思い出して反省。

そして、トイレの問題。
会場は続々と人が集まって来るので、早めにトイレを済ませる。
その時点では、よかったものの、早過ぎたことが後々にまずいことに・・・

8:45にスタートブロック整列完了のため、8:30には指定のCブロックへ。
雨は、いつの間にか上がっていた。

スタート時間は、9:10。
時間は経過していくが、まだまだスタートまで待ち時間が十分長い。
ホントに寒い。
とにかく寒い。
一応100円ショップの簡易雨具を着ていたけど、じっとしていると寒くて仕方ない。
周囲の会話を聞いていると、今年はビル風がないので、まだマシだとのこと。

そうこうしていると、ビミョーにトイレに行きたくなってきた。
しかし、もう整列は完了しているし、動けない状況。
もう1回行っておけばよかった・・・
新潟シティぐらいのレースなら、すぐにでも行けるのにな~と、大都会のレースであるが故のスタート事情を恨めしく思ってしまう。
まずいなぁ。
ここは、我慢して、スタートしたら沿道にあるトイレに駆け込もうか。

スタート前から、食べ過ぎで胃がせり上がってくるような気持ち悪さと、トイレに行きたいという二つの大問題を抱え、さぁ困ったな~という気持ち。

スタート間近。
舛添都知事の挨拶のあと、男性コーラスグループによる国歌斉唱。
目をつむり、君が代を心の中で唄い、このスタートの場所に立っている幸せをひしひしと感じ入る。

波のように二つの大問題が消えたり、出現したり。

間もなくスタート。
よーし、やってやるぞ!

9:10、スタートの号砲。
続いて、すぐにパーンと紙吹雪が空中に舞う。
今まで何度もテレビで見たシーンが、自分の目の前で起こる。
紙吹雪が舞う中、少しずつ走り出す。
テレビ局や新聞社、様々なマスコミのカメラがずらーっと並ぶ中、約2分後にスタートラインをまたぐ。

レース展開です。

0-5km 25:12 
スタート直後、右に、左にと折れ、新宿駅の北側のガードをくぐり抜け、靖国通りを東へ。
この間に、簡易雨具は沿道スタッフに「お願いしまーす」と言って渡して身軽になる。
約7kmを40m下るため、気持ちよく飛ばしそうだが、そこは我慢。
2kmほどの地点にトイレ発見。
複数基あるが、既に数人の列。
オレと同じようにスタートで我慢している人もいるんだな~と思いながら、ここはパス。
それにしても凄い人の数。
ランナーはもちろん、沿道の応援も両側にビッシリ。
潟鉄のエオリエさんが応援に駆け付けてくれているけど、これではまず見つからない。
靖国通りをだーっと下り、防衛省を左に見て、大学時代に通った市ヶ谷の外堀通りの道路真ん中を走る。

5-10km 24:06
ここまでいくつかのトイレを発見するが、どこも多少引っ込んだところにあったりするので、パス。
行けるところまで行ってみようと我慢する。
仮に順番待ちしないとしても、1、2分のタイムロスも気になる。
金さんが試したことがある、走りながらやるという行為を、オレもしようかと真剣に考えてしまう。
しかし、雨が上がっている今、これは考えものだぞ・・・
飯田橋のガードをくぐり、竹橋から内堀通りへ。
沿道の警備が凄い。
ランニングポリスには、ここまでお目にかかっていない。
右に皇居を見ながら進み、10kmの部のコースは間もなく終了となる。
新潟シティでいうと、R402号ののハーフの折り返し付近だと頭の中でイメージ。
考え方として、オレの今日一つ目の10kmレースが終了~。

10-15km 24:09
たまに胃から込み上げる感覚を我慢する。
そして、トイレも我慢。
日比谷公園を右に見て、日比谷通りを南下する。
道路左側の反対車線を先頭集団がハイスピードで駆け抜けていく。
この付近で、3時間30分のペースメーカーたちに抜かれる。
そこにピタッとつく大勢のランナーたち。
どうぞどうぞ先に行ってください、と心の中でつぶやく。
後で抜きますから~。
汗を若干かいている。
エイドで水分補給をするとトイレに行きたくなるので、水は口に軽く含むだけ。
少し脱水気味か・・・

