はらたつのり

◆１月２０日（水）　くもり時々雪

今日は朝から一日中我が社の中枢部の指示に振り回され、予定していたことができず・・・
わざわざ仕事を増やすようなことをしている。
どっちの方を向いて仕事してんのかっ！

副社長3人からＯＫをもらった資料を、その下の幹部が修正の注文。
はあ？
意味が分からないんですけど。
どのレベルの幹部か存じませんが、だいたいあの辺でしょう。

統一感を出したいらしいけど、我が社全体がこのために後戻りするような仕事ですよ。
あとは社長が見て、外には出ない資料ですよっ。

体裁だけでなく、あれも加えろというように内容にまで言及してる。

こういう話は、その指示を出しているあなただけの自己満足でしょう。
あー、腹が立つ。

日中やることを全て夜に回して、帰宅は22:30頃。

スミマセン。
愚痴ってしまいました。

トレはできず・・・

明日は予定どおり年休いただきます。


SWIM 本日 0km／月間2.5km
BIKE      0km／42km
RUN　    0km／218km

重め（東スポ#14）

◆１月１９日（火）　風雪

東スポ到着は、19:30過ぎ。
21:00の閉館時間まで、1時間半弱。

終わるとシャワーを浴びるので、トレはいつも遅くとも20:50までには終えるようにしています。
時間がない中、急いでラン。

屋内体育館のギャラリーで、12km。
ペースはキロ5分30秒ほどで、最速でもキロ5分15秒。

昨日走っていないので、体は重め。

少しペースが速かったな。
キロ6分でも十分だったと思うけど、時間がない中、距離をそれなりに踏もうとすると、やはりペースが上がってしまいますねｗ

本日の東スポ

SWIM 本日 0km／月間2.5km
BIKE           0km／42km
RUN　       12km／218km

どんな類いの本？

◆１月１８日（月）　くもり時々雨

今日は完全レスト。

今年に入って間もなく4冊目の本を読み終えようとしています。
年間50冊という目標を掲げておりますが、どこまで頑張れることやら。
若い頃は、暇さえあればよく読みました。
今はとにかく隙間時間の有効活用に努力しておりますｗ

読んだ本を公表するつもりはさらさらありません。
自分がどんな本を好んで読んでるのか、それによってどう影響されて、どういう主義思想を持っているのか詮索されるのも嫌なのでｗ

ま、ブログではこの程度の表現しかしていないわけで、まったく毒にも薬にもなりませんけどねｗ

ちなみに、日本十進分類法でいえば、今年に入ってからは、782、336、336、913です。
これだけでも、どんな、た・ぐ・いの本を読んでいるのか、わかりますねｗ
ここに著者名でも書けば、ほうほうとなるわけですｗ

今は、913のある作品の上巻。
明日には、この下巻に行けそうです。

月曜日ですが、もう少し夜更かしを楽しみますｗ

今読んでる文庫本

SWIM 本日0km／月間2.5km
BIKE     0km／42km
RUN　    0km／206km

カオス状態（東スポ#13）

◆１月１７日（日）　雪のちくもり

午前中は、早朝から西区某所でイベントの仕事。
お昼に帰宅。

午後から東スポへ。

今日は屋内体育館のランニングコースが使える予定だったが・・・
小学生のバトミントン大会があり、ランニングコースは小学生や保護者がいてカオス状態。
とても走れる環境じゃない。

1kmだけ走って、トレーニングルームへ。

そして、トレミに乗りました。
10km/hで2km、11km/hで2km、12km/hで3km。

着替えて、12km/hで6km、クールダウン1km。
最初の2kmは3%の傾斜付き。
これで、最後までいきたかったけど、続かなかった・・・

合計15kmラン。

昨夜、親戚の家で飲んで、今朝は起床が早かったので、体調はイマイチ。
予定の距離を踏めず。
こんな日もありますね・・・

本日の東スポ

SWIM 本日 0km／月間2.5km
BIKE      0km／42km
RUN　    15km／206km

5kmTT×4本（東スポ#12）

◆１月１６日（土）　くもり時々雪

午前中のうちに東スポへ。

今日の予定は、5kmのタイムトライアルを4本。
はじめに2本をギャラリーで行い、その後はトレミで2本。

タイムトライアルというか、5kmのペース走といったほうがいいかな。
ギャラリーでは、キロ4分30秒、22分30秒がターゲットタイム。
トレミでは、15km/hが目標。

