◆12月8日(金) 雨時々くもり
東スポ屋内体育館で短めのビルドアップを2回。
キロ5分から入り、5kmまで徐々に上げて行く。
5kmまでの1kmは4分27秒。
あまり調子よく走って怪我すると悪いので、キロ5分に戻す。
そしてまた徐々に上げて、5km走。
最後の1kmは4分06秒。
10km 47分25秒
次にペースを落として、スキップ、ギャロップ、ランで軽めに。
2km 10分47秒
合計 12kmラン
アラフィフのおやじがスキップ、ギャロップ。
体育館の中だからできるw
夜、ロードでやってたら通報ものだな(笑)
SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 0km/12km
RUN 12km/115km
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