こんな日は

◆８月１０日（金）　晴れ

東スポ屋外、寺山公園を走る。
これまでのトレーニング疲れがどっと出たような・・・

5km走るのが精一杯。
しかも、キロ6分20秒ほど。
身体が重く絶不調で、変な汗が沢山出る。

こんな日は、無理せず早めに退散です。。


自転車　19kmライド


SWIM 本日 0km／月間6.5km
BIKE 19km／303km
RUN 5km／102km

10kmおじさん捕獲

◆８月９日（木）　晴れ

今朝は、亀公招集なしにつき、ロードラン。
家から阿賀野川河川敷の日東道高架下まで行き、阿賀野川公園をぐるっと周る。

朝から気温が高く、清々しい空気とは程遠い・・・

ペースは、キロ5分50秒ほどで、15kmラン


そして、夜は東スポのトレミの上で走る。
いわゆる二部錬ｗ

～2km　10km/h
～4km　11km/h
～5km　12km/h
～7km　10km
～10km　12km/h
～12km　10km/h
～15.5km　12km/h
～16km　10km/h

朝もたっぷり汗をかき、夜もたっぷり汗をかく。

トレミ　16kmラン
今朝のロードと合わせて31kmラン

今日は9日、今月に入ってランは97km、やっと10キロおじさんを捕まえた（笑）

あとは今後どれだけ10kmおじさんを引き離せるか・・・

故障しないように気をつけながら、やわやわと距離を稼ごう！


自転車　14kmライド


SWIM 本日 0km／月間6.5km
BIKE 14km／284km
RUN 31km／97km

ヤバシ～

◆８月８日（水）　晴れ

仕事帰りに西海岸公園プールへ。

100m
1,000m
25m片手ストローク×8本×左右
500m
100m×2本

合計　2,200mスイム

脚を休ませるためのスイム錬だったが、休ませるほど今月は走っていない・・・

今月は、ランの距離を稼ぐ月。
今日はもう8日だというのに、まだ66kmしか走っていないよ。

ヤバシ～。


自転車　16kmライド


SWIM 本日 2.2km／月間6.5km
BIKE 16km／270km
RUN 0km／66km

東スポ屋内

◆８月７日（火）　くもり時々晴れ

東スポ屋外を走ろうと思っていたが、外用のランシューを履かずにサンダルで来たことに気づくw
屋内用のランシューは持ってきていたので、今日はトレミ専門でいこう。

～3km　10km/h　
～5km　11km/h

トレミを一旦降りたら、トレミが全部ふさがってしまい、2階の屋内体育館ランニングコースを走る。
～6km　屋内体育館　5:01

トレミが空いただろうと思い、1階のトレーニングルームへ。
しかし、最速8km/hのマイマウンテンしか空いておらず、それに乗る。
～7km　8km/h

トレミが空いたので、場所を移る！
～8km　13km/h
～9km　14km/h
～10km　16km/h
～12km　10km/h

後半スピードを上げてみた。
12kmランで、時間切れ終了～。

予定にないスピード練をしてしまったが、たまにこういうハーハーゼーゼーも必要。
昨日とは異なり、今日はいいトレーニングになりました～！！


自転車　17kmライド


SWIM 本日 0km／月間4.3km
BIKE 17km／254km
RUN 12km／66km

東スポ寺公

◆８月６日（月）　雨のちくもり

昨日、一昨日と、佐渡ではさっぱりランをしなかったので、月曜から12kmラン。
東スポ屋外トリムコースを走ったり、隣の寺山公園に行ったり。

今朝は雨が降って、幾分涼しくなった感じですね。


自転車　3kmライド


SWIM 本日 0km／月間4.3km
BIKE 3km／237km
RUN 12km／54km

2018佐渡OWS

◆８月５日（日）　くもり一時雨

2018佐渡OWS大会当日です！
今日は3,000mの部にエントリー。

5:30起床、まず6:00からラン開始ｗ

走る気満々

ビーチを横に見ながらラン

本日のランコース

行ったり来たりで、6kmラン。

ランを終え、シャワーをして朝食をとった後に、スイム会場に向かいます。

波が高く、1,500mの部が1,200mに変更になったとのこと。

間もなく1,500mの部のスタート

3,000mスタート前に松田丈志さんと

