鳥屋野＆アルビBB

◆１月３１日（日）　くもり時々雪

午前中は、鳥屋野総合体育館へ。
180m×112周で、20,160mラン。

ペースは、5周900mで4分45秒ほど。

途中、江南区のプードル男さんに声をかけられる。
10km走ったそうで、声をかけられるまで気がつかなかった。
そーいえば、何回か抜いた人だなｗ

時間切れで終了～。
昨夜の飲みの影響で、調子が悪かったです・・・

本日の鳥屋野

自転車で鳥屋野往復9kmライド。

午後からは、東スポへ。
アルビBBのホームゲーム、首位の仙台戦。

昨日の借りを返して、86-77で見事に勝利！
第1Qを0-7で入った時はどうなるかと思った・・・
第4Qはハラハラしましたね～。

普段と違う東スポ

夕方、サガミさんのところに行き、メンテに出していたバイクを取ってきました～。
間もなく、佐渡LRの申し込みが始まりますね！

サドル、変わりました！

SWIM 本日 0km／月間5.7km
BIKE      9km／56km
RUN　    20km／361km

鳥屋野スピード練

◆１月３０日（土）　くもり時々雨

今日も午後から鳥屋野でした。

トレーニングルームに行くと、トレミは全部ふさがってる。
トレミもどきのマウンテンマシンに乗り、2km走。
これ、最速7km/hしか出ませんｗ
東スポなら8km/hまで出るのに・・・

トレミの様子を見ると、順番待ちのためにベンチに座っている人がいる。
ここはそういうシステムか・・・
鳥屋野のトレーニングルームは随分久しぶり。

30分自動停止とあるけど、空く気配がないので、屋内体育館のランニングコースへ。

今日はスピードトレーニングの予定。
少し作戦変更して、短い距離のインターバルとした。

180m×10周を全力、2周をジョグ、これを3本。
全力といってもコーナーがきついので、四隅でスピードダウンしてしまう。
そしてまたダッシュという感じ。

5周の900mは、3分40秒ほど。
体育館で6,480m。
結構ハアハアしましたｗ

これでやめようと思い、荷物を取りにトレーニングルームに行くと、トレミが空いている。
これは乗らねば！
15km/hで2km、500mジョグ
16km/hで2km、500mジョグ
18km/hで500m、クールダウン500m

トレミ6km走で、たっぷり汗をかきました～ｗ

合計14kmラン

本日の鳥屋野

夜は、地元消防団の新年会。
高齢化が進んでいて、新団員を集めないと、我が地域マジでやばいぞ～。


SWIM 本日 0km／月間5.7km
BIKE      0km／47km
RUN　    14km／341km

今夜は鳥屋野

◆１月２９日（金）　くもり時々雨

東スポは、土曜、日曜にbjアルビのホームゲームがあるため、今夜から利用できません。

鳥屋野総合体育館のランニングコースで、10kmラン。
1周180mを56周して、10,080m。

ここのコーナーはきついです。
ゆっくりペースで、5周の900mを5分ほど。

タイメックスの時計ですが、ついに壊れてしましました。
電池交換しても動かないということです。
先日、切れたバンドを修理してもらったばかりなのに・・・
アイアンマンのロゴが入ったお気に入りの時計ですが、止む無し。
修理するとまたお金がかかるので、先日カシオの安いシンプルな時計をネットで購入。
間もなく到着します。

今週は、久しぶりにアレスGPSを出して、手動ラップ用として使用してました～。

本日の鳥屋野

家に帰ったら、佐渡ロングライドの案内が届いてました！

もちろん参戦しますよ～

SWIM 本日 0km／月間5.7km
BIKE      0km／47km
RUN　    10km／327km

トライアスロンと一緒

◆１月２８日（木）　雨時々くもり

フル残業のため、完全レスト。
終バスで、帰宅は23:00過ぎでした。

例えるなら、大陸間弾道ミサイルが発射され迎え撃つ準備をしていたところ、第三国からも発射されそれを撃ち落とす作業。
しかも、後者の方が早く到達する。

少し仕事の話をすると、私のポジションはいち早くその情報を我が部内の各所属などの横のライン、上下に知らせ、同時にいつまでに何をするのか指示を出すところ。
それらを集約してこちら側の体勢を整え、上司の承認を得た後に迎撃ミサイルの発射ボタンを押すというものです。

我が部でいうと、所属する人員は数百人、予算規模は数百億円。
そういった机上の管理業務に加え、専門的な業務も受け持つという、我が社の中でもかなり変わったポジションを担っています。