15-20km 23:58
15.4km地点の品川駅前を左にUターン。
大勢いたランナーがようやくばらけてきて、走りやすくなってきた感じだ。
目の前に見ていたペースメーカーたちの横に並び、しばらく併走し、そしてやんわりと前に出る。
この辺で、BCAAを補給するつもりが、まだ胃は受け付けない様子なので、補給せず。
レース後半に向けてエネルギーは、体の中にたんまりとあると、自分に言い聞かせる。
事実そうだから(笑)
左手に東京タワーを見ながら前進。
会話して走っている人たちに耳を傾けると、「そろそろペースを上げてここからぎりぎりサブスリーかな~」とのこと。マジっすか~。
20km地点を通過し、今日これで二つ目の10kmレース終了~、と心の中でつぶやく。
これ、今回初導入のオレの「フルのなんちゃって走り方」ですw

20-25km 24:09
さぁ、続いて三つ目の10kmレース開始。
コースは右に折れ、有楽町のガードをくぐり、銀座へ!
沿道の応援の数が増す。
人、人、人、両側に凄い人の数。
東京のど真ん中を走っているんだな~、と感慨深くなる。
まだ、脚は十分残ってる。
ここまで5kmごとのラップは、24分ほど。
5kmを過ぎた地点から、各5kmごとに23分後半のラップで来たかったが、今の走りやすいペースはこの速度。
少し上げたい気持ちはあるが、体調イマイチの影響もあり、このペースでいいやと思う。

25-30km 24:16
ここから浅草へ。
補給は相変わらず、なーし。
浅草橋駅のガードをくぐり前進し、しばらくすると上の方が雲に隠れている東京スカイツリーが見えてきた。
まだまだ脚には余裕がある感じ。
雷門前を右にぐるーっと周り、宿泊していたホテル前を通過。
ホテルでは、「東京マラソンですか?」とスタッフの方に聞かれ、「頑張ってください!」と応援をいただいていた。
いつもなら、そろそろ脚が重くなってくる距離。
再び浅草橋駅前を通過する頃、ベルトのポケットに入れていたPowerBar のジェルを口にする。
まだ、180mgのアミノ酸ジェル、アミノ酸粉末、塩飴などがあるが、胃が受け付けず、手をつけていない。
これじゃ、余計な荷物を持って走っているのと同じだよ、と反省。
そして、間もなく決戦モード。
30km地点に到達し、今日三つ目の10kmレースが終わった!

30-35km 23:36
4本目、今日一番の本番レース。
「よーし、ここから反撃開始だ!」と口に出し、スイッチを入れ替える。
気持ちは、この区間は23分0秒で行きたい!
目の前のランナーを一人、あるいは二人、あるいはまとめて4、5人と、抜いていく。
また、銀座に戻ってきた。
沿道には相変わらず大勢の人。
反対側の右側車線を、大勢のランナーが川の流れのように走っている。
残り距離は、10kmを切った。
ここから頑張るために、脚を残しておいたんだ。
行けるところまで行け~、といった感じ。
そうはいっても、脚のダメージはじわじわ来ており、この区間は目標に遠く及ばない、23分36秒。

35-40km 24:15
ここから有明へ。
ここに来るまで、トイレに行きたくなった時は、気のせいだと言い聞かせた。
胃から逆流するような不快感を覚えた時も、気のせいだと言い聞かせた。
エネルギーは体にたっぷり蓄えてあるから、大丈夫だと言い聞かせた。
エイドのバナナもトマトもいらない。
当初予定とは大きく補給計画は狂った。
しかし、ここまで来たんだ。
残り、しっかり走れ!
気合いで、東京マラソン一番の難所、佃大橋を駆け上がる。
歩いている選手もいるが、レースでは絶対歩くわけにはいかない!
走って上がりきってしばらく行くと、「新潟からですか?」と横から声を掛けられる。
その方も新潟から来たそうで、まだまだ余裕がある走りで、あっという間に行ってしまった。
次の春海橋を渡り終えると、アップダウンの影響がもろに脚に来た。
39km地点で、脚が攣りそうな気配を感じる。
これは気のせいだと言い聞かせる。
このセリフを、今日何度言ったことか(笑)

