スピ練

◆１月１９日（木）　くもり

今日はスピード練習。
東スポのトレミの上です。

12km/hで3kmアップ。

本番は15km/hで10km。
7km走ったところで、一旦トレミを降りて着替え。
その後、しばらく順番を待って、残りの3kmを走る。

ラスト1kmから17km/hに上げて、残り300mは18km/h。

10km/h～11km/hで3kmクールダウンをして、合計16kmラン。

スピード練習した後は、特にきちんと身体をケアしたいところ。
脚を中心にマッサージしたり、筋膜リリースしたり、ストレッチしたりしています。

東スポ

自転車　17kmライド


SWIM 本日0km／月間6.1km
BIKE 17km／123km
RUN 16km／262km