完全レスト

◆２月２８日（火）　晴れ

今日は完全レスト。

仕事帰りに、沼垂寺町へお墓参り。

これからコンディションが上がってくるように！

明日から3月。
気持ちを切り替えて、頑張っていこう！！

沼垂寺町

自転車　16kmライド


SWIM 本日0km／月間10.7km／年間（1月1日～）18.6km
BIKE 16km／239km／409km
RUN 0km／324km／757km

市陸20kmTT

◆２月２７日（月）　くもりのち晴れ

仕事帰りに市陸へ。

今日は、昨日やりたかった20kmTTをします。

しかし、風邪気味で体調イマイチ、気持ちもそんなに乗らず・・・

そうは言っても、本命レースの2週間前。
今日は、しっかり刺激を入れておきたい。

アップで2km走った後に本番です。

1km毎のラップ
4'12"　4'20"　4'22"　4'18"　4'22"　4'21"　4'24"　4'23"　4'24"　4'24"
4'15"　4'18"　4'21"　4'22"　4'21"　4'18"　4'21"　4'20"　4'21"　4'13"

まったくダメダメの1時間26分49秒

スピード感まったくなし・・・

途中まで、脚の脛に痛みがあって、疲労骨折でもするんじゃないかと。。
後頭部に鈍い重みがあり、TTなのに脚を置きにいったような走り。

10km経過して、真剣に走ろうとしたけど、それは一瞬だけでズルズルとスピードダウン。
15km経過して、残り5kmをスパートと思っても、ズルズル落ちる。

途中で投げ出さず、走りきったことだけは評価できるか。。。

1kmクールダウンして、合計23kmラン

帰宅途中にカルシウムのウエハースを買って、骨折しないように早速家で食べました（笑）

市陸

自転車　15kmライド


SWIM 本日0km／月間10.7km
BIKE 15km／223km
RUN 23km／324km

横越12km

◆２月２６日（日）　くもりのち雨

午前中は、東京マラソンをTV観戦。

新コースになり、壁のように見えた佃大橋を通ることなく、後半のアップダウンがなくなった。
ゴールが東京駅というのも魅力がある。

これは、走ってみたい大会。
みんなそう思っているだろうなｗ

もちろん自分は落選組。
なので、自宅のTV前にいますｗ

2時間03分台が出て、テレビの前で「スゲーッ」と思わず声が出ました。

どうも今日は風邪気味で、調子悪し・・・

父親の確定申告を書いた後に、何もトレをしない訳にはいかないと思い、夕方近くになって横越総合体育館へ。
180m×67周　12,060mラン

最初の180m×45周、8,100mは37分01秒。
走っている最中、少し飛ばし過ぎだと思い、残り4kmはペースダウン。

本当は、今日は屋外で20kmTTをやる予定だったけど、明日以降にしよう。
寒気がするし、頭が重たい。
くしゃみも出る。
やばい・・・

早く寝ることにします。

横越総合体育館

SWIM 本日0km／月間10.7km
BIKE 0km／208km
RUN 12km／301km

スイム練×2＆

◆２月２５日（日）　くもり時々晴れ

午前中からお昼にかけて、潟鉄メンバーでメイワサンピアスイム錬。
Ftのたけさん招集。

ここでのスイムは何年ぶりだろう。
以前、NTRCの柳SWさんからお声掛けいただき、クロール研究会にお邪魔した以来。
10年近くぶりかも。

大学生に混じって、潟鉄でコースを独占利用です。
様々な角度でビデオ撮影。
自分の泳ぎがよくわかります。
水の抵抗を減らすために、まだまだ改善しなけばならない。

100mTT　1分49秒　　400mTT　8分50秒　　別次元の遅さｗ
パワーじゃないんだよな～。

一つのコースで固まって集団泳もやってみました。
これはレースのバトルと同じ。
こういう練習ができることも、大変ありがたいですね（笑）

スイム　1,800mほど

メイワサンピア

夕方から軽めに10kmラン。
キロ5分45秒ほどで、汗をあまりかかないように。

スイムの後で、身体が重い・・・

操車場の跨線橋から

本日のコース

夜は、スイム2部練です。
西海岸公園プールでバタフライの水泳教室。

今日から第2キックが入りました。
腕の動きと脚の動き、訳が分からなくなってきたぞｗ

教室前後に600m、教室で600mぐらい、計1,200m

午前中と合わせて、スイム合計3,000m

西海岸公園プール

さて、今日Jが開幕！
TV観戦です。
アウェー広島から勝ち点１を取ったのは素晴らしい！
しっかり守って、素早く前にボールを運んでゴールを決める！

昨年までなら、ズルズル負けていたような試合を追いついたのは大きい。
ホニ、原君、素晴らしいですね！
慶と原のダブルボランチ、ホレボレするな～。
抗議でイエローもらった和成のキャプテンシーも頼もしい。