ウエットスーツを着て、スイムチェック。
9:15に競技説明。
すると、3,000mは1,800mに短縮して実施するとのこと。

波が高く、うねりがあって、泳ぎにくそうなのは確か。
安全第一なので、距離の短縮は賢明な判断だと思います。

9:30に3,000mの部がスタート。
600mを3周回。

沖に向かって行くときは、波の抵抗が大きく、なかなか進まない。
ヘッドアップして目標のブイを見ようにも、せり上がった波が邪魔して見えない時がある・・・

その代わり、岸に戻ってくるときは、ヒューッと波に乗って泳ぐ感じ。

3周回目に隣の選手の肘が当たり、ゴーグルが浸水してしまう。
脚を捕まれることも数回。

最後に岸に上がろうとしたところで、左脚のハムが攣ってしまった。。

なんとかゴールです！！

記録証

雨が降りそうな気配もあり、早めに両津へ向かう。

荷物は、タカ佐渡支部長に両津まで車で運んでもらい、大感謝です！

本日のバイクコース

自転車　16kmライド

フェリーに乗船

楽しい2日間でした！
ありがとう、佐渡！！


SWIM 本日 1.8km／月間4.3km
BIKE 16km／234km
RUN 6km／42km

佐渡OWS前日

◆８月４日（土）　晴れ

6:00新潟港発のフェリーで佐渡入りです。

一緒に行動の潟鉄メンバーは、ブリ男くん、ヒデちゃん、ちえマンボウ。

もうすぐ両津

島内はバイクで移動です。
宿のある佐和田に向かう途中、ヒデちゃんにパンクの神が降臨。

前輪を手際よく直し終えたところで、今度は後輪がパンクしておる。
パンクの修理職人のような早業で作業終了～。

現場のすぐ先の川上自転車さんに寄ってガスカートリッジなどを調達した後、佐和田の宿に到着。

宿は美一さん

ここからは、本日のトレ。
お昼をコンビニで食べ、その後に佐渡トラBタイプのバイクコースを走る。

順調に行くかと思いきや、新穂の街中で、まともやヒデちゃんにパンクの神が降臨。
リムテープは新しく問題ないし、何が原因か不明・・・

修理して宿に戻るとのことなので、3人で前進。
すると、仕事を終えた佐渡在住のエニーさんが車でかけつけてくれました～。

しかもアイスの差し入れ付き。
気持ちが嬉しいです。
ありがたや～。

ブリ男くんはバイクよりランがいいらしく、水津付近で宿に引き返してしまう。

ここからは、ちえマンボウと二人旅です。

向かい風の中、30km/h前後のスピードでたんたんとペダルを回す。

多田手前

小木まで来たところで、今度はバイクで反対回りで来たエニーさんと合流。

3人でしばし談笑

3人で小木の坂を登り終えた辺りで、なんと今度はエニーさんがパンク。
今日は、パンクの神が大暴れです・・・

エニーさんはチューブラで替えがないそうで、奥様に車で迎えに来てもらうとのこと。

またまたこの先、ちえマンボウと二人旅です。

4回ものパンク現場を目撃し、次は自分じゃないか？と妙な恐怖観念を持ちながら、夕方になんとか佐和田の宿に到着です・・・

穏やかな真野湾

夜は、タカ佐渡支部長と合流し、一緒に食事。
なんと、今日はタカ支部長も別の場所でバイクに乗っていてパンクしたそうです・・・

どうなってんの？？www

夕食後に

本日のバイクコース

バイク　121kmライド

明日の大会に向けて、21:30就寝。


SWIM 本日 0km／月間2.5km
BIKE 121km／218km
RUN 0km／36km

東スポトレミ

◆８月３日（金）　晴れ

東スポのトレミで10km一本勝負。

～5km　11km/h
～8km　12km/h
～9km　14km/h
～10km　10km/h

後半スピードを上げてみる。
14km/hがすごく速く感じるｗ

最近は長めの距離をゆっくりと、というのが多かったからなぁ。

一応福島潟駅伝に向けて、たまにスピードトレーニングもやってきたが、台風と猛暑の影響で中止になってしまったので、結局脚を使う場面がなかったし・・・ｗｗ

それでもたまに刺激を入れながらやっていこうと思います。


明日は、ロードバイクを持って佐渡に渡ります。
日曜日に開催される佐渡OWSに参戦してきます！


自転車　14kmライド


SWIM 本日 0km／月間2.5km
BIKE 14km／97km
RUN 10km／36km

亀公東スポ

◆８月２日（木）　晴れ

