ゆーサーモンの潟鉄なLIFE

2017年12月20日水曜日

まだまだゆっくり目

◆１２月２０日（水）　くもり時々雨

昨日、今日と複数の東スポ仲間から声をかけらる。

「トレミのスピード、遅いんじゃね？」
「珍しくストレッチやってるね。」
「今月何キロ？」

その都度、「今、怪我明けで恐る恐るやってる」旨の説明（笑）

東スポ屋内体育館50km走をやったことが一部で噂になったようで、「そりゃ怪我するわな～」と納得されたりして・・・

何事も小さな一歩の積み重ね。
「千里の道も一歩から」とも言うし。

チリツモ。
塵も積もれば山となる。

普通これらは良い方面に使うことが多いと思う。
しかし、今回の自分のように真逆になるケースもあるのか～と。
一歩一歩は小さなもので大したことはないけど、同じ方向にばかりぐるぐる回って走っていると、それが怪我という大きな結果を生んでしまう。

改めて勉強になった感じ！（笑）

今日は、時間が少なく短めにラン。
東スポトレミで8km。

～3km　11km/h
～8km　12km/h

途中、スピードを上げようと思ったけど、監督、コーチ、トレーナーによる脳内会議で「今日のお前は、最速ここまでにしておけ」と結論付けられ、それに従う。

スピード練習の再開はもう少し我慢です・・・

ストレッチは、ランの前後に入念に。←実践中

SWIM 本日 0km／月間 4.7km
BIKE 0km／26km
RUN 8km／263km

2017年12月19日火曜日

東スポ12kmAJ

◆１２月１９日（火）　くもり時々雨

今日は走りたい。
随分休んだつもりが、結果としては2日間走らなかっただけ。

痛みが出るかわからないので、とりあえずやんわりと走る。
走る前に、腸脛靭帯炎予防ストレッチなどをしっかりと。

東スポトレミ
～5km　10km/h

マイマウンテン
～9km　8km/h（最速）　5%傾斜付き

トレミ
～12km　10km/h

合計　12kmラン　獲得標高200m

このぐらいのスピードでも、しっとり汗潤になるｗ

2回目のトレミで、一瞬12km/hに上げてみたけど、これは急ぎ過ぎると思い、自重して(脳内トレーナーＴ氏と相談し)速度を落とす。
ラン終了後もストレッチをして、身体を労わって終了～。

これからは、怪我をしない身体づくりに拘ろう！
今までこんな当たり前のことが出来ていなかった。←反省

SWIM 本日 0km／月間 4.7km
BIKE 0km／26km
RUN 12km／255km

2017年12月18日月曜日

休養中

◆１２月１８日（月）　くもり時々雨

左ひざの痛みは全くなし。

しかし、大事をとって今日もランは休養です。

東スポに行って筋トレやストレッチをしようとも思ったけど、トレミを見れば我慢できず走ってしまいそうだったので、東スポに行くこともせず・・・

家の中で、腸脛靭帯炎の予防ストレッチや骨盤のストレッチ、筋膜リリースなどを行い身体をケア。

自分の身体は自分が責任を持ってケアしてやらなければ、誰がするのか・・・
誰もしない。。
今まで結構放任していたので、その考えを改めなければ。

自分の役割は、プレイヤーでもあり、自分自身の監督でもあり、コーチでもあり、トレーナーでもあり、オーナーでもあり、スポンサーでもある。
そういった集合体の中で自分が動いていると考えると、日々のトレーニングにも客観性が生じて面白いかも～ｗ