しかし、貴章のイエロー2枚と、ＡＴ5分（実際は6分以上）は何なんだろうね～。
ＡＴ4分が妥当だろう。
広島よりのジャッジには、まったくガッカリだよ。
いつのシーズンでも、新潟には落ちてほしいような力が働いているようにしか見えない。


朝から少し動き過ぎて、疲労も溜まって、体調不良気味・・・


SWIM 本日3.0km／月間10.7km
BIKE 0km／208km
RUN 10km／289km

あの日から

◆２月２４日（金）　くもり時々晴れ

あの日から今日でちょうど6年が経過。
以来、大きなペットは飼っていませんが、最近また飼いたくなりました。

決して彼を忘れたわけではありません。
今でも感謝の気持ちを持っています。

みんなで泣いたあの日をはっきり覚えています。
長女が14歳で中2、次女が11歳で小5の時。
子どもたちの成長と一緒に過ごした日々は、死ぬまで忘れることはありません。

あの日の記事は、とてもシンプルです。
 http://spiritz999.blogspot.jp/2011/02/blog-post_24.html


今日は、東スポ屋内体育館16kmラン。

NBさんとキロ5分50秒で5km走り、その後に徐々に上げて15km手前の1kmは4分25秒。
最後にゆっくりと1kmをクールダウン。

東スポ

仕事の方は、今日は昨年度立ち上げた比較的重たい会議の主催者側でした。
全部で8つある支社の全担当課、外部の関係組織や団体役員を集めて、自分は司会と併せて一部説明や質疑に答えたりと、複数の役割を担いましたが、なんとか無事に乗り切れて安堵です。
これもみんな自分と一緒に働く優秀なスタッフのおかげ。
円滑な議事の進行に協力いただいた会議出席者の皆さんにも感謝です。

年度末を迎え、間もなく人事異動の時期。
自分の場合、今の所属はまる3年。
さて、どうなるのか・・・


自転車　17kmライド


SWIM 本日0km／月間7.7km
BIKE 17km／208km
RUN 16km／279km

西海岸2,500m

◆２月２３日（木）　雨時々くもり

今日は、ランはなし。

西海岸公園プールで、スイム錬です。

200m×5本
片手ストローク25m×10本×両手
500mプル
バタフライもどき25m×4本
100m×2本
バタフライもどき25m×4本
100m

合計　2,500mスイム

頑張っても200mでは4分かかるし、100mでは1分52秒ぐらい。

頑張るっていうことが、間違いか・・・

前へ重心を移動させる気持ちはあるけど、タイムはさっぱりですｗ
抵抗がたっぷりある動きをしているんだな、きっと。。

西海岸公園プール

SWIM 本日2.5km／月間7.7km
BIKE 0km／191km
RUN 0km／263km

東スポゆっくり目

◆２月２２日（水）　くもり

今日は、東スポのトレミです。

～10km　11km/h
～12km　12km/h

ゆっくり目で終了。

トレミは30分で止まるため、キリのいい5km毎に止めて、ほかのトレミが空いていることを確認してから再スタート。

昨日は右回りで100周したので、今日はひたすらまっすぐ走れてよかったですｗ

東スポ

自転車　17kmライド


SWIM 本日0km／月間5.2km
BIKE 17km／191km
RUN 12km／263km

東スポビルド

◆２月２１日（火）　くもり時々雪

今日の練習メニューは、20kmのビルドアップ走。
しかし、時間がない・・・

東スポ屋内体育館のランニングコースに立ったのは、19:20頃。
走る時間は、実質1時間半ほど。

キロ5分ほどから入り、5kmごとに20秒ずつ上げる作戦です。

以下、1kmごとのラップです。
～5km　4:54、4:55、4:49、4:54、4:50
～10km　4:37、4:39、4:35、4:35、4:35
～15km　4:15、4:17、4:15、4:14、4:11
～20km　4:02、4:03、4:05、4:06、4:01

