めずらしくトレミで

◆１１月１４日（金）　雨

今日も夜は東スポ。
トレーニングルームを覗くとトレッドミルが空いている。

最近ギャラリー走などでずっと左回りだったので、今日はトレミでまっすぐ走る。
トキランに所属するいつも会う人とおしゃべりトレミ走。

金曜日ということもあり、トレーニングルームはすいている。
トレミも常時1台以上は空いているので、ずっと走り続ける。

今日は特にゆっくり目。
時速10キロ。
隣同士でおしゃべりしながら、あっという間に9km走った。

その後、12km/hで2km。
それから16km/hで500m。
うーむ。このスピードは辛くて、500mで終了。
その後、ゆっくり500m走り、トータル12km。

今日は、つなぎなので、こんな感じでいいのです。


SWIM 本日 0km／月間2.2km
BIKE      0km／160km
RUN　    12km／186km

東スポ屋内

◆１１月１３日（木）　暴風雨

仕事から帰ってきてから東スポへ。
閉館時間まであまり時間がなく、1時間ほどのラン。

今日はつなぎ練習。
キロ5分を少し切るぐらいのイーブンペースで9km走り、次の1kmを4分25秒、次の1kmをゆっくり6分弱で走る。
合計11kmラン。

屋内のランニングコースは、今週は左回り。
今週に限らず、ここ最近ずーっと左回りばかりしている感じがするが、気のせいだろうか・・・


SWIM 本日 0km／月間2.2km
BIKE      0km／160km
RUN　    11km／174km

インターバル練

◆１１月１２日（水）　晴れのち雨

父親が検査入院。
以前手術をした箇所を調べるもの。

今日から2泊3日。
某病院のドクターから説明を受ける。
新たな手術が必要になった場合、0コンマ数パーセントの確率で、死亡や重大な合併症を誘発することがあるとのこと。
先生にお任せするしかありません・・・

東スポ屋内体育館、夜ラン。
最初は、まず10kmをアップのつもりで走る。
最後の1kmは、4分8秒。

その後、1km追い込み、1kmつなぎで軽めのセットを3本実施。
追い込みは、1本目が3分52秒。
1km軽めの後の2本目、3分47秒。
3本目、3分49秒。

きついトレーニングだ・・・

その後、2kmをゆっくり、最後だけ追い込み。
合計18kmラン。

身体も精神も瀕死状態・・・

自転車は、通勤片道7kmライド。


SWIM 本日 0km／月間2.2km
BIKE      7km／160km
RUN　    18km／163km

約１か月ぶり

◆１１月１１日（火）　くもり時々晴れ

仕事帰りに約1か月ぶりのプール。
行先は、西海岸公園。

100m×2
300m
500m
300m
100mプル×3
500m
100m
合計2,200mスイム。

身体が重くて進まない。
スイムで使う筋肉がすっかり落ちてしまったよう・・・

定期的に泳がないとダメだな。

自転車は、通勤往復＋西海岸公園プールで、16kmライド。


SWIM 本日2.2km／月間2.2km
BIKE     16km／153km
RUN　     0km／145km

東スポ夜ラン

◆１１月１０日（月）　晴れ時々くもり

自転車は通勤往復と、職場から某所往復を合わせて、20kmライド。

くしゃみやら鼻水が出て、調子が悪い・・・

それでも、職場から帰宅後、19:30頃から走り始める。
東スポ往復＋東スポ屋外18周で、12kmラン。

脚が重く、なかなか進まない。
キロ5分30秒ペース。
途中からペースを上げて、トリムコース最終1kmは4分10秒。

つなぎ走のつもりが、追い込んでしまった～。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE     20km／137km
RUN　    12km／145km

