市陸のトラックで、まず5km走。
キロ5分10秒から上げて行き、最後はキロ4分35秒。
トレーニングルームに行き、トレミの上で5km走。
14km/hで3km
16km/hで2km
合計 10kmラン
16km/hはE2トレよりも強度が高いE3トレ。
いわゆるATトレーニングです。
自分のAT心拍数はよくわからないけど、16km/hはハードだけどまだまだ頑張れる領域。
ALNゼミに参加する前でしたが、十分走った気するw
その後、ALNゼミ。
筋膜リリース、バランストレーニング、階段トレーニングなど。
階段では新たな視点で、下りの着地を意識して丁寧に行いました。
自主練でもやっていこう!
市陸 |
自転車 14kmライド
SWIM 本日 0km/月間8.3km
BIKE 14km/577km
RUN 10km/140km
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