長女卒業

◆３月１０日（金）　くもり

長女の卒業式。
長い学生生活が終わりました。

専門学校で保育士資格を取得し、この春から近くの保育園に勤務します。
様々な苦労や困難がこの先あると思うけど、自分が選んだ道をしっかり頑張って歩んでほしい。

卒業おめでとう

卒業式やその後の送り迎えなど様々あって、夕方に少しだけ走ることができました。

東スポのトレミの上で、12km/hで4kmラン。
今日はこれだけ。

東スポ

夜は、職場の退職祝い。
レースに影響しないように、今日もかなりセーブですｗ

では、茨城県の古河はなももマラソンに行って来ます！


SWIM 本日0km／月間3.2km
BIKE 0km／74km
RUN 4km／81km

最後の刺激入れ

◆３月９日（木）　くもり時々雪

東スポのトレミの上で、10kmラン。

空いているトレミは、最速10km/hのものだけ。
それに飛び乗り、3kmまでは10km/h。

ほかのトレミが空いたので、レース前の最後の刺激入れ。
～4km　12km/h
～5km　13km/h
～6km　14km/h
～7km　15km/h
～8km　16km/h

～10km　8km/h～10km/h

1kmずつスピードを上げて、最後にゆっくり。

やることはやったという気持ちです。

東スポ

SWIM 本日0km／月間3.2km
BIKE 0km／74km
RUN 10km／77km

セーブ

◆３月８日（水）　くもり時々雪

今日は、我が部のとある仕事の打ち上げ。
部内各課の有志との飲み会です。

今週は本命レースがあるので、かなりセーブしました（笑）

完全休養日。

白山駅

SWIM 本日0km／月間3.2km
BIKE 0km／74km
RUN 0km／67km

東スポ5km×3

◆３月７日（火）　くもりのち雪

Qちゃんを育てた小出監督の本を教科書にしています。
そのトレーニングメニューを少しアレンジ。

今日の予定は、気持ちよく5km、5kmTT、ゆっくり5km。
昨年は教科書どおりに、これをレース3日前の木曜日にやりました。

しかし、それでは直前過ぎるだろうと思い、今回は曜日をずらしてみました。

東スポの屋内ランニングコースで、キロ4分40秒から徐々に上げて気持ちよく5km。
ラスト1kmは、4分17秒。

次に、トレミで5kmTT。
スピードは、16km/h、ラスト100mは17km/h。
出し切りました・・・

最後に、トレミでゆっくり8km/hで1km。
屋内ランニングコースで、キロ6分強で4km。
合わせて5km、合計15kmラン

スピード練習としては、これが最後。
いい刺激が入れられたと思います（笑）

いや、最後にもう1回、もっと短い距離でやるかどうか・・・

東スポ

SWIM 本日0km／月間3.2km
BIKE 0km／74km
RUN 15km／67km

マスク生活

◆３月６日（月）　くもりのち雨

職場仲間の家族やその周りでインフルが発生中。
おそらくキャリア組は複数人。
かなり危ない状況です・・・

今日からマスク生活を始めましたが、とたんにくしゃみ鼻水が出始めました。
うまくやり過ごすことにしたい。。

東スポのトレミで、7kmラン。
10km/hから11km/hまでのゆっくりスピードです。

東スポ

自転車　14kmライド


注文していたノースリーブのシャツが出来上がったので、今日引き取りに行って来ました。
今週の古河はなももマラソンで着るシャツです。

今後、ランのレースではこのシャツの使用率が高くなりそう。
見かけたらぜひお声掛けくださいね～。

身体に馴染ませるために、今日はこれを着て寝ることにしよう。

東スポなど普段の練習ではなかなか着れないからな～ｗ


SWIM 本日0km／月間3.2km
BIKE 14km／74km
RUN 7km／52km

10kmTT

◆３月５日（日）　晴れ時々くもり

今日は、10kmTTを予定していました。

午前中、早い時間にビッグスワンに行くと、もう高校生たちがアップをしている。
自分も交じってアップを3km。

そして、本番です。
3'55"　4'02"　4'03"　4'02"　4'05"　4'05"　4'07"　4'07"　4'07"　4'04"　
10km　40分40秒