早朝から

◆１１月９日（日）　くもりのち雨

今日は早朝から夜遅くまで、中央区某所で仕事でした～。

トレーニングは何もできず・・・


SWIM 本日0km／月間0km
BIKE     0km／117km
RUN　    0km／133km

初プチライド

◆１１月８日（土）　晴れのちくもり

新しいバイクで初プチライド。
行先は瓢湖。

5:30過ぎに自宅を出発して、ペダルをゆっくりこいだり、たまに加速したり。

フロント2枚、リア11枚の歯を確かめたり。

引き足を確かめたり、片足ペダルをやってみたり。

コーナリングを確かめたり、ブレーキングを確かめたり。

コンポを105からアルテにしたら、デュアルレバーのストロークの短さに感動～！
カチッ、カチッと入る感じ！

フレームをアルミからカーボンにしたら、路面から伝わる振動の少なさに、また感動～！
路面がひび割れて多少ゴツゴツしていても、ストレス少ないな！

新しい相棒、これから頼むよ～！！

大阿賀橋の上で

瓢湖到着

朝日が昇ってきた

すでに観光客の姿が

朝の光に当たる白鳥たち

もうこれだけ来てる！

バイクは、自宅から瓢湖往復43kmライド。

家に帰り、朝食後に今度はラン。
江口のテニスコートコース＋自宅周辺で、ゆっくりと11kmラン。

その後、少しばかり仕事をしに中央区某所へ。

仕事が終わり帰宅して、15:00過ぎからまたランに出る。
今日は長い距離を走っておきたかった。

新石山の三連踏切を渡る

日東道の下をくぐり

横越総合体育館へ

帰りの途中、エネルギー切れをおこし、脚にブレーキがかかってしまった。
コンビニまでの3km以上の距離をキロ7分ほどで走る。
辿り着いたコンビニでジェル系や固型の食べ物を買い、脇でしゃがみながら食べた後、また前進することができた～。

操車場
すっかり暗くなってしまった

家に帰り、20kmラン。
午前中と合わせ、31kmラン。

朝から動きっ放し・・・

なんとか家に着けてよかった～。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE     43km／117km
RUN　    31km／133km

ポイント練習っぽく

◆１１月７日（金）　くもり時々晴れ

仕事から帰宅後、すぐに着替えて東スポへ。

東スポ往復＋屋外20周して、13kmラン。

トリムコースでは、8kmまでイーブンペース。
キロ4分30秒から4分25秒付近。

残り2kmで、追い込み。
ラスト1kmを3分59秒・・・

今日はポイント練習っぽくなってしまったな。

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE     14km／74km
RUN　    13km／102km

縛り

◆１１月６日（木）　晴れのち雨

今日は疲労抜きランの予定。

仕事が終わり、雨の合間に自転車で帰って来た。

また雨が降りそうな気配だったので、車で東スポへ。
東スポ屋内体育館を50周して10kmラン。

キロ5分30秒より速いスピードは出さないという縛りを設定。
今日は疲労を抜く日だから。

しかし、その後トレミの上で、我慢できずに少しばかり追い込んでしまった。
といっても、時速12kmをMAXとした。
トレミで5km。

合計15kmラン。

あまり疲労抜きになってないような気もするが、距離を踏むことも大事だと考えて、いいことにしよう。

自転車は、通勤往復ほかで17kmライド。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE     17km／60km
RUN　    15km／89km

5kmビルドアップ×3

◆１１月５日（水）　晴れ

仕事から帰ってきてから夜ラン。

まず東スポへ。
今日は、東スポから5kmの周回コースを3本、ビルドアップで走ろうと考えていた。

設定タイムは、1本目23分00秒、2本目22分00秒、3本目20分30秒。

途中、跨線橋の坂が２ヵ所あり、この設定タイムが厳しいことはわかっていたが、トライする。

１本目22分12秒。少し速すぎたか・・・
2本目21分57秒。ほぼターゲットどおり。
3本目21分50秒。出し切って、このタイム。

実力が足りない。
現状の認識ができたので、良しとしよう。
しかも、きもーちビルドアップになったw

東スポ屋外4周して自宅へ。
合計20kmラン。

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE     14km／43km
RUN　    20km／74km