今朝も私あてに専門的な業務の関係で、仕事で付き合いのあったフリーアナウンサーからラジオ番組の出演依頼があり、それは博士号を持つ優秀な部下にやってもらうことにしました。
かなり抵抗されましたが、立場的にオレの方が沢山テレビに出ているだろう！とｗ
パワハラではありませんよ～。
極めて民主的です。

そんなこともあったり、いろんな方向から飛んでくる様々なものを整理しながら、かつ専門的な業務の企画の承認や進行管理、代表しての上司への説明、関係機関への依頼や調整など、自分自身も現場に出たり、内に外に動きながらやっております。

部下（部下とは言いたくないので、仕事仲間と言いますが・・・）、自分の大事な仕事仲間との面談を通じて言われて嬉しいのは、「自分の上司が〇〇さんでよかった」と私の名前を言ってくれること。
ホントかどうかわかりませんが、こんなに嬉しいことはありません。

仕事のヒントは普段から口に出して言ってます。

自分ができることを全力で！
何事もメリハリが大事。
最後まで責任を持ってやり抜こう！
同じやるなら、楽しんでやろう！

私の気持ちが伝わっているものと思っています。

これ、普段のトレーニングと一緒ですね～。
トライアスロンは、まさしくこれと一緒です！（笑）

その向こうには清々しいものが待ってます！w


SWIM 本日0km／月間5.7km
BIKE     0km／47km
RUN　    0km／317km

甘え（東スポ#18）

◆１月２７日（水）　くもり時々雨

東スポ屋内体育館ギャラリー走。

3kmをキロ5分45秒ほどでアップ。
Wさんの後ろにつかせてもらい、そのあと発射！

キロ4分10秒をターゲットタイムにして、15kmのペース走をする予定。
結果は・・・
4:05、4:13、4:11、4:10、4:12、4:10、4:13、4:12、4:14、4:15、4:16、4:10

後半、寝不足とダルさでじわじわ失速。
予定どおり行かずに、スピード練習は12kmで終了～。
人がいて走りにくかったというのもあります。

最後に2kmを軽く流して、合計17kmラン。

スピード練習を途中でやめたのは、自分に甘えたようだな～。

寝不足というのは、昨夜のリオ五輪サッカーのアジア最終予選準決勝、イラク戦を最後まで観てたためです。
武蔵の左からのクロスはよかったね～！

本日の東スポ

SWIM 本日 0km／月間5.7km
BIKE      0km／47km
RUN　    17km／317km

ぬ、ぬぁんと～！（東スポ#17）

◆１月２６日（火）　くもり

19:30過ぎから、東スポギャラリーラン。
キロ5分30秒ほどのペースで25周して、5km。

ギャラリーは右回り。
一昨日の亀田30kmも右回り。

あまりに右回りが続いているので、トレミが空いていたらトレミで真っ直ぐ走ろうと思い、トレーニングルームへ。
空いてました～。

今日はスピードを出さないつもりで、11km/hで走っていると、目の前に見慣れない張り紙があるではあ～りませんか～。
「ランニングマシンは30分で自動停止します。」と・・・
そして、ほかに空いてるがランニングマシンがないと続けて使えないとも書いてある。

ぬ、ぬぁんと～！

東スポもついにこうなりましたね・・・

今まで「混んでいる時は30分程度を目安に」とあったけど、マナーが悪い人が何人もいるとこうなるんだね。

トレミで6km走り、合計11kmラン。

本日の東スポ

SWIM 本日 0km／月間5.7km
BIKE      0km／47km
RUN　    11km／300km

歴史小説もの

◆１月２５日（月）　くもり

朝、起きるとまた雪が積もってましたね。
通勤に時間がかかりました～。
自転車なら25分かからないところを、バスで1時間20分。

今日は完全レスト。

今年6冊目の本に入りました～。
好きな時代の歴史小説ものです。


SWIM 本日0km／月間5.7km
BIKE     　　0km／47km
RUN　    　 0km／289km

亀田30km走

◆１月２４日（日）　雪時々くもり

雪、積もりましたね～。

午前中は、雪かきトレ。
我が家の前の道路は、狭くて除雪車が入りません。
そこからすぐ出たところの道路も狭くて除雪車が入らないため、そこの交差点も除雪します。

雪かきもトレーニングだと思えば楽しｗ

午後からアスパーク亀田へ。
東スポは全館使用不可です。

都道府県対抗男子駅伝をみんな見ているせいか、ランニングコースはすいてる。

着替えの最中、靴下を忘れたことに気付く。
あ～、マジか～。
履いてきた普通の靴下で走る覚悟をする。

ランニングウォッチをしようとしたら、電池切れで液晶画面はまったく表示なし。
マジか～。

ここまで来たから、帰ることは考えませんでした。

体育館のランニングコースにはスポーツタイマー（秒針と分針だけの時計）があるので、それを目安に走れば、数え間違えずに何周したのかわかります。
今日は、無理をしないペース走。
１周185mを60秒で。