明日から動くことに関して、トレーナーはどう判断するかな？（笑）

SWIM 本日 0km／月間 4.7km
BIKE 0km／26km
RUN 0km／243km

2017年12月17日日曜日

下山スイム

◆１２月１７日（日）　くもり時々雪

階段での痛みはなし。

今日は、昨日と同じ轍を踏まないように・・・ｗ
大事をとって走らず、休足日にしよう。

ランをしない代わりに、下山スポセンに行って泳ぐことにしよう。
お昼にプールに行くと、同じコースに先客のブンちゃんがいたｗ

100m
2,000m×1本
50m×4本　1'15"サークル
100m×2本

合計　2,500mスイム

走れないことにモヤモヤして、どうもネガティブ思考になっている自分がいる。

昨日、図書館で借りてきた本を読む。
技術・スキルではなく、内心面へアプローチすることを意図して借りてきたもの。
このほか仕事に関する本や、ランナーズなど。

参考になること、気づかせてくれるもの、自分に足りないものなどなど、一つでも、二つでも、三つでも、四つでも、五つでも、貪欲に吸収しよう！！

SWIM 本日 2.5km／月間 4.7km
BIKE 0km／26km
RUN 0km／243km

ヤバシ～2

◆１２月１６日（土）　雨

朝起きると、階段での痛みはなし。
1日ランを空けてOK！
これはいける。

お昼に東スポのトレミの上で、ラン開始。

～5km　10km/h
～10km　10.5km/h
～15km　11km/h

恐る恐るといった感じで、スピードは上げずにゆっくり15km走。

よしよし、フツーに走られる。
痛みはなし。
今日はこのぐらいにしておいて、明日はスピードトレーニングだなと思っていたら・・・

あぁ～、階段の上り下りで若干の痛み。。

今日はまだ走ってはいけなかったのかなぁ。
ヤバシ～。。

SWIM 本日 0km／月間 2.2km
BIKE 0km／26km
RUN 15km／243km

2017年12月15日金曜日

ヤバシ～

◆１２月１５日（金）　くもり

左ひざ外側に若干の痛みが出ます。
ヤバシ～です。

階段の上り下りの際に全体重が左足にかかる時に、ツンとした痛みが出てしまう。

ここ数年、縁がなかった「腸脛靭帯炎」を発症した模様。
オーバーユースというより、狭い体育館の中を同じ方向にグルグル走っていたのが原因か・・・

先週
月曜日　東スポ屋内65周13km　左回り
水曜日　東スポ屋内250周50km　左回り
金曜日東スポ屋内60周12km　左回り

今週
火曜日　亀田屋内98周18km　左回り
水曜日　東スポ屋外12周6km　左回り
木曜日　亀田屋内163周30km　左回り

このほか、トレミでまっすぐ。
右回りは、この2週間近くでは皆無。。
これでは、脚もおかしくなる・・・ｗ

こういう時は脚を使わないに限ると思い、下山スポセンのプールへ。
しかし、実質泳ぐ時間は1時間もなく。。
100m
500mプル×4本
100m
合計　2,200mスイム

約1カ月ぶりにプールでちゃぷちゃぷ遊ぶ。
随分ご無沙汰していて、泳いでる最中あることを思い出す。
「あ、そういえば、オレ、トライアスリートだった」と（笑）

明日は走れるかどうか・・・
今日は安静にしていたので、明日は階段での痛みがないといいなぁ。
日常生活の水平移動では、まったく痛みなし。

無理せずボチボチいきます。

自転車　14kmライド

SWIM 本日 2.2km／月間 2.2km
BIKE 14km／26km
RUN 0km／228km

2017年12月14日木曜日

亀30K東20K

◆１２月１４日（木）　くもり時々晴れ（時々雨）

仕事はみんなに任せて、今日は年休をもらう。
年休の積極消化。

自分がいなくても仕事はしっかり回るし、自分が休まないとみんなも休みにくいだろうし。

午前中からお昼にかけて、アスパーク亀田で30km走。
185m×163周、30,155m、2時間45分28秒、キロ5分30秒ペース。

もう少し走る予定が、左ひざ外側に違和感が出て一旦休止。
最近、体育館の中を走る時はずっと左回りなので、それが影響しているのか・・・
コーナーでは、左足の置き位置がどうしても窮屈になってしまう。

これ以上走ると違和感が大きくなりそうなので、今日の亀田はこれで終わり。

お昼を食べて、所用を足してから次に東スポへ。

トレミに乗って、残りの走りたかった距離20kmを踏む。
～10km（～本日40km）　11km/h
～15km（～45km）　12km/h
～20km（～50km）　13km/h