クールダウン1km走り、合計14kmラン

10km40分切りまで、あと40秒・・・

来週のレースに向けて、少しは疲労が抜けてきたかな。
しかし、ほぼ全力で走る10kmはキツイ。。

ちなみに来週は、フルです。

ビッグスワン

来週、選手はここから

夕方、西海岸公園プールへ。
二日連続です。

100m×5本
300m
25×4本バタフライ
300m×3本
25m×2本バタフライ
150mクールダウン

合計2,000mスイム

腕の入水位置を意識。
キックはツービートで。

タイムは、100m最初の5本は　1'55"ほど・・・

西海岸公園プール

自転車　12kmライド

やっと、サガミさんからロードバイクを持ってきました～。
来週のレースが終わったら、そろそろ乗りますよ。


SWIM 本日2.0km／月間3.2km
BIKE 12km／60km
RUN 14km／45km

日中廃人

◆３月４日（土）　くもり時々晴れ

飲み過ぎと寝不足で、廃人と化す・・・

太陽が眩しい。。

剣龍峡方面

 家に帰って、爆睡でした・・・

夕方になって、やっと行動開始。

西海岸公園プールのバタフライ教室。

教室前に300m、教室で700mぐらい、教室後200m
合計1,200mスイム

西海岸公園プール

とりあえず、動くことができてよかったです・・・ｗ


SWIM 本日1.2km／月間1.2km
BIKE 0km／48km
RUN 0km／31km

月岡へ

◆３月３日（金）　くもり

早めに上がって、東スポへ。

屋内ランニングコースをゆっくり目に10km走。
最後だけ少し上げて、キロ4分45秒。

東スポ

夕方から、家族と親戚で月岡温泉へ。

華鳳です

近くは、楽でいいや～ｗ


自転車　17kmライド


SWIM 本日0km／月間0km
BIKE 17km／48km
RUN 10km／31km

全力中年

◆３月２日（木）　くもり

佐渡トラ、エントリーしました。
今回からスコットカップの優先シード権がなくなり、当選を祈るばかり。

はなももマラソンまで、あと10日。
一昨日はレスト、昨日もランは緩かったので、今日は頑張る日です。

予定は、1km全力走を5本以上。
東スポトレミの上で、まずアップ3km

インターバル本番　17km/h　1km×6本

つなぎ、クールダウンを入れて、合計13kmラン
全力中年、頑張りましたｗ

TTさん曰く、「フルのトレーニングじゃない」と（笑）

東スポ

自転車　17kmライド


SWIM 本日0km／月間0km
BIKE 17km／31km
RUN 13km／21km

バランス強化

◆３月１日（水）　晴れ

今日から3月。
気持ちを新たに頑張っていこうと思います！

市陸のトレミでゆっくり8kmラン。

ALNゼミに参加して、バランスを強化するドリルなどなど。

市陸のガラスは鏡のようによく映る。
ガラスを見ながら、自分の動作を確認します。

随分怪しい動きをしている集団・・・（笑）

市陸

自転車　14kmライド


SWIM 本日0km／月間0km
BIKE 14km／14km
RUN 8km／8km

完全レスト

◆２月２８日（火）　晴れ

今日は完全レスト。

仕事帰りに、沼垂寺町へお墓参り。

これからコンディションが上がってくるように！

明日から3月。
気持ちを切り替えて、頑張っていこう！！

沼垂寺町

自転車　16kmライド


SWIM 本日0km／月間10.7km／年間（1月1日～）18.6km
BIKE 16km／239km／409km
RUN 0km／324km／757km

市陸20kmTT

◆２月２７日（月）　くもりのち晴れ

仕事帰りに市陸へ。

今日は、昨日やりたかった20kmTTをします。

しかし、風邪気味で体調イマイチ、気持ちもそんなに乗らず・・・

そうは言っても、本命レースの2週間前。
今日は、しっかり刺激を入れておきたい。

アップで2km走った後に本番です。

1km毎のラップ
4'12"　4'20"　4'22"　4'18"　4'22"　4'21"　4'24"　4'23"　4'24"　4'24"
4'15"　4'18"　4'21"　4'22"　4'21"　4'18"　4'21"　4'20"　4'21"　4'13"