まず、55周して、10,175m。
次にまた55周して、10,175m。
着替えて、53周して、9,805m。

合計30,155mラン

昨日のインターバル走の疲れが、28km付近から出てきて、脚が重くなってきた・・・
これはいい感じｗ

この疲労感を待っていたんだ！
ペースを落とさず、しっかり走りきりました。

今日もいいトレができた～。

本日のアスパーク亀田

明日の朝は、早起きして雪かきかな！


SWIM 本日 0km／月間5.7km
BIKE        　 0km／47km
RUN　    　 30km／289km

中1日のスピ練（東スポ#16）

◆１月２３日（土）　くもり時々雪

15:00頃から東スポへ。
バスケの中学生の新人戦があり、ランニングコース利用不可。

トレーニング室、混んでましたね・・・

今日は、トレミで5kmのインターバルを3本やる予定です。

1本目、2.5kmアップ後、15km/hで5km走。
500mクールダウン。

ランTを着替えて、2本目。
しかし、トレミがなかなか空かない。

トレミに乗っているKTさんとおしゃべりしたり、トレーニングルームをうろうろしたり、エアロバイクに乗ったり。
バイクを3kmほど漕いだところで、トレミが空いたので、飛び乗る。

2本目、アップ500m、15km/hで5km、クールダウン500m。

またまた着替えて、3本目。
トレミが全然空かないんですけど～。

エアロバイクを2kmほど漕いだところで、空いた～！

3本目、アップ1km、15km/hで4km、ラスト1kmは16km/h、クールダウン1km。

出し切りました～。

中1日のスピード練習で、故障しないか、一瞬心配でした。
でもトレミはいいです！
足元が柔らかいし、コーナーがないｗ

3本目のラストは、フルマラソンのラスト1kmのような心境でしたねｗ

合計21kmラン

エアロバイク合計5kmライド

本日の東スポ

SWIM 本日 0km／月間5.7km
BIKE      　　5km／47km
RUN　    　 21km／259km

しびれた～

◆１月２２日（金）　くもり

職場の新年会でした～。
完全レストです。

今日は、リオ五輪サッカーのアジア最終予選準々決勝、イラン戦がある日。
早めに帰宅し、テレビ観戦。

一発勝負の準々決勝。
唯一、負けが許されない試合。

セカンドボールへの反応はイランが上。
相手の決定力のなさに助けられた試合だったな。
クロスバーにも助けられた。

終わってみれば、延長に3点取って快勝。
ＦＣ東京の中島の2ゴールは見事！
1点目の豊川のアシストをした室谷の速いクロスはしびれた～！
効き足は右だというのに、左足でスピード、コースともに精度が高いあのクロスはすごい！

うちの松原も武蔵も頑張ってくれ～！！


SWIM 本日0km／月間5.7km
BIKE     　　0km／42km
RUN　    　  0km／238km

ラン＆スイム（東スポ#15）

◆１月２１日（木）　くもり

今日は年休をいただきました。
午前中は、自分の用事や買い物などで、あっという間に時間が経過・・・

お昼を食べてから東スポへ。
昨日できなかったスピードトレーニングをやる予定です。

予定どおりトレミに乗り、まず10km/hで3km。
アップ完了～。

そして、本番は15km/hで7km。
途中、脇腹が痛くなりつらかった～。
食べた直後というのがよくなかった・・・

500mをクールダウン。

トレミを降りて、着替えて2回目。
しかし、トレミが全部ふさがってしまったので、2階に上がってギャラリーでゆっくり2kmラン。

そろそろ空いたかなと思い、トレーニングルームを覗くと、トレミが空いていたので、飛び乗る。

10km/hで1kmをアップ。
2回目の本番は、15km/hで6km。
500mクールダウン。

15km/hでも涼しい顔をしていたいけど、そんな訳にはいきませんねｗ

合計20kmラン

本日の東スポ

夕方から、西海岸公園プールへ。
今年に入って2回目のスイムです。

まず、1,500mを1本。

長い距離をゆっくり泳いでいても速くならないし、コースに誰もいなくなったので、50m×1分サークルを何本できるかやってみる。
これは、先日鉄女ママさんがやっていたもの。

