5％縛りでインターバルトレ

◆１２月１９日（土）　くもり時々晴れ

午前中からお昼にかけて病院へ。

父親の顔は鼻からのチューブが外れ、スッキリ。

病室からの弥彦と角田

夕方前に、自由時間ができたので、東スポへ。

屋内体育館はバスケの大会があり、ランニングコースは利用不可。
トレーニングルームでトレミの上です。

最初から最後まで傾斜5%縛りにして、10kmラン。

入りの3kmは、10km/hでアップ。
その後、500mを15km/hのスピードで！
つなぎは、7～10km/hで500m。
これを6本やってインターバルトレーニング。
最後は、8km/hでクールダウン。

5%の15km/hは、きつすぎ・・・
1kmを通して走れない。

滝汗です。
途中で、Tシャツを替えて、なんとかトレミの上で10km走れました。

獲得標高は、500m。
傾斜があると、スピード練習がハンパなくきつくなりますね～。

強度的には、E4。

これ以上やると怪我しそう・・・

本日の東スポ

SWIM 本日 0km／月間1.5km
BIKE      0km／309km
RUN　    10km／177km