まず、ギャラリーでアップ3km。
で、本番です。
1本目、22分18秒。
2本目、21分49秒。

ランナーや歩いている人が多いし、ここではこんな感じで十分。
ほかの体育館より走りやすいとはいえ、それなりのコーナーがあるから、故障も怖いし・・・

トレーニングルームに下りて、今日の頑張りどころ。
トレミに乗り、最初の500mを10km/hでアップ。
3本目、15km/hで5km、タイムでいうと、ちょうど20分0秒。
500mをクールダウン。

ランTを着替えて、今日一番の頑張りどころ。
500mアップ。
4本目、15km/hで4.5km、16km/hで0.5km、タイムは19分53秒。
500mをクールダウン。

トレミのタイムは、参考ということでｗ
休憩は、各5分～10分程度。

4本目の最後の1kmは、16km/hで押していきたかったけど、16km/hは300mしかもたず・・・
15km/hに戻して、最後の200mを16km/hに上げて終わり。

出しきりました。

これが今の自分の実力ですね・・・

今日もNさんに言われたし、以前もミスターKさんやY口さん、Y田さんに言われたことは、どうも自分が今日はスピード練習すると言うと、「キロ3分30秒ぐらいでいくんだよね」と。

無理ですｗ

次、また頑張ります。

合計25kmラン。

本日の東スポ

SWIM 本日 0km／月間2.5km
BIKE      0km／42km
RUN　    25km／191km

今日こそトレミ（東スポ#11）

◆１月１５日（金）　くもり時々雪

東スポのトレミで、13kmラン。

昨日、一昨日、時計回りでグルグルとギャラリー走をしたため、今日こそトレミ！

最初の3kmは、10km/h。
残りの10kmは、11km/h。
最後の500mだけは、12km/hにちょい上げ。

時間切れで終了～。

久々のトレミ、まっすぐに走れてよかったです！

本日の東スポ

SWIM 本日 0km／月間2.5km
BIKE      0km／42km
RUN　    13km／166km

冷えますね（東スポ#10）

◆１月１４日（木）　くもり時々雪

どうも最近、仕事終了間際にバタバタと電話やら相談やら様々な事案が生じてます。

今日も結局そんなことがあり、東スポに着いたのは20:00過ぎ。
ロッカールームで着替えて、走り出したのは、20:10過ぎ。

ゆっくり10kmほど走りたかったけど、叶わず、7kmラン。
ペースは最速でもキロ5分。
それ以上は出さないように。

今日も昨日と同じくギャラリー走でした。

車に乗ると、外気温のモニターはマイナス1℃と表示。

今夜は冷えますね・・・

本日の東スポ

SWIM 本日0km／月間2.5km
BIKE     0km／42km
RUN　    7km／153km

不完全燃焼（東スポ＃９）

◆１月１３日（水）　霙時々くもり

19:30過ぎから東スポへ。
一番左のトレミが空いていたので、飛び乗る。
最速10km/hしか出ない2台のうちの1台。

今日の予定は、トレミでスピードトレーニング。
まず、このおそおそトレミに乗り、10km/hで3kmラン。

これを一旦下りて、ほかのトレミが空くのを待つが、なかなか空かない。
その間、筋トレ中のKTさんとおしゃべりしたり、トレーニングルーム内をうろうろしたりするが、空く気配がないので、2階のギャラリーへ。