亀田と東スポを合わせて、50kmラン。

後半、スピードを上げることができたことは収穫。

脚の各筋肉がズタズタに破壊されている感じと、内臓も疲れている感じがしないでもない・・・
身体の中どうなってるんだろう？？（笑）

各所をしっかりケアして、次につなげていこう！！

SWIM 本日 0km／月間 0km
BIKE 0km／12km
RUN 50km／228km

2017年12月13日水曜日

東スポ外ラン＋

◆１２月１３日（水）　くもり

次女の塾の迎え業務があり、夜の自由時間が少ない・・・

東スポ屋外トリムコースを12周、6kmラン。
ペースはキロ5分30秒ほど。

トレミでスピード練習をしたかったけど、屋内体育館ランニングコースが使用不可のため、トレーニングルームは大盛況。
トレミが空くのを待っている時間がもったいない。

久しぶりの外ラン。
寒い・・・
風が強い・・・
さっぱり進まない・・・ｗ

そして、階段トレを10本。
ほんの少し心拍を追い込んで、本日は終了～。

外を走ってるランナーは少なく、夜空の下の外ラン、階段トレは随分寂しかったなぁ（笑）

SWIM 本日 0km／月間 0km
BIKE 0km／12km
RUN 6km／178km

2017年12月12日火曜日

亀98AJ

◆１２月１２日（火）　くもり時々雪

東スポが明日からの大会準備のため、ランニングコース使用不可。
おそらくトレーニングルームのトレミは大人気だろうと思い、アスパーク亀田へ。

1周185mを98周、18,130m、タイムは1時間35分48秒。

先客のヤンバラーズのSGT姐さん、H川さんに何度も抜かれる（笑）
自分と同じ東スポ難民のYCDさんも途中から登場。

ここの体育館、出入口側のコーナーがもう少し緩いといいんだけどなぁ。。

体育館の中は、極寒。
それでも走っていると、しっとり汗潤に変身ｗ

SWIM 本日 0km／月間 0km
BIKE 0km／12km
RUN 18km／172km

2017年12月11日月曜日

完全休養

◆１２月１１日（月）　雨

今日は完全休養。
先週、頑張りすぎた感があるので、週始まりの月曜日ぐらいはゆっくりと。

休むこともトレーニングのうち。
こういう日も大事と思うことにしよう。

SWIM 本日 0km／月間 0km
BIKE 0km／12km
RUN 0km／154km

2017豊栄走友会忘年会

◆１２月１０日（日）　雨のちくもり（時々晴れ）

今日も飽きもせず東スポｗ

午前中からお昼にかけて、トレミの上で過ごす。

～12km　10km/h
～17km　15km/h　
～19km　10km/h
～20km　12km/h
～21km　14.1km/h
～22km　11km/h

ゆっくりの予定が、途中速度を上げて頑張ってしまった。
連日スピードを出して走っていると、疲労が溜まってしまい、決していいことはないと思う。

この速度がスピード練習だというのなら・・・（笑）

お昼過ぎに、下の娘の高校の定期演奏会を聴きに県民会館へ。
3年間ヴァイオリンパートをやってました。

最後の定期演奏会、3年間頑張りました～。

そして、夜は新潟駅前で豊栄走友会の忘年会。
血液型でテーブルが指定されている～ｗ

意外にも、A型が一番少なかった？

私の場合、興味があるものにはすごい集中力を発揮して、興味がないものには全く気持ちが入らない、というB型です。
どーでもいい（笑）

オニバスさん作成のDVD鑑賞、一人ずつの今年の振り返り発表など。
皆さん、お疲れ様でした。

来年も頑張っていきましょう！！

SWIM 本日 0km／月間 0km
BIKE 0km／12km
RUN 22km／154km

2017年12月9日土曜日

撃沈トホホ

◆１２月９日（土）　くもり一時雨

今日の予定はスピード練習。

お昼過ぎに東スポに行き、トレミに乗る。
やりたいことはインターバルトレ。

まずアップ12km/hで2km。
本番は16km/hで3kmを3本。

しかし、3本目は2km走ったところで撃沈・・・
トホホ。。

つなぎゆっくり、最後にゆっくり5km走り、合計17kmラン。

16km/hって、つらいな。。
今週半ばの50km走が効いているからか。。

頑張りすぎて、故障しないようにしよう。←言い訳w

SWIM 本日 0km／月間 0km
BIKE 0km／12km
RUN 17km／132km

2017年12月8日金曜日

東スポスキップ

◆１２月８日（金）　雨時々くもり

東スポ屋内体育館で短めのビルドアップを2回。

キロ5分から入り、5kmまで徐々に上げて行く。
5kmまでの1kmは4分27秒。

あまり調子よく走って怪我すると悪いので、キロ5分に戻す。
そしてまた徐々に上げて、5km走。
最後の1kmは4分06秒。

10km　47分25秒

次にペースを落として、スキップ、ギャロップ、ランで軽めに。