水も飲まず、脚を止めることなく走り、1時間29分04秒

最後は、キロ3分台が出ずに残念。。
しかし、今は19日後の大会に向けてつくってきた身体の疲労のピーク。
一昨日36km走をしたばかり。

出し切ったので、いい練習になりました。

東スポ

「23時までには就寝」が2日目にして、もう崩れてしまったｗ
これから入浴して寝るとなると、早くても23:30過ぎだな。。

睡眠については、また明日から仕切り直しです（笑）


SWIM 本日0km／月間5.2km
BIKE 0km／174km
RUN 20km／251km

23時なら

◆２月２０日（月）　雨

少々残業して、今日はノートレーニングデー。

最近、気になっていることがあります。
それは睡眠時間。

自分の場合、普段は23時から24時ぐらいの間に寝て、翌朝6時に起床。
平日6時間ぐらいが普通で、7時間以上寝ることはほとんどありません。
夜中の1時近くまで、だらだら起きていることもあり、睡眠に関してはかなり不健康ｗ

休日にまとめて8時間、9時間ぐらい寝ることはあります。

しかし、これでいいのか？と。

アスリートと睡眠時間の関係を見ると、パフォーマンスを維持するために一般的な人より多めの睡眠を取ることが不可欠のようです。
しかも、8時間未満では筋肉の働きが悪くなり、怪我をするリスクが高まるという論文もあるとのこと。

日本人の平均睡眠時間は、OECDの09年調査で7時間50分。
これは、1位のフランスより1時間も少ないといいます。

睡眠についても、気にかけて生活することにしなければな～と。
せめて、毎晩23時には寝ていることにしたいな。

理想は22時か・・・

思いたっだが吉日。
23時ならなんとかなりそうなので、今日から早速実践してみます（笑）


SWIM 本日0km／月間5.2km
BIKE 0km／174km
RUN 0km／231km

東スポ36km

◆２月１９日（日）　くもり時々晴れ

朝起きると、久しぶりに白くなってました。

リビングで朝食をとっていると、物干し竿に大きめの鳥が膨らんでとまってる。
冷たい空気の中、丸くなって太陽を拝んでいる様子。

君はツグミ君かな？

顔は向こう側ｗ

午前中からお昼にかけて、東スポ屋内体育館180周36kmラン

25kmまでは、キロ5分弱
25kmからは徐々に上げて、35km手前の1kmは4分17秒

35km　2時間49分51秒

そして、クールダウン1km

狭い体育館のランニングコースでコーナーがあるため、多少スピードは落ちるものの、最後に1kmを息を切らしながら頑張ったけど、4分17秒は不本意な結果・・・
気持ち的には、4分一桁台だったがｗ

サブスリーランナーのすごさを改めて感じました。。

昨日は、18km/hで1kmを走り切れて喜んで、今日はブルーになって、なかなか調子よくポンポン上がっていくわけではないですね～（笑）

東スポ

自転車　3kmライド


SWIM 本日0km／月間5.2km
BIKE 3km／174km
RUN 36km／231km

東スポ収穫

◆２月１８日（土）　くもり時々雪

寒い1日でしたね・・・

早朝は、ゴルフ練習。
風が強くて、回転が弱いボールを打つと横に流される～。

山木戸サンライズ

午前中からお昼を跨いで、4時間近く仕事。

今日は、たけさん主催のメイワサンピア長水路スイム練習会があり、動画撮影もするということで楽しみにしていたけど、残念ながら参加できず。。

仕事から帰って来て、遅いお昼を食べた後に、東スポへ。

今日の予定は、1km全力走を3本以上。
はじめに屋内体育館ランニングコースで、アップ4km

トレミに乗って1kmを全力で！
1本目　17.2km/h

2本目　17.5km/h

3本目　18km/h

4本目　17.5km/h

それぞれの間に軽いジョグを入れ、4本目の後にはクールダウンをして、トレミで6km走。

合計　10kmラン

距離は短いけど、大収穫です！

東スポ

夜は、西海岸公園プールでバタフライの水泳教室。

教室前（クロール）
100m
700mプル　

教室中
500mぐらい

教室後（バタフライっぽい）
100m

合計　1,400mスイム

バタフライでは、少しもぐり過ぎているようです。
それ以外は先生からあまり指摘を受けません。
自分はスジがいいらしいですｗ
第2キックを教えてもらうのは、来週ぐらいからかな。