ギャラリーでスピードトレーニングしたくないんだよね・・・
コーナーのRがそれなりにあるので、スピードを出すならトレミ。
故障したくないからね。

ギャラリーで少し無理をするスピードで、ペース走。
怪我をしないように気をつけながら、ターゲットスピードはキロ4分10秒。

1km毎のラップは、4:24、4:11、4:10、411、4:10、4:11、4:11、4:09。
ここまで8km。
時間切れで終了～。

次の1kmをクールダウン。

合計12kmラン。

ペース走は、10km以上走りたかった。
もう少し頑張りたかったな・・・

本日の東スポ

SWIM 本日 0km／月間2.5km
BIKE        0km／42km
RUN　    12km／146km

気をつけましょう

◆１月１２日（火）　雪時々くもり

残業のため、帰宅は21:00頃。
雪、降りましたね～。

先週から今週にかけての我が家。

先週後半、妻が風邪による腹痛でダウン。

昨日は、長女が風邪による発熱でダウン。

今日は、次女が風邪による発熱でダウン。

ヤバいぞ。。。

こういう日は、早く寝るに限る！


SWIM 本日0km／月間2.5km
BIKE     0km／42km
RUN　    0km／134km

ラン＆初スイム

◆１月１１日（祝・月）　くもりのち雪

午後からアスパーク亀田へ。
今日は、東スポが高校バスケのため全館利用中止なんです。

体育館ギャラリーをゆっくり10kmラン。
185mを55周。
5周の925mを4分50秒ほどのペース。

ゆっくりといっても、それなりに汗をかきました。
ここのコーナーはきついんだよね・・・
ゆっくりじゃない？
まぁ、今日は飛ばさない日です。

アルビBBが練習してました～。
最近、調子を落としているアルビBB。
今シーズンの入りは、最高だった。
しっかり立て直して、頑張ってほしいな！

本日のアスパーク亀田

ランの後に、プールへ移動。
今年、初スイム！

800m×2本
200mプル×4本
100m
合計2,500mスイム。

ん～、こんなんで大丈夫か？という感じですｗ

スイムはあまりトレーニングメニューを知らないので、これから勉強しよう。
今さら？
まぁ、そんなこと言わないでください（笑）

帰る頃は、いい雪になってましたね～

昨日、潟鉄ウインターバイクジャージをゲット！
ファイターズさんがとりまとめ、手配してくれました。
ありがとうございます！



寒い日もこれでOK！

SWIM 本日2.5km／月間2.5km
BIKE       0km／42km
RUN　    10km／134km

初詣ラン＆東スポ＃８

◆１月１０日（日）　くもり時々雨

豊栄走友会の初詣ラン。
今年に入って初の島ランです。

入船タワーの前で

スタートの頃は、雨がポツポツ。
初詣はなしにして、トンネルランと思いきや、松林の中を通って護国神社まで行くことにｗ

護国神社

今年も楽しく走れますように

ここまで来たら、松林の中を関屋分水付近まで行って帰って来ようと、さらに前進。
関分のタコ公園に着く頃は、 雨が上がり、結局島ランになりました～。

しかし、途中から雨に降られ、スピードも上がって汗をかいてしまう・・・
これは冬の走りじゃないなｗ
島1周15kmラン。

本日のコース

お昼を食べて、サガミさんへ。
通勤用の自転車がかなり傷んで壊れてきたので、以前から買い換えようと思い、本日注文してきました！
ジャイアントのMTBです。
安いのを頼んだけど、それなりにするため、10年は乗るつもりです～！

その後、東スポへ。
本日の二部練。

トレミの上で、まず8km。
10km/hから入り2km走るごとに1km/hずつ上げて、最後の2kmは13km/h。

ランTを替えて、またトレミの上。
次は7km。
12km/hで2km、13km/hで2km、14km/hで2.5km、15km/hで0.5km。
隣のトレミのYさんとおしゃべりしていたけど、14km/hの途中で、つらくて話ができなくなったｗ

トレミで、15kmラン。
島ランと合わせて、30kmラン。

本日の東スポ

トレミを降りたところで、知らない人から声をかけられました～。
いつも頑張ってますね～、みたいな感じで。
お話すると、知っている人の名前も出てくる・・・

誰に見られているかわからないものですね～ｗ


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE      0km／42km
RUN　    30km／124km

東スポ＃７

◆１月９日（土）　くもり時々雨

ガチだったかな？

今日のインターバルトレ・・・
もう少し頑張れたんじゃないかな。

ガチはガチだったけど、本当にガチだったのかな。
次回はもっと頑張れるハズ。

トレミで、3kmアップ。
16km/hで1km＋500mつなぎ。これを3本。
4本目は、17km/hで1km＋1,500mクールダウン。
合計10kmラン。

その後、エアロバイクでゆっくり10kmライド。

本日の東スポ

夕方、サガミさんにロードバイクを預けてきました。
OHを依頼。
まだそこまではしなくていいのでは。とのお話。

よって、一般的なメンテをお願いしてきました～。

今年初サガミさんですｗ

SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE     10km／42km
RUN　    10km／94km

22:00以降お菓子NG

◆１月８日（金）　くもり時々雨

残業で、帰宅は22:30頃。
バス停から家まで歩いてくる間に、傘をさしているのにスーツのズボンはびしょ濡れ。

冬の雨は嫌いだ。
雪の方がまだいい。

今日の日報抄に激しく賛同。

ん？この記事は今日だったかな・・・

今日は完全レストです。

ところで、今年やりたいこと100の中に入っていること。
「22:00以降お菓子NG」

危うく食べるところだった。
しかし、ぐっと我慢。
頑張ろう！（笑）

これで、100のうち51を公開ｗ
なお、全てを公開することは考えていませんので、あしからずｗ


SWIM 本日0km／月間0km
BIKE     0km／32km
RUN　    0km／84km

東スポ＃６

◆１月７日（木）　くもり時々雨

19:30頃から東スポ屋内ラン。
体育館のランニングコースで、まず5km。
ペースは、キロ5分40秒ほど。

身体が重く、疲労がひどくたまっている。
明らかに昨日のスピード練習の疲労・・・

トレーニングルームに移り、今度はトレミの上で5km。
10km/hしか出ないトレミで、ゆっくり走りました～。

合計10kmラン。

時間がない中、エアロバイクに乗り、10kmライド。
120Wでケイデンスは90以上。

トレミの上でも、エアロバイクの上でも、目を瞑ると危うく寝てしまいそうな感じｗ

本日の東スポ

SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE     10km／32km
RUN　    10km／84km