4:15起床、亀公朝錬に参加です。

撮影：MNMスポーツ

撮影：umiスポーツ

家からぐるっと
マルの数字は家から10kmごとの地点

10kmごとのラップタイム

１と５と６は、家から出たところ、家に帰るところを含んでます。
３の区間は薬科坂、ブルボン坂あり。

４の区間はアベで40km/hちょい・・・
これでもおとなしめのよう（笑）

亀公でとてもいい刺激をいただいています。

ロードバイク　53kmライド


夜は、東スポのトレミでラン。
クーラーが効いていて、当然屋外ランより遥かに快適。

～4km　10km/h
～5km　12km/h
～9km　10km/h
～12km　12km/h
～14km　10km/h

14kmラン

もう1km走って15kmにしたかったけど、時間切れで終了～。

故障しないように、そして体調を崩さないように、やわやわと走ろう。


自転車　14kmライド
亀公と合わせ、67kmライド


SWIM 本日 0km／月間2.5km
BIKE 67km／83km
RUN 14km／26km

ロード西海岸

◆８月１日（水）　晴れ

5:00に起床し、朝のうちにロードラン。
阿賀野川の日東道高架下付近まで往復12km。

土手の上から阿賀野川を見て、引き返す。
暑くてペース上がらず・・・


仕事帰りに西海岸公園プールへ。
まず屋外プールで泳ぐ。
水温は生ぬるい・・・
100m
500m

時間切れのため、屋内プールへ移動。
こちらの水はヒンヤリ気持ちいい。
500m×2本
片手ストローク25m×8本×左右
200mプル×2本
100m

合計　2,500mスイム

今日は、次の日曜日にある佐渡OWSへ向けて、最終調整。

いや、最終調整というものでもなく、泳いでおこうというレベルですｗｗ


自転車　18kmライド


今月は一応3種目からスタートしました！


SWIM 本日 2.5km／月間2.5km
BIKE 16km／16km
RUN 12km／12km

92.8％

◆７月３１日（火）　晴れ

外での会議が半日あり、そのしわ寄せが夜に来た・・・

まとめ作業や指示する内容の精査などで残業となり、帰宅は22:30近く。
もうこうなると、何もしたくなるｗ

以前は夜中の0時でも走って「シンデレラン」なんて言っていたけど、走るのは明日にしようｗ


自転車　14kmライド


今月は400kmランをしたかったが、結果は371km。
達成率は92.8％で、まずまずと言えるかな。
そう言っておこう（笑）

明日から、勝負の8月です！


SWIM 本日 0km／月間10.9km／年間(1月1日～)40.4km
BIKE 14km／766km／3,830km
RUN 0km／371km／1,731km

放浪のプチ旅

◆７月３０日（月）　晴れ

今日は年休をもらい、涼を求めに放浪の旅へ。

車でのプチ旅です。

赤谷の滝谷森林公園

しばらく滝谷森林公園に滞在するも、暑くてずっといられない。
吹く風は、熱風・・・

近場のロケーションがいい場所に移動する。

内の倉ダム

目の前の山は、焼峰山。
あの山頂に立ったのは、いつかの遠い昔。

涼を求めに来たが、ここも同じく暑い・・・
こんな近場じゃどこに行っても暑いなぁ。


夕方、東スポへ。
冷房の効いたトレーニングルームで、たっぷり時間をかけて筋トレ。

そして、トレミで8kmラン
～4km　10km/h
～5km　11km/h
～6km　12km/h
～8km　10km/h

結局、人工の冷房の風には勝てず。。


SWIM 本日 0km／月間10.9km
BIKE 0km／752km
RUN 8km／371km

奥胎内ヒュッテへ

◆７月２９日（日）　晴れ

涼を求めに奥胎内ヒュッテに行こうと思い、潟鉄メンバーに声をかけると、女王様が誘いに乗ってくれた。
昨日のランの疲労回復で脚休めのため、あくまでもユルユルと行く予定。

しかし、サガミレーシングの皆さんも胎内パークホテルにほぼ同じ時間に行くということで、一緒に行くことになる。
昨日、サガミさんに行った時にそんな話になり、NM監督と話がトントンと決まりましたｗ

台風の影響で強風が朝から吹き、日中はフェーン現象で相当気温が上がる予報。
向かい風だったり横風だったり、強風でバイクコントロールもままならない中、トレインを組んで胎内へ。
私は、ツキイチ宣言。

