2017年7月21日金曜日

東スポスピトレ

◆7月21日(金) 晴れ

東スポのトレミでスピードトレ。

まず12km/hで3km走って、アップ。

17km/hで1km、つなぎを入れて、その後スピードを少し上げて17.5km/hで1km。
スピードトレ終了~。

前半6km、着替えて後半ゆっくり4km。

合計 10kmラン

来週の福島潟駅伝に向けて、スピードを出してみました。
1km2本全力で、滝 汗二郎ですw

東スポ

サイスポ8月号。
越後長岡チャレンジサイクリングの記事があり、「潟鉄」の写真も!

KETさんのおかげかな。
サイスポさん、ありがとうございまーす!

調子を確かめてどうだったのか?w

自転車 17kmライド


SWIM 本日 0km/月間5.5km
BIKE 17km/547km
RUN 10km/135km

2017年7月20日木曜日

そんなことない

◆7月20日(木) 晴れ

東スポのトレミに乗る。

身体が重く、さっぱりです・・・

~4km 10km/h
~5km 12km/h
~6km 10km/h
~7km 11km/h
~8km 12km/h
~9km 13km/h
~10km 14km/h
~12km 10km/h

12kmで終了~。

寝不足や暑さから、思うように身体が動いてくれない・・・

東スポ

髪を短く切りすぎたら、複数の人から「何か悪いことしたのか?」と聞かれる。

そんなことないのにね~w

自転車 7kmライド


SWIM 本日 0km/月間5.5km
BIKE 7km/530km
RUN 12km/125km

完全休養

◆7月19日(水) 晴れ

本日は、職場の飲み会のため完全休養になりました。

自転車 7kmライド


SWIM 本日 0km/月間5.5km
BIKE 7km/523km
RUN 0km/113km

2017年7月18日火曜日

東スポ屋外

◆7月18日(火) 雨のちくもり

東スポ屋外のトリムコースで、10kmラン。

入りの1kmは、キロ5分50秒。
スピードを徐々に上げて、9km地点でキロ4分40秒。

ラスト1kmは、ペースを落としてキロ5分20秒。

昨日、一昨日のイベントで、大腿四頭筋がパンパンです・・・

東スポ


SWIM 本日 0km/月間5.5km
BIKE 0km/516km
RUN 10km/113km

高妻山へ

◆7月17日(祝・月) くもり時々晴れ

中学時代の同級生の山オヤジ氏と高妻山(2,353m)に登ってきました。

新潟県と長野県の境にある山で戸隠連邦最高峰。
稜線に出た後も上り下りが多い修験者の山で、脚がどんどん削られていきます。

きつかった・・・

山行時間は約9時間。
一日の山での行動時間は最長でもこのぐらいか、もしくはプラス1時間と、昔からの山仲間と意見が一致です!

戸隠牧場

一枚岩の鎖場
もう少し上へ行くと、鎖のある岩場をトラバース

稜線に上がって進む
東側が切れ落ちています

ニッコウキスゲ

北西方向に高妻山が見えます

アップダウンを繰り返し最後の直登
見た目以上にきつい山

妙高と笹ヶ峰を遠望

高妻山山頂

修験者の山だけあって、なかなか楽をさせてくれない山でした・・・
稜線に出た後は水場もなく、案外体力を要求される難易度の高い山です。

3:30自宅出発
6:10戸隠キャンプ場駐車場出発
8:05一不動避難小屋到着
8:20同出発
11:10山頂到着
12:05同出発
16:00戸隠キャンプ場駐車場到着

一不動避難小屋直下の氷清水は、水量は少なかったですが、氷のように冷たくおいしい水が出てました~。


SWIM 本日 0km/月間5.5km
BIKE 0km/516km
RUN 0km/103km

2017年7月16日日曜日

見送りライド

◆7月16日(日) くもり時々豪雨

ミスターサイクリングさん企画、サイクリングクラブシーター同窓会ライドでした。
行先は、あつみ温泉。
雨予報のため、昨日のうちに不参加を宣言します。

じゃ、見送りだけでもと思い、フラペの通勤用マウンテンバイクで集合場所へ向かいます。

しかし、数キロ走って離脱の予定が、降りそうで降らない微妙な空模様で、とうとう笹川流れまで来てしまいました。
見送りの域を越えているような気がするw

結局、笹川流れに着く直前にどしゃ降りにあい、帰りの途中もどしゃ降りにあって、全身ずぶ濡れです。

往復153kmフラペ漕いで、アホみたいなライドでした~(笑)

集合場所で
シータージャージ意外とみんな持ってるなw

出発~
変なおじさんが来ましたが、あっという間にいなくなるw

この自転車で来ました

参加者全員で

桑川駅の夕日会館です
日本海ソフトいただきました

雨やまないかなぁ

こんな感じですw

一旦止んだので、いまのうちに自走組3人は帰ります。

あつみ行きと別れて

帰りは向かい風で、ぜんぜん進まない・・・
ツラかった~。

佐々木のコンビニで小休止
またどしゃ降りです

あつみ組本隊は、鰻重を食べて、温泉に入って、きらきらうえつで輪行。
ミスターサイクリングさんだけは、あつみから自走で新潟へ。

参加の皆さん、お疲れ様でした。

次に企画があったら、鰻重、温泉、きらきらうえつの豪華3点セットで行こうかな!