40-42.195km 10:59
残りあとわずか。
悔いのないように頑張れ。
脚が攣りそうなのは、気のせいだ。
ここで止まったら、今まで何のために頑張って来たんだと。
沿道から、あと少し!との声。
ここでも気持ちを切らさず、追い越せるランナーは抜き、同じペースのランナーにはしがみついていく。
苦しいのはみんな一緒だ!
最後一つ手前の左コーナーを曲がると、エオリエさんが声をかけてくれた。
応援ありがとう!
最後の右コーナーを曲がると、見覚えのあるゲートが現れた。
やったぁ、ゴールだ!と思った瞬間、これはダマシだと気づくまで数秒・・・
もしかして、42km地点?
今後出る予定の皆さん、ここ、騙されないようにw
ゴールまでの残り200mほどの直線が長い。
100m、50m、10m、最後に両手を上げてフィニッシュ!

走り切りました!
タイムはネットで、3時間24分40秒。
自己ベスト、4分30秒更新できました!

41.5km過ぎの地点
グダグダのヘロヘロの走り

欲を言えば、後半もう少し上げたかったな

ゴール後、タオル、メダル、飲み物、果物などをもらい、真っ先にトイレに行ったことは言うまでもありません(笑)

こんな思いをしながら走るのは、もうゴメンだ。
カーボローディングはやり過ぎないように、そしてトイレは念のため直前にもう一度行っておくこと。
今回、フルマラソン17回目だというのに、何をやってんだか。
反省です。

「カーボローディングっていうか、ただの食べ過ぎじゃね?」との声が聞こえてきそう(笑)


応援してくれた横浜在住のエオリエさんと一緒に記念撮影

参加賞のTシャツと完走メダル

良くも悪くも記憶に残る東京マラソンでした
 
36,000人のランナーに、10,000人の警備。
テロもなく、無事に走らせてもらえることに感謝!
大会関係者の皆さま、ボラの皆さま、応援いただいた皆さま、本当にありがとうございました!!
 
 
SWIM 本日 0km/月間4.1km
BIKE      0km/174km
RUN     42km/202km





◆2月23日(月) くもり

午前中は普通に出勤。
午後から半日代休をもらい、家で昨日の東京マラソンの録画を観る。

一流選手たちと同じコースを走ったワクワク感、再び感じ入ってますw

来年の東京マラソンはどうするか?
来年は横浜にエントリーしようかな~。
走りたくても走れない方、東京は大勢いらっしゃいますからね~。

大会前日、小出監督のトークショーの最後に質問コーナーがあり、東京マラソンの当選結果を受けて走り出したという方からの質問で、そんな人もいるのか!と驚きましたよ(笑)

東京ぐらいの人気の大会なら、制限5時間でもいいと思いませんか?
4時間とは言いません。
と思った次第です。

さて、次のレースは、4月上旬の笹川流れマラソンのハーフです。
天気次第ですが、片道約70kmほどのバイク自走で参戦予定です。

その後、4月下旬の佐渡トキマラソンのフルと続きます。

また頑張っていきますよ~。

今日は、完全レスト。

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日0km/月間4.1km
BIKE     14km/188km
RUN     0km/202km




東京マラソン前日

◆2月21日(土) 晴れ(東京)

東京マラソン前日です。
午前中の早い時間の新幹線で上京!

浦佐付近を通過中~

受付会場の東京ビッグサイト

自然に気持ちが高まります

さあ、受付!

ゼッケンをもらい、Tシャツなどをもらいます
「頑張ってくださ~い」と温かい励ましの言葉!

同伴の方たちは受付会場に入れず、柵の向こう側

EXPO会場

今回参加の準エリート選手の名前が出ています
東スポでお会いするOさんの名前も発見

へぇ~

目指せ、自己ベスト更新!