まったくダメダメの1時間26分49秒

スピード感まったくなし・・・

途中まで、脚の脛に痛みがあって、疲労骨折でもするんじゃないかと。。
後頭部に鈍い重みがあり、TTなのに脚を置きにいったような走り。

10km経過して、真剣に走ろうとしたけど、それは一瞬だけでズルズルとスピードダウン。
15km経過して、残り5kmをスパートと思っても、ズルズル落ちる。

途中で投げ出さず、走りきったことだけは評価できるか。。。

1kmクールダウンして、合計23kmラン

帰宅途中にカルシウムのウエハースを買って、骨折しないように早速家で食べました（笑）

市陸

自転車　15kmライド


SWIM 本日0km／月間10.7km
BIKE 15km／223km
RUN 23km／324km

横越12km

◆２月２６日（日）　くもりのち雨

午前中は、東京マラソンをTV観戦。

新コースになり、壁のように見えた佃大橋を通ることなく、後半のアップダウンがなくなった。
ゴールが東京駅というのも魅力がある。

これは、走ってみたい大会。
みんなそう思っているだろうなｗ

もちろん自分は落選組。
なので、自宅のTV前にいますｗ

2時間03分台が出て、テレビの前で「スゲーッ」と思わず声が出ました。

どうも今日は風邪気味で、調子悪し・・・

父親の確定申告を書いた後に、何もトレをしない訳にはいかないと思い、夕方近くになって横越総合体育館へ。
180m×67周　12,060mラン

最初の180m×45周、8,100mは37分01秒。
走っている最中、少し飛ばし過ぎだと思い、残り4kmはペースダウン。

本当は、今日は屋外で20kmTTをやる予定だったけど、明日以降にしよう。
寒気がするし、頭が重たい。
くしゃみも出る。
やばい・・・

早く寝ることにします。

横越総合体育館

SWIM 本日0km／月間10.7km
BIKE 0km／208km
RUN 12km／301km

スイム練×2＆

◆２月２５日（日）　くもり時々晴れ

午前中からお昼にかけて、潟鉄メンバーでメイワサンピアスイム錬。
Ftのたけさん招集。

ここでのスイムは何年ぶりだろう。
以前、NTRCの柳SWさんからお声掛けいただき、クロール研究会にお邪魔した以来。
10年近くぶりかも。

大学生に混じって、潟鉄でコースを独占利用です。
様々な角度でビデオ撮影。
自分の泳ぎがよくわかります。
水の抵抗を減らすために、まだまだ改善しなけばならない。

100mTT　1分49秒　　400mTT　8分50秒　　別次元の遅さｗ
パワーじゃないんだよな～。

一つのコースで固まって集団泳もやってみました。
これはレースのバトルと同じ。
こういう練習ができることも、大変ありがたいですね（笑）

スイム　1,800mほど

メイワサンピア

夕方から軽めに10kmラン。
キロ5分45秒ほどで、汗をあまりかかないように。

スイムの後で、身体が重い・・・

操車場の跨線橋から

本日のコース

夜は、スイム2部練です。
西海岸公園プールでバタフライの水泳教室。

今日から第2キックが入りました。
腕の動きと脚の動き、訳が分からなくなってきたぞｗ

教室前後に600m、教室で600mぐらい、計1,200m

午前中と合わせて、スイム合計3,000m

西海岸公園プール

さて、今日Jが開幕！
TV観戦です。
アウェー広島から勝ち点１を取ったのは素晴らしい！
しっかり守って、素早く前にボールを運んでゴールを決める！

昨年までなら、ズルズル負けていたような試合を追いついたのは大きい。
ホニ、原君、素晴らしいですね！
慶と原のダブルボランチ、ホレボレするな～。
抗議でイエローもらった和成のキャプテンシーも頼もしい。

しかし、貴章のイエロー2枚と、ＡＴ5分（実際は6分以上）は何なんだろうね～。
ＡＴ4分が妥当だろう。
広島よりのジャッジには、まったくガッカリだよ。
いつのシーズンでも、新潟には落ちてほしいような力が働いているようにしか見えない。


朝から少し動き過ぎて、疲労も溜まって、体調不良気味・・・


SWIM 本日3.0km／月間10.7km
BIKE 0km／208km
RUN 10km／289km

あの日から

◆２月２４日（金）　くもり時々晴れ

あの日から今日でちょうど6年が経過。
以来、大きなペットは飼っていませんが、最近また飼いたくなりました。

決して彼を忘れたわけではありません。
今でも感謝の気持ちを持っています。

みんなで泣いたあの日をはっきり覚えています。
長女が14歳で中2、次女が11歳で小5の時。
子どもたちの成長と一緒に過ごした日々は、死ぬまで忘れることはありません。

あの日の記事は、とてもシンプルです。
 http://spiritz999.blogspot.jp/2011/02/blog-post_24.html


今日は、東スポ屋内体育館16kmラン。

NBさんとキロ5分50秒で5km走り、その後に徐々に上げて15km手前の1kmは4分25秒。
最後にゆっくりと1kmをクールダウン。

東スポ

仕事の方は、今日は昨年度立ち上げた比較的重たい会議の主催者側でした。
全部で8つある支社の全担当課、外部の関係組織や団体役員を集めて、自分は司会と併せて一部説明や質疑に答えたりと、複数の役割を担いましたが、なんとか無事に乗り切れて安堵です。
これもみんな自分と一緒に働く優秀なスタッフのおかげ。
円滑な議事の進行に協力いただいた会議出席者の皆さんにも感謝です。