SWIM 本日 0km/月間5.5km
BIKE 153km/516km
RUN 0km/103km

2017年7月15日土曜日

ねぼこきトレ

◆7月15日(土) 晴れ時々くもり

あ~、ねぼこいた~。

二度寝して、起きたら時刻は7:30。
太陽は既に高い・・・w

6:30集合の海練に間に合わず。

なので、10:00の開館時間を目がけて西海岸公園プールへ。

屋外の長水路で気持ちよく泳ぐ。

100m
100mプル
300mプル
500mプル×3本
100mプル
50m片手ドリル×左右
100mプル
100mハード
100m

合計 2,500mスイム

500mプルでは、1回も10分を切れず・・・
遅いなぁ~。

西海岸公園プール

昼過ぎに床屋に行って、髪を切りすぎる・・・
短めにお願いして、「これでいいですか?」と聞かれた時にはすでに手遅れw
切ってもらっている最中は、いつも目を瞑っています。

ダメとは言えず・・・

今行っている床屋は、この春から切ってもらっていて、今日で3回目。
やはり、今まで行っていた床屋の閉店の影響は大きい。。

夕方前に東スポへ。
レッグプレス132kg×10本×3セット
そのほか、腹筋、背筋、中臀筋、大臀筋などを鍛える。

ランは今日もトレミの上。
12km/hで3km走った後に、スピードトレを行います。

18km/hで500m×3本
間に軽いつなぎと最後にゆっくり。

予定では木曜日のリベンジで、18km/h×1km×2本したかったけど、返り討ちに会いました。
マジで意識が飛ぶ5秒前・・・w

6km走った後に、着替えてもう5km。

~7km 10km/h
~8km 11km/h
~9km 12km/h
~10km 15km/h
~11km 10km/h

本日も、滝 汗太郎が降臨し、身体を乗っ取られました~。


東スポ

自転車 6kmライド


SWIM 本日 2.5km/月間5.5km
BIKE 6km/363km
RUN 11km/103km

2017年7月14日金曜日

なんとか、なんとか

◆7月14日(金) 晴れ時々くもり

東スポのトレミで、12kmラン。

~4km 10km/h
~5km 12km/h
~7km 11km/h
~12km 12km/h

疲労が抜けないような気がする・・・
連日の暑さのせいもありますね。

トレミに乗る前に、筋トレです。
レッグプレス132kg×10回×3セット
この重さは、今まで経験がありませんでしたが、なんとか、なんとか・・・
その他、腹筋、胸筋、三角筋。

今日もたっぷり汗をかいて、滝 汗太郎になりましたw

東スポ

自転車 17kmライド


SWIM 本日 0km/月間3.0km
BIKE 17km/357km
RUN 12km/92km

ヘトヘト

◆7月13日(木) くもり時々晴れ


少し早めに退社し、「天野尚生態風景写真展」を観て来ました。

県民会館でやっています

「世界環境写真展」も観て来ました。

人間の行き過ぎた経済活動の裏側で、自然環境の破壊がどんどん進む地球。
後世にこの地球を残すために、今何ができるのかを一人ひとりが考えて行動することが大事だと思います。


そして、東スポへ。
トレミの上で、6kmラン。

12km/hで3km走り、アップ。
その後、18km/hで1kmを2本走る予定が、2本目は600mで終了・・・

ダメでした~。
予定どおりいかずに残念。

屋内体育館ランニングコースに移動し、10kmラン。
キロ5分ペースで走り、8km地点でキロ4分30秒。
最後の2kmはゆっくり。

合計 16kmラン

身体へのダメージが大きすぎて、ヘトヘトです・・・w

東スポ

自転車 17kmライド


SWIM 本日 0km/月間3.0km
BIKE 17km/340km
RUN 16km/80km

2017年7月13日木曜日

盛り沢山

◆7月12日(水) 晴れ

仕事帰りに、まず市陸のトレミで、8kmラン。

~3km 10km/h
~8km 12km/h

時間切れで終了です。

もう2km走りたかった・・・
しかしたっぷり汗をかき、滝 汗太郎になったので、OKです(笑)

その後、着替えてALNゼミに参加。
先週は、それぞれみんな山に行っていたからおかしい。
ALNさんは平ガ岳、YMDさんは飯豊本山、HRKWさんは上高地、自分は苗場山w

筋膜リリース、ストレッチ、筋トレ、バランストレ、タバタ、階段トレ。
今日は気温が高く、しかもかなり盛り沢山の内容でヘトヘト。

最後に、ALNさんから提案あり。
ALNゼミ100回を記念して、飯豊の北股岳に行こうと。
日帰りというから、かなり強行のような気がするが、ALNさんはこのゼミ参加者ならみんな行けると。
コースは梶川尾根を使い、余裕があれば下りは丸森尾根。
日程が合えばの話だが、どれだけ脚が速いんだ・・・

市陸

自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間3.0km
BIKE 14km/323km
RUN 8km/64km