2017年4月24日月曜日

完全休養日

◆4月24日(月) 晴れ時々くもり

今日は、完全休養日。

これからはバイクシーズン。
ランは少なくなり、バイクの時間が増えますよ!

ランは関川に向けてスピードつけます。


自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間6.5km
BIKE 14km/377km
RUN 0km/245km

佐渡トキマラソン2017(同年代対決第2戦)

◆4月23日(日) 晴れ時々くもり

佐渡トキマラソンに参戦して来ました。

朝4:25起床、5:00自宅出発。
佐渡汽船ターミナルまでは自転車。

6:00のフェリーに乗船します。
潟鉄で新潟から向かうメンバーは、オニバスさん、ファイターズさん、F井さん、ぶり男くん、ヒデちゃん、ちえマンボウ、そして私。
現地で、A木さん、タカさんと合流です。

さらば新潟

おんでこドーム

頑張っていきましょう!

昨年と違い、今年は穏やかな天気。
気温もそう高くならない予報です。

NTRCのおっぴえ師匠とファイターズさんとの今シーズン同年代対決第2戦。
私は、第1戦目の笹川流れマラソンで3位となり、今回はなんとしてもリベンジのレースという位置づけです。

作戦は、キロ4分30秒ほどで入り、後半30kmからペースを上げるネガティブ走。

10:00スタート!

~5km 21:56
ファイターズさんが猛然と前方へ。おっぴえ師匠は若干後方。
飛ばさないように、体力温存作戦です。
しばらくして、我が社走友会のT村さんを捉える。

~10km 22:27
新穂に向かう坂があり、若干ペースが落ちる。
しかし、キロ4分30秒で行く計算なので、ほぼ狙いどおり。

~15km 22:10
4分30秒を意識しつつ、若干スピードを上げてみる。

~20km 22:13
国仲バイパスの上は、まあまあの向かい風。
佐渡市消防本部を過ぎて、左折して橋を通過している最中、左手に朱鷺が飛んでいる姿を見ました。
自然界で朱鷺を見るのは初めて!
併走しているランナーにも教えて、二人で大興奮w
余計な体力を使ったな。。

~25km 21:55
折り返し手前で、A木さん、ファイターズさん、F井さん、ブリ男くんのパックとすれ違う。
距離にして1km以上離れているか。
折り返してから、おっぴえ師匠との距離も確認。

~30km 22:00
今度は追い風の中、前進。
脚はまだ抑え気味で、後半勝負に備える。

~35km 22:53
30kmの看板を見て、自分にGOを出す。
脚は余裕があるように感じたが、さっぱり進まない。
この区間、ビミョーにわからない感じで登ってますw

~40km 24:20
かなりきつくなってきた・・・
ファイターズさんを前方に探しながら走るが、見当たらない。
スピードは、ジリジリ落ちてきて余裕なし。
でも、ハーフの人たちを抜きながらの走りは、気持ちよかったなぁ。。

~42.195km 10:46
とうとうキロ5分05秒まで落ちてしまいました・・・
最後の直線が長い。。

ヘロヘロになりながらゴール。

タイム 3:10:46(グロス)  3:10:39(ネット)

結局、同年代対決は、2位。
ファイターズさんはPB。
PBを出されたら、お手上げ・・・
完敗です。。


記録


続々と選手が帰って来ます

お風呂に入り、16:00のフェリーで新潟へ
佐渡トラ出させてください!と
おっぴえ師匠と叫びました

記録証

総合順位は、692人中36位。
納得の順位だけど、潟鉄メンバーの男性陣でフルを走った中では、6人中5位。

潟鉄ってレベル高いなw
こんなに頑張ってるのに、潟鉄内の順位は笑えます。
トホホ・・・

走っている最中、沢山の地元の皆さんの応援をいただいて感謝です。
大会関係者の皆さん、ありがとうございました。

参加の皆さん、お疲れ様でした!

悔しくて、モヤモヤ感ありあり。
次のレースに向けて頑張ります!