小出監督のトークショー
食事について「レース前だからといって
普段と違うことをしない方がいいよ」とのアドバイス

広いEXPO会場を眺めてるだけで、脚を使ってしまいそう。
しかも人が多すぎ。

人が多い場所は苦手なので、とある場所へ移動。

中央特快に乗って、府中の東京競馬場へ。
今回の遠征費が稼げたらラッキーだな~(笑)

メインはダイヤモンドステークス(G3)

メインレースは馬連15-16で取ったけど、いわゆる元返し
一つ前の10レースは負けたので、
結局今回の遠征費の支出を増やすことに(泣)

このメインレース、ダイヤモンドステークスは芝3,400mの競馬界のいわばマラソンレース。

軸にした、人気馬16番のフェイムゲームは、スタート直後に最後尾に位置取り、そこからじわじわ上げて、苦しくなるゴール前の長い直線でライバルたちを一気に抜き去り、トップでゴール板前を通過!

すげ~末脚!
これ、本当にマラソンレースの展開と一緒。
最初は脚を使わず、レース後半にパワー爆発!

目の前でいいもの見させてもらいました~。

さあ、いよいよ、ワクワクの東京マラソンです!


SWIM 本日0km/月間4.1km
BIKE     0km/174km
RUN     0km/160km

2015年2月20日金曜日

では

◆2月20日(金) 雨時々くもり

仕事帰りに髪を切りに行く。
少しは軽くなったと思う(笑)

明日の朝は、爪を切ろう。

夜、ギリギリ走れる時間に東スポに入り、30分だけ軽く走る。
キロ6分ペースで、5km走。

ギャラリーには、同じく東京を走る、フル2時間40分ランナーのOさんの姿。
そして、同じ日に埼玉シティのハーフを走るTさん。

終始、Tさんとおしゃべりジョグ。

さぁ、これで全て終了。

では、東京へ行ってきます!






SWIM 本日0km/月間4.1km
BIKE     0km/174km
RUN     5km/160km

2015年2月19日木曜日

秘密兵器

◆2月19日(木) くもり時々雨

手に入れました。

経口補水液OS-1。
ウォーターローディングを効率的に行う秘密兵器。

電解質と糖質をバランスよく含み体内に素早く吸収され、飲む点滴とも言われています。

使えるものはとことんw

カーボローディングは今日から実施。
ウォーターローディングは土曜日夕食後から実施予定。



今日は完全レスト。

自転車は、通勤復路とそのほか少しで、合計12kmライド。


SWIM 本日 0km/月間4.1km
BIKE     12km/174km
RUN      0km/155km

最後の刺激注入

◆2月18日(水) くもりのち雨

東京に向けて、最後の刺激注入。

東スポのトレミで、10km/hで軽く1km走った後に、14km/hで5km走。

14km/hは、1km当たり4分17秒。
想定するレースペースよりかなり速い。
イーブンで行くと仮定した場合、キロ4分45秒ほどと思っているので、約30秒もの差。

少し頑張りすぎたかな。
ま、いいです。

レースは、イーブンでは行きません。
狙いは、ネガティブスプリットです。

その後、10km/hでゆったり1km走り、合計7kmで終了。

寝る前にグルタミンを補給して、疲労の回復に努めます。

職場では、風邪っぽい症状の人がちらほら。
もらわないように細心の注意が必要だな~。

自転車は、通勤往路7kmライド。


SWIM 本日0km/月間4.1km
BIKE     7km/162km
RUN     7km/155km

2015年2月17日火曜日

やっべ~

◆2月17日(火) くもり

久しぶりの東スポ夜ラン。

今日は、キロ6分から6分半のゆっくりジョグ10kmの予定。

しかーし、走友のミスターKさん、Tさん、Wさんたちと一緒になり、後ろについて走ってしまった。

キロ5分45秒ほどから入り、だんだんとペースが上がり、7km地点でキロ5分15秒。
まだペースは上がりそうな気配。
これは危険だと思って離脱するが、時すでに遅し、といった感じ。

その後、一人でキロ6分30秒ペースで3km。
これで止めようと思ったが、Tさんとおしゃべりしながら、さらに1km。

合計11km。

内容も距離もどちらも予定通りにならず・・・
ついつい走ってしまった。

やっべ~(笑)


