たっぷり

◆４月１０日（金）　くもり

自転車は、通勤往復14kmライド。

帰宅後、19:30過ぎからラン開始。
場所は、東スポトレーニングルーム。

トレミで、少しずつペースアップ。
まず、10km/hで入り、3km走るごとに、1km/hずつ上げて行く。
9kmから12kmの間は、13km/h。
今日はこれが最速。
最後の3kmを11km/hで走り、合計15kmラン。

たっぷり汗をかきました～。


SWIM 本日 0km／月間2.0km
BIKE   　14km／95km
RUN　    15km／85km