西海岸公園プール

家に帰ったら、アルビのシーズンパスが届いてました。
今回は、NのほかEとSでも観られる新しいパス。

昨日J2徳島との練習試合で0-6で負けたアルビは、今日は大宮との練習試合で2-0で勝ち。
今シーズンはどんなドラマがあるのだろうか・・・

残留争いでなく、上位争いをしてくれ！

2017シーパス

自転車　17kmライド


SWIM 本日1.4km／月間5.2km
BIKE 17km／171km
RUN 10km／195km

完全休養

◆２月１７日（金）　くもり時々雨（夜は一時晴れ）

フル残業で、終バス。

トレーニングは何もできず・・・

いや、「何もせず」と言った方がいいかな。

バス停から家に帰る途中、星空がきれいだったので、帰宅後に走ろうと思ったけど、家に入った途端に心変わり。
怠けてしまいました～ｗ

完全休養日になりました。


SWIM 本日0km／月間3.8km
BIKE 0km／154km
RUN 0km／185km

メリハリ

◆２月１６日（木）　晴れ

東スポ屋内体育館を60周して、12kmラン。
ここは、1周200mだから数えやすい。
5周すると1km。

10kmまでは、キロ5分15秒ほど。
11kmまでの1kmは、少し上げて4分43秒。
最後の1kmは、クールダウンで6分03秒。

昨日がハードだったので、今日はイージーで。
メリハリを付けていこう！

東スポ

自転車　21kmライド

体重　62.3kg
体脂肪率　7.8％
BMI値　20.8


SWIM 本日0km／月間3.8km
BIKE 21km／154km
RUN 12km／185km

東スポ25km

◆２月１５日（水）　くもり

ノー残業デー。
ほぼ終業の鐘と同時に帰宅し、東スポへ。

今日は、15km/hで7kmを3本やる予定です。
先週の木曜日にやったときは、3本目で撃沈したので、そのリベンジ。

トレミの上で
10km/h　3km　アップ

1本目
15km/h　7km

2本目
15km/h　7km

3本目
15.2km/h　7km

8km/h　1km　クールダウン

合計　25kmラン

出し切りました・・・
途中には、ランTの着替えを入れます。

3本目の残り2kmは、自分の気持ちとの闘いｗ
頑張りました。

これがトータル通しで走れれば、もっといいんだけどなぁ～。

東スポ

自転車　17kmライド


SWIM 本日0km／月間3.8km
BIKE 17km／133km
RUN 25km／173km

契約完了

◆２月１４日（火）　くもり時々晴れ

少し残業となり、東スポのトレミに乗ったのは、20:15頃。
走る時間は、たった35分ほど。

～2km　10km/h
～7km　12km/h

あっという間に終了。

今日はバレンタインデーということもあり、トレーニングルームはガラガラだったな～。

東スポ

自転車　17kmライド

ついに、DAZN契約完了です。
Jの開幕まで、あと11日。
ワクワク半分、ドキドキ半分・・・

「待っているのは、最高の週末だ！」というフレーズは、昨シーズンもその前もさっぱり縁がなかったが、今シーズンこそは放映権が替わってもぜひ期待したいものだなｗ
もちろんホームはシーパス！

しかし、ホーム開幕は、はなももの前日で移動日なんだよな～。
昨年は、ホーム開幕の負け試合を観た後に新幹線で移動したけど、移動費もバカにならないので、車に乗せてもらって、大白鳥の観戦は諦める方向でいこう。


SWIM 本日0km／月間3.8km
BIKE 17km／116km
RUN 7km／148km

完全休養

◆２月１３日（月）　くもり

完全休養日にしました。
休むこともトレーニングのうち。

家で大臀筋、中臀筋の筋トレと体幹トレ、ストレッチのみ。

自転車　14kmライド


SWIM 本日0km／月間3.8km
BIKE 14km／99km
RUN 0km／141km

鳥屋野35分の34

◆２月１２日（日）　くもり時々雨

鳥屋野総合体育館で35kmランの予定が、結果は34kmラン。

1周180mを185mと勘違いしてました。
185mは亀田、ここ鳥屋野は180m。

たった5m、されど5m・・・

180m×190周で34,200m

2時間48分41秒

鳥屋野

夕方から県庁近くの日軽へ行き、ゴルフの練習。
頭は上げない。
残す。
インパクトの瞬間のボールの残像を見る。
白い線となって残像が見えるようだけど、これがなかなか見えないんだよな～ｗ