2km　10分47秒

合計　12kmラン

アラフィフのおやじがスキップ、ギャロップ。
体育館の中だからできるｗ

夜、ロードでやってたら通報ものだな（笑）

SWIM 本日 0km／月間 0km
BIKE 0km／12km
RUN 12km／115km

2017年12月7日木曜日

東スポ疲労抜き

◆１２月７日（木）　晴れのち雨

今日は頑張らない日で、まっすぐ走る日。
昨日左回りで体育館をグルグル走ったので、今日はまっすぐ走っておかないと変になりそうｗ

東スポのトレミの上で、8kmラン。

～4km　8km/h　
～6km　10km/h
～8km　8km/h

所謂「疲労抜き」です。

最初の4kmは、3%傾斜付き。
ほかはフラット。

頑張るつもりはなかったけど、結局傾斜を付けて頑張ってしまったような気が・・・

SWIM 本日 0km／月間 0km
BIKE 0km／12km
RUN 8km／103km

2017年12月6日水曜日

東スポ50kmHR

◆１２月６日（水）　大雪

朝方、いやに静かだなと思ってカーテンを開けると銀世界。
ついに本格的な雪が降ってきました。

今日は休み（代休）をもらっていて大正解！

と言っても、次女を学校まで送り届ける。
学校のある新潟島中心部は、積雪ゼロ。
同じ市内だとは思えないｗ

で、今日やりたかったことは、ロング走。

午前中からお昼にかけて、東スポ屋内体育館35km、3時間12分16秒。
15km地点、30km地点で5分ほどの休憩（給水タイム）あり。

夕方過ぎに二部練、東スポ屋内体育館15km、1時間22分09秒。

合わせて体育館1周200mを250周、50kmラン。
キロ5分30秒のペース走。

東スポ50km走は、これまでの練習の中で最長不倒ｗ

二部練をすると距離が稼げていいなぁ。
しかし、やはり疲労感が出てきて、通算47km地点からペース維持がつらくなってきた～。

ヘロヘロ(HERO HERO)になってきて、Mr.ヘロー氏が降臨（笑）
最後の1kmは少し頑張って、5分22秒。

全体を通して一定のペースで走れたことは収穫でした。

東スポ

二部練の前後には、長女と妻のアッシー君業務。
ウーバーのコンサートだとか。
朱鷺メッセへの送り迎え。

その体力を残しておいて大正解！
自分の体力や行動、立ち位置を客観視し、様々なバランスの中で生きてます～（笑）

SWIM 本日 0km／月間 0km
BIKE 0km／12km
RUN 50km／95km

2017年12月5日火曜日

東スポ10kmTA

◆１２月５日（火）　雨

東スポに着いた時間が遅かったため、短くハードに。

最近、だらだらと走っていたことの反省も踏まえて、頑張ってみる。

トレミの上
～3km　12km/h
～6km　15km/h　→　このトレミはこれが最速

別のトレミに乗り換えて続き
～8km　16km/h
～10km　10km/h

10kmラン

15km/hまでしか出ないトレミがあるとは・・・
今日初めて知ったｗ

そして、滝汗三郎に変身（笑）

脚を速く回すことにより変身し、変身後に強くなればいいが、ただ変身しただけでは何もない。
変身の意義を問うてみよう。

誰に？？

自分にか・・・ｗ

SWIM 本日 0km／月間 0km
BIKE 0km／12km
RUN 10km／45km

2017年12月4日月曜日

対策

◆１２月４日（月）　くもりのち雨

東スポ屋内体育館を65周。
ゆっくり目で13km、1時間08分36秒。

時間切れで終了～。

風邪の予防のために日中マスクをつけてみたら、温かくて外せない。
予防というより、寒さ対策のほうか・・・（笑）

いずれにしても体調管理には気をつけよう。

SWIM 本日 0km／月間 0km
BIKE 0km／12km
RUN 13km／35km

2017年12月3日日曜日

亀田87周

◆１２月３日（日）　晴れのちくもり（一時雨）

午前中は、イベント対応の仕事。

お昼過ぎに時間をつくって、アスパーク亀田へ。
1周185mをゆっくり87周、16,095mラン。
タイムは、1時間30分49秒。

どうも身体は重たいまま・・・

忘年会旅行のせいだな（笑）

SWIM 本日 0km／月間 0km
BIKE 0km／12km
RUN 16km／22km

2017最終節

◆１２月２日（土）　くもりのち晴れ

2017シーズンJ1最終節、アルビは5連勝中の3位セレッソに勝利。
直近6戦では、5勝1分。
順位17位でフィニッシュ。

アルビはおもしろいチームだな。

こんな終わり方をして、J2に落ちたチームは過去にあっただろうか・・・
降格するチームの多くは、チーム内がバラバラになったり、負のオーラを背負いながら落ちていくのに、アルビはそういったものがない。
ネットでは、他サポから「新潟すげー」とか、「今まで降格した中で最強」とか言われている。

1年でJ1に戻ってこよう！