ゆーサーモンの潟鉄なLIFE

2017年5月22日月曜日

2017佐渡LR前日

◆５月２０日（土）　晴れ

7:00過ぎ、自宅からバイクで佐渡汽船ターミナルへ。

明日の佐渡ロングライド参戦のため、9:20発のフェリーで佐渡入りです。

約1か月ぶりの佐渡

船内では作戦会議
ちえマンボウ、お菓子ごちそうさま～

船から会場まで一緒に行動する潟鉄本隊は、ひぐまささん、ぶり男くん、シグナスさん、ぴろりん、ちえまんぼう、私の6人。
船の中では、はなちゅうさん親子も一緒。

第１希望が叶わず、
宿は両津のホテルになりました

受付会場に行く前にチェックインｗ

両津にいる間に昼食
かつ丼いただきました

本隊6人で、県道65号、県道237号を使って、バイクで佐和田の受付会場へ。

受付終了後、両津までランで帰る勇士たちｗ

私はこちら（笑）

つまみ

佐渡LRの受付会場で、昼から飲むのは初です。
シャトルバスで宿泊場所に帰るのが初めてだからね。

そうしている間に鬼太鼓のお祓いを受けるちえマンボウ
女子限定だとかｗ

前夜祭が始まりました

宇都宮ブリッツェントークショーです

喉が渇いたのでおかわり
至福のひと時

そして、一緒の宿に泊まるD谷さん、K合さん、やっちゃん、ソファさんとも合流。

会場では、いろんな自転車仲間と会い、やはり自転車の祭りなんだな～と感慨深くなります。

じゃんけんに勝ち満面の笑みのT木のとっつぁん

ちえマンボウとやっちゃんも景品ゲット

持っている人たちは違うなぁ。

オレ、じゃんけんも抽選もまったく絡む気配なし・・・

明日も天気がよさそう

前夜祭終了後、シャトルバスでホテルまで移動。

ヒデちゃん、OGWさんも合流し、夕食をいただきます。

海の幸尽くし
明日、頑張りましょう！

バイク　26kmライド

SWIM 本日 0km／月間8.3km
BIKE 26km／634km
RUN 0km／158km

2017年5月19日金曜日

変則二部練

◆５月１９日（金）　晴れ

明日から佐渡です。
佐渡ロングライドに参戦してきます。

まだ準備は何もしていませんｗ

夜、東スポ屋内体育館を50周。
キロ4分51秒から入り、徐々に上げて最後はキロ4分14秒。

10kmのタイムは、45分ほど。
強度は、E2のつもりが、E2.5ぐらいか。
小数点なんかはないハズだけどね（笑）

東スポ

東スポを走った後に、ゴルフの練習で、変則二部練。

両隣はかなりの重量級でパワーヒッター。
１Wでバンバン打ってます。
結構、ぶれてるっぽいよｗ

私は、いつも短いクラブから入ります。
今日は時間もなく、PS、9鉄、6鉄、4鉄、1Wを少な目の球数で練習。

横越ジャンボ

佐渡行きの準備は、明日の朝にしようｗ

では、佐渡に行って来ます！

自転車　14kmライド

SWIM 本日 0km／月間8.3km
BIKE 14km／608km
RUN 10km／158km

2017年5月18日木曜日

◆５月１８日（木）　くもりのち晴れ

東スポ屋内体育館ランニングコースで5km走。
キロ4分49秒から入り、最後はキロ4分39秒。

まだスピードが上がりそうな気配で、これ以上出すならトレミだなと思い、トレーニングルームへ。

トレミの上で、14km/hで3km。
運動強度は、E2といったところ。

今日は、これで終了～。

合計　8kmラン

今、自分に一番足りないもの。
それは、良質な睡眠だと思い、今日は早めに終了です。

今日は、23:00前には寝ます！ｗ

東スポ

自転車　17kmライド

SWIM 本日 0km／月間8.3km
BIKE 14km／594km
RUN 8km／148km

2017年5月17日水曜日

市陸E3

◆５月１７日（水）　晴れ

市陸のトラックで、まず5km走。
キロ5分10秒から上げて行き、最後はキロ4分35秒。

トレーニングルームに行き、トレミの上で5km走。
14km/hで3km
16km/hで2km

合計　10kmラン

16km/hはE2トレよりも強度が高いE3トレ。
いわゆるATトレーニングです。
自分のAT心拍数はよくわからないけど、16km/hはハードだけどまだまだ頑張れる領域。