3本目で貯金がなくなり、撃沈（笑）

50m×1分15秒サークルに作戦変更し、11本。
これは、まだまだ余裕だったけど、数えるのが面倒になりましたｗ

200mプル×4本
100m×2本

合計3,200mスイム

今年の佐渡OWSは、5,000m復活してもいいかな～と思い始めました。

本日の西海岸公園プール

SWIM 本日3.2km／月間5.7km
BIKE 　　       0km／42km
RUN　    　   20km／238km

はらたつのり

◆１月２０日（水）　くもり時々雪

今日は朝から一日中我が社の中枢部の指示に振り回され、予定していたことができず・・・
わざわざ仕事を増やすようなことをしている。
どっちの方を向いて仕事してんのかっ！

副社長3人からＯＫをもらった資料を、その下の幹部が修正の注文。
はあ？
意味が分からないんですけど。
どのレベルの幹部か存じませんが、だいたいあの辺でしょう。

統一感を出したいらしいけど、我が社全体がこのために後戻りするような仕事ですよ。
あとは社長が見て、外には出ない資料ですよっ。

体裁だけでなく、あれも加えろというように内容にまで言及してる。

こういう話は、その指示を出しているあなただけの自己満足でしょう。
あー、腹が立つ。

日中やることを全て夜に回して、帰宅は22:30頃。

スミマセン。
愚痴ってしまいました。

トレはできず・・・

明日は予定どおり年休いただきます。


SWIM 本日 0km／月間2.5km
BIKE      0km／42km
RUN　    0km／218km

重め（東スポ#14）

◆１月１９日（火）　風雪

東スポ到着は、19:30過ぎ。
21:00の閉館時間まで、1時間半弱。

終わるとシャワーを浴びるので、トレはいつも遅くとも20:50までには終えるようにしています。
時間がない中、急いでラン。

屋内体育館のギャラリーで、12km。
ペースはキロ5分30秒ほどで、最速でもキロ5分15秒。

昨日走っていないので、体は重め。

少しペースが速かったな。
キロ6分でも十分だったと思うけど、時間がない中、距離をそれなりに踏もうとすると、やはりペースが上がってしまいますねｗ

本日の東スポ

SWIM 本日 0km／月間2.5km
BIKE           0km／42km
RUN　       12km／218km

どんな類いの本？

◆１月１８日（月）　くもり時々雨

今日は完全レスト。

今年に入って間もなく4冊目の本を読み終えようとしています。
年間50冊という目標を掲げておりますが、どこまで頑張れることやら。
若い頃は、暇さえあればよく読みました。
今はとにかく隙間時間の有効活用に努力しておりますｗ

読んだ本を公表するつもりはさらさらありません。
自分がどんな本を好んで読んでるのか、それによってどう影響されて、どういう主義思想を持っているのか詮索されるのも嫌なのでｗ

ま、ブログではこの程度の表現しかしていないわけで、まったく毒にも薬にもなりませんけどねｗ

ちなみに、日本十進分類法でいえば、今年に入ってからは、782、336、336、913です。
これだけでも、どんな、た・ぐ・いの本を読んでいるのか、わかりますねｗ
ここに著者名でも書けば、ほうほうとなるわけですｗ

今は、913のある作品の上巻。
明日には、この下巻に行けそうです。

月曜日ですが、もう少し夜更かしを楽しみますｗ

今読んでる文庫本

SWIM 本日0km／月間2.5km
BIKE     0km／42km
RUN　    0km／206km

カオス状態（東スポ#13）

◆１月１７日（日）　雪のちくもり

午前中は、早朝から西区某所でイベントの仕事。
お昼に帰宅。

午後から東スポへ。

今日は屋内体育館のランニングコースが使える予定だったが・・・
小学生のバトミントン大会があり、ランニングコースは小学生や保護者がいてカオス状態。
とても走れる環境じゃない。

1kmだけ走って、トレーニングルームへ。

そして、トレミに乗りました。
10km/hで2km、11km/hで2km、12km/hで3km。

着替えて、12km/hで6km、クールダウン1km。
最初の2kmは3%の傾斜付き。
これで、最後までいきたかったけど、続かなかった・・・

合計15kmラン。

昨夜、親戚の家で飲んで、今朝は起床が早かったので、体調はイマイチ。
予定の距離を踏めず。
こんな日もありますね・・・

本日の東スポ

SWIM 本日 0km／月間2.5km
BIKE      0km／42km
RUN　    15km／206km

5kmTT×4本（東スポ#12）

◆１月１６日（土）　くもり時々雪

午前中のうちに東スポへ。

今日の予定は、5kmのタイムトライアルを4本。
はじめに2本をギャラリーで行い、その後はトレミで2本。

タイムトライアルというか、5kmのペース走といったほうがいいかな。
ギャラリーでは、キロ4分30秒、22分30秒がターゲットタイム。
トレミでは、15km/hが目標。

