2018年2月20日火曜日

東スポ11km

◆2月20日(火) くもり

東スポ屋内体育館ランニングコースで、6kmラン
キロ5分30秒から入り、最速はキロ4分33秒

トレーニングルームに移り、トレミに乗って5km
終始12km/h

合計 11kmラン

今週、東京マラソンに出場するSさんは、レースペースの16.7km/h
隣のトレミで、別次元の走りw

自分はというと、トンネルランの疲労が色濃く残ってるよ~。
おそるべしトンネル・・・

自転車 15kmライド


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 15km/57km
RUN 11km/155km

2018年2月19日月曜日

完全休養

◆2月19日(月) くもり

職場の他部局の大先輩に不幸があり、お通夜へ。

今日は完全レストです。

昨日のランの疲れが抜けません・・・
大腿四頭筋に程よい疲労感。。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 0km/42km
RUN 0km/144km

トンネル21km

◆2月18日(日) くもり時々雪

午前中は東京から講師をお招きし、イベント対応の仕事。

午後に遅いお昼を食べた後に、みなとトンネルへ。
近場の屋内体育館ランニングコースはどこも使えない。

トンネルは随分久しぶり。
今シーズンは初めて。
昨シーズンの1回行ったかどうか・・・

海側を8往復+少し走り、21kmラン。

固い路面、坂に苦しめられ、ゆっくりなのに脚に来てしまう。
リハビリランの域を出ず・・・w


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 0km/42km
RUN 21km/144km

2018年2月17日土曜日

市陸10km

◆2月17日(土) くもり時々雪

午前中は職場に行って、少しばかり仕事。

お昼から市陸へ。
今日は、トレミの上で頑張りたいと思っていた。

まず、3kmを12km/hでアップ

1km全力のインターバル走
1本目 17km/h
2本目 17.5km/h
3本目 18km/h

途中、ゆっくりつなぎを入れて、合計10kmラン

怪我明け、初めて18km/h
3本目は走っている最中、リバースしそうになった・・・

脚の方は、8~9割ぐらい戻してきたかな。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 0km/42km
RUN 10km/123km

2018年2月16日金曜日

東スポ標高333m

◆2月16日(金) くもり時々晴れ

東スポは明日のBリーグホームゲームの準備のため、ランニングコース使用不可。
トレーニングルームはなかなかの混み具合・・・
トレミの順番を待つ人が複数いました。

マイマウンテンが空いていたので、それに乗って4km走。
8~10%の傾斜を付けて、獲得標高は東京タワーと同じ333m。

次に、トレミで3km走。
~6km 12km/h
~7km 10km/h

合計  7kmラン

短い距離でも、汗をかいてそれなりに満足です。


自転車 15kmライド


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 15km/42km
RUN 7km/113km

2018年2月15日木曜日

東スポ標高250m

◆2月15日(木) くもり

東スポ屋内体育館で5km走。

今週の屋内体育館ランニングコースは、イヤ~な左回り。
年末の左膝の怪我以来、左回りがすっかり苦手意識です。

先日の横越30kmも左回り、その翌日の秋葉5kmも左回り・・・

完治したばかりの左膝に、コーナーの度に若干でも身体が左に傾き、負荷がかかる。
そして左足が右足よりも着地が窮屈。
ヤバさ満点。。

たまにスキップやギャロップを入れながら、キロ6分弱のペース。

早めに左回りの実走はやめた方が賢明と思い、トレーニングルームへ。
トレミが全部ふさがっていたので、マイマウンテンに乗って5km走。
最速の8km/hで傾斜5%をつけて、獲得標高は250m。

合計 10kmラン


今日、仕事帰りのバスの中、立ちながら目線の少し上にある佐渡トキマラソンの車内チラシを見ていると・・・
「Nostalgic I RUN do」が目に飛び込んできた。

 IslandをI RUN doに変換。
へぇ~、うまいなw

家に帰って、少し異なる大会チラシを見てみると、ここにもありましたね~(笑)


大会チラシ


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 0km/27km
RUN 10km/106km

2018年2月14日水曜日

東スポ8km

◆2月14日(水) くもり時々晴れ

東スポのトレミの上で、恐る恐る走ってみる。
~3km 11km/h

違和感もなく、これなら少しぐらいスピードを上げてもいいだろうと、次の3kmを頑張ってみる。
~6km 15km/h

違和感も痛みもなし。
昨日1日空けたのがよかったのかも。
しかし、調子よく走っていると、また痛い目に遭いそうなので、一旦6kmで終了。

次に、エアロバイクに乗って、12kmライド。

その後、またトレミでゆっくり11km/hで2km走。

久しぶりにいい汗かいた!

東スポにタナピー登場。
ここでは初めてお会いする。
最近はいろんな人が現れるw


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 12km/27km
RUN 8km/96km

2018年2月13日火曜日

完全休養

◆2月13日(火) くもり時々雪

本日も残業となり、帰宅は22時近く・・・
帰りのバスは、雪のためまた迂回ルートの旧7経由となる。

トレーニングは何もできず。
ストレッチ、自重トレは一応やることにしよう。

しかし、今年はホント雪が多く降る。
もうこの辺で終わりにしてほしいな。。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 0km/15km
RUN 0km/88km