仕事帰りに、ほんぽーとで借りてきました
 
金さんの「マラソンレース必勝法42」
ここに書いてある「タイムの貯金は身体の借金」、「乾杯の我慢が完敗を防ぐ」などなど・・・

以前読んだことはあるけど、また読み返して十二分に咀嚼しているところです。


SWIM 本日 0km/月間4.1km
BIKE     14km/155km
RUN     11km/148km

2015年2月16日月曜日

我慢、我慢

◆2月16日(月) くもり時々晴れ

今日は完全休養日。

吉岡利貢氏、岩本能史氏、小出監督の著書が本棚にある。
すべてマラソンの本。

後半タイムを上げるネガティブスプリットの考え方は、3人とも共通。

しかし、当日前半を抑えるために、わざと重い脚をつくっておくというのは小出監督だけ。
スタートしてしばらく走れば、筋肉がほぐれて走りやすくなり、後半型に向いているというもの。
確かに、疲労を完全に抜けば、体が軽くて最初からオーバーペースに陥りやすい。

一方で、「スポーツのパフォーマンス=体力-疲労」という公式もある。

疲労を完全に抜くか、それとも週の中間にハードワークをして疲労を残した脚にするか。

今まで実践してきた調整方法は、全て前者。
今回も前者で行こうと思うが、ハードワークまでいかなくとも、多少の刺激は週の半ばに必要。

ただ、今までと違うのは、ネガティブスプリットで行くということ。
30kmまでは我慢、我慢。

今日から禁酒。
こちらも我慢、我慢。

自転車通勤、14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間4.1km
BIKE     14km/141km
RUN      0km/137km

2015年2月15日日曜日

東京1週間前

◆2月15日(日) くもり時々晴れ(時々吹雪)

東京マラソン1週間前。
今日は、10kmを10kmレースペースで!

外は風が強く大荒れ。
晴れ間もたまにあるけど、雲の流れが速い。

使える体育館がなかったので、今日は屋外で。

15:30頃から阿賀野川河川敷公園でタイムトライアル。
まず、1kmを軽くアップして、それから一人でヨーイ、ドン。

左回りで3周強。
風上に進むときは身を小さく、風下に進むときはダイナミックに!
あまりに強い風で、体がふらつく。

後半にペースを上げることを意識して、3周目に一番頑張る。
10kmレースのゴールシーンをイメージして、TT終了。

タイムは、43分13秒。
キロ4分20秒ペース。

キロ4分15秒のサブスリーペースには届かず。
サブスリーは、やはり別格だなぁ。

しかし、最後の仕上げで、43分台前半は合格点。
昨日の10kmも一応45分台で走ったし。
今日は途中吹雪にもなって、天気コンディションはTT向きではなかったし。
ということでOK~w

その後、1kmを軽く流して終わり。
合計12km走。

夕暮れ時の阿賀野川河川敷

やることはやった

さぁ、いよいよです

新潟シティ後、約4か月間、スピード練習と長距離練習を今までになく頑張ってやってきた。

今週も刺激を少し入れながら、レース当日にピークになるように積み上げていきます~!


SWIM 本日 0km/月間4.1km
BIKE      0km/127km
RUN     12km/137km

2015年2月14日土曜日

食の陣&二種目

◆2月14日(土) くもり時々晴れ

にいがた食の陣の当日座へ行ってきました。
当日座は、今日、明日の二日間。
市内4会場でやっているうちの1会場、新潟ふるさと村へ。

午前中の早い時間だったので、まだすいてました~

食べたのは、糸魚川ブラック焼きそば
実は、これ初めていただきました!
今度は糸魚川自走して現地で食べたいなぁ

午後から、ランニングコースが使える鳥屋野総合体育館へ。

東スポは、bjリーグアルビのホームゲームで全館使用不可なんです。
今日も明日も、トレーニングルームも使えない。

鳥屋野に行き、体育館のギャラリーに上がる前に、トレーニングルームを覗く。
トレミは全部ふさがってる。
寒いけど、やはりギャラリー走か・・・

今日はゆっくりのつもり。
しかし、しばらく走っていると、だんだんとスピードアップ。
ほぼ90度に曲がるコーナーでは減速気味になるけど、直線で若干加速。
それを繰り返し、1周180mのコースを56周。
10,080mのタイムは、45分56秒。

