2017年1月19日木曜日

スピ練

◆1月19日(木) くもり

今日はスピード練習。
東スポのトレミの上です。

12km/hで3kmアップ。

本番は15km/hで10km。
7km走ったところで、一旦トレミを降りて着替え。
その後、しばらく順番を待って、残りの3kmを走る。

ラスト1kmから17km/hに上げて、残り300mは18km/h。

10km/h~11km/hで3kmクールダウンをして、合計16kmラン。

スピード練習した後は、特にきちんと身体をケアしたいところ。
脚を中心にマッサージしたり、筋膜リリースしたり、ストレッチしたりしています。

東スポ
自転車 17kmライド


SWIM 本日0km/月間6.1km
BIKE 17km/123km
RUN 16km/262km

0 件のコメント:

コメントを投稿