上げない予定が

◆１月１２日（木）　くもりのち雪

東スポ屋内体育館ランニングコースで12kmラン。

最初にNBさんの後ろに付いて、キロ5分50秒ほどで2km。
次に、TTさんに曳いてもらい、キロ5分。
初めはイーブンだったのに徐々にスピードが上がって行って、キロ4分30秒になったところで離脱。
ここまで10km。

その後、2kmをキロ5分30秒ほど。
最後の1kmは、スキップ、ギャロップを沢山取り入れるw

次に、トレーニングルームに行き、トレミの上で10km/hからスタート。
1km走った後に、12km/hにして3km。
最後に、また10km/hに戻して1km。
トレミで、5km走って終了。

合計　17kmラン

キロ5分以上上げない予定が実走で狂う。
昨日の強度から見て、今日は明らかに飛ばし過ぎ。
これじゃ、筋肉の修復が追い付かないな。

東スポ

Jの日程発表あり。
アルビの開幕は、アウェイ広島か・・・
アウェイ広島は勝てる気配がしないのは気のせいか。。


SWIM 本日 0km／月間4.3km
BIKE      0km／106km
RUN　    17km／176km