45分を切りたかったけど、真剣に走り始めたのは途中からだし、人もそこそこ走っていたので、まぁ自分的には上出来。

その後、ゆっくり11周追加して、合計12kmで終了。

次に、プールへ移動。
明日から床面の塗装工事で、年度内は使えないらしい。
今日が最後の日。

数人が泳いでいたけど、ほぼ貸切状態~。
コースは最後まで独占。
1,500m×1本
200mプル×5本
100m
合計2,600mスイム。

ランの疲労抜きの意味も込めて、終始ゆっくり。

もっと水の抵抗なく泳げればいいんだけどなぁ。
理想は木の板。

なかなかそういうわけには、いかないですね・・・


SWIM 本日2.6km/月間4.1km
BIKE      0km/127km
RUN     12km/125km

硬いんだよね~

◆2月13日(金) くもり時々雪

仕事から帰って来てから、みなとトンネルラン。

21:30過ぎから走り始める。
ランナーは、5、6人ほど。

先週は街側、一昨日は海側を走って、今日はどちらにしようかと思いながら、海側に入る。



一昨日、追い込んだせいか、今日はまったくダメ。
左の脛が痛くて、スピードが出ない。

疲労骨折でもしそうな雰囲気。
無理しないように・・・

地面が硬いんだよね~。

4往復して、10km。
タイムは、1時間0分40秒ほど。

最近の中では一番悪い走り。
脚が痛くて走れないなんてことは、フツーないんだけど。
本番ではなく、今日それを出しておいてよかったと思うことにしよう。

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間1.5km
BIKE     14km/127km
RUN     10km/113km

2015年2月12日木曜日

普段の7割

◆2月12日(木) くもり時々雨(夜は風雨)

今日は完全レスト。

今週2回目の完全休養日。
テーパー期間中のため、トレーニング量を落としています。

今週は普段の7割、来週は5割ぐらいの距離が目安だろうか・・・
距離を落としても、刺激はしっかり入れる。

明日は走っておきたいところ。

今週末は、長く走ったとしても15kmを上限に!