自転車 8kmライド


SWIM 本日 0km/月間6.5km
BIKE 8km/363km
RUN 42km/245km

2017年4月22日土曜日

完全休養日

◆4月22日(土) 晴れ

今日は走らず、完全休養日。

前節の甲府戦のいいイメージを持ってアルビの応援に行くが、結果はFC東京に0-3の負け・・・

ホームで勝てない。

帰りの足取りが重い

気持ちを入れ替え、明日は足取り軽く行きたいところ。

佐渡トキマラソン、頑張ってきます!


自転車は、近所や新潟駅往復、スワン往復などで、21kmライド。


SWIM 本日 0km/月間6.5km
BIKE 21km/355km
RUN 0km/203km

何事も

◆4月21日(金) 晴れ

新副社長に呼ばれ、部下を連れて関係課とともに副社長室に入り、メインで説明する場面あり。
我が部担当の前副社長と、今春からの新副社長はタイプが全く違い、緻密な新副社長への説明に耐えうる資料づくりを予め部下にお願いしていた。
先日、最初に上がってきた資料は、とても見せられるものではなく、アドバイスをしてなんとか見せられる形に修正していたところ。

もう少し時間的に余裕があると思っていたが、話が急展開し、わずかな時間で確認作業と必要な指示をして完成させる。
まず直属の上司に説明し、すぐに副社長のもとに走り、優秀な部下のおかげもあって「よくわかった」との言葉をいただく。

なんとか修羅場を乗り切った・・・

最後に、副社長から、資料のここにこれを加えてこうすればもっとわかりやすいから、次回つくるならそうしたほうがよいと。

御意・・・
早速、勉強させていただきましたw


夜は、東スポ屋内体育館のランニングコース。
キロ5分20秒で入り、その後7km地点までキロ5分ペース。

次にトレミに移動し、12m/hで3km走る。

合計 10kmラン

トレミの上で走っていると、外ランを終えたTTさんが登場。
先週参戦の長野マラソンの結果を聞くと、DNSだったとのこと。

なんでも、一緒に宿泊したメンバー4人のうち2人の鼾がうるさくて、朝まで寝られなかったと。
朝は寝不足から来る吐き気で、スタートを諦めたそうです。

そんなことあるのか・・・

その話を聞いて、佐渡トキは朝の軽量化も含めて万全の体調で臨もうと強く思った次第です。

何事も、よい準備をして、よいメンバーに恵まれること。
そういえば、佐渡トラや佐渡LRで、宿の同室メンバーの鼾で悩まされたことはないなぁ(笑)


東スポ


自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間6.5km
BIKE 14km/334km
RUN 10km/203km

2017年4月20日木曜日

東スポ10km

◆4月20日(木) くもり

今日は年休をいただきました。
所用が様々あり、夕方に少しだけ時間ができる。

東スポのトレミで10kmラン。
ペースは、12km/h。

たまに声をかけてくれるおじさんが、「さすがプロの走りは違うね~」と。
そんなことありませんw

更衣室では、別のよく会うおじさんが「あなた、怪我しないね~」と。
それはあるかも!

いろいろ目をかけてもらっていることは、嬉しいな(笑)


