今日の練習メニューは、20kmのビルドアップ走。
しかし、時間がない・・・
東スポ屋内体育館のランニングコースに立ったのは、19:20頃。
走る時間は、実質1時間半ほど。
キロ5分ほどから入り、5kmごとに20秒ずつ上げる作戦です。
以下、1kmごとのラップです。
~5km 4:54、4:55、4:49、4:54、4:50
~10km 4:37、4:39、4:35、4:35、4:35
~15km 4:15、4:17、4:15、4:14、4:11
~20km 4:02、4:03、4:05、4:06、4:01
水も飲まず、脚を止めることなく走り、1時間29分04秒
最後は、キロ3分台が出ずに残念。。
しかし、今は19日後の大会に向けてつくってきた身体の疲労のピーク。
一昨日36km走をしたばかり。
出し切ったので、いい練習になりました。
東スポ |
「23時までには就寝」が2日目にして、もう崩れてしまったw
これから入浴して寝るとなると、早くても23:30過ぎだな。。
睡眠については、また明日から仕切り直しです(笑)
SWIM 本日0km/月間5.2km
BIKE 0km/174km
RUN 20km/251km
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