自己反省をエネルギーに

◆１１月４日（火）　くもり時々晴れ

自己反省をエネルギーに納豆のように粘っこくいこうと思います。

今までのフルの戦績。

初フル　3:57:36　新潟
2回目　 3:51:49　新潟
3回目　 3:58:36　柏崎潮風
4回目　 4:02:55　新潟（ここから「シティ」が付く）
5回目　 3:58:19　新潟シティ
6回目　 3:35:43　県選手権
7回目　 3:33:11　勝田全国
8回目　 3:42:51　佐渡トキ
9回目　 3:37:06　新潟シティ
10回目　3:34:05　県選手権
11回目　3:53:58　館山若潮（インフルエンザ明け）
12回目　3:53:33　柏崎潮風
13回目　3:45:34　新潟シティ
14回目　3:29:10　県選手権（ベスト）
15回目　3:41:48　佐渡トキ
16回目　3:34:53　新潟シティ

いかにダラダラしていたことか・・・

本日は完全休養日。

自転車は、通勤往復14kmライドのみ。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE     14km／29km
RUN　     0km／54km

東スポ屋内

◆１１月３日（祝・月）　くもり時々雨

子どもたちの送り迎えやなんだかんだで、自由時間は15:00頃から。
外を走ろうと思えば走れたが、風が強く寒いので東スポ屋内ランとした。

200mを85周して、17km走。

最初の10kmをイーブンペースで。
次の6kmをビルドアップ。
最後の1kmは軽く。

たっぷり汗をかいて、Tシャツが重くなる。
外を走るより追い込めたかな。

夕方遅くの東スポ屋内

SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE      0km／15km
RUN　    17km／54km

トロトロ

◆１１月２日（日）　くもり時々雨

シーターの秋サイの予定だったが、路面ウエットのためDNS。
天気予報を見ると、1日雨の予報。
メールすると、集まったメンバーも今日は中止するとのこと。

全日本大学駅伝を見ながらまったり・・・

空を見るとしばらく持ちそうな気配。

ということで、しばらくしてからランに出る。
外に出ると、暑い・・・
格好は長袖シャツに長袖ウインドブレーカー。
あっという間に大汗をかき、ペースはトロトロ。

まず、阿賀野川河川敷公園へ

すごぼりの桜の木の下

ラジオを聞いて走っていたら、今日の予想最高気温は23℃とのこと。
それは大汗かくよなぁ～。

ぐるっと周って、16kmラン。

夕方からはアルビの応援。
相手は優勝争いしている鹿島。

武蔵の得点で先制しながら1-2で逆転負け
ダイゴにやられた

最後のプレーはシュートで終わってほしかった！
アルビは勝ち点41のまま。
今シーズン、残り3試合。
次節、現在勝ち点32、16位の大宮が引き分け以下で残留確定！


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE     12km／15km
RUN　    16km／37km

空詩届

◆１１月１日（土）　雨時々くもり

雨のためバイクに乗れず・・・

降り出すのが早いよ。

次女の中学校は、文化祭。
毎年恒例の合唱コンクールがありました。
次女は、ピアノ伴奏。
クラス対抗です。
上手に出来ました。

空詩届は、「そらしど」と読ませるようです。

オレが数十年前に通っていた中学校も随分変わったなぁ。
当時オレはたぶん仲間の家で、マンガでも読んでたんだろな。

おおとり際

自転車は、中学校往復3kmライド。

夕方、雨が降っていない間に21kmラン。
東スポ、阿賀野川河川敷公園、また東スポなどなど、気ままに・・・
しかし、心拍の追い込みもきっちり入れながら。

少し頑張りすぎたか。。
怪我しないようにしよう・・・

最後、1kmほど雨に降られた～。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE      3km／3km
RUN　    21km／21km

