2017年2月11日土曜日

ラン&スイム

◆2月11日(祝・土) くもり時々雪

お昼頃に東スポに行ったら、駐車場が一杯で停められない。
仕方がないので、下山スポセンへ行く。

今日は、トレミの上で短い距離のインターバルトレーニング。
全力1kmを最低3本走る予定です。

12km/h 3kmアップ

1本目
18km/h 500mで撃沈 → 17km/h 500m

2本目
17.2km/h 1km

3本目
17.5km/h 500mで沈没 → 17km/h 500m

セットの間に400mずつ走り、最後にゆっくりクールダウン 合計 8kmラン

もっと走れると思ったけど、ダメでした・・・
まだまだです。。
昨日の飲みで、頭が重たいせいもあるのでしょうw

下山スポセン

夕方前に西海岸公園プールへ。

今日は、水泳教室が休みです。

100m×10本
1'55"ほどで帰って来る。
2'30"サークルで回そうとしたけど、同じコースに遅い人がいて、3分サークルが多目になる(笑)

片手クロール25m×6本×両手
100mバタフライもどき
500mプル

合計 2,000mスイム

もう少し泳ぐつもりでいたら、16:55頃から「蛍の光」が流れ始める。
一瞬、間違いか?と。
いや、今日は祝日だったんですねw


西海岸公園プール



SWIM 本日2.0km/月間3.8km
BIKE 0km/85km
RUN 8km/107km

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