東スポ＃５

◆１月６日（水）　くもり

父親が無事に退院。
お昼に仕事を上がり、病院に迎えに行きました。

看護師さんから「お大事に～」と言われながら、病院を後にする父親はシャバの空気を美味しそうに吸ってましたね。

夕方前から東スポへ。
今日は、スピードトレーニングをする予定。
5kmを3本。
1本ごとに上げて行く。

体育館2階のランニングコースに上がり、まず5kmを24分10秒。
キロ5分ペースの予定が少し速め。

次の5kmを21分40秒。
キロ4分30秒ペースの予定が、こちらも早めになってしまった・・・

3本目は、トレミの上で。
トレミが全部ふさがっていたため、しばらくミスターKさんとおしゃべり。

トレミが空いたので、飛び乗って、11km/hで500mアップ。
本番は15km/hで4km、そのまま16km/hで1km。
3本目の5kmは時間でいうと19分45秒。

頑張りました～。
トレミは、実走より楽だなｗ
しかもコーナーがないので、怪我のリスクが減るのはありがたや～。

その後1.5kmを8km/hでクールダウン。

合計17kmラン。

いい汗がかけました～。
ランT、びっしょりｗ

本日の東スポ

SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE      0km／22km
RUN　    17km／74km