2016年10月15日土曜日

おそらく(東スポ#144)

◆10月15日(土) 晴れ

早朝に目が覚める。
天気がいいので、少しバイクに乗ってみよう。

6:30過ぎに出発~。

大阿賀橋

行先は阿賀野市の瓢湖

ハクチョウの家族

上を見ると飛んでる

しばし、のんびり
動いていないと寒い・・・

今日も天気がいいです!

もうこんなに来てるのか~

帰りの途中、北区の十二潟へ

本日のバイクコース

バイク 44kmライド


シャワーを浴びて、遅い朝食を食べた後に、今度は東スポへ。

東スポ往復はラン。
屋外のトリムコースを14周して、合計10kmラン。

ペースは、ゆっくりキロ5分50秒ほど。
まだまだ疲労抜きです。

本日の東スポ

お昼過ぎ、中央区某所で1時間半ほど仕事。


帰ってきてから、西海岸公園プールへ。
100m2分30秒サークル×10本
1分50秒~52秒ぐらいで戻ってきます。

ストロークの片手行ったり来たりのドリル。
25m×4本×左右

イージー100m×2本
イージー200m×1本
ハード100m×1本 タイムは1分47秒・・・
イージー100m×3本

合計 2,000mスイム

本日の西海岸公園プール

疲労抜きWEEKと言いながら、OD以上の距離をやってしまった。
レースがあるわけでもないし。

ヤバイっす・・・
軽めのトレだとしても、何もない中3種目やるというのは、おそらく病気ですw



SWIM 本日2.0km/月間11.7km
BIKE     44km/197km
RUN     10km/135km

今シーズン初

◆10月14日(金) 晴れ

朝晩めっきり寒くなってきました。

私が今所属しているK課。
この課が入っている建物はかなり古く、冬は隙間風で寒さが身に沁みます。
しかも、K課は北東側に向いていて、冬は陽に当たることはありません。

さらに、私の席の背面は窓。

今日は、寒くて昼休みにドカジャンを羽織りました。
今シーズン初です・・・

職場で、「スポーツやっている人に見えない(笑)」と言われておりますw

おぉ、さむぅ~。


夜は、職場の歓送迎会。
めったにない「10月異動」なるものがあって、本町にある老舗の仕出し屋さんが会場。

私、ある事件を起こしてしまいました。
最後に出た締めの蕎麦。

席にいなかったM岡さん(新採2年目女子)の蕎麦も食べてしまった。
彼女が自席に戻ってきて「〇〇さん(ゆーサーモン)が私の蕎麦食べた」と連呼。
「私食べたかったのに」と。

その後、その場が修羅場になったことは言うまでもありませんw

自転車 7kmライド


SWIM 本日0km/月間9.7km
BIKE     7km/153km
RUN     0km/125km

2016年10月14日金曜日

疲労抜きWEEK(東スポ#143)

◆10月13日(木) 晴れ時々くもり

16日(日)に投開票が行われる新潟県知事選挙。
当日は、早朝から夜まで仕事なので、今日仕事帰りに期日前投票に行ってきました~。

仕事帰りの勤め人などが、受付で列をつくってる。
知事選の関心の高さがうかがえます。

東区プラザ

家に帰って、東スポへ。
今週は、疲労抜きWEEK。

屋内体育館を40周して8kmラン。
ペースは、キロ5分50秒ほど。

ゆっくりの中にも、意識するところは意識して。
着地の仕方、腕の振り方、姿勢・・・

目線は結構遊んでたかな(笑)

本日の東スポ

自転車 19kmライド


SWIM 本日 0km/月間9.7km
BIKE     19km/146km
RUN      8km/125km

2016年10月12日水曜日

リセット(市陸#26)

◆10月12日(水) くもり時々雨

仕事帰りに市陸に直行。

トレミで6km走。
ゆっくり10km/hペースです。

そして、ALNゼミ。
今週は主要なレースが終わったばかりで、生徒はわずか3人。
Cygunsさんも久しぶりの参加で、参加者の潟鉄率が高いw

終始みんなでおしゃべり。
トラックを歩きながら、階段を歩きながら、筋膜リリースをしながら・・・

次の大会は、自分の場合は来年3月。
これからの時間は約5カ月あります。

今週は完全リセットして、じわじわトレーニングを積んで5カ月後にどういうレースができるか?
楽しみでありますw

本日の市陸

自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間9.7km
BIKE     14km/127km
RUN      6km/117km