まず、ギャラリーでアップ3km。
で、本番です。
1本目、22分18秒。
2本目、21分49秒。

ランナーや歩いている人が多いし、ここではこんな感じで十分。
ほかの体育館より走りやすいとはいえ、それなりのコーナーがあるから、故障も怖いし・・・

トレーニングルームに下りて、今日の頑張りどころ。
トレミに乗り、最初の500mを10km/hでアップ。
3本目、15km/hで5km、タイムでいうと、ちょうど20分0秒。
500mをクールダウン。

ランTを着替えて、今日一番の頑張りどころ。
500mアップ。
4本目、15km/hで4.5km、16km/hで0.5km、タイムは19分53秒。
500mをクールダウン。

トレミのタイムは、参考ということでｗ
休憩は、各5分～10分程度。

4本目の最後の1kmは、16km/hで押していきたかったけど、16km/hは300mしかもたず・・・
15km/hに戻して、最後の200mを16km/hに上げて終わり。

出しきりました。

これが今の自分の実力ですね・・・

今日もNさんに言われたし、以前もミスターKさんやY口さん、Y田さんに言われたことは、どうも自分が今日はスピード練習すると言うと、「キロ3分30秒ぐらいでいくんだよね」と。

無理ですｗ

次、また頑張ります。

合計25kmラン。

本日の東スポ

SWIM 本日 0km／月間2.5km
BIKE      0km／42km
RUN　    25km／191km

今日こそトレミ（東スポ#11）

◆１月１５日（金）　くもり時々雪

東スポのトレミで、13kmラン。

昨日、一昨日、時計回りでグルグルとギャラリー走をしたため、今日こそトレミ！

最初の3kmは、10km/h。
残りの10kmは、11km/h。
最後の500mだけは、12km/hにちょい上げ。

時間切れで終了～。

久々のトレミ、まっすぐに走れてよかったです！

本日の東スポ

SWIM 本日 0km／月間2.5km
BIKE      0km／42km
RUN　    13km／166km

冷えますね（東スポ#10）

◆１月１４日（木）　くもり時々雪

どうも最近、仕事終了間際にバタバタと電話やら相談やら様々な事案が生じてます。

今日も結局そんなことがあり、東スポに着いたのは20:00過ぎ。
ロッカールームで着替えて、走り出したのは、20:10過ぎ。

ゆっくり10kmほど走りたかったけど、叶わず、7kmラン。
ペースは最速でもキロ5分。
それ以上は出さないように。

今日も昨日と同じくギャラリー走でした。

車に乗ると、外気温のモニターはマイナス1℃と表示。

今夜は冷えますね・・・

本日の東スポ

SWIM 本日0km／月間2.5km
BIKE     0km／42km
RUN　    7km／153km

不完全燃焼（東スポ＃９）

◆１月１３日（水）　霙時々くもり

19:30過ぎから東スポへ。
一番左のトレミが空いていたので、飛び乗る。
最速10km/hしか出ない2台のうちの1台。

今日の予定は、トレミでスピードトレーニング。
まず、このおそおそトレミに乗り、10km/hで3kmラン。

これを一旦下りて、ほかのトレミが空くのを待つが、なかなか空かない。
その間、筋トレ中のKTさんとおしゃべりしたり、トレーニングルーム内をうろうろしたりするが、空く気配がないので、2階のギャラリーへ。

ギャラリーでスピードトレーニングしたくないんだよね・・・
コーナーのRがそれなりにあるので、スピードを出すならトレミ。
故障したくないからね。

ギャラリーで少し無理をするスピードで、ペース走。
怪我をしないように気をつけながら、ターゲットスピードはキロ4分10秒。

1km毎のラップは、4:24、4:11、4:10、411、4:10、4:11、4:11、4:09。
ここまで8km。
時間切れで終了～。

次の1kmをクールダウン。

合計12kmラン。

ペース走は、10km以上走りたかった。
もう少し頑張りたかったな・・・

本日の東スポ

SWIM 本日 0km／月間2.5km
BIKE        0km／42km
RUN　    12km／146km

気をつけましょう

◆１月１２日（火）　雪時々くもり

残業のため、帰宅は21:00頃。
雪、降りましたね～。

先週から今週にかけての我が家。

先週後半、妻が風邪による腹痛でダウン。

昨日は、長女が風邪による発熱でダウン。

今日は、次女が風邪による発熱でダウン。

ヤバいぞ。。。

こういう日は、早く寝るに限る！


SWIM 本日0km／月間2.5km
BIKE     0km／42km
RUN　    0km／134km