走る替わりに、大臀筋のトレーニングをしっかりやっておこう。


SWIM 本日0km/月間1.5km
BIKE     0km/113km
RUN     0km/103km

2015年2月11日水曜日

トンネルラン

◆2月11日(祝・水) くもり時々雨

今日は朝しか時間がなく、7:00過ぎから新潟みなとトンネルラン。

往復2,600mを6往復して15,600m。
最初の1往復目は14分ほど。
そこからペースを上げていき、最後の6往復目は12分32秒。

朝から多くのランナー。
みんな走ってますね~。

しかし、トンネルランはやはり膝にくる。
下り坂はスピードトレーニングになるが、怪我をしないようにそこそこ加減が必要~。


SWIM 本日 0km/月間1.5km
BIKE      0km/113km
RUN     15km/103km

近所10km

◆2月10日(火) くもり時々雪

自転車通勤、14kmライド。

ここ最近は、あれやこれや資料づくりやまとめ、確認作業などで残業続き。

今日もそんな状況で、東スポへ行けず、今年一番の寒波が来ているので、帰ったらトンネルランだなと思っていたら・・・

意外と外は雪はなく、天気も穏やか。
近所を走ることにする。

21:30頃からランスタート。
家から東スポ、そして笹越橋交差点、また東スポに戻り、家までで、合計10km。

ペースはキロ6分30秒ほど。
今日は、日曜日のガチ20km走の疲労抜きを意識。

コートのポケットに手を突っ込んで家に向かって走っている若いサラリーマンに、途中抜かれてしまった。
まぁ、そういうこともありますね~w


SWIM 本日 0km/月間1.5km
BIKE     14km/113km
RUN     10km/88km

2015年2月9日月曜日

マイナス3℃

◆2月9日(月) 雪時々くもり

自転車通勤、14kmライド。

今日は完全レスト。

帰りの昭和大橋西詰の温度計は、マイナス3℃。
手袋をしていても指先の感覚がなくなり、凍傷にでもなるような不安を覚える。

街の中じゃ、そんなこともないけどね・・・

職場でも、ついにインフルが発生しました。
皆さんもお気を付けください~。


SWIM 本日 0km/月間1.5km
BIKE     14km/99km
RUN      0km/78km

2015年2月8日日曜日

東京2週間前

◆2月8日(日) くもりのち雨

東京マラソン2週間前。
そろそろ疲労抜き。

今日は午前中に、20km走。
ハーフのレースペース。
東スポ屋外をGPS時計で一応正確に。

給水なし、休みなしで一気に走り、ヘトヘト・・・

いわきサンシャインに出ている走友会の仲間も精一杯走ってることを考えて、気持ちを切らさず頑張りました~。




夕方から、西海岸公園プールへ。
500m×1本
500mプル×2本

ここで両脚のハムが痙攣。
午前中の追い込みの影響かな。
同じスイムレーンの人に追いかけられ気味で泳いだことも影響したかも。

スイムは、1,500mで終了~。


SWIM 本日1.5km/月間1.5km
BIKE       0km/85km
RUN      20km/78km

2015年2月7日土曜日

クロストレ

◆2月7日(土) 晴れ

イベントの仕事のため、早朝から午後まで仕事。

2月上旬なのに、天気は春のような穏やかさ。
路面はドライなので、15:00頃から自転車で瓢湖へ。


瓢湖到着
カモばっかり

こちらに白鳥が数羽

途中ロードバイク2台にすれ違い、二人ともサングラス越しに喜んでいるような感じ。
この天気だからね~。

自転車は、仕事で新潟駅往復6km、そして瓢湖往復44km、合計50kmライド。

帰って来てから、今度はランへ。
洗濯を増やさないように、着替えは最小限。

東スポ往復+東スポ屋外14周で、10kmラン。

ペースは、キロ6分ほど。

久しぶりにバイクとランのクロストレーニング。
脚、重かった~。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE     50km/85km
RUN     10km/58km

2015年2月6日金曜日

東スポ10マイル走

◆2月6日(金) 雨のちくもり

19:00過ぎから東スポへ。
平日の東スポは久しぶり。

屋内体育館をキロ5分ぐらいのペースで走りだし、5kmをビルドアップ。
今は怪我と紙一重のところにいるという自覚の下、最後1kmを4分18秒。
車でいうと、少しアクセルを踏んだ感じ。

その後、反省の気持ちを含め、キロ5分15秒ほどのペースで、5kmを走る。

体育館のランニングコースは、合計10km。

その後、トレーニングルームに移動し、今度はトレミ。

14km/hで1km、12km/hで1km、16km/hで1km、12km/hで1km、15km/hで1km、11km/hで1kmといったぐあいでインターバル気味に走り、6km。

昨年11月からの走行距離、ギリギリのスピードでの追い込みで、無理をすると故障しそうだ。
トレミの上でも反省。

合計16kmで10マイル。

東京まで、残り2週間と少し。
とにかく怪我だけはしないことを意識してトレしよう。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE      0km/35km
RUN     16km/48km

やわやわ走

◆2月5日(木) 晴れ時々くもり

自転車は、通勤往復14kmライド。

残業で職場を出たのは、22:00過ぎ。
そして、家に帰って速攻で着替えて走りに出たのは、23:00少し前。

東スポ往復+東スポ屋外6周+近所1kmで、7km。
ぼんやりな月明かりの下、キロ6分ペースのやわやわ走。

調子が悪いなりにも走れてOK。

右ハム下側の筋系の違和感、なくなりました!


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE     14km/35km
RUN      7km/32km

2015年2月4日水曜日

AKB、SKE、NMB、HKT、NGT

◆2月4日(水) くもり

サラリーマン的な飲み会のため、トレはなし。

走ったりはしなかったけど、飲んだ勢いで帰りに新潟駅から歩いて、朝と合わせて4kmほどのウォーキング。
青白く冷たい空気の中、月が綺麗でした~。

ところで・・・

NGT48のこと。

なぜ新潟なのか、プレス発表後からずっと考えていた。
以前から、AKBグループは3文字の都市やエリアが条件だと思っていたけど、文字数は関係ないね。

AKB、SKE、NMB、HKT、そして、NGT。
共通項は、みんな最後の母音が「イ」で終わる。
まさかこれだけじゃないねw

本州日本海側最大の都市?
それは、ちとある。

元祖ご当地アイドルNegiccoを生んだ地。
Negiccoを支えてきたファン層も評価されたのかな。
そういう下地が新潟にはあると。

まだほかに考えると・・・
東京から2時間で来る。

あと、可愛い女の子が多いこと?
出張先から新潟に帰って来ると、正直ホッとするぞ(笑)