余力

◆１０月３１日（金）　晴れ時々くもり

仕事から帰宅後、東スポラン。

トリムコースで5kmのビルドアップ走を2回。
1本目の最後は、キロ4.23。
2本目の最後は、キロ3.57。

家との往復を含め、13kmラン。

3本目の5km走がなかったのは、なぜか・・・

明日の朝、バイクに乗る余力を残しておきたかったのでぇす。

こんなタイムで余力も何もないけどねぇ（笑）
どこかに甘えがあるのです。

来月はもっと頑張ろう！

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km／月間2.2km／年間（1月1日～）84.1km
BIKE     14km／457km／7,034km
RUN　    13km／266km／2,514km

ユルユル

◆１０月３０日（木）　くもり時々晴れ

駅南に置いていた自転車で通勤。
そして、夜帰宅して、11kmライド。

帰宅後、着替えてユルユルラン。
まず、東スポ、次に馬越、次にヒガジャス（東のイオン）、近所をグルグル周って、合計16km。

後半ペースを若干上げたが、今日はつなぎっぽくこれでOK。


SWIM 本日 0km／月間2.2km
BIKE     11km／443km
RUN　    16km／253km

肉の日

◆１０月２９日（水）　くもり時々晴れ

今日は、肉の日。
期間限定で肉食べ放題のおいしい店が駅前にあるということで、仕事仲間と飲み会。
しかも、飲み放題。
値段は、3,000円。

まじっすかー。

十分すぎました。

自転車は、通勤往路＋古町周辺＋駅南まで、14kmライド。

ランはお休み～。


SWIM 本日 0km／月間2.2km
BIKE     14km／432km
RUN　     0km／237km

真っ暗ン

◆１０月２８日（火）　雨のちくもり

残業で帰宅は、21:30頃。
速攻で着替えて、走りに出る。

東スポへ。
最初の1周でトリムコースの灯りが消えた。
結果、真っ暗ン。

ビルドアップしながら20周。

あっぷあっぷで酸欠・・・

家に帰り、13kmラン。

走りに集中していると、後ろから抜かれる気配もないし、変な叫び声も聞こえてこない！


SWIM 本日 0km／月間2.2km
BIKE      0km／418km
RUN　    13km／237km

のんびりこーん

◆１０月２７日（月）　雨のちくもり

仕事から帰ってきてから、昨日の疲労抜きっぽく、つなぎトレ。

のんびりこーんと10kmラン。
東スポ往復＋東スポ屋外14周。

今月は、あと4日かぁ。

だからどうした？
と言われそうw


SWIM 本日 0km／月間2.2km
BIKE      0km／418km
RUN　    10km／224km

またFELTです！

◆１０月２６日（日）　快晴

走友会の練習会に参加しました。

H間さんについていき、島ラン1周目終盤の田中屋さん手前でキロ4分10秒を記録・・・
う～、ぐるじい。。

2周目に入り、日和浜付近ですれ違った人が引き返してきた。
おっぴぇ師匠～！
その後、3人でおしゃべりランになりました。
師匠も、H間さんも新発田マラソン頑張ってくださーい。

オレ、仕事のため参加できません・・・

新潟島2周して、30kmラン。

島ラン出発前に！

本日、これまで7シーズン一緒に戦った愛車を手放し、新しい相棒と組むことになりました。

本日は大安。
こういうこと、気になるんです。

新しいロードバイクを買いました。
本日納車。
バイクメーカーは今までと同じく「FELT」。
エアロ仕様のため、少しは平地巡航が速くなるかな。

とは言っても、一番大事なのはエンジン。
バイクに「もっと速く走れよ」と言われないようにガンバリマス！

潟鉄同様、カラーは黒基調
これから頼むよ～！

自転車は、みなとタワー往復ほかで18kmライド。


SWIM 本日 0km／月間2.2km
BIKE     18km／418km
RUN　    30km／214km