2017年4月8日土曜日

スピ練解禁

◆4月8日(土) くもりのち雨

来客や買い物などがある中、時間を見つけて東スポへ。

笹川流れマラソンから1週間。
スピード練習を解禁してみました。

今日の予定は、全力で1kmを5本以上。

トレミの上です。
まず、アップ 12km/hで3km

本番
1本目 17km/h 1km

2本目 17.5km/h 1km

3本目 17.5km/h 500m 精神的につらく、脚も動かない。気持ちが下がり、撃沈・・・

不足分 17.5km/h 500m つらい・・・

4本目 17km/h 1km

5本目 17km/h 1km ラスト100mは18km/hに上げて出し切る。

インターバルの間にゆっくり。
最後もゆっくり。

合計 12kmラン


東スポ

東スポの桜、咲きました!

自転車 3kmライド


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 3km/206km
RUN 12km/79km

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