東スポ＃５

◆１月６日（水）　くもり

父親が無事に退院。
お昼に仕事を上がり、病院に迎えに行きました。

看護師さんから「お大事に～」と言われながら、病院を後にする父親はシャバの空気を美味しそうに吸ってましたね。

夕方前から東スポへ。
今日は、スピードトレーニングをする予定。
5kmを3本。
1本ごとに上げて行く。

体育館2階のランニングコースに上がり、まず5kmを24分10秒。
キロ5分ペースの予定が少し速め。

次の5kmを21分40秒。
キロ4分30秒ペースの予定が、こちらも早めになってしまった・・・

3本目は、トレミの上で。
トレミが全部ふさがっていたため、しばらくミスターKさんとおしゃべり。

トレミが空いたので、飛び乗って、11km/hで500mアップ。
本番は15km/hで4km、そのまま16km/hで1km。
3本目の5kmは時間でいうと19分45秒。

頑張りました～。
トレミは、実走より楽だなｗ
しかもコーナーがないので、怪我のリスクが減るのはありがたや～。

その後1.5kmを8km/hでクールダウン。

合計17kmラン。

いい汗がかけました～。
ランT、びっしょりｗ

本日の東スポ

SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE      0km／22km
RUN　    17km／74km

東スポ＃４

◆１月５日（火）　雨時々くもり

仕事から帰り、19:30近くから東スポ屋内ラン。
キロ5分10秒から入ると、後ろにTTさんの足音。
次第にペースが上がり、5km走ったところで、キロ4分36秒。

今日は、最速でもキロ5分を予定していたが、予定通りにいかないため、一旦足を止めリセット。

今度は、Wさんの後ろにつかせてもらい、キロ6分ペースにスローダウン。
そのまま4kmラン。

その後、ソロでキロ5分30秒ペースで3km。

合計12kmラン。

トレーニングルームに移り、エアロバイクを100Wで10kmライド。
超軽い負荷でクルクル。
バイクをやって、少しは疲労抜きっぽくなったかな（笑）

本日の東スポ

SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE     10km／22km
RUN　    12km／57km

東スポ＃３

◆１月４日（月）　くもり一時雨

今日は、仕事始め。
出たくはなかったけど、いざ出てみると職場のみんなのそろった顔を見て嬉しかったですね～ｗ

帰ってきてから、東スポへ。
トレミの上でゆっくり疲労抜き。

9km/hで3km、10km/hで3km。
合計6kmラン。

ほぼ予定どおりの内容です。
10km/hのスピードは、少し速かったかな（笑）

本日の東スポ

月曜から夜ふかしして、今年やりたいことを考えていましたｗ

【2016やりたいこと100】
佐渡トラA（PB更新）、はなももマラソン（フルPB更新）、笹川流れマラソン、佐渡トキマラソン、
佐渡ロングライド、新潟シティライド（ボラ）、関川マラソン、佐渡OWS、村上トラ、
新潟シティマラソン、県マラソン選手権、東スポトレ200日、亀公10日、山12座、ゴルフ70台、
本50冊、映画25本（TV、DVD含む）、真田丸全回、ランスマ全回、チャリダー全回、
妻以外の異性にカッコいい（ステキ）と言わせる、同性にスゴイ（変態）と言わせる、
妻を週1回笑わす、子どもと1日1回喋る、ツールド鯨波、ツールド胎内、温海トラ自走応援、
喜多方自走、入広瀬自走、高田城観桜会自走、箱根往路自走、浄土平自走、奥三面ダム自走、
サガミ12回、フィンズ自走、じょんのびたいむ自走、YHK10本、来々軒、阿部商店、
潟トラチャリ錬、火曜組、銀杏茶屋、スイム100km、バイク8,000km、ラン3,000km、
車券当てる、馬券当てる、舟券当てる、アルビ15回、NGT劇場･･･