ALNゼミに参加する前でしたが、十分走った気するｗ

その後、ALNゼミ。
筋膜リリース、バランストレーニング、階段トレーニングなど。

階段では新たな視点で、下りの着地を意識して丁寧に行いました。
自主練でもやっていこう！

市陸

自転車　14kmライド

SWIM 本日 0km／月間8.3km
BIKE 14km／577km
RUN 10km／140km

2017年5月16日火曜日

負担少なめ

◆５月１６日（火）　晴れ

鳥屋野の水泳教室6日目。
やっと折り返し地点。

泳力に違いがあるため、先生は私だけに別メニューを課すことがあります。

例えば、片手ストロークでブレスは行きを右でやったら、帰りは左だけとか。
ほかの人はキャッチアップクロールだけど、自分はキャッチアップ寸前で入れ替えるようにとか。

教室前
100m×1本
400mプル×1本
計500m

教室中　500mぐらい

教室後
200m×1本
200mプル×1本
100m×1本
計500m

合計　1,500mスイム

今日は、スイムだけ。
追い込んだりしなかったので、身体への負担は少なめ。

鳥屋野総合体育館

自転車　14kmライド。

SWIM 本日 1.5km／月間8.3km
BIKE 14km／563km
RUN 0km／130km

2017年5月15日月曜日

E2＝１/16

◆５月１５日（月）　くもり一時雨

東スポ屋内体育館ランニングコースを60周。

キロ5分30秒から入り、次の1kmは5分08秒。
その後、ずっとキロ5分～4分55秒。

ここまで12km走る。

飽きてきたので、トレーニングルームに移動。
トレミは大人気で全て使用中～。
しばらくして遅いトレミが空いたので、最初の2kmまではこのトレミの最速10km/hで走るｗ

普通のトレミが空いたため、そちらに移動し、12km/hで1km、14km/hで1km。

有酸素運動（E1）を15km、LTトレ（E2）を1km。

合計　16kmラン

東スポ

月曜日から走ってしまいました・・・

今週は、土曜日が完全休養日の最有力候補（笑）

自転車　14kmライド

SWIM 本日 0km／月間6.8km
BIKE 14km／549km
RUN 16km／130km

2017年5月14日日曜日

赤谷&箱岩峠

◆５月１４日（日）　晴れ時々くもり

佐渡LR、1週間前。
ガツガツ乗る時期ではなく、軽く赤谷付近まで走ろう。

そう思って、潟鉄メンバーに声をかけたら、ちえマンボウが乗ってくれました。

滝谷森林公園で、しばしまったり

今日は、五頭山麓一周ウルトラマラソン開催日。
県道14号を三川方面へ走って応援ということも考えたけど、時間が早いため、ランナーと出会うにはR49号付近まで行かなければならないようなので、やめましたｗ

当初の予定どおり、新しくなった箱岩峠へ！

絶景！

写真だけ見ると、ものすごく登って来た感がある。
だけど、低い峠です（笑）

ちえマンボウは右膝痛とのこと。
連休中に喜多方ラーメンを食べに行った帰りと同じ個所。

峠を下りて、菅谷不動尊でお参りしよう。

今年は6年に1回の御開帳の年でした

膝がよくなりますように

御線香の煙をあちこちにかけて、頭が良くなりますように、脚が速くなりますように、お肌がきれいになりますように、と・・・ｗ

お疲れ様でした～！

リヤディレイラーの調子が悪く、中速域、高速域でガラガラ異音がするので、そのままサガミさんへ。

無事に完治！

本日のコース

ロードバイク　118kmライド

その後、アルビの応援へ。

浦和に1-6の大敗

後半、失点を1点に抑えたのは、サポの応援が力になったからだと思う。。
サポが応援しなけば、誰がする。

自転車　12kmライド

合計　130kmライド

SWIM 本日 0km／月間6.8km
BIKE 130km／535km
RUN 0km／114km

2017年5月13日土曜日

来週は佐渡LR

◆５月１３日（土）　雨のちくもり

5:30頃、起床。
休みの日なのに、いつもより早く目が覚める。

子どもか？ｗ

最初の行動は、ゴルフ練習。

横越ジャンボ

午前中のうちにサガミんさんへ。

注文していたものを取りに

お昼に東スポへ。

今日は、トレミでスピードトレ。
1km全力を3本以上の予定です。

まず、12km/hで3kmアップ。

本番は、17km/hで1kmを3本。

3本目の残り300mは18km/h。
出し切りました。

つなぎと最後はゆっくり走り、合計10kmラン。

東スポ

来週は佐渡LR。

バイクのタイヤを新品に交換。
DHバーを外して、佐渡LR仕様にしましたよ！

SWIM 本日 0km／月間6.8km
BIKE 0km／405km
RUN 10km／114km

2017年5月12日金曜日

LTトレ

◆５月１２日（金）　くもり

普段、仕事はデスクワークが中心。
椅子の背もたれに完全に寄りかかって座っていると姿勢が悪くなるので、デスクの脇に置いてある丸椅子に替えてみた。

お医者さんの診療室にある椅子の回転しないやつと思ってくださいｗ

背筋がピンとする。
ん、これはいい！

と、しばらく座っていたが、時間が経過していき、デスクから離れてまた戻ってきたときに、背もたれがないことに気がつかず、危うく後ろにひっくり返りそうになった。

「何やってんですか。」「危ないから元に戻してください。」と言われ、あっけなく終了・・・w

夜は、東スポのトレミの上。
今日は、心拍計をつけて走ってみました。

LTトレーニングです。

カルボーネン法による計算式では、
目標心拍数＝（220－年齢－安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数とあります。