日軽

SWIM 本日0km／月間3.8km
BIKE 0km／85km
RUN 34km／141km

ラン＆スイム

◆２月１１日（祝・土）　くもり時々雪

お昼頃に東スポに行ったら、駐車場が一杯で停められない。
仕方がないので、下山スポセンへ行く。

今日は、トレミの上で短い距離のインターバルトレーニング。
全力1kmを最低3本走る予定です。

12km/h　3kmアップ

1本目
18km/h　500mで撃沈　→　17km/h　500m

2本目
17.2km/h　1km

3本目
17.5km/h　500mで沈没　→　17km/h　500m

セットの間に400mずつ走り、最後にゆっくりクールダウン　合計　8kmラン

もっと走れると思ったけど、ダメでした・・・
まだまだです。。
昨日の飲みで、頭が重たいせいもあるのでしょうｗ

下山スポセン

夕方前に西海岸公園プールへ。

今日は、水泳教室が休みです。

100m×10本
1'55"ほどで帰って来る。
2'30"サークルで回そうとしたけど、同じコースに遅い人がいて、3分サークルが多目になる（笑）

片手クロール25m×6本×両手
100mバタフライもどき
500mプル

合計　2,000mスイム

もう少し泳ぐつもりでいたら、16:55頃から「蛍の光」が流れ始める。
一瞬、間違いか？と。
いや、今日は祝日だったんですねｗ

西海岸公園プール

SWIM 本日2.0km／月間3.8km
BIKE 0km／85km
RUN 8km／107km

トランプ政権下

◆２月１０日（金）　くもり

三十数年来の友人のI氏と飲み。

日本有数の大企業に勤める彼は、普段は東京銀座の自社ビルにいますが、来月からロサンゼルスの現地法人に赴任するとのこと。
二人でしっぽり送別会ですｗ

若い頃はカナダのバンクーバーに赴任し、今回はアメリカでとうとう社長だそうです。
いわゆるキャリア組。
当時は仕事を休んで、現地まで遊びに行きましたｗ

東京本社からの特命があり、家族と一緒に何年向こうにいることになるかは不明。
今回も北アメリカの西海岸だからそう遠くないし、時間があれば遊びに行くこともできる（笑）

トランプ政権下、うまくやってほしいなｗ

萬代橋を眺めながら

オレらもあっという間に歳をとったもんだな～（笑）

完全休養です。


SWIM 本日0km／月間1.8km
BIKE 0km／85km
RUN 0km／99km

東スポ21分の18

◆２月９日（木）　くもり

東スポのトレミの上で、負荷をかけたペース走。

12km/h　2km　アップ

一旦降りて
15km/h　7km

30分でトレミが止まるので、キリがいい距離で降りて着替えます。
2本目
15km/h　7km

また降りて着替え後
3本目
15km/h　4kmで撃沈・・・
11km/h　2km　哀愁を感じながらクールダウン

合計　22kmラン

予定では15km/hで7kmを3本、21km走りたかったけど、叶わず。。
しかし、18kmまで行けたので、まあ頑張ったと考えます。

ポジティブに行こうｗ

東スポ

自転車　17kmライド


SWIM 本日0km／月間1.8km
BIKE 17km／85km
RUN 22km／99km

中臀筋

◆２月８日（水）　くもり

一旦帰宅後、車を出して市陸へ。

ALNゼミに参加です。

その前に、トレミもどきのマイマウンテンに乗り、最速の8km/hで1kmアップ。
今日のランはこれだけでした（笑）

ゼミでは、筋膜リリース、ストレッチのほか、体幹を鍛えるトレ、大臀筋、中臀筋の筋トレなど様々。

じわっと汗をかきます・・・

久しぶりのALNゼミ。
今日もいろいろなことを学び、自分の弱い筋肉がどこかもわかりました！

中臀筋です・・・

市陸

自転車　15kmライド


SWIM 本日0km／月間1.8km
BIKE 15km／68km
RUN 1km／77km

東スポ11km

◆２月７日（火）　くもり時々雪

少し残業。
20:00少し前から東スポ屋内体育館を走り始める。

YMDさんとランをしながら山の話。
先週は角田に行って、福井ほたるの里コースを登りSKR尾根を下山、灯台コースで登り返して福井ほたるの里コースで戻ってきたとのことｗ
やはり灯台コースはいいねと。