女王様はローテに加わり、先頭で曳いていますｗ

胎内広域農道に入り、途中の坂道からサガミレーシングさんがスピードを上げ始め、結果潟鉄2人は千切れるｗ

その後、なんとか胎内に到着です～。

撮影：NM監督

ホテルの中のお店がまだ開店していないので、
自販機前で休憩中～

サガミレーシングさんは天文台に行った後に帰るとのことなので、ここで別れる。
珍しいコラボはここまでｗ

相当脚を使った後です・・・
奥胎内ヒュッテまでは本当にゆっくり行こうということで、女王様とおしゃべりしながら進む。

胎内川ダム上流
水量がかなり少なそう

奥胎内ヒュッテ

お目当てのソフトクリームをいただきました～

奥胎内ヒュッテの付近は標高も高く、そよそよと気持ちいい風が吹いてました。
ここまで上がってきて大正解。

しかし、下りでどんどん標高を下げていくと、気温が徐々に上がっていき、熱風が当たって来る・・・

下界は灼熱地獄で、運動禁止レベル。

熱中症にならないように途中休憩をしながら、やわやわと帰って来ました～。

泰平橋の温度計は37度

こんな日に自転車乗っている人、ほかに見なかったなぁ（笑）


帰宅後、近所の銭湯へ。



水風呂にも沢山入ってサッパリ。

この暑さは、まだ2～3日続くとのこと・・・
いい加減に雨が降って、暑さが和らいでほしいですね。


自転車　139km


SWIM 本日 0km／月間10.9km
BIKE 139km／752km
RUN 0km／363km

M to N（2回目）

◆７月２８日（土）　晴れ

また、村上にやってきました。
2週間前に来た時は一人でしたが、今回は途中乗車したブリ男くんと一緒です。

これから走りますよ

懲りずに「M to N」、村上駅から新潟駅へ。

くびき野対策です。

21:10に村上駅を出発。
ブリ男くんは、サブ3ランナーで、ウルトラはサブ10の実力者。

オレ、ついていけんのかな～ｗ

最初の1kmはキロ6分10秒。
速ぇ～。

結構強めの気持ちいい風が吹いていて、その後6分20～30秒のペースで走る。
国道7号を新潟方面へ。

荒川付近で、MTさんが応援にかけつけてくれました

その後、中条に入ると風が止んで暑さを感じる。
しかし、走りやすさは昼間の比ではないですね！

中条の街でコンビニに寄る途中、若者が運転する車に轢かれそうになる。
こちらは横断歩道を渡るところだったが、存在がわからなかったようで、コンビニで「大丈夫でしたか？」と声をかけられる。

新発田の街を抜けた辺りでは、歩道のほんの少しの段差でつまずいてしまい、擦過傷を負う。
右の手のひら、左ひじ、右ひざからじわ～っと出血。
しかも手に持っていたライトを放り投げてしまい、壊してしまいました・・・
コンビニのトイレで血を洗い流し、絆創膏を購入し応急措置。
幸い大したことはなく、ライトも新調し、再スタート。

木崎のコンビニ休憩中、明るくなってきた

北警察署のある交差点付近から、ブリ男くんがペースを上げ始める。
キロ5分50秒とか出てるし～ｗ

じわじわ離されていき、少しペースを落としてもらうためにも、自分が前に出てブリ男くんに蓋をするｗ
泰平橋を渡り、いよいよゴールまでもう数kmと近づいてきたので、ブリ男くんを放流する。
そして自分は追いかける。
差は最大で30mぐらいか・・・