2016年10月11日火曜日

進む感覚

◆10月11日(火) くもり時々晴れ

仕事帰りに、鳥屋野総合体育館のスイム教室へ。

教室前に、自主練で1,000mスイム。
教室では、500mぐらい。

今日はいつもの先生がお休みで、代理の先生。
クロールは重心移動が大事とのこと。
体重を腕に乗せていく。

なるほど~。進む感覚がわかる!
ノーブレスで25mを数本。

そのほか背泳ぎなどのドリル。

最後に、クロール25m+何でもいい泳ぎで帰って来て終了というので、ブレス少な目の高速クロールでクイックターンしてそのままクロールで帰って来た。

終了後に先生から「きれいな泳ぎですね。何かやってましたか?」と聞かれたので、「トライアスロンやってます」と。

すると、「どうりで。脚をあまり使わないし、腕もそんなに高く上げない効率のいい泳ぎ方です」と。
そして、ほかの教室を勧められましたw

「いやいや、まずは基礎から教えてもらってます」と自分。
「練習すれば、もっと速くなりますよ」というおまけの言葉までいただきました。

先生曰く、先日トライアスロンをやってる子どもたちの泳ぎを見た時に、クロール7割、バタフライの身体の使い方3割でうまく泳いでたそうです。

今後、バタフライは必須だなw

教室終了後に、自主練500mスイム。

合計 2,000mスイム

本日の鳥屋野

以前、佐渡OWSの5,000mに参戦して2時間も泳いだ時は飽き飽きしてたけど、その頃より今は水の中が好きになった気がしますw

こういう気持ちは大事だな(笑)


自転車 16kmライド


SWIM 本日2.0km/月間9.7km
BIKE      16km/113km
RUN       0km/111km

2016年10月10日月曜日

52.195km(東スポ#142)

◆10月10日(祝・月) くもり

今日は疲労抜きラン。
体育の日のため、市内の体育施設が無料でした。
自分は定期なので、メリットありませんが・・・

東スポのトレミでゆっくり3kmラン。
8km/hですw

トレーニングルームでストレッチポールを使ってストレッチしてみました。
ただ仰向けになって力を抜いてただけw
こんなやり方でよかったのか・・・

YouTubeを見ると肩甲骨を回したりというエクササイズがあるので、今度やってみよう。



本日の東スポ
自転車 3kmライド

午後から日帰り温泉へ。
だいろの湯に行って来ました。

R402を通って車で行く弥彦方面は新鮮。
ランをしている人や自転車に乗ってる人がポツポツいます。

最近、自転車に乗ってないな~。
こっち方面は、だいぶご無沙汰してる。
のんびりしていても、そんなことを考えてしまう。

だいろの湯

実は昨日、妻も新潟シティマラソンを走りました。
新潟は、8年ぶりとのこと。
当時はまだ新潟マラソンという名前。

ちなみに昨年は柏崎の10kmに出てます。

今回は、ネットで1時間00分31秒。
10kmではワーストで、1時間切れずに悔しがってます。
なんでも、ゴールまで前が混んでいて、思うように走れず脚を余していたとかw
スタートの位置取りが悪かったようです。

そして、私がフルをネットで3時間21分22秒・・・

KORさんのFBを見て、思いました。
二人で、サブ4を目指そうと。
52.195kmですw

KORさんのところは二人ともフルで、KORさんのサブ4とF井さんのサブ3で、サブ7が目標。

うちの場合、妻が40分台で走って、自分が3時間10分台で走れば狙える!
これはいい目標ができました。

妻、頑張れ!