飯豊の話にもなり、ダイグラ尾根で盛り上がる。
下ってもキツイｗ
下っては登って、下っては登ってを繰り返す。
水場もない。
たまに登りで使う人がいるらしいが、フツーじゃないねｗ

その後は、TTさんとスキーの話。
妙高杉ノ原、妙高国際はいいねと。
自分も随分お世話になったスキー場。
今は国際って言わないんだよねｗ
国際の上の方に、昔45度の斜面があった。
確かあった、短いのがｗ
Jバーリフトもあって、こける奴が必ずいたよね～（笑）

完全におっさん談義ｗ

ペースはキロ5分　11kmラン

東スポ

SWIM 本日0km／月間1.8km
BIKE 0km／53km
RUN 11km／76km

完全休養

◆２月６日（月）　くもりのち雨

フル残業の時間を少しオーバー。
家の近くまで行く終バスがなくなり、その後の少し遠いバス停に停まるバス（これも終バス）に乗る。
これを逃すと、自腹でタクシーか歩いて帰宅・・・
それだけは免れるｗ

この時期に、我が社の様々な部署が作成する資料を取りまとめ、秘書を通して担当副社長に上げる業務を受け持っています。
我が部の資料はもちろん、他の複数の部や支社が作成する書類にも目を通して、必要な調整をします。
今の時期にあるイレギュラーで、かつ重たい業務。

そのほか今日は二つの打ち合わせ会議があり、それとは別に明日の外部会議の資料確認があり、自分が説明する部分の読み込みがあり、決裁文書の承認があり、マスコミからの問い合わせがあり、チーム員からの相談があり、他課からのメールが様々飛んできて、頭の中の切り替えも儘ならない・・・
メールは中身だけ確認して、時間に猶予があるものや、何のことか理解しにくいものは、未読にして後回し。

完全にキャパオーバーで笑ってしまいますｗ

副社長に上げる資料は、ほぼ完成したので、明日と明後日で３つある会議をやっつければ、次に自分がやらなければならない資料づくりに専念できる。

帰宅時間の頃、雨が止んでました。
以前なら帰宅後に夜中でも走ったけど、最近はすっかり夜中ランはしなくなりました（笑）

今日は、完全休養です。


SWIM 本日0km／月間1.8km
BIKE 0km／53km
RUN 0km／65km

LSD31km

◆２月５日（日）　くもりのち雨

法事のため、今日の自由時間は午前10:00まで。

朝食抜きで、早朝6:30過ぎから走り始めます。
まず亀田経由で横越方面へ。

横雲橋を渡る

朝日に照らされる真っ白な守門
きれいだな～

今度は、阿賀野川右岸を北上。

途中パヴェを彷彿させる路面ｗ

泰平橋を渡り、江口のテニスコートを経由して帰宅。

汗をあまりかかないように、LSD31kmラン
平均ペース　キロ5分48秒

補給は、途中で舐めた飴玉1個のみ。
糖質ではなく、脂肪で動く回路で走りました。

自由気ままに

お昼からお酒が入り、その後は何もできませんｗ


SWIM 本日0km／月間1.8km
BIKE 0km／53km
RUN 31km／65km

野望か夢か

◆２月４日（土）　くもり時々晴れ

今日は東スポでスピードトレ。
5kmの全力走を2～3本の予定です。

最近、水曜日と土曜日に負荷をかけています。
都合によって水曜日のトレが前後する場合がありますが・・・

トレミの上でアップ
12km/h　2km

1本目　16km/h　5km
後半きつくて今日は2本ダメかなと弱気になる・・・

着替え後
12km/h　1km

2本目　16km/h　5km
意外と走れました。
1本目よりほんの少しだけツラさが和らぐ。
麻痺したかなｗ

クールダウン　11km/h　1km

合計14kmラン

3本目も行けそうな感じだったが、パンツの替えがなく断念。

ランTは3枚持ってきたけど、下は1枚だけ。
下が気持ち悪くなるぐらいにモーレツに汗をかいてます。
大滝　汗一郎　です（笑）

トレミ16km/hで5kmは、昨年は1回しか行いませんでした。
しかも設定を15km/hと勘違いして、今日は調子が悪いんだなと思いながら走って、終わってよく見たら16km/hだったとｗ

