個人メドレーっぽく

◆３月２５日（土）　くもりのち晴れ

お昼まで買い物や何やらで、午後から行動開始。

東スポがアルビBBの試合のため使えず、今日は下山スポセンです。

トレミの上で、まず12km/hで3kmアップ。

来週の笹川流れマラソンに向けてスピード練習です。
内容は1km全力を3本以上のインターバルトレ。
2週前のはなももマラソン以降、ずっと強い刺激は休んでました。

本番
17km/h×1kmを3本

3本目の最後100mは18km/h

出しきりました・・・
中間と終わりはゆっくり走り、合計8kmラン

その後、プールへ移動。

1,000m×1本
500mプル×1本
25mバタフライ×4本
50m背泳ぎ×2本
50m平泳ぎ×2本
100m×2本

合計　2,000mスイム

クロール以外にもバタフライ、背泳ぎ、平泳ぎを入れて、個人メドレーっぽく遊んでみましたｗ

後半泳いでいる最中に足が攣りそうになったのは、ランのせいだな（笑）

下山スポセン

自転車　11kmライド


SWIM 本日2.0km／月間6.4km
BIKE 11km／369km
RUN 8km／193km