あなたが頑張りなさいよ!と言われるので、まだ黙ってます。。
それが言える日は来るのだろうか(笑)

並べてみました

KORさんのところは現実味があるけど、うちは相当厳しいなw


SWIM 本日0km/月間7.7km
BIKE     3km/97km
RUN     3km/111km

新潟シティマラソン2016(幽体離脱~w)

◆10月9日(日) 雨のちくもり

新潟シティマラソン2016に参戦。

昨年は前日夜に突然38.7℃の発熱で、やむなくDNS。
あれは何だったのか・・・

2年ぶりの参戦です!

スタート前の市陸

天候は、雨。
しかし、スタート間近に雨が上がりました。

暑くもなく寒くもなく、絶好のコンディション。
スタート前に、ひぐまささん、タケさん、Cygunsさんとおしゃべり。

あっという間に市役所前への移動時間となり、整列してるみんなが駆け足で移動します。
こんな移動、今まであったかなw

同年代ライバルのファイターズさんの姿は見当たらず。
タケさんとは、ファイターズさんと走ると前半速くなり過ぎだから注意が必要という意見で一致w

スタート直前、ひぐまささんはスルスルっと前に並び、Cygunsさんはどこかに姿を消しました(笑)

そして、スタートの号砲。
タケさんとともにスタートします!

予定は、最初の10kmまでは、キロ4分40秒。
その先30kmまでは、キロ4分30秒。
30km以降は、全力で!という工程。

後半上げるネガティブスプリットで行きます。


結果は・・・
0-5km 23分43秒

5-10km 23分08秒

10-15km 22分47秒

15-20km 22分54秒

20-25km 23分06秒

25-30km 23分43秒

25km以降だんだん脚が重くなってきて、ペースダウン気味。
まだ、若干脚が残っていることを期待しながら、青山の30km地点を通過。

丘を登りきったところで、自分にゴーサインを出します。

関屋分水を渡り、あとは新潟島を3分の2周。
31km地点の給水所でカメラを構えてるモモちゃん発見。

ゾンビのような走りw

30-35km 23分38秒
ゴーを出したのに、さっぱり進まない・・・
前にいるであろうひぐまささん、ファイターズさんはどこだ~。

35-40km 25分04秒
ずるずるペースダウンし、抜かれるばかりで哀愁が漂ってます。
みなとぴあ付近で、A女王とHマーメイドから声援をもらうけど瀕死の状態・・・

40-42.195km 13分19秒
ヘロヘロになって、幽体離脱と現実世界を行ったり来たり・・・

競技場に帰って来て、最後は両手を上げてゴール!

やった~!
最後だけ元気よくゴール

からの~、幽体離脱w

ネットタイム 3時間21分22秒

残り10kmでギリギリ10分台か?と思ったけど、結果は撃沈です・・・
ネガティブスプリット不発。。。

出直します~。

完走証

まだまだ続くゴールシーン
そして手前では表彰式

市陸正面

A木さん年代別3位、おめでとうございます!
60代で3時間09分スゴイ

お風呂に入って、駅前の居酒屋で豊栄走友会の打ち上げです!
鉄女ママもハーフの年代別で入賞。

みんなそれぞれ頑張りました!
ひぐまささん、ファイターズさんが自分より後ろにいたというのは後からわかりました。

オヤジ対決、まだまだ続きます!w

カンパーイ

これで今シーズンのレースは終了です。
例年恒例の佐渡トラA-村上トラ-新潟シティ、秋の3連戦が終わりました~。

11月の新発田マラソンは仕事のため参加できず・・・
しばらくレースはありませんが、また次の大会に向けてじわじわトレーニングしていきます!


SWIM 本日 0km/月間7.7km
BIKE      0km/94km
RUN     42km/108km

2016年10月8日土曜日

前日(東スポ#141)