スタート前に椅子に座って心拍数を見ると、50前後なので50とします。
本来は朝起き上がる前に毎日測って、その平均値を採用するのがいいようです。

運動強度を75%に設定すると、目標心拍数は141.5拍/分。

それを目安に走り出す。

～1km　12km/h　120拍/分ほど
～2km　13km/h　130ほど
～3km　14km/h　140ほど

その後に心拍が144付近で高止まりしたので、少しペースを下げてみる。
～6km　13.8～13.6km/h　140ほど

一旦、トレミを降りて、着替えてもう1回。
～12km　13.5km/h前後　140ほど

LTトレの運動強度は70～85%というから、154拍/分までが許容範囲。
そうするともう少しペースを上げられる。

12kmを走り終えて、ガーミンの時計に表示されたリカバリータイムは20時間と出ました。
LTトレの回復時間が12時間から24時間なので、これも範囲内。

つまり14km/hぐらいで多く走れば、まだまだ伸び代がありそうｗ

ガンバリマス！
こっちの方は、昼の椅子と違って、あっけなく終了～、という訳にはいかないぞ（笑）
　

東スポ

自転車　14kmライド

SWIM 本日 0km／月間6.8km
BIKE 14km／405km
RUN 12km／104km

2017年5月11日木曜日

目線合わせ

◆５月１１日（木）　雨のちくもり

課内で3時間にも渡る業務全般の目線合わせ作業、作戦会議。

気がついたら、あっという間の時間経過で、休憩も取らず、何も飲まず、トイレにも行かず・・・
電話の取次ぎも、来客による中断等も一切なし。

私もトータル1時間ぐらい説明やら考えやら話しをするｗ

夜は東スポ屋内体育館ランニングコースで、7km走。
ペースはキロ5分20秒～10秒ほど。

その後、トレーニングルームに行き、トレミの上で12km/hで5km。

合計　12kmラン

今は、つなぎ練習での最速をキロ5分と自分の中で設定しているけど、それをもう少し上げてみようかな。。
心拍計による管理を真剣に考えてみよう。

LT値トレーニングの導入も併せて考えてみよう。

頭の中と身体と心の目線合わせw

東スポ

SWIM 本日 0km／月間6.8km
BIKE 0km／391km
RUN 12km／92km

2017年5月10日水曜日

我慢しきれず

◆５月１０日（水）　くもりのち雨

しばらくスピード練習を控えていたが、走っている最中に我慢しきれず、今日から徐々に行うことにした。

東スポのトレミの上でラン。

～5km　12km/h

～6km　8km/h　10%傾斜あり

～10km　12km/h

～11km　14km/h

～12km　15km/h　

距離にして、12kmで終了です。

東スポ

SWIM 本日 0km／月間6.8km
BIKE 0km／391km
RUN 12km／80km

2017年5月9日火曜日

5日目

◆５月９日（火）　晴れ

鳥屋野水泳教室5日目。

教室前に、2,000m泳ぐ。

100m×1本　　2’00”－15秒ほど
500mプル×3本　3本ともに10'00"－20秒ほど
100mプル×1本　ゆっくり
25mバタフライ×2本　
25m片手クロール×2本　
100m×2本

教室で600mほど

手、肘、肩の位置を気をつける。

合計　2,600mスイム

鳥屋野正面玄関

鳥屋野から帰宅してから、外ラン。

本日のコース

自宅周辺を10km走です。
終始ゆっくりペース。

自転車　16kmライド

SWIM 本日 2.6km／月間6.8km
BIKE 16km／391km
RUN 10km／68km

2017年5月8日月曜日

完全休養日

◆５月８日（月）　晴れ

連休が終わり、また普段の生活が始まりました。

連休中にあった事案の確認と上司への報告から、まずスタート。

そのほかにも複数の報連相が上がって来ます。
上への説明が必要か、他課との協力体制が必要か、交通整理をしながら仕事をやっつけていく。

夕方には、関係部4課の打ち合わせ会議。
終わった後に、2課の打ち合わせ。

今日は、まだ月曜日・・・

今週は長くなりそうですね～（笑）

走りたい気持ちを抑えて、完全休養日。

身体をしっかり休ませないと、パフォーマンスが落ち、疲労が溜まり、怪我をするリスクが高まり、精神的にも辛くなり、いいことなし、と自分に言い聞かせますｗ

自転車　14kmライド

SWIM 本日 0km／月間4.2km
BIKE 14km／375km
RUN 0km／58km