2017年12月11日月曜日

完全休養

◆12月11日(月) 雨

今日は完全休養。
先週、頑張りすぎた感があるので、週初めの月曜日ぐらいはゆっくりと。

休むこともトレーニングのうち。
こういう日も大事と思うことにしよう。


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 0km/12km
RUN 0km/154km

2017豊栄走友会忘年会

◆12月10日(日) 雨のちくもり(時々晴れ)

今日も飽きもせず東スポw

午前中からお昼にかけて、トレミの上で過ごす。

~12km 10km/h
~17km 15km/h 
~19km 10km/h
~20km 12km/h
~21km 14.1km/h
~22km 11km/h

ゆっくりの予定が、途中速度を上げて頑張ってしまった。
連日スピードを出して走っていると、疲労が溜まってしまい、決していいことはないと思う。

この速度がスピード練習だというのなら・・・(笑)



お昼過ぎに、下の娘の高校の定期演奏会を聴きに県民会館へ。
3年間ヴァイオリンパートをやってました。

最後の定期演奏会、3年間頑張りました~。




そして、夜は新潟駅前で豊栄走友会の忘年会。
血液型でテーブルが指定されている~w



意外にも、A型が一番少なかった?

私の場合、興味があるものにはすごい集中力を発揮して、興味がないものには全く気持ちが入らない、というB型です。
どーでもいい(笑)

オニバスさん作成のDVD鑑賞、一人ずつの今年の振り返り発表など。
皆さん、お疲れ様でした。

来年も頑張っていきましょう!!


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 0km/12km
RUN 22km/154km

2017年12月9日土曜日

撃沈トホホ

◆12月9日(土) くもり一時雨

今日の予定はスピード練習。

お昼過ぎに東スポに行き、トレミに乗る。
やりたいことはインターバルトレ。

まずアップ12km/hで2km。
本番は16km/hで3kmを3本。

しかし、3本目は2km走ったところで撃沈・・・
トホホ。。

つなぎゆっくり、最後にゆっくり5km走り、合計17kmラン。

16km/hって、つらいな。。
今週半ばの50km走が効いているからか。。

頑張りすぎて、故障しないようにしよう。←言い訳w


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 0km/12km
RUN 17km/132km

2017年12月8日金曜日

東スポスキップ

◆12月8日(金) 雨時々くもり

東スポ屋内体育館で短めのビルドアップを2回。

キロ5分から入り、5kmまで徐々に上げて行く。
5kmまでの1kmは4分27秒。

あまり調子よく走って怪我すると悪いので、キロ5分に戻す。
そしてまた徐々に上げて、5km走。
最後の1kmは4分06秒。

10km 47分25秒

次にペースを落として、スキップ、ギャロップ、ランで軽めに。
2km 10分47秒

合計 12kmラン

アラフィフのおやじがスキップ、ギャロップ。
体育館の中だからできるw

夜、ロードでやってたら通報ものだな(笑)


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 0km/12km
RUN 12km/115km

2017年12月7日木曜日

東スポ疲労抜き

◆12月7日(木) 晴れのち雨

今日は頑張らない日で、まっすぐ走る日。
昨日左回りで体育館をグルグル走ったので、今日はまっすぐ走っておかないと変になりそうw

東スポのトレミの上で、8kmラン。

~4km 8km/h 
~6km 10km/h
~8km 8km/h

所謂「疲労抜き」です。

最初の4kmは、3%傾斜付き。
ほかはフラット。

頑張るつもりはなかったけど、結局傾斜を付けて頑張ってしまったような気が・・・


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 0km/12km
RUN  8km/103km

2017年12月6日水曜日

東スポ50kmHR

◆12月6日(水) 大雪

朝方、いやに静かだなと思ってカーテンを開けると銀世界。
ついに本格的な雪が降ってきました。

今日は休み(代休)をもらっていて大正解!

と言っても、次女を学校まで送り届ける。
学校のある新潟島中心部は、積雪ゼロ。
同じ市内だとは思えないw


で、今日やりたかったことは、ロング走。

午前中からお昼にかけて、東スポ屋内体育館35km、3時間12分16秒。
15km地点、30km地点で5分ほどの休憩(給水タイム)あり。

夕方過ぎに二部練、東スポ屋内体育館15km、1時間22分09秒。

合わせて体育館1周200mを250周、50kmラン。
キロ5分30秒のペース走。

東スポ50km走は、これまでの練習の中で最長不倒w

二部練をすると距離が稼げていいなぁ。
しかし、やはり疲労感が出てきて、通算47km地点からペース維持がつらくなってきた~。

ヘロヘロ(HERO HERO)になってきて、Mr.ヘロー氏が降臨(笑)
最後の1kmは少し頑張って、5分22秒。

全体を通して一定のペースで走れたことは収穫でした。

東スポ

二部練の前後には、長女と妻のアッシー君業務。
ウーバーのコンサートだとか。
朱鷺メッセへの送り迎え。

その体力を残しておいて大正解!
自分の体力や行動、立ち位置を客観視し、様々なバランスの中で生きてます~(笑)


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 0km/12km
RUN  50km/95km

2017年12月5日火曜日

東スポ10kmTA

◆12月5日(火) 雨

東スポに着いた時間が遅かったため、短くハードに。

最近、だらだらと走っていたことの反省も踏まえて、頑張ってみる。

トレミの上
~3km 12km/h
~6km 15km/h → このトレミはこれが最速

別のトレミに乗り換えて続き
~8km 16km/h
~10km 10km/h

10kmラン

15km/hまでしか出ないトレミがあるとは・・・
今日初めて知ったw

そして、滝 汗三郎に変身(笑)

脚を速く回すことにより変身し、変身後に強くなればいいが、ただ変身しただけでは何もない。
変身の意義を問うてみよう。

誰に??

自分にか・・・w


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 0km/12km
RUN  10km/45km

2017年12月4日月曜日

対策

◆12月4日(月) くもりのち雨

東スポ屋内体育館を65周。
ゆっくり目で13km、1時間08分36秒。

時間切れで終了~。


風邪の予防のために日中マスクをつけてみたら、温かくて外せない。
予防というより、寒さ対策のほうか・・・(笑)

いずれにしても体調管理には気をつけよう。


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 0km/12km
RUN  13km/35km