◆10月8日(土) くもりのち雨

赤塚にある中原邸が一般公開されるというので、行って来ました。
普段は公開されていませんが、春と秋に保存会の皆さんのご尽力で一般公開されます。

明治天皇が北陸巡幸の際に昼食をとるために立ち寄ったお屋敷。
巡幸は800人もの行列だったとのことです。

中原邸の庭

左の一段高くなった部屋に明治天皇が座ったそうです

歴史を感じさせるお屋敷だなぁ。


お昼から、東スポへ。
トレミでゆっくり5km走。

10km/hで3km、12km/hで1km、10km/hで1km。
明日のレースに向けて、ランはこれで終了~。

本日の東スポ

その後、下山スポセンのプールへ。
体を水の中に入れて、最後に疲労を抜くことにしたけど、結構泳いでしまいましたw

100m2分30秒サークル×15本
100mを1分55秒ぐらいで戻ってきます。

肩甲骨を動かすドリル100m×2本

100m×1本
200m×1本

合計 2,000mスイム

その他、水中ウォーキングをやって、リラックス~。

本日の下山スポセン

夜は、もちろんカーボローディング。

パスタ&ノンアル

明日は、レース中、風が強くなりそうな予報・・・

頑張って走ります!
くれぐれも前半飛ばし過ぎないようにしようw


SWIM 本日2.0km/月間7.7km
BIKE       0km/94km
RUN       5km/66km

2016年10月7日金曜日

シティ受付完了(東スポ#140)

◆10月7日(金) くもり時々晴れ

仕事帰りに、新潟市体育館へ。

新潟シティマラソンの受付を済ませてきました!

受付会場の市体育館

受付終了後、物販ブースを物色。

ちょうどレース用の靴下が痛んでいたので、新しいものを購入~。
5本指タイプのものです。

そして、外に行くと・・・
尾崎好美選手がいらっしゃるではないですか~!

昨年と変わらぬスマイルです!

潟鉄ポーズw

昨年は尾崎選手との写真撮影ではしゃぎ過ぎて、翌日に発熱。
大会はDNSという結末になってしまいましたが、今年は免疫ができてるので大丈夫でしょう(笑)

帰ってから、東スポへ。
トレミの上で、軽く5km走。
10km/hで4km、12km/hで1km。

TTさんとレース展開を談義します。
もちろん前半ゆっくり、後半上げていくパターンに持っていきたい。

前半突っ込んで入ったレースでは、いい結果になったためしがないw
ゆっくり行きます。

本日の東スポ

今週は火曜日からノンアル生活を続けて来ました。
これも今日と明日で終わり。

間もなく21回目のフルマラソンです!

肝臓、休ませてます

自転車 17kmライド


SWIM 本日 0km/月間5.7km
BIKE     17km/94km
RUN      5km/61km

2016年10月6日木曜日

目論み(東スポ#139)

◆10月6日(木) くもり時々晴れ

東スポで軽めに10kmラン。
屋内体育館のランニングコースを50周。

スピードは控えめで、最速でもキロ5分20秒ほど。

シティまで、あと3日。
疲労を抜きながら、筋力は維持。
そういうふうに目論んではいるものの、当日はどういう仕上がり具合になるかな・・・


本日の東スポ

自転車 17kmライド


SWIM 本日 0km/月間5.7km
BIKE     17km/77km
RUN     10km/56km

2016年10月5日水曜日

シティに向けて(東スポ#138、市陸#25)

◆10月5日(水) くもり

代休をもらいました。
もう1日半あります。
年休の積極消化もしたいので、休める日には休んでいこうと思います!

午前中は東スポへ。
シティに向けて最後の刺激入れ。

まず、気持ちいいスピードで5km走。
屋外トリムコースで、キロ4分45秒ほどのペースで10周。

続いて、5kmTT。
トレミですw
0-4km 15km/h
4-5km 16km/h

滝 アセロニア氏 現れましたw
隣のトレミまで、汗を飛ばしてしまいます・・・

そして、ゆっくり5km走。
屋外トリムコースで、キロ6分ほどのペースで10周。

合計 15kmラン

本日の東スポ

お昼過ぎから、下山スポセンのプールへ。

400m×4本
100m×5本
合計 2,100mスイム

コースに遅い人が入ると、スピードを緩め、ドリルをしながら泳ぎます。
たまに抜いたり。

後半、クイックターン中に脚が攣りました・・・
おそらく5kmTTのせいw

トレミのスピ錬の後に脚が攣ったのは、先月からこれで3回目(笑)


本日の下山スポセン

自転車は、東スポ往復、下山往復、そのほか近所も走り、19kmライド。


夜は、車で市陸へ向かいます。
なかなか忙しいなw

自主練で2km走った後に、ALNゼミ。
今日のゼミは、筋膜リリース、ストレッチを中心に。

そして、30mダッシュを10本。
最後に、軽く1km走って終了~。

市陸で3km走り、午前中の東スポを合わせて、18kmラン。

市陸では台風の影響で途中ポツポツ雨に当たったけど、外で問題なくできました。
風は若干ありましたね・・・

本日の市陸のカメ

新潟シティまで、あと4日。
予報では当日雨マークがついたので、涼しくて走りやすくなる。

本降りではなく、小雨なら大歓迎です!