年度末を迎え、間もなく人事異動の時期。
自分の場合、今の所属はまる3年。
さて、どうなるのか・・・


自転車　17kmライド


SWIM 本日0km／月間7.7km
BIKE 17km／208km
RUN 16km／279km

西海岸2,500m

◆２月２３日（木）　雨時々くもり

今日は、ランはなし。

西海岸公園プールで、スイム錬です。

200m×5本
片手ストローク25m×10本×両手
500mプル
バタフライもどき25m×4本
100m×2本
バタフライもどき25m×4本
100m

合計　2,500mスイム

頑張っても200mでは4分かかるし、100mでは1分52秒ぐらい。

頑張るっていうことが、間違いか・・・

前へ重心を移動させる気持ちはあるけど、タイムはさっぱりですｗ
抵抗がたっぷりある動きをしているんだな、きっと。。

西海岸公園プール

SWIM 本日2.5km／月間7.7km
BIKE 0km／191km
RUN 0km／263km

東スポゆっくり目

◆２月２２日（水）　くもり

今日は、東スポのトレミです。

～10km　11km/h
～12km　12km/h

ゆっくり目で終了。

トレミは30分で止まるため、キリのいい5km毎に止めて、ほかのトレミが空いていることを確認してから再スタート。

昨日は右回りで100周したので、今日はひたすらまっすぐ走れてよかったですｗ

東スポ

自転車　17kmライド


SWIM 本日0km／月間5.2km
BIKE 17km／191km
RUN 12km／263km

東スポビルド

◆２月２１日（火）　くもり時々雪

今日の練習メニューは、20kmのビルドアップ走。
しかし、時間がない・・・

東スポ屋内体育館のランニングコースに立ったのは、19:20頃。
走る時間は、実質1時間半ほど。

キロ5分ほどから入り、5kmごとに20秒ずつ上げる作戦です。

以下、1kmごとのラップです。
～5km　4:54、4:55、4:49、4:54、4:50
～10km　4:37、4:39、4:35、4:35、4:35
～15km　4:15、4:17、4:15、4:14、4:11
～20km　4:02、4:03、4:05、4:06、4:01

水も飲まず、脚を止めることなく走り、1時間29分04秒

最後は、キロ3分台が出ずに残念。。
しかし、今は19日後の大会に向けてつくってきた身体の疲労のピーク。
一昨日36km走をしたばかり。

出し切ったので、いい練習になりました。

東スポ

「23時までには就寝」が2日目にして、もう崩れてしまったｗ
これから入浴して寝るとなると、早くても23:30過ぎだな。。

睡眠については、また明日から仕切り直しです（笑）


SWIM 本日0km／月間5.2km
BIKE 0km／174km
RUN 20km／251km

23時なら

◆２月２０日（月）　雨

少々残業して、今日はノートレーニングデー。

最近、気になっていることがあります。
それは睡眠時間。

自分の場合、普段は23時から24時ぐらいの間に寝て、翌朝6時に起床。
平日6時間ぐらいが普通で、7時間以上寝ることはほとんどありません。
夜中の1時近くまで、だらだら起きていることもあり、睡眠に関してはかなり不健康ｗ

休日にまとめて8時間、9時間ぐらい寝ることはあります。

しかし、これでいいのか？と。

アスリートと睡眠時間の関係を見ると、パフォーマンスを維持するために一般的な人より多めの睡眠を取ることが不可欠のようです。
しかも、8時間未満では筋肉の働きが悪くなり、怪我をするリスクが高まるという論文もあるとのこと。

日本人の平均睡眠時間は、OECDの09年調査で7時間50分。
これは、1位のフランスより1時間も少ないといいます。

睡眠についても、気にかけて生活することにしなければな～と。
せめて、毎晩23時には寝ていることにしたいな。

理想は22時か・・・

思いたっだが吉日。
23時ならなんとかなりそうなので、今日から早速実践してみます（笑）


SWIM 本日0km／月間5.2km
BIKE 0km／174km
RUN 0km／231km

東スポ36km

◆２月１９日（日）　くもり時々晴れ

朝起きると、久しぶりに白くなってました。

リビングで朝食をとっていると、物干し竿に大きめの鳥が膨らんでとまってる。
冷たい空気の中、丸くなって太陽を拝んでいる様子。

君はツグミ君かな？

顔は向こう側ｗ

午前中からお昼にかけて、東スポ屋内体育館180周36kmラン

25kmまでは、キロ5分弱
25kmからは徐々に上げて、35km手前の1kmは4分17秒

35km　2時間49分51秒

そして、クールダウン1km

狭い体育館のランニングコースでコーナーがあるため、多少スピードは落ちるものの、最後に1kmを息を切らしながら頑張ったけど、4分17秒は不本意な結果・・・
気持ち的には、4分一桁台だったがｗ

サブスリーランナーのすごさを改めて感じました。。

昨日は、18km/hで1kmを走り切れて喜んで、今日はブルーになって、なかなか調子よくポンポン上がっていくわけではないですね～（笑）

東スポ

自転車　3kmライド


SWIM 本日0km／月間5.2km
BIKE 3km／174km
RUN 36km／231km