とりあえず50です。
順不同。敬称略。

東スポトレ200日は、ロードを走ったついでにトリムコースの使用だけも含めることにしよう。

有言実行の男でいたい！！！


SWIM 本日0km／月間0km
BIKE     0km／12km
RUN　    6km／45km

ラン＆エアロバイク

◆１月３日（日）　雨のちくもり

午前中は箱根駅伝を気にしつつ、父親の見舞いです。

点滴が取れてスッキリしたので、展望室へ

展望室からの眺め
雲の間から天使の光が差し込んでます

お昼に帰宅し、青学の総合優勝を見届ける。
全区間で首位を譲らず、完全優勝。
強ぇ～な～。
完全優勝おめでとう！

その後、東スポへ。
今日は、ゆっくりキロ5分20秒ほどで11kmラン。
屋内ランニングコースを55周。

次に、トレーニングルームのエアロバイクで12kmライド。
めったにやらないメニュー。
少しずつ取り入れていこう。
150Wベースで、ケイデンス80以上。
途中200Wに上げたものの、汗が滴り落ちてこの強度は2分でチーン。

DVDか何かが欲しいなぁ。
飽きてしまったので、これで終了～。

「エアロバイクは忍耐力が必要」とミスターKさん。
そのとおりですね～。

本日の東スポ

SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE     12km／12km
RUN　    11km／39km

お弥彦様へ

◆１月２日（土）　くもり時々雨

朝4:00起床。
今年の初登山です。

行先はお弥彦様。
5:30過ぎに弥彦神社すぐ隣の駐車場に着き、行動開始。

まだ真っ暗
無事の下山を祈願

真っ暗な杉林の中をヘッドライトの灯りを頼りに前進。
後ろから人が来たと思って振り返ると、誰もいず。
自分のザックの音でした・・・

途中、雪がチラチラ。

だいぶ明るくなってきた

山頂に到着です
弥彦神社奥の院
標高634m

稜線の上は強風。
体温がどんどん奪われていく。

分水方面

駐車場側に下りて、看板の前で
向こうが佐渡

佐渡トラに向けて闘志がメラメラと湧いてきます！

続いて、多宝山へ
振り返ると、さっきまでいた弥彦山頂

多宝山山頂に到着
標高は弥彦山と同じ634m
ここには633.8mと書いてありますね

人も動物も通る車道ｗ

行きと同じ登山道を使って下山。

拝殿は、早朝と違って多くの初詣客
無事の山行、ありがとうございました！

お昼前に帰宅し、箱根駅伝を観戦。
青学の完全往路優勝を見届けてから、東スポへ。

トレミが全部ふさがっているため、2階のランニングコースに上がると、ひぐまささんが走ってる。
キロ5分ほどのペースで引っ張ってもらい、6km走る頃にはだんだん速くなって、4分30秒。
その勢いで前に出させてもらい、次の7kmまでの1kmを3分54秒。

今日はトレミでスピードトレーニングをしたいので、また眺めに行くと、まだふさがっている。
空く気配がない。
H間さんが最速10km/hしか出ないトレミで走っている。
このスピードで我慢できるのだろうかｗ

また2階に上がり、ひぐまささんと走っていると、TTさんがサルの着ぐるみで現れた。
申年だからです。

こんな感じですｗ

ひぐまささんが終了し、しばらくTTさんと走って、また1kmを追い込み。
1回目と同じく3分54秒。

もう少しゼーゼーハーハーしたかったけど、今日は山も登ったので、これで終了～！
合計16kmラン。

お正月から、いいトレーニングができました。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE      0km／0km
RUN　    16km／28km

2016年走り始め

◆１月１日（金）　くもり

新年、明けましておめでとうございます！

今年は申年。
ワタクシ、年男です。

精一杯頑張っていきます！
「去る者追わず」と言いますが、「去る者を追ってやろう」と思います。
勝負ごとにもっと貪欲に生きてみようと思っています。

午前中の早い時間に、白山様へ初詣。
毎年の我が家の恒例行事です。

今朝の白山様

そして、その足で入院している父親の見舞いへ。

その後、のっぺや雑煮などのブランチをとりながら、ニューイヤー駅伝をTV観戦。
昨夜から食べすぎで、体は重くなるばかり。

サッカーの天皇杯決勝前までに走ってこようと思い、お昼頃に東スポへ。

本日の東スポ

東スポ往復＋屋外トリムコース14周＋近所を2kmで、合計12kmラン。
今年の走り始め。

お腹がきつく、スピードがまったく上がらず・・・
キロ6分20秒ほどのペース。

今日は終始ゆっくりトレ。
トレーニング強度にメリハリをつけて、やっていこうと思います！！


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE      0km／0km
RUN　    12km／12km