SWIM 本日2.1km/月間5.7km
BIKE     19km/60km
RUN     18km/46km

2016年10月4日火曜日

ゴクッとw

◆10月4日(火) 晴れ

仕事帰りに鳥屋野総合体育館へ。

プール教室です。
まず教室前に自主練 1,000m

教室では、様々なドリルで泳ぎます。
小さいビート板を持ってバタ足をしながら肩甲骨を動かすドリルでは、慣れない動きのせいもあり、プールの水をゴクッと飲んでしまいましたw
距離は、教室で600mぐらい。

教室後に自主練、100m×5本

合計 2,100mスイム

自主練では、クイックターンが徐々に決まるようになってきました。
よしよし!

しかし、クイックターンはOWSでは、ほぼ関係ないですよねw

タイムはわずかながら短縮っす。

本日の鳥屋野

自転車 8kmライド


SWIM 本日2.1km/月間3.6km
BIKE     8km/41km
RUN     0km/28km

人知れず

◆10月3日(月) くもり

今日は、部としてのある仕事の打ち上げ。
普段、話したことがない部内のほかの課の人たちとも交流を深めました。

自分がトライアスロンをやってることは、人知れず伝わっているようで、「カッコいいです」「憧れてます」みたいな言葉もいただきました。
男ですが・・・w

自転車 7kmライド


SWIM 本日0km/月間1.5km
BIKE     7km/33km
RUN     0km/28km

2016年10月2日日曜日

夕方ラン

◆10月2日(日) 晴れ

中央区某所で、イベントの仕事。
一日中の立ちっぱなしの仕事で、疲れました・・・

クイクイも頑張ったクイw

夕方に帰宅し、ラン開始!

亀田郷の農道を走ります


大形駅付近


本日のコース

ぐるっと、18kmラン。
レースペースより、15~20秒ほど遅いペース。
にもかかわらず、ヘロヘロ・・・

新潟シティ大丈夫かな~。

自転車 9kmライド


SWIM 本日 0km/月間1.5km
BIKE      9km/26km
RUN     18km/28km

トラ仲間と(東スポ#137)

◆10月1日(土) 晴れ

午前中は山ノ下埠頭で消防団活動。
機関士研修会に参加です。

ホースずらっと
ポンプ小屋に戻り、使ったホースを干して終了~。

正午に東スポへ。
トレミで10km走。

12km/hで4kmアップ後に、16km/hで2kmを2セット。
途中500mゆっくり、クールダウン1.5km。

滝、アーセナルですw

本日の東スポ

一旦家に帰ってから、今度は下山スポセンのプールへ。

500m×1本
500mプル×1本
200m×1本
100m×3本
合計1,500mスイム

後半、クイックターンしている時に脚が攣りました・・・

トレミでのスピ錬が原因と思われますw
スピ錬、恐るべしです。

本日の下山スポセン

移動は自転車で、東スポ往復などと合わせて、17kmライド。


帰って来て、アルビの磐田戦をスカパー観戦。
片渕新監督の初陣。

前へ推進力がある新潟らしいサッカーが戻ってきた!
磐田に2-1で勝利し、残留に首の皮一枚つながった。

この瞬間を待っていた!

夜は、駅南へ。



南口でイベントやってました

駅南のお店で、トラ仲間とトラシーズン終了の打ち上げ、交流会です。
潟鉄も初めて寄せてもらいました!

お疲れ様でした!
企画のNTRCさん、ありがとうございます!


SWIM 本日1.5km/月間1.5km
BIKE     17km/17km
RUN     10km/10km