東スポ

自転車 9kmライド


SWIM 本日 0km/月間6.5km
BIKE 9km/320km
RUN 10km/193km

2017年4月19日水曜日

最後の刺激入れ

◆4月19日(水) くもりのち雨

20:00過ぎに東スポへ。
トレの時間は、1時間もありません。
今日やりたいことは、佐渡トキに向け、最後の刺激入れ。

トレミの上で、5kmの全力走です。

アップ 12km/h 3km

本番 16km/h 5km  残り300mから17km/h

ダウン 8km/h 1km

9kmラン

出し切りました。
ちょうど終了の時間。

故障しないように、筋膜リリースなどして身体をケアしよう。

東スポ


SWIM 本日 0km/月間6.5km
BIKE 0km/311km
RUN 9km/183km

2017年4月18日火曜日

教室2日目

◆4月18日(火) くもり時々晴れ

鳥屋野の水泳教室2日目。
一人ではやらないドリルを沢山。

今日の参加者は8人ほど。
先週の初日から、私はこの教室の第1泳者、トップバッターですw

教室500mぐらい

教室前に100m

教室後は
100m×1本
300m×1本
バタフライ25m×4本
100m片手ストローク×2本
100mx1本
個人メドレー(各25m)×1本

300mプル×1本
100m×3本

合計 2,100mスイム

随分と久しぶりに、2,000mオーバー。

佐渡トキに向けて疲労を溜めないようにしたいw

鳥屋野総合体育館

自転車 16kmライド


SWIM 本日 2.1km/月間6.5km
BIKE 16km/311km
RUN 0km/174km

何気に3種

◆4月17日(月) 晴れのち雨(大荒れ)

仕事帰りに白山公園へ。
桜、だいぶ散ってしまいましたね・・・


白山公園

今日は、アスパーク亀田へ。
185mの体育館を38周して、7,030mラン。

ペースはそんなに速くなく、薄っすら汗をかく程度。

そして、プールへ移動。
100m

500mプル×2本
1本目が10分マイナス5秒、2本目が10分マイナス7秒。
マイナスでの終了は嬉しいw

バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、クロールを各25m
300mプル×1本
100m×3本

合計 1,800mスイム

スイムはスキル。
まだまだ改善の余地は十分にあるものと期待しよう。


アスパーク亀田

自転車 14kmライド

今日は、何気に3種実施w

そして今夜、ネットで新潟シティマラソンのエントリー完了です!


SWIM 本日 1.8km/月間4.4km
BIKE 14km/295km
RUN 7km/174km

季節の移ろい

◆4月16日(日) くもり(強風)

消防団活動。
我が東方面隊の春期演習です。

強風のため、放水訓練なし、応急手当訓練なし。
行進と通常点検のみでした。

この時期は、相変わらず天候が安定しない。
風が強く、寒かった・・・

山ノ下埠頭にて

演習終了後、夜の慰労会まで時間が少しあったので、東スポへ。
今年の桜を見るのも、これが最後か。。

屋外トリムコースを11kmラン。

~8km キロ5分20秒ペース
~10km キロ5分ペース
~11km ゆっくり

東スポの桜

桜トンネル

花びらが小宇宙のよう

季節が動いていく

自転車 6kmライド


SWIM 本日 0km/月間2.6km
BIKE 6km/281km
RUN 11km/167km

2017年4月15日土曜日

来週の日曜日

◆4月15日(土) 雨のちくもり

夕方に時間が出来たので、東スポへ。

予定は10kmを一生懸命走るか、15kmを一生懸命走るか・・・

TTのつもりなら、しっかりアップをするけど、今日はフワフワした気持ちで屋内体育館のランニングコースを走り出してしまった。

走り始めて数周してから、アップをしてなかったことに気づく。
アップせずに一生懸命走れば、怪我のもと。
反省・・・

1kmごとのラップです。
4'37"  4'15"  4'10"  4'06"  4'09"  4'04"  4'05"  4'04"  4'01"  3'53"

結局10km走り、41分30秒。

前半はビルドアップ気味。
狭い体育館の中、フワフワと走り始めた割には、そこそこのタイムで走れました。

その後、2kmをゆっくりクールダウン。

合計 12kmラン


佐渡トキマラソンは、来週の日曜日。
頑張ろう!

東スポ

早くもハラハラ
もう少し咲いててくれ~


SWIM 本日 0km/月間2.6km
BIKE 0km/275km
RUN 12km/156km

2017年4月14日金曜日

東スポ11km

◆4月14日(金) 晴れ

東スポのトレミです。

~2km 10km/h
~4km 10.5km/h
~6km 11km/h
~8km 11.5km/h
~10km 12km/h
~11km 10km/h

11kmラン

今日は、キロ5分を切るスピードは出しません。
昨日出し切ったので、今日はゆっくり目で疲労回復。

姿勢、脚の運び、着地の瞬間を正面のガラスで確認しながら、ゆっくりの中でも課題を見出しながら走ってます。


東スポ

自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間2.6km
BIKE 14km/275km
RUN 11km/144km