ダンスを頑張っている子が多い?
果たしてそうなのかは、わからない。

ほかにも新潟が選ばれた意義を考えてみようと思います。

オレみたいなおやじでも、とにかく楽しみだな。

明日から、また走るよ~。


SWIM 本日0km/月間0km
BIKE     0km/21km
RUN     0km/25km

トンネル夜ラン

◆2月3日(火) くもり時々雪

みぞれが降る中、自転車で帰って来て、すぐに着替えて車を出してみなとトンネルへ。

22:30頃から走り始める。
誰もいないと思ったら、オレのほかランナーは男性1名、そして20代ぐらいの女性1名。

男性は早々にいなくなったが、彼女とは往復するたびトンネル中央付近ですれ違う。
こんな夜に、若い女性が1人で走っているとは・・・

ターンするごとに、次はまた会えるだろうかと思いながら進んでいくと、川底中央付近でまた会える。
そんなことを繰り返していると、彼女もオレのことをそう思ってるのかも、と淡い期待を感じてしまう。
何の淡い期待なのか・・・(笑)

ペースは、2,600mを15分ほどのゆっくり目。
オレは4往復で終了~。
ちょうど彼女と終了時間が一緒。

会話も何もありませんでした・・・

自転車は、通勤往復14kmライド。

少しばかり右膝後ろに違和感あり。
痛みではないけど、筋に張りがあるような。。。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE     14km/21km
RUN     10km/25km

2015年2月3日火曜日

佐渡LRエントリー完了

◆2月2日(月) くもり時々雪

残業で、家には23:00過ぎに到着。
職場に泊めておいた自転車で帰宅し、7kmライド。

中央区から東区に入ると雪が多いな。

今日は、完全レスト。

佐渡ロングライド、受付を済ませました~。
昨夜・・・
昨夜というか今朝、午前0時の受付開始から6分でエントリー完了!

今までの佐渡LRでゲットした一番若い番号は、1038番。
さて、今年は?


SWIM 本日0km/月間0km
BIKE     7km/7km
RUN     0km/15km

2015年2月1日日曜日

シーター総会&新年会

◆2月1日(日) 雪

また雪になりましたね~。

お昼からの別大マラソンを観るために、午前中のうちに東スポへ。

今日は昨日の疲労抜きでゆっくり走る予定が、体育館に行くとファイターズさんを発見。
後ろにつかせてもらい、10kmラン。
最初はキロ5分ぐらいのペースが、だんだんとスピードアップ。

その脇をH川さんが涼しい顔をして抜いていく・・・

こんなに頑張るつもりではなかったのに、最後の1kmを4分06秒。

この追い込みが悪かったかも。
右ハム下部に違和感発生。

その後、キロ6分ほどのゆっくりペースで体育館を2km、トレミで3km走り、合計15km。

しっかりストレッチして故障をしない体づくりに気を配りたいところ!

外は真っ白

そして、夜はサイクリングクラブシーター総会&新年会。
2月なのに「明けましておめでとうございます!」とw

今年の目標を一人ずつ発表。
@kw324さんは、パリ-ブレスト-パリ(1,200kmブルベ)に出場。
今年80歳になる天下の自由人さんはドーバー海峡遠泳と来年メキシコのトライアスロンレースにジャパンのユニフォームで出場するため、今年ageグループのポイントランキングで日本一になること(なお昨年は日本2位)。

オレは、もちろん佐渡トラAに出て昨年の自分より少しでも早くゴールすること!

方向性はバラバラだけど、自転車を楽しむところはみんな一緒w

今年は、6月に有志で新潟から箱根まで自転車で行くことが決定しました。
あ、これ、オレの提案です。

よかったら一緒にどうでしょう。


いい刺激いただいてます!

さて、間もなく佐渡ロングライド受付開始ですね!
現在、23:58。
うーむ、日曜から夜更かしw


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE      0km/0km
RUN     15km/15km