明石通りに入ると、信号に引っ掛かりまくり、あとは併走。
最後に左に曲がり、新潟駅が目の前に現れた！

ほぼ6:00に新潟駅に到着

いろいろありましたが、無事にゴールできました！

お疲れ様でした～！

61.5km
6時間29分26秒
休憩含め約8時間50分

まだ脚が残っていて、プラスして走れる感じ。
距離への耐性ができてきたようですが、8月中にはもう少し長い距離のトレーニングをしたいと思います。


その後、花水に行ってまったりと過ごし、本日は終了～。

秋葉温泉　花水

自転車　3kmライド


SWIM 本日 0km／月間10.9km
BIKE 3km／613km
RUN 61km／363km

また村上へ

◆７月２７日（金）　晴れ

職場から速攻で家に帰り、ナイトランの準備。
そして、新潟駅から村上行きの電車に乗り込む。

また、「M to N」をやってきます。

HRTさんがランで自宅から新潟駅まで
見送りにきてくれました～

自転車　17kmライド


SWIM 本日 0km／月間10.9km
BIKE 17km／610km
RUN 0km／302km

亀公東スポ

◆７月２６日（木）　晴れ時々くもり

亀公朝錬に参加です。



R403号はなかなかの向い風。
NM監督の曳きが強く、早々に脚が売り切れてしまう。

しかも両脚が攣り気味。

昨夜11km走をしたことを後悔・・・
最近、亀公の速度にも慣れてきたと思っていたところで、それがとんでもない勘違いだと痛感。

やはり亀公に出る時は、それなりに体力を残しておかなければならないｗ

薬科手前で哀愁の一人電車通過待ち

薬科頂上をパスし、本隊と合流。
脚はその後多少回復し、40km/hオーバーのトレインに乗せてもらい帰って来ました～。

無事に到着

ロードバイク　52kmライド


夜は東スポ。
トレミの上でゆっくり目。

～2km　10km/h
～4km　11km/h
～5km　12km/h
～7km　10km/h
～8km　12km/h

8kmラン

疲れと眠気で、トレミの上で生あくびばかり出るｗｗ
もうこれだけでお腹一杯です。。


自転車　17kmライド
亀公と合わせ、69kmライド


SWIM 本日 0km／月間10.9km
BIKE 69km／593km
RUN 8km／302km

リーチ

◆７月２５日（水）　晴れ時々くもり

東スポ屋外トリムコース、寺山公園を行ったり来たり。
キロ5分45秒ほどのゆっくりペース。

暑さで発汗量がハンパないですｗ
新潟バイパスの温度計は28℃で、すっかり日が暮れても変わらず・・・

11kmラン

やっと300kmにリーチがかかりました（笑）


自転車　17kmライド


SWIM 本日 0km／月間10.9km
BIKE 17km／524km
RUN 11km／294km

インターバル

◆７月２４日（火）　晴れ時々くもり

今日は昨日より若干涼しいような・・・
昼間ではなく夜の話です。

しかし、外ランではなく、東スポのトレーニングルームのトレミでゆっくり走り出す。
身体が重く、疲労感もあり、生あくびも出ますｗ

～4km　10km/h
～5km　12km/h

一旦トレミを降りて、また乗る。
次にスピードを上げて、16km/hで1kmを3本インターバル。
途中ゆっくりつなぎ、最後の1kmもゆっくり10km/hで走る。
後半は6km走り、合計11kmラン

今日はスピード練習をするつもりは全くなかったけど、結果としてしてしまった。
トレーニングルームは冷房が効いているけど、扇風機の前にいないと暑いですね～ｗ


自転車　17kmライド


SWIM 本日 0km／月間10.9km
BIKE 17km／507km
RUN 11km／283km

2日ぶり

◆７月２３日（月）　晴れ

仕事から帰って来てから、2日ぶりのラン。
金曜、土曜、日曜の3日間、ランの距離はわずかに2km・・・

さすがにヤバイｗ
随分走ってなかったような気がします。

今日は東スポが休館日。
それでも東スポに行って屋外トリムコース、寺山公園を12kmラン。

気温は夜になっても28℃で、暑くて全然ペース上がらない～。
キロ5分30秒を切るのがやっとでしたｗ


今日の午前中は、中国のお客さんの見送りに新潟空港へ。
夏休みのせいもあって、ハルビン線は賑わってたな～。

新潟空港

自転車　20kmライド


SWIM 本日 0km／月間10.9km
BIKE 20km／490km
RUN 12km／272km

角田岬灯台へ

◆７月２２日（日）　晴れ

潟鉄有志でバイク錬。
自分は、昨日の疲れを引きずりながら参加です。

お昼から仕事があるため、早々に途中離脱・・・

角田岬灯台

関屋分水のたこ公園から角田岬灯台まで、自宅からの分を含めて、往復64kmライド

最近、恋する灯台プロジェクトの認定を受けた角田岬灯台。
あらためて見ると、やはりロマンチックでとてもいいですね～ｗｗ


SWIM 本日 0km／月間10.9km
BIKE 64km／470km
RUN 0km／260km