脱皮するには

◆６月２３日（火）　くもり時々晴れ

仕事から帰り、東スポ屋外を20周。
10kmラン。
ペースは5分30秒ほどで、最後の1kmだけは4分45秒。

そして、トレミの上で2kmラン。
斜度5％で、速度は10km/h。
関川が終わったばかりなので、勾配を付ける必要はなかったけど、フラットより多少負荷があったほうがいいかなと。

合計12kmラン。

関川の反省・・・
もう一つ自分が脱皮するには何が必要か。

ペースをもう10秒ほど上げて、キロ4分15秒を楽に走れる力を身につけたいな。

この課題に真剣に取り組みたいところ・・・

自転車は、通勤往復＋東スポ往復で、17kmライド。


SWIM 本日 0km／月間8.9km
BIKE   　17km／451km
RUN　    12km／172km