しかし、今年は意図的に複数回やってます。
おそらく昨年よりは走力がついているんじゃないかな。

東スポ

夕方に西海岸公園プールへ。

行きの途中の萬代橋
夕暮れ時の弥彦と角田がよく見えます

「やーひこ、いーでを朝夕眺め～♪」
分校される小3までいたK戸小学校の校歌を、ふと思い出しました・・・


今日は、バタフライの水泳教室4日目です。
全9回で先週は教室がお休み。
今日は生徒7人で、私は今のところは皆勤賞ｗ

教室前（全てクロール）
200m×1
片手ストローク25m×4本×両手
プル100m×1
プル500m×1
100m
計1,100m

教室
500mぐらい

バタフライが初めての私は変な癖がないようで、先生からあまり指摘を受けませんｗ
こうすればもっと楽になるというようなアドバイスはいただきます。

両手の動きがつきましたが、キックはまだ第1キックのみ。
だんだんバタフライっぽくなってきました。

教室後
バタフライっぽい25m×4本（キックは第1のみ）
クロール100m×1本

合計　1,800mスイム


西海岸公園プール

自転車　22kmライド


今日は、立春で友引です。
日が良いので、私の野望を本日オープンにしようと思います。

サブスリー狙います！
PB3時間12分43秒なので、あと13分。
今年は厳しいですが、来年か再来年かその次かわかりませんが、その称号を取りに行きます。

ゴルフは70台狙います！
ラウンドPB81点、ハーフPB38点（別ラウンド）の実績が今は霞んでいます。
70台は今年とは言いませんが、また真剣になってみようと思います。

そして、日本百名山の制覇！
トライアスロンを始めてからすっかり遠のいてしまった山。
今は24座で止まっていますが、またコツコツと登って人生をかけて完登しようと思います。

野望か夢か・・・

人生トライアスロンばかりではないｗ

もちろん佐渡トラAは全身全霊をもって完走しますよ！

人生に、春よ来い！

こうやって追いかけていることが春なのか。
それとも頭の中が春なのかw


SWIM 本日1.8km／月間1.8km
BIKE 22km／53km
RUN 14km／34km

別れの曲

◆２月３日（金）　くもり

今日も残業するが、早めに切り上げ成功。

東スポのトレミの上に乗ったのは、20:25頃。
走る時間は正味25分ほどしかない。

～1km　11km/h
～5km　12km/h

これにて終了。

あっという間に時間が経ち、毎晩お馴染みのショパンの「別れの曲」が館内に流れる。

まるで、この曲を聴きに来たようだなｗ

たった5km、されど5km。

東スポ

自転車　17kmライド


SWIM 本日0km／月間0km
BIKE 17km／31km
RUN 5km／20km

完全休養

◆２月２日（木）　雪

フル残業により、完全休養。
終バスで帰宅です・・・

プランク　5分
体重　63.9kg
体脂肪率　6.5%
BMI値　21.4

我が家の体脂肪計はかなり甘く出ます（笑）
BMI値はまだまだ改善の余地あり！

ちなみに、身長は173cmです。
身長は姿勢を良くして縮まない努力をしよう！


SWIM 本日0km／月間0km
BIKE 0km／14km
RUN 0km／15km

スピ錬12km

◆２月１日（水）　くもりのち雪

東スポ屋内体育館で、まずアップ。
TTさん、TNKさんに付いて、3km走。
アップの最後1kmが、4分18秒。
これはアップじゃないｗ

次にトレミの上で、スピード錬です。
15km/hで7km、着替えてから同じスピードで5km。

時間切れで終了～。

合計　15kmラン

昨日のスキーのおかげで、脚が重くて後半は結構つらかったです・・・

東スポ

自転車　14kmライド


SWIM 本日0km／月間0km
BIKE 